至於盆底肌肉運動，又稱骨盆底肌肉運動或凱格爾運動（Kegel Exercise），於 1948 年由 Dr. Arnold Kegel 盆底肌運動 所發表，主要目的就是強化盆底肌肉。 它並沒有一個特定的模式，許多時是按不同人士的情況度身訂造的一套運動。 盡量避免雙腿、腹部、與臀部的肌肉協同收縮，凱格爾運動後若輔助肌有酸痛的情形，表示收縮方式錯誤。 第一週：每天收放運動3回合，每回合每個動作20次共60次。 第二週：每天收放運動6回合，每回合每個動作30次共180次。 第三週：每天收放運動6回合，每回合每個動作50次共300次。
這個動作可以非常有效的誘發骨盆底肌，特別對於骨盆不穩、下腹內壓不足或是走路時骨盆會過度扭轉的人來說相當有效。 一開始必須先理解骨盆底肌出力的感覺，可以用以下動作來幫助你裡解。 該注意的是：很多人會把骨盆底肌和憋尿的當成是一樣的，然而這不完全正確。 以上動作可以每天練習5-10分鐘，當控制得穩定以後，可以增加收緊時的秒數，由3秒去到5秒，之後去到8秒，再去到10秒，逐步增加難度。 你可以在小便時試試中途暫停數秒，然後才繼續去，你便是在使用盆骨底肌肉。 因為男性常需要負重、搬重物，導致下肢肌肉緊繃、筋很緊，除了拉筋外，也該適度按摩放鬆骨盆底肌，才能真正紓解下肢張力、進而鍛鍊骨盆底肌。
盆底肌運動: 子宮下垂
盆底肌就像一張吊床一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。 盆底肌鬆弛會使肌肉群失去承托力，從而導致盆腔內的器官脫垂，引起患者的不適感，嚴重者更可能影響健康。 同時還會失去控尿控便的功能，導致在不自主的情況下發生「漏尿」或「漏便」的可能。 女性還會因盆底肌鬆弛導致陰道鬆弛，發生性冷淡的情況，令夫妻關係受到影響。 「凱格爾運動」(Kegel Exercise)經不同的研究證明，可以加強盆底肌肉，改善尿頻、尿滲等問題。 「凱格爾運動」透過重複收放盆底肌肉的動作，能夠令女性集中鍛鍊盆底肌，不但可以預防及改善尿頻，更有指可以幫助孕婦順利分娩、提高性能力、減少失禁等機會。
对于多数人来说，经过2-3个月锻炼，基本就会感觉到效果，比较快的，一个月左右就会有感觉。 這樣的情況下，如果還硬是去做這個動作，我們就不確定我們新發展的動作是否建立在良好的動作模式上，執行效率也會大打折扣。 2.髖關節舒緩：側躺後，吸氣時，在上方的腳順著下方的腳往身體勾，想像大腿內側的肉撥開來往天方版的方向過去，所以膝蓋會朝天花板。 2.如果是筋很緊的人，可直接坐在箱子或椅子上，維持骨盆直立。
盆底肌運動: 輕鬆坐著就能鍛鍊盆底肌！Perfect Mama BTL 幸福椅療程
在懷孕的後期，胎兒在子宮中逐漸變大，繼而壓迫膀胱，就令孕婦經常有需要小便的感覺。 「預防勝於治療」已經是老生常談，若然等待尿頻問題出現時，才進行治療，既有可能對生活造成不便，亦有機會治療效果未如理想，所以及早鍛鍊盆底肌，有助減少尿頻、尿滲等問題出現的風險。 進行盆底肌肉訓練不但是治療尿頻的方法之一，更可以幫助預防尿頻出現。 不論是年青或是中年女士，都可以適當地鍛鍊盆底肌肉，在未有尿頻、尿滲問題之前，可以有助作出預防。
- 如果女士想使用器材進行盆底肌訓練運動，可以使用健身球。
- 女性出現尿頻絕對不是一個小問題，如果不理會尿頻的原因，不加以改善，是有可能影響女士的日常生活。
- 此療程需要8至20星期不等，每星期2次，每次療程為20分鐘。
- 首先需躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲踩踏在墊子上，雙手平方在身體兩側。
盆底肌位於盤骨的底部，大約位置是由恥骨延伸至尾龍骨的部位。 盆底肌運動 盆底肌像一張吊床一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。 女士可以根據自己的需要，對不同部位的盆底肌作出鍛鍊，可以改善相應的器官問題。 而且使用健身球的方法極之簡單，女士只需要坐在健身球上，膝蓋保持90度，然後在健康球上上下彈跳一組10次，每日可以進行2至3組，便可以有效增強盆底肌的力量，改善尿道、膀胱、陰道肌肉的控制能力。
盆底肌運動: 骨盆底肌是需要鍛鍊的
步驟1 如何鍛煉妳的盆骨底肌肉 雙腿稍微分開坐著，站立或躺下，放鬆大腿、臀部和腹部的肌肉。 盆底肌運動 步驟2尋找妳的盆骨底肌肉
這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。 根據磁性感應的物理原則，由美國喬治暨理工學院研究出一種無創傷及非手術性的治療。 在1998年6月份已獲得美國衛生及藥物管理局(FDA)的批淮並廣泛使用，而適用於治療壓力性，急切性及混合性小便失禁。 盆底肌運動 縮陰手術會利用手術縫線，將多餘的陰道位置縫合起來，達到女士理想中的陰道形狀及緊緻效果。 如果女士在透過盆底肌訓練，或者是藥物等方法後，盆底肌鬆弛還沒有改善的跡象，縮陰手術也可以是其中一個選擇。 體重過高不但會導致女士增加患上各種健康疾病的風險，更有可能令盆底肌加快鬆弛。
盆底肌運動: 有片！下肢伸展 改善骨盆前傾、下背痛或膝蓋不適
此外，療程中只會產生低溫熱力且具備無入侵性的特性，不僅不會使客人感覺到疼痛，還無需面對脫褲的尷尬，絕對適合怕尷尬與怕痛的產後媽媽們。 骨盆底肌肌群是一組封閉骨盆底、形似“吊網”的肌肉群，它緊緊吊住膀胱、陰道、子宮等內臟器官，還掌控著尿道、陰道、直腸這些重要出口的開合。 當這張網彈性變差、吊力不足時，網內的內臟器官隨之墜陷，無法維持在健康位置。
盆底肌運動: Perfect Mama BTL 幸福椅對修復盆底肌有甚麼作用？
尿頻不單指是上廁所小便的次數有所增加，同時也會包括其他症狀。 女性出現尿頻的話，還會有尿意頻繁的感覺，有時更無法控制而導致尿滲，或者是排尿時覺得不能排清尿液，以致隔不久後又再有尿頻尿急的感覺。 由肌肉與其它組織組成的骨盆底肌，兩端連接於恥骨和尾骨部位，作用就像吊床一樣，把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。
盆底肌運動: 想快速、顯著改善盆底肌肉鬆弛問題？BTL 幸福椅療程幫到你！
女性出現尿頻絕對不是一個小問題，如果不理會尿頻的原因，不加以改善，是有可能影響女士的日常生活。 一位正常女性的膀胱容量大約有500毫升，而每次小便則大約會有250至350毫升或以上。 如果女士有尿頻問題，小便次數除了頻密外，每次的小便量更可能只得50至100毫升。 其實女性尿頻的問題並不罕見，雖然大部分有尿頻問題的都介乎中年，但是仍有一部分患者因為懷孕、分娩等原因，而導致年青時便已有尿頻現象。
盆底肌運動: 女性尿頻原因3. 懷孕
凱格爾運動並不好練，由於很難找到準確肌肉訓練點，導致 90%人做的都是無效運動。 說到「凱格爾運動」大部分都會連想到剛生完小孩的女性困擾或是高齡婦女有漏尿問題才需要做的運動。 年齡增長和缺乏運動也是造成骨盆盆底功能障礙性疾病的重要原因。 根據統計，30歲開始女性骨盆底肌30機能便開始明顯衰退，60歲左右的女性發病率約為60%，而到80歲，發病率幾乎100%。 盆底肌運動2025 此療程需要8至20星期不等，每星期2次，每次療程為20分鐘。
盆底肌運動: 預防尿頻方法1. 多做訓練盆底肌的運動
辦別盆骨底肌肉可能有點困難，並且需要練習並擠壓盆骨底才能正確找到。 盆底肌運動 要找到這部分的肌肉，首先要避免使用腹部、臀部和腿部的肌肉。 如果妳仍然遇到困難，請諮詢妳的醫生，為妳決定改善尿滲的最佳方法。 雖然多做「凱格爾運動」可以有助鍛鍊盆底肌肉，但要做多久、做多少次，才可以有真正鞏固盆底肌、改善尿頻的功效呢？ 而且常見有尿頻問題的女士，多數是產後婦女，或者是已屆中年的女士，對於持續以及有沒有時間進行「凱格爾運動」，則有一定困難。 回復平躺及雙腳屈曲的動作，腳板著地，然後收緊臀部肌肉並抬起臀部，維持10秒，慢慢放下臀部，休息10秒後再重複動作，一共做5次。