本課程以腸道菌觀點為核心，詳細說明人體組成、營養、肥胖和減肥。 可以了解各種飲食是如何經過腸道菌來影響我們的身體。 並了解如何透過階段性飲食，將易胖體質的菌相變成正常代謝的菌相。 4+2R的特色是「速效、不打針、不吃藥、不挨餓、不麻煩準備、不容易復胖、不強調運動」。
減重固然是想擁有曼妙的體態，但其實追求健康才是最重要的，不管是飲食控制或是運動都很好，找對方法瘦下來，並且讓自己持續維持健康習慣，才是最重要的，即便我現在減重成功進入維持期，我也覺得我可以一直持續這套健康飲食。 「4+2R代謝飲食法」是由王姿允醫生研究出的健康瘦身法，以改善腸道菌為宗旨，且方便、易執行又不會挨餓。 R1時期先從流質飲食開始，清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 R2時期開始是主要減脂期，進入無油蛋奶素飲食。 R3是主要增肌期，加入低脂肉或海鮮，不吃紅肉、牛肉，豬肉可以吃里肌。
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但這種極低熱量且蛋白質不夠的減肥方式會造成：肌肉的流失、腸道菌破壞、營養不良造成未來吸收加倍、極端飲食造成易胖體質，根本傷身傷又傷荷包！ 王醫生表示，這真的是她聽過最貴的極低熱量餓瘦法，「很遺憾還是很多人深信自己花錢買的是「科技」，事實上這只是利用別人想變瘦的渴望，高價販賣一般餅乾的做法，完全沒看到任何研究的基礎，」或是對腸道菌有益的證據。 ＊購買前務必詳閱 [關於我們]「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出的一套經由「改善失衡腸道菌相」來「治療身體代謝疾病」的非藥物性純飲食法。
從成大醫院開始從事臨床肥胖治療多年，在陽明臨床醫學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。 而宣宣瘦身期最簡單但重要的習慣，就是「每天喝6000C.C水」。 喝水可以幫助排毒和排便、提高體內代謝，對於增肌減脂也很有幫助。 健身達人Alvin也提醒，每天最低所需的水量是體重40倍，運動的人要喝更多，身體才會循環。 現在不習慣喝水的也沒關係，她也分享，喝水是可以有意識的練習，像她以前一天大約只喝700C.C，現在一口氣就能喝完，大家也可以分時段、分量慢慢訓練。
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目前全世界偏頭痛的研究也非常多元，包括基礎動物研究、腦部影像研究、基因研究、還有很多的臨床研究；治療方式除了急性止痛藥，許多患者更需要預防用藥來減少頭痛發作次數。 近年來，更不只限於藥物，還有神經刺激的方法。 天氣變化、冷熱溫差等，都有可能會引發頭痛，但這些都只是加劇因子而已。
- 每月有10天以上或每週有3天以上需仰賴止痛藥或感冒藥水止頭痛者， 須特別當心止痛藥物成癮問題，應盡速就醫，透過住院治療，9成能戒除、7成避免再犯。
- 網友分享自己長期頭痛20年的處理方式，也提及了他去了北榮王署君的門診看診，覺得看診很有效。
- 她崩潰後決心求助醫師減肥，靠著「4+2R代謝飲食法」在半年內改變體質，健康瘦到70公斤，體脂肪也順利降下來。
- 回到夫家就是女人們張羅飯菜一邊看顧小孩，男人們照舊打牌翹腳看電視，難怪很多厭世媳婦在過年開始出現。
輝達產品應用橫跨消費／工業，而且未來投資注重5G、AI、自駕車、雲端、高階運用、資料中心等前瞻科技應用領域，在台設立物流中心可望進一步增加在台封測訂單比重，帶動台灣先進封裝技術升級，鞏固台灣半導體戰略地位。 王姿允醫生 輝達執行長黃仁勳近日積極展開密集亞洲行，8天內先後公布日本、新加坡、馬來西亞、越南4國的合作與投資計畫。 王姿允醫生 此外，在台灣經濟部爭取下，不僅AI晶片一哥輝達，始終緊追在後的全球前5大IC設計公司美商超微（AMD）都將來台設置物流倉儲中心。 王姿允醫生2025 雖然如此，王姿允說，這才是真實世界，但她認為，一切都是個人價值觀的選擇，「沒有對錯，也無庸置喙，端看這樣的選擇有沒有讓妳覺得開心。」但她進一步說，也要看妳所選擇的生活，能不能長長久久。
王姿允醫生: 醫師評價推薦 看診經驗分享
2023年出演Steam遊戲《完蛋，我被美女包圍了》中的李雲思一角，獲得中國眾多網友關注，人送外號「西伯利亞土撥鼠」。 經濟部表示，除了協助與財政部協調稅率調低外，台灣擁有連結亞太與全球市場的絕佳地理位置，加上完整產業聚落與半導體供應鏈，智慧財產權制度與國際接軌等，是跨國企業可信賴的投資地點。 近年因美中科技貿易戰、低碳與數位轉型趨勢下，全球供應鏈加速轉向「短鏈」趨勢，經濟部將致力打造更好的投資環境，讓台灣持續作為全球經濟成長的引擎。
部落客李宣去年實施168斷食，一天只吃一餐，卻胖到人生巔峰八十幾公斤。 後來求助醫生，採用「4+2R代謝飲食法」順利將瘦回70公斤，肚子縮小一圈，她也在《女人我最大》上分享瘦身過程。 肥胖跟想要增肌減脂的人微量元素都缺很大，若是沒有補充比平常更高單位的必需營養素，就容易會有貧血（鐵、葉酸、B12）、掉髮（鐵、鋅）、疲倦（B群、維生素C）、牙齦出血或容易瘀青（維生素C）、骨鬆（鈣、鎂、維生素D）、脂肪無法正常代謝等等問題。 這4個階段的時程大約需花費1~3個月，而這個階段的目標主要是清理體內老舊廢物及補足微巨量營養素以調整失衡的腸道菌相及代謝，因此建議盡量避免加工製品跟藥物的食用。
王姿允醫生: 喝水讓你瘦歪歪 飲食減肥法大公開
我這邊只是很簡單的介紹，有興趣的人，自己去買書來看，看完真的會顛覆以往對減重的迷思。 王姿允醫生 王姿允醫生 「單純大量的有氧運動，其實瘦不下來。」王姿允指出，運動的好處很多，但對於減肥可能是負分，「通常會讓你更餓，且消耗的熱量常被自動降低的代謝抵銷」，唯一可能對減肥有幫助的原因，可能具有紓壓效果。 在R1階段結束之後，腸道排除了囤積物跟多餘水分並開始進入燃脂期，乾淨的腸道會增加營養素的吸收率，因此在R2階段必須積極補充腸道瘦子菌的食物，也就是水溶性及非水溶性纖維還有低脂高纖的植物性蛋白質。 這篇長文，其實過年前我就已經寫好，只是還沒有PO文，剛看到王醫生被人欺負，我真的看不下去，想幫醫生說說話。
王姿允醫生: 醫師專欄
6個R代表6階段飲食過程，可循序漸進改善體內腸道生態系，進而達成增肌減脂、改善三高及代謝症候群的效果。 她崩潰後決心求助醫師減肥，靠著「4+2R代謝飲食法」在半年內改變體質，健康瘦到70公斤，體脂肪也順利降下來。 她提到，這款飲食法很推薦給像她一樣聚餐、應酬多的人，可以慢慢瘦下來也能隨時調整食譜。 最大原則是以優質蛋白質為主，像是豆漿、豆腐、蛋、雞胸肉，加上每天吃400g蔬菜。 所有水果、精製澱粉糕餅、油炸類、加工製品、酒類都禁止。 肥胖醫學專科醫師王姿允分享一名減肥成功個案，這名31歲體育老師，職業是教網球及游泳，每天有氧運動量2～3小時起跳，但體脂率有25％，內臟脂肪達12，雖曾試著控制飲食，但體脂率還是不動如山。
王姿允醫生: 頭痛看過來：神經內科權威醫師群的精準處方
失能以及積極促進健康長壽的目標。 王姿允醫生2025 Remember(R5)：讓身體記住並習慣新的平衡點。 Reset(R6)：重設最健康自然的身、心、靈狀態。 王姿允醫生 幫你擺脫復胖恐懼，隨時都能快樂享用美食擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。
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」而這類的「吃餅乾減肥法」，幾乎隔幾年就會用不同面貌出現，換個包裝換個更炫的名稱，搭載藍芽體脂計跟「教練」指導，就可以把普通酥餅搖身一變減肥神藥。 同樣熱量，進食時間越長，越易造成體重上升與新陳代謝疾病，進食高脂飲食後要有至少大於15小時的空腹時間，才能有減少脂肪堆積效果。 王姿允醫生2025 王姿允醫生2025 王醫師在書中表示身體組成及腸道菌相是影響身體年齡及健康的主要原因，因此「4+2R代謝飲食法」的終極目標就是藉由飲食來增加腸道好菌以達成內在抗老。 王姿允醫師是全台少數擁有多項專長(肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學)的家庭醫學專科醫師。
王姿允醫生: 天冷「躺著也能瘦」！醫公開冬天減脂6秘訣 效果比夏天更好
頭痛是世界衛生組織統計最常見疾病的第3名，也是造成病人失能的第二大疾病。 頭痛對生活品質造成嚴重影響，甚至可能引發自殺意念。 頭痛其實是可以控制的，只要在頭痛發作的60分鐘內接受治療， 王姿允醫生 越早服藥，舒緩頭痛的效果越好。 然而，國人往往強忍或忽略頭痛問題，常自行購買成藥解決， 因而對止痛藥或感冒藥水產生依賴。
王姿允醫生: 醫師介紹
晚上11點至凌晨兩點是許多消化及排毒系統作用以及跟瘦身相關激素分泌時間，要把握機會睡覺。 王姿允醫生2025 分流為危殆嘅病人唔駛再等，會即時獲得醫護人員治理。 根據2019年7月12日上午11點嘅資料，威爾斯嘅參考等候時間超過8個鐘，按此查閱最新等候時間。
王姿允醫生: 專科門診穩定新症輪候時間
王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，研發出一套針對失衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的方式治療代謝症候群、進而減少用藥，對於肥胖症跟肌少症也有改善身體組成的效果。 因為熱量跟飲食種類的限制，會造成程度不一的肌肉流失（約占下降體重的25%以上），脂肪1公斤約消耗4~10卡，肌肉1公斤約消耗75~120卡，兩者相差10~20倍，故肌肉的流失會造成基礎代謝的下降，造成日後脂肪加速堆積的溜溜球復胖現象。 4+2R代謝飲食法終極目標：內在抗老（Remodeling）
R4：R3之外，再加入優質澱粉（澱粉以糙米、五穀飯為主）。 他說，減重4個月下來，其實完全不會算食物熱量、食物分量，也不會算熱量赤字，甚至不知道蛋白質一份是8克，但奉行「吃到不能有餓的感覺、水喝到不能出現渴的感覺，並天天早睡早起」，輕輕鬆鬆減肥成功。 一名31歲體育老師，天天做運動，但體脂卻高達25.4％、內臟脂肪也有12；經醫師建議進行「4+2R代謝飲食法」，短短4個月內，不但甩肉20公斤，體脂降至10.2％、內臟脂肪僅5，體內年齡更從39歲逆齡為17歲。
王姿允醫生: 湯頭熱量不容小覷！專家曝「吃鍋3技巧」 進食順序也重要
R期間牛奶可以喝 不過牛奶還是含乳糖跟脂肪，想喝奶可以改喝低脂牛奶，每天不超過200ml，喝一點調味讓自己維持好心情無妨。 這名體育老師在1個半月後，體脂率就從25.4％降到18.4％，過2個半月後，體脂率又從18.4％下降至10.2％，內臟脂肪也從12降至5，4個月下來，體重從85公斤減至65公斤。 R1是排毒階段，因此這個階段建議每天儘量喝4000∼6000毫升的水，喝水建議少量多次，每次500毫升以內，視個人排汗排尿排泄狀況調整，易夜尿者建議晚上7點後不要喝水，避免水腫建議晚上9點後不要喝水或小口飲用。 維持期的2個R分別為 ：1.Remember→讓身體記住並習慣新的平衡點。 2.Reset→重設最健康自然的身、心、靈狀態。
中心提供全面嘅產前篩查、診斷測試同接生胎兒服務，亦為高危孕婦提供特殊照顧同治療，包括：雙胎妊娠、早產懷孕、異常胎兒、需特別照顧同護理嘅產婦。 「偏頭痛」雖然並不是馬上會致命的疾病，但卻是讓人非常討厭、干擾生活的一種疾病。 世界衛生組織（WHO）甚至直接將「偏頭痛」列在「50歲以下年輕人失能原因第一名」。 「很嚴重的偏頭痛，是痛到連起床、工作、上學都沒辦法的，年輕人比較不會有慢性病的問題，也難怪偏頭痛會是失能原因的第一名了。」台北榮民總醫院神經內科主任王署君說。
王姿允醫生: 減肥亂象導致肌少症年輕化
我是王姿允醫師，也是全台少數擁有多項專長（肥胖醫 學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學）的家庭醫學專科 醫師。 從成大醫院開始從事臨床肥胖治療多年，在陽明臨床醫
維持期的目標主要是終生維持健康的身體組成、養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能等並積極促進健康長壽。 王姿允醫生2025 王姿允醫生2025 這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。 簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。
學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。 發展出針對失 衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的 方式治療代謝症候群、進而減少用藥，對於肥胖症跟肌 少症也有改善身體組成的效果。
王姿允醫生: 台灣最強小火鍋換人？他推1間：160吃到吐
甚至，有了孩子仍然從除夕各自回自己娘的家，輪流嘗試一打二或三，讓一方有完整的時間可以陪伴父母，另一方也有完整時間讓長輩含飴弄孫，兩邊帶孩子的戰力值也都能有所提升，或許不失為一個更理想的方式。 王姿允醫生2025 當然，兩家人一起帶著孩子出遊，夫妻合體當嚮導規劃一切，也是種孝敬長輩的方式。 王姿允醫師進一步指出，時代變了，越來越少子化。 一個獨生女或獨生子若成家立業後，農曆春節老家的父母常是一人或兩老自己過。 家裏只有姐妹，父母也很早就抱著往後除夕可能自己過或是找同年齡也是只有女兒的朋友一起過的打算。
【啟動期】（1∼3個月，因人而異） 清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。
王姿允醫生: 減肥「黃金期」剩2天 把握4重點
引發頭痛的原因複雜，超過兩百種，甚至會遺傳，若父母之一常有頭痛症狀，孩子未來受頭痛之苦的比率就高達四成。 頭痛，在現代已經是一項非常普遍的疾病，許多人過度使用成藥止痛藥，反而可能因為止痛藥成癮而頭痛。 榮總神經醫學科王署君主任說，止痛藥「有痛才吃」，而不是天天吃。 想靠吃藥治療，不再發作，幾乎是「不可能」的任務，「控制」重於「根治」，唯有真正了解，才能對症治療。 王姿允醫生 多喝水 每天至少4000ml以上是基本飲水量，不要再說水喝太多會水中毒了，我每天平均都有喝到5000~6000ml，一開始覺得跑廁所很麻煩，可是一旦習慣喝水節奏後，膀胱也習慣了，偶爾忙到沒喝夠水量，身體反而會覺得很渴。 王姿允建議透過「4+2R代謝飲食法」，利用正確吃減肥、減脂，也建議把運動量減量，從一周5次變成2次，每次不超過1小時，最重要的是「把食物吃飽、把覺睡飽」。
原來是因為她總喜歡透過吃高油脂、高糖的炸物零食紓解壓力，加上每天一杯奶茶，熱量當然爆棚。 網友分享自己長期頭痛20年的處理方式，也提及了他去了北榮王署君的門診看診，覺得看診很有效。 底下網友紛紛回覆王署君醫師真的很棒，自己也是他的患者。 王姿允醫生2025 網友詢問除了王署君醫師以外，其他人有沒有推薦的頭痛醫師，底下網友回應王署君醫師爆滿是正常的，畢竟是教父級的醫生。