衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛的一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如：俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵。 過去常見於年齡40至60歲的男性居多，因長時間使用3C產品，早已經出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。 有烏龜頸的人不一定有富貴包，但如果不及早改善烏龜頸此不良姿勢，形成富貴包將會是遲早的事。 一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。 為了消除久坐造成的不良影響，VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。
- 以上治療方法雖然能夠即時紓緩痛症引起的不適，但烏龜頸、圓肩、富貴包、駝背等症狀並非一朝一夕形成，所以亦沒有一蹴而就的解決方法。
- 運用後背力量，將上半身稍為推向下，再用力提高，做出類似伏地挺身的動作，並重複6次。
- 熱敷脖子：針對頸部僵硬可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
- 大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。
- 預防方法：保持好水質，餵食後馬上換水，特別是餵豬肉這類油膩的食物。
- 症狀：瘤體的外表為大小不一的菜花狀，突出於面板表面。
雙手扣放在頸後，右腳單膝跪在軟墊或毛巾上，左腳的膝頭呈直角向下，大腿外側貼著牆壁。 左手踭向上及向後畫一個圈，心口向牆壁轉過去至胸椎及左邊胸肌位置感到有拉扯，維持 10 秒後慢慢回到起點位置，做完左轉再做右轉，每天每邊做 5 次。 烏龜頸治療 治療方法：固定龜龜後，以「十」字形切開表皮，徹底清除濃汁和壞死組織，用雙氧水擦洗乾淨，再用碘伏塗抹消毒，塗抹雲南白藥與消炎藥分，切口不需要縫合，可自己癒合。 每天都必須檢查傷口，並更換藥粉，直至痊癒。 治療方法：乾養病龜，滴妥布黴素滴眼液，一天三次一次一滴。 治療方法：乾養病龜，滴妥布黴素滴眼液，一天三次一次兩滴。
烏龜頸治療: 紓緩肩頸痠痛 中醫「浮針療法」 復健新利器
腹部經常和石子相碰撞，就有可能引起腐甲問題。 腐甲顧名思義，是龜甲腐爛，與龜甲擦傷或破損初期是有區別的。 烏龜頸治療2025 擦傷或破損初期建議直接用碘酒塗，尤其甲表面完好，未發軟，裡面呈黃色（明顯與旁邊的顏色不同），用碘酒效果好。
- 將右手打斜屈曲，經過胸口後，再斜向舉起，期間頭部順著手掌方向，慢慢扭向天，記住手臂不能向後拗，然後再呼氣返回原來位置，重複動作8次。
- 得了重病的龜，消化功能幾乎是停止的，填喂後排出來的可能是食物的原形原色，對於這種情況可以適量喂服健胃消食片、麗珠腸樂和健康龜龜的糞便，調整腸道菌群。
- 如果發現在水中已經嘔吐，且腦袋耷拉，說明龜龜嗆水比較嚴重了，趕緊按溺水的方法對龜龜進行處理，同時使用注射用抗生素進行治療，嚴重者治療無效。
- 日積月累下，假肚腩、水桶腰、烏龜頸、圓肩、富貴包、駝背等問題便逐一浮現，嚴重起來更會令內臟移位、降低新陳代謝及血液循環，引致便秘等問題。
- 今時今日的香港人每日除了要使用電腦工作，放工仍然離不開電話當個「低頭族」，加上疫情發生後，對電子產品的依賴劇增，頸椎關節容易因負荷過大而出現頸痛的不適。
- 對創口進行清理，去除壞死的組織，直到露出新鮮的肌肉。
- 日常生活應盡量保持良好姿勢，減少低頭閱讀或使用電子產品的頻率，將辦公桌椅調整在適當高度。
黃敬軒解釋，過去醫界誤以為骨頭會生病，誤認身體的痠痛和緊繃來自骨架不正所致。 後來知道肌肉其實會生病，因此西醫發展物理治療，針對肌肉進行按摩、熱敷、電療、和乾針等方法。 1996年，中國的中醫學博士符仲華汲取傳統針灸醫學的基礎和精華後，改良了針灸針具並發明浮針療法。
烏龜頸治療: 健康網》三高男晨出門休克倒地 醫：防溫差索命做好3件事
潘筱萍說，目前可用物理治療減輕這些不適症狀，放鬆頸部深層頸部。 平時也要訓練調整正確姿勢、做肌力加強運動，以避免產生「烏龜頸」。 另外，若「烏龜頸」是由疾病引起時（如骨質疏鬆、視力不良）也應一併治療。 烏龜頸治療2025 武俊傑表示，姿勢不良會對頸部造成極大負擔，容易使頸部肌肉力量分布不平均。 當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，可能引發肌肉拉傷、肩頸痠痛等症狀。
以下兩個快速簡便的5分鐘矯正脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾日常訓練，其中包括8個伸展動作，讓我們一起循序漸進的練習，並提醒自己改善日常坐姿，獲得更好的體態。 許多人離不開電腦和手機，長時間低頭、坐在辦公室桌，為了看清楚螢幕，身體不自覺往前傾，頸椎和胸椎呈現不正常彎曲，加上活動少，肩頸肌肉沒有訓練，長時間下來，身體就會變形。 之前我們有介紹過駝背，是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。 而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。 要預防「烏龜頸」上身，最重要的是使用3C產品時保持正確姿勢。 打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下約15度，提醒自己身體不要越來越往前傾。
烏龜頸治療: 上交叉綜合症導致各種體態問題 翹臀或是下交叉綜合症
這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。 針對上斜方肌、肩胛提肌的肌羣伸展，可以改善頸椎過緊的肌肉，對頸椎神經牽拉症、急性斜項及頸部肌肉拉傷都有幫助。 第四個動作主要伸展胸肌，練習者可以面對牆角，雙手按牆，心口向前壓，盡量打開肩膊，保持30秒後放鬆，重複數次。 頸梗伴隨的就是膊痛，如果想紓緩僵硬的肩膊和上背，可以將雙手搭住膊頭，向前向後轉動各10次，每次轉的幅度嘗試提高，速度不用快，最緊要個圈畫得夠大，帶動放鬆周邊肌肉。
烏龜頸治療: 彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」
你有長期肩頸痠痛，或出現「烏龜頸、富貴包」的困擾嗎？ 根據醫院中醫門診發現，有這些情況，常見原因即為長期姿勢不良所造成。 烏龜頸治療2025 1名35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況。
烏龜頸治療: 運動改善烏龜頸！韓女9大動作練天鵝頸 上班族必學每日只10分鐘
潘筱萍補充，隨著年紀增長，會漸漸使上背肌肉無力，且骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關。 長期低頭玩手機，加上不良坐姿，容易脊柱向前彎，造成烏龜頸問題，肩頸特別痠痛，甚至延伸至頭痛問題。 相較一般按摩，簡易的舒展也能達致同樣效果，有韓國女生便分享改善寒背等問題的運動，只需每日進行10分鐘，就可變回衣架子身材，並得到不少網民大讚有幫助。
烏龜頸治療: 「頸椎前傾」一個動作矯正！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解
用牙籤挑去浮動的死甲和渣樣物，雙氧水（或5%的聚維酮碘溶液、稀釋過的高錳酸鉀）清洗消毒，塗上紅黴素（或金黴素）眼膏。 烏龜頸治療 烏龜頸治療2025 幹養兩星期，每天泡水兩到三次，離水後，擦乾龜龜的身體，用雙氧水清洗消毒，塗上紅黴素（或金黴素）眼膏（消炎）或雲南白藥（止血），也可以使用百多邦軟膏（如果患處好轉可不用再上雙氧水，只塗紅黴素眼膏）。 「但是從物理治療到中醫一般針灸，改善效果沒有這麼大，一直到黃主任建議我嘗試浮針療法，搭配黃耆桂枝五物湯為主的加減方內服，疼痛感和不適感才立即改善，」她說。 「不過近20年來，肌肉外層的筋膜逐漸備受重視，醫界發現這層立體網絡的筋膜會影響肌肉活動，可透過筋膜刺激來放鬆肌肉，現在蔚為軟組織損傷治療的主流，」黃敬軒說道。 浮針療法則需要使用一次性的針具，這包含了針套、軟針管、及針芯。 當中醫師找到影響局部疼痛處的皮下疏鬆結締組織層後，會以小於30度的橫面下針、平行刺入肌膚，再透過特殊的「掃散」行針手法，牽動和刺激周遭的肌筋膜。
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