建議就身體狀況，向專業醫療人士尋求具體方案及處方，切勿拖延與濫用（閱讀全文）。 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低對冠狀動脈健康的危險可能與低密度脂蛋白（LDL-C）過高一樣，因為HDL-C能逆轉膽固醇運輸，減少動脈粥樣硬化負擔。 她建議可以把豆類和湯、咖哩或沙拉混合，用黑豆一起做成配菜，也可以把它做成蔬菜漢堡，可口又健康。 也可以把鷹嘴豆烤到酥脆，放在沙拉上一起吃或直接當零食。 奇亞籽通便 花膠質地黏滑，營養豐富，無論是用作調理身體，還是用來宴客做菜，也是一流的選擇。
奇亚籽的健康益处最主要体现在改善便秘，增加Ω-3脂肪酸的水平，其次是控制血糖，还有一些动物实验发现它有助于降低血压。 將含有膳食纖維的奇亞籽搭配含有水分的食材像是椰奶、氣泡水、優格等製成的甜品食譜，讓大家在吃甜食的同時能夠補充到外食習慣容易缺乏的膳食纖維攝取，預防便祕提升腸道內代謝。 因奇亞籽具有高吸水性，若直接口服，可能會使奇亞籽吸收口腔、食道內的水分，奇亞籽吸水後膨脹，可能會影響到吞嚥，嚴重可能會堵塞食道。 奇亞籽的安全食用方式，為泡入水中或者是含有水分的食材中，等奇亞籽已吸水膨脹後再食用，便能避免奇亞籽堵塞食道的危險情況發生。 奇亞籽的 7大功效實在非常神奇，想不到小小顆的種子竟然能夠讓人們找到健康的身體，及幫助到減肥與瘦身。
奇亞籽通便: Granola 是什么 ？| 健康减肥全靠它！
然而，緊記不要買帶紅的 奇亞籽 ，因為那是未成熟透的種子。 坊間沒有一個統一建議，普遍認為每日大約進食25克，即約1.5湯匙便已足夠，不妨根據個人喜好及接受程度作出調整。 有罹患前列腺癌風險的人：奇亞籽中含有的α-亞麻酸，經臨床實驗證實，有可能會增加罹患前列腺癌風險。 另一個在歐美部落客間非常流行的吃法，是奇亞籽布丁杯，材料與口感其實與奇亞籽優格 & 奇亞籽燕麥相似，但因為十分美觀，因此被認為是十分療癒的早餐選擇。
- 奇亚籽本身含有比较丰富的抗氧化成分，这些成分在帮助保持肌肤的年轻活力方面发挥的效果很好，而且，本身有非常丰富的不饱和脂肪酸，在帮助保持皮肤水分方面发挥的作用非常好。
- 不过2014年有一篇研究显示，奇亚籽有助于改善高血压患者的血压。
- 补充水分，每日摄入足够的人体所需的水分，可以使肠道保持湿润，有利于排便。
- 1.保持能量和耐力奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽可以有效调节人体胆固醇水平，减少高血压病、降低血压水平，促进营养物质吸收，增强组织细胞免疫力。
- 奇亞籽通便 烘焙時，亞麻籽亦可用作取代雞蛋，將一湯匙的亞麻籽混合三湯匙水，浸5分鐘，大約便是一顆蛋的分量。
奇亞籽含有豐富的膳食纖維、蛋白質、Omega-3s及其他營養成分，不但低熱量，也能促進消化，有助排走腸內宿便及毒素。 Charlene指出，呈深棕或紅棕色的亞麻籽屬於低碳水化合物、高蛋白質、高膳食纖維的一款種籽。 它含有豐富木酚素、天然抗氧化物、水溶性纖維、植物性Omega-3脂肪酸（ALA）等，對改善便秘、降低體內炎症和降低膽固醇很有幫助。 有研究顯示，每日攝取適量的亞麻籽有助降低患上冠心病的風險。
奇亞籽通便: 亞麻籽可否生吃？
有研究发现，吃奇亚籽有降血压的效果，亦可能会增加降血压药的效果。 奇亚籽的膳食纤维含量高，小小一颗体积就能扩张12倍，“理论上”确实能增加饱足感，让你自然地少吃——所谓“减肥神器”的说法，就是这么来的。 更厉害的是，每100g的奇亚籽中，就有将近40g的膳食纤维，这些覆在籽外的黏性水溶纤维会增加肠胃的饱足感，泡水涨开后喝下去，能帮助扩张粪便体积，轻松润肠通便。 好處是會有飽足感，可避免不小心吃太多甜點，更重要的是血糖不會上升太快。
小冰表示，自從吃了奇亞籽之後，排便就變得很順暢，會感覺大便是滑滑順順的排出來。 其實，奇亞籽不需要特別清洗，但在料理之前，需要先浸泡幾分鐘，讓種子中的膠狀物質釋放出來。 一般泡冷水需要5分鐘，泡熱水則可以快一些，大概3分鐘就可以發現水變得稠稠的，就表示奇亞籽準備好囉。 想吃奇亞籽，除了可以直接買市面上調配好的奇亞籽能量棒或奇亞籽飲料，也可以自己做創意食譜喔。
奇亞籽通便: 加入食醫行市集粉絲團
蜂蜜中含豐富的糖類，可吸取體內水份，尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動，有利排便。 蜂蜜的最好以60℃左右溫水沖調，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。 所以在這段過程中，如果腸胃蠕動功能異常、食物通過消化道時間太慢，導致結腸水分不足、廢棄物不夠，都會讓糞便變得乾燥、堅硬而難以排出。 奇亞籽通便2025 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。 營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。
奇亞籽通便: 吃法1：奇亞籽水果飲品
另一方面，小麥草對肝臟很有益處，可以降低酒精的不利影響，適合常喝酒的人。 如果一週排便次數低於3次，排量少、排便困難就是有便秘現象。 有些人甚至會感受到腹脹、腹痛、食慾不振、排便不順，甚至會長痘痘，心情也會大受影響。 奇亞籽通便 烘焙時，亞麻籽亦可用作取代雞蛋，將一湯匙的亞麻籽混合三湯匙水，浸5分鐘，大約便是一顆蛋的分量。 许多研究表明, 经常食用或将ω-3多不饱和脂肪酸作为饮食补充剂可以带来许多健康益处, 包括预防心血管疾病、高血压以及炎症性疾病等。 另外, ALA可以转化成二十二碳六烯酸 和二十碳五烯酸 。
奇亞籽通便: 延伸閱讀：奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？5個健康瘦身食譜＋必知的「副作用」
Omega-3脂肪酸在人體內會被代謝為EPA、DHA，EPA有助循環順暢，DHA可改善記憶力衰退。 Omega-3脂肪酸具抗發炎的效果，可減緩人體的慢性發炎，還有助降血壓、避免血液凝結，可保護心血管和預防中風。 可苡營養諮詢中心營養師蔡宜方表示，奇亞籽屬於堅果種子類，因此含量最多的也是油脂，以α-次亞麻油酸居多，它是一種omega-3脂肪酸。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 對芝麻、芥菜或薄荷過敏的人：奇亞籽是鼠尾草的種子，和芝麻等植物類似，如果對相關食物有過敏史，很可能對奇亞籽也過敏，須特別小心。 天然的奇亞籽是一個直徑約1mm的橢圓形種子，顏色為棕黑色，外觀看起來有點像淡色的罌粟籽。
奇亞籽通便: 腸道受不了高纖的人
芬蘭及巴西也有研究指出，超重人士每日攝取多15.5 克纖維，三年平均減去三公斤，因此想瘦身的話，其中一樣必須攝取的就是纖維了。 而成人每天宜攝取約18至30克纖維，最好每天進食兩份水果及三份蔬菜。 中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物，便會引致宿便 。
奇亞籽通便: 吸水膨脹50倍 同時具有2種纖維 最佳食用膠質纖維
曾有一名男子，吃了一汤匙干燥种子，然后喝了一杯水，种子便在食道中膨胀造成阻塞的危险案例。 奇亞籽通便 肥胖不仅造成心理压力，对于身体的影响更是广泛，包括2型糖尿病、骨关节炎、高血压、冠状动脉疾病，多种形式的癌症（子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌），以及认知功能障碍都与之有关。 奇亞籽通便 ＊结论：摄取食奇亚对于降低炎症标志物hs-CRP有正面帮助，但受限于小样本数，仍需更多研究加以左证。
奇亞籽通便: 奇亞籽排便: 亞麻籽與奇亞籽功效：對人體同樣有益
前面提過，奇亞籽有很好的吸水功能，吃到肚子裡之後，可以自行吸收水分，增加體積，進而提升飽足感。 這麼厲害的吸水功能，是因為奇亞籽含有豐富的膳食纖維，不僅不含熱量，不會讓血糖上升，還可以有抑制饑餓感的功效。 好多人都知道奇亞籽（Chia 奇亞籽通便2025 Seed）含豐富的纖維，不過洋車前子的纖維含量比奇亞籽遠遠高出2倍。 每一湯匙奇亞籽便有4.9克水溶性纖維，不過相比洋車前子就更缺少了非水溶性纖維。 正因為洋車前子殻粉內含有黏性的水溶性及吸水量極高的非水溶性的纖維，更能促進腸道健康，是一種受美國食品和藥物管理局（FDA）認可的高纖保健食物。 網上不時流傳減肥偏方，最近便有網民重提奇亞籽(或稱奇異籽)減肥的神效，聲稱其母進食兩個月後，令千年肚腩變平坦，腰圍縮了兩吋。
奇亞籽通便: 加入豆漿 ／ 脫脂奶當「西米」吃
骨骼的主要成份是鈣，而鎂則是關係著骨骼是否容易脆裂的元素。 身體裏的自由基太多，會破壞體內細胞，加速衰老和增加患病風險。 奇亞籽的這些抗氧化營養素可以減少自由基帶來的傷害，達到抗老化、預防癌症的目的。
奇亞籽通便: ４．奇亞籽含有豐富的omega-3 脂肪酸
奇亞籽通便 除此之外，將1湯匙奇亞籽加入3湯匙清水拌勻，更可以取代1隻大蛋份量的蛋漿，以此作烤焗料理。 如果想健康一點，也可以把奇亞籽打成粉狀，用來取代麵粉製作蛋糕或麵包。 外國曾經有一名男子直接乾吃了一湯匙的奇亞籽落肚，然後再飲水，結果造成吞嚥困難，最後要去就醫接受治療。 奇亞籽的纖維素含量很高，食用之後會在腸道中吸水膨脹，食用過多很可能出現腹脹的情況，同時奇亞籽中的蛋白質、脂肪、碳水化合物等成分含量也很高，因此食用過多也會增加消化的難度，導致身體不適。 而持續6個月每天吃3湯匙（30克）亞麻籽，可使收縮壓和舒張壓分別降低10 mmHg和7 奇亞籽通便2025 mmHg。 有研究數據顯示，每天服用亞麻籽超過3個月以上，或可將血壓降低2 mmHg，即是可降低10％死於中風的風險，以及降低7％死於心臟病的風險。
奇亞籽種子特別的地方是很會吸水，可以吸收重量12倍的液體，也因此很多人說吃完奇亞籽特別有飽足感。 奇亞籽通便2025 奇亞籽通便2025 主要原因与高血糖状态引发的氧化压力有关，容易造成血管内皮功能障碍、提升发炎程度、血管收缩、增加颈动脉内膜厚度等。 而由于富含纤维的特性，让它能吸收自身体积10倍的水份，遇水会变得像是凝胶状物质， 食用后能增加饱足感，减少对甜食的渴望，还能降低糖分吸收的速度，让你不会摄取到过多的卡路里。
亞麻籽（Flaxseed）藏於果實中毫不起眼，想不到這顆小種子竟成為超級食物新星，與奇亞籽一樣備受健康人士熱捧！ 到底亞麻籽與奇亞籽（Chia seed）哪個更有排毒功效，怎吃才最好？ 以下即看亞麻籽與奇亞籽分別、功效及簡易亞麻籽食譜推介。 看过以上的奇亚籽功效后，我们继续来了解有没有可能的副作用或使用禁忌，毕竟没有任何一种食物能适合每种人。
奇亞籽通便: 亞麻籽與奇亞籽分別
奇亚籽含有的天然抗氧化剂可以有效防止皮肤衰老, ω-3和ω-6 2种多不饱和脂肪酸被发现防止皮肤水分流失、维护角质层表皮屏障、中断表皮黑色素生成等方面具有很好的生物学功能。 CSG不但表现出超高的持水能力, 能够储存自身23倍质量的水分, 还可作为一种新型天然水包油乳化剂应用于化妆品中。 最重要的是, 奇亚籽属于无毒级物质, 亦不具有遗传毒性, 所以奇亚籽可以被开发成具有美白、补水、抗衰老等作用的安全多效护肤品。 奇亚籽本身含有比较丰富的抗氧化成分，这些成分在帮助保持肌肤的年轻活力方面发挥的效果很好，而且，本身有非常丰富的不饱和脂肪酸，在帮助保持皮肤水分方面发挥的作用非常好。 想要預防肌少症，多數人都會先想到要增強肌力、避免肌肉流失，但只要多運動就夠了嗎？
「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 控制進食的時候最怕餓，但你知道有些食物是會越吃越餓的嗎？ 隨著低GI飲食的流行，越來越多人知道，選擇能增加飽足感的食物，幫助抑制饑餓感，才是體重管理有效的關鍵。
奇亞籽通便: 「高纖維之王」 奇亞籽 減肥 恩物
奇亞籽含有大量膳食纖維，可以幫助消化吸收，但一次吃太多反而會影響消化，尤其是平常膳食纖維攝入較少的人。 奇亞籽含有身體無法自然合成的健康脂肪，如Omega-3和Omega-6，有助於降低致命性心律失常或心臟病發作的風險。 奇亞籽排便 奇亞籽通便2025 它具有非常高含量的Omega-3脂肪酸、纖維和抗氧化劑，有利於整體健康。 奇亞籽中的重要的Omega-3脂肪酸為具有抗炎性的α-亞油酸（ALA）。 由於奇亞籽的纖維含量很高，一口氣吃太多可能會導致便秘、腹瀉、腹脹和脹氣。 奇亞籽減肥是否有用，十分取決於用者是否食得其所，吃得太多、只吃奇亞籽偏離正餐、太晚吃等，都可能沒有效果甚至造成副作用。
不過，營養師指，奇亞籽的功能主要是幫助排便，暫未有足夠證據證明其減肥功效，而且要注意該食物脂肪含量頗高，食兩湯匙已達139卡路里。 奇亞籽Chia Seed被譽為「超級食物」之一，除了因為它營養豐富，更有指能幫助通便減肥，大受瘦身人士熱烈追捧！ 今次就由VNS營養健康中心高級營養師葉倚文跟大家解構一下。 據營養學家Charlene Wong分享指，呈深灰或灰白色的奇亞籽含有豐富天然抗氧化物、膳食纖維、植物性Omega-3脂肪酸（ALA）、蛋白質、鈣、磷、鎂等。 由於奇亞籽遇水後便有很強的膨脹能力，因此奇亞籽在腸道有助減緩澱粉轉換成糖份的速度，也有潤腸通便的效用。
奇亞籽通便: 亞麻籽Omega-3含量較高 更促進心血管健康
在喝饮料或者是甜品的时候可以加入少许的奇亚籽，这样能提升饮品的口感，但注意在加之前要提前用水将奇亚籽给泡开。 口罩令解封後，電商業者觀察，美妝相關商品、女性保健食品的買氣對比去年成長15%，3C通訊產品也有40%成長。 [NOWnews今日新聞]3月12日是植樹節，臺北市立動物園與辜嚴倬雲植物保種中心及行政院農委會林務局攜手，推廣環境保護與生態教育，特別舉辦「種子魔法學院」活動，邀請大家入學！