像牡蠣(蠔、蚵仔)是天然食物中含鋅量最高的，每週約吃1～2兩的量就足夠，而素食者則可選擇芝麻、南瓜子、腰果、紅薏仁等食物，它們都含有豐富的鋅。 鋅是維持精力的重要元素，只要鋅充足，就可以維持精力充沛的狀態。 鈣鎂鋅功效2025 鈣鎂鋅功效 鈣鎂鋅功效 鈣鎂鋅功效 鈣鎂鋅功效2025 並且還能提升免疫功能，增強對抗疾病的能力，以避免感染。
人體能從食物吸收鎂，鎂的主要食物來源包括：綠色葉菜類蔬菜( 例如菠菜、菜心、芥蘭等)、硬殼果、豆類、全穀類( 例如糙米等)、水果、牛奶等，盡量食用新鮮、天然的食物，因為鎂會在加工的過程中大量流失。 此外，鋅也與女性賀爾蒙的分泌有關，它會影響女性的生殖機能，因此女性內分泌失調者也要多補充鋅。 還有像是老人、幼兒，或是慢性病患者等，如果經常出現感染的問題，或者是臨床上對於營養不良，或已知是缺乏鋅的患者，亦需要加倍補充。 再者，由於鋅與神經傳導相關，一旦缺乏，會影響小朋友的學習能力；如果鋅的攝取量足夠，其神經傳導就會穩定，那麼記憶力、反應力就比較敏銳，讀書的時候就會輕鬆愉快，反之，就可能造成學習力較差。 一對住在山裡的夫妻朋友，平時很注重養生，還特別挑個好環境居住，但當中太太就是會常常頭痛、頭暈，最後發現病因竟是平時所喝的山泉水，因為他們喝的山泉水都經過過濾處理，水中珍貴的礦物質也一併過濾掉，於是就造成體內缺乏許多微量元素，以致影響健康。 鈣鎂鋅功效 鈣鎂鋅功效2025 而鋅與這個過程最為密切，因為胰臟在分泌胰島素的過程中，最重要的催化酵素就是鋅，所以糖尿病患者平常一定要多攝取含鋅的食物。
鈣鎂鋅功效: 需要特別加量補充鋅之人士
穩定神經的傳導作用 鋅也與人體的神經傳導有關，不只會讓人有活力，心情也會感覺特別愉悅，並可以改善一些精神症狀。 均衡的飲食能維持鈣與鎂的平衡，不健康的飲食習慣會導致營養素的不平衡，胡亂服用維他命、保健品及補充劑更會令體內營養素不平衡的狀況惡化。 鈣鎂鋅功效2025 鋅是一種礦物質，而礦物質有兩種：一種是天然的；一種是合成，如果是合成、化學的鋅，就不能吃太多，吃太多會有中毒的症狀，因為它畢竟也是一種金屬類。
鋅可以維持人一天的精神與活力，同時也可以預防現代文明病，因為活力最主要的來源就是葡萄糖，而鋅能促進胰島素分泌，讓血液中的葡萄糖順利進入細胞，再經氧化反應以產生熱量。 碳酸鈣即CaCO3，它是一種純凈物微量元素，沒有主要成分。 生物碳酸鈣是由牡蠣殼等生物原料中精製提取出的優質鈣源，含鈣量高，其中含鈣量是乳酸鈣的3倍，葡萄糖酸鈣的4倍；非常容易被人體吸收、沒有異味、生物效價高，副作用小。 一般而言，正常人鋅的建議攝取量是每日15毫克，鋅雖然只是一個非常微量的元素，人體每天的需要量不多，但必須經常補充，因為它與人的整個生命、精神、喜悅與歡愉的情緒密切相關，對身體健康的影響也非常大。 很多像是精神不穩定，憂鬱症、躁鬱症患者，或者是情緒很容易激動的人，在他們平日的食物中，經常可以發現他們礦物質攝取量不足，顯而易見飲食與人身體的健康狀態息息相關、密不可分。 合成蛋白質癒合傷口
鈣鎂鋅功效: 需要特別加量補充鋅之人士
鋅也能幫助蛋白質的合成，例如：坊間常流傳許多的「轉骨方」，希望能讓成長階段的青少年長得又高又壯，但事實上均衡的飲食才是最重要的，因為從飲食中就能攝取到能促進骨質發育、蛋白質合成的微量元素，像鋅就可以參與蛋白質的合成。 鎂是人體超過三百項生化反應所需的，它有助維持神經和肌肉的正常功用、保持健康的免疫系統、穩定血壓和心跳、強化骨骼、調節血糖、協助產生能量及製做蛋白質等。 鎂的藥用功能包括抗胃酸及輕瀉，也會用來醫治子癇(eclampsia) 及嚴重的哮喘等。 人體要長高、長壯，需要蛋白質及穩定的細胞，因此鋅就顯得舉足輕重，而從日常飲食中就能攝取鋅才是最重要的。 所以小朋友在發育期中，鋅的攝取是不可或缺的，如果缺乏鋅，又過了發育階段，就會影響成長。 像有些糖尿病末期的患者，因為傷口無法癒合，必須先截肢，如果在之前能夠多補充一些鋅，可能就有助於傷口的癒合，也許就可以免除截肢的處置。
- 而鋅與這個過程最為密切，因為胰臟在分泌胰島素的過程中，最重要的催化酵素就是鋅，所以糖尿病患者平常一定要多攝取含鋅的食物。
- 像有些糖尿病末期的患者，因為傷口無法癒合，必須先截肢，如果在之前能夠多補充一些鋅，可能就有助於傷口的癒合，也許就可以免除截肢的處置。
- 再者，由於鋅與神經傳導相關，一旦缺乏，會影響小朋友的學習能力；如果鋅的攝取量足夠，其神經傳導就會穩定，那麼記憶力、反應力就比較敏銳，讀書的時候就會輕鬆愉快，反之，就可能造成學習力較差。
- 一對住在山裡的夫妻朋友，平時很注重養生，還特別挑個好環境居住，但當中太太就是會常常頭痛、頭暈，最後發現病因竟是平時所喝的山泉水，因為他們喝的山泉水都經過過濾處理，水中珍貴的礦物質也一併過濾掉，於是就造成體內缺乏許多微量元素，以致影響健康。