維生素B6：幫助兒童代謝蛋白質並形成新的細胞，哺乳的媽媽每天平均需要1.7至2毫克以上的維生素B6。 全穀物、肝臟、肉類和魚類等都含有豐富的維生素B6。 維生素B1（硫胺素）：是一種水溶性合成維生素B，能參與細胞釋放能量。 每日需求量為1.1毫克，在懷孕和哺乳期間，需要量增加到1.5毫克/天。 您可以多吃肉類、牛奶、全穀物、蛋黃來攝取維生素B1。
如果您決定親餵母乳，那麼良好的飲食習慣可以幫助哺乳媽媽補充營養，提供豐沛的乳汁給寶寶。 女性在懷孕初期，身體會出現不同變化及各種不適，不少準媽媽都會為飲食餐單苦惱，擔心未能為胎兒提供足夠營養，會影響發育。 究竟孕婦於懷孕初期有什麼飲食上的注意事項和禁忌？ 不妨了解衞生署及不同營養師的分析及意見。 若在飲食上有相關的禁忌，也可以根據媽媽需求客製化餐點。 傳統觀念認為產後喝水會讓媽咪肚子消不下去、變大，導致許多媽咪不敢喝水。
產後飲食菜單: 懷孕葉酸
很多孕媽咪特別擔心體重增加太多，會影響產後身材的恢復，孕媽咪體重是否過重或過輕，必須先了解懷孕前的體位，再計算整個孕婦應增加的公斤數。 鐵為礦物質，當過度流失或是攝取不足的情況下會引發缺鐵的症狀，包含心悸、疲倦、臉色蒼白等，而懷孕、哺乳中的女性更是容易有缺鐵的情形，生產過程中，也會流失大量的血液及精氣神產後。 產婦在坐月子期間可以多攝取含有鐵質的食物來補鐵，如瘦紅肉、豬血、紫菜、黑芝麻。 蔬菜類含有豐富的膳食纖維及營養素，是產婦在分娩後需攝取的重要營養素，不僅熱量低也可以增加飽足感，蔬菜中所含的膳食纖維也有助於幫助腸胃蠕動使排便順暢。 產婦在坐月子期間可以攝取深色蔬菜，包含綠色花椰菜、菠菜、地瓜葉等。
- 另外，過鹹、油炸、辛辣的重口味飲食也是坐月子期間的禁忌飲食，不但會造成腎臟或是腸胃的負擔，像是水分滯留在體內，使產婦水腫或是不易消化的食物而便秘等。
- 新光醫院營養課副主任徐光華表示，產後飲食十分重要，除了要恢復體力、傷口復原，還要照顧寶寶與哺乳，但傳統月子餐常見、被認為是補氣與產奶最好的 …
- 建議媽咪從懷孕中期就要加強蛋白質的攝取，每天要比一般人多300大卡的熱量和10公克的蛋白質。
- 用一般瓦斯爐煮米酒時，酒氣揮發的過程千萬要注意不要讓火整個燒起來了；若能改用電磁爐來煮則無此顧慮，而且可以不必轉中火，一直用大火煮即可。
- 孕媽咪若偏食比較擔心的是缺乏某一類營養素，尤其是對一大類食物完全排斥。
- 如果您不餵母奶，那麼飲食的份量和攝取的熱量和懷孕前相同即可。
下段會為你說明，現在我們先來記一下，產後可以食用及不可食用的食物。 剖腹產飲食上，水果、蔬菜有哪些可以食用及哪些需要避免呢？ 產後 30天食補重點坐月子的保健之道坐月子飲食疑惑解答Q1 坐月子要按照體質進補？ 蓮子茶雙耳紅棗桂圓糖水黃耆靈芝茶促進乳汁、消水腫的通乳菜單麻油絲瓜蛤蜊松子草 … 可以進食麻油腰子、糯米粥、杜仲粉、魚湯和紅豆湯。
產後飲食菜單: 飲食清淡：避免攝取含鈉量高的醃製類或醬菜類，辛辣醬料也少吃。
因此，孕婦在選擇懷孕初期飲食時，需仔細閱讀標籤上其咖啡因含量，以確保在適量範圍內攝取咖啡因。 哺乳期間，婦女需要大量鈣質、碘質、維生素A或胡蘿蔔素及C，以應付分泌入母乳供嬰兒所需。 均衡進食的女士都應進食及吸收足夠此類營養要素，揀飲擇食的婦女可進食多種維生素補充劑，水平以接近100% Daily Value（DV）為安全，即每日一片多種維生素可供一日所需。 旁白：攝取足夠的葉酸有助預防胎兒患上神經管缺陷，建議準媽媽在懷孕首三個月，每天服用至少400微克葉酸補充劑，同時多吃深綠色蔬菜、水果和豆類等含豐富葉酸的食物。
大約在產後2個禮拜，子宮會下降至骨盆腔，而大約5-6週的時間子宮會恢復正常功能。 產後媽咪需要時間讓身體與器官恢復至懷孕前的狀態，需要的時間因人而異，一般來說是4-6週。 坐月子期間攝取蛋白質是很重要的，蛋白質有助於生產時所產生的傷口癒合，也能促進乳汁分泌，因此產婦在坐月子期間可以多補充肉類、豆類等。 開刀剖腹產媽媽大補時間會稍微延後，在二十朝後，即產後最少20天、惡露排淨後才開始進補，在清淡為主的月子餐中漸漸加入溫熱行血的食材。 開刀剖腹生產的媽媽手術後飲食，需要特別留意忌食漲氣食物，例如豆類製品、麵包等，直至醫生允許或排氣。 因此剖腹產後首7日的坐月餐單可加入助排氣的食材，推薦以流質食物或湯水作為主食，切忌油膩。
產後飲食菜單: 水果
通常孕婦在懷孕後期，就會開始分泌少量初乳，產後身體受到泌乳激素影響，奶量就會增加！ 正常均衡飲食有助於小產後恢復正常，除了搭配惜妳飲進行營養補給調理外，營養師也 … 常常聽說「孕婦懷孕初期飲食上最忌吃生冷食物」，由於生冷食物中可能存在著各種潛在的病原體和寄生蟲，例如刺身、泡菜、凍食肉類等，均對胎兒的發育和健康造成威脅。 產後飲食菜單2025 準媽媽若進食了受污染的食物，便有感染李斯特菌的風險，萬一將其傳染給胎兒，可能會導致流產或令胎兒出現嚴重健康問題。 根據美國婦產科學會，孕婦每天的咖啡因攝取量不應超過200毫克，否則會影響胎兒發育，甚至增加流產、早產及寶寶體重過輕的風險。 值得一提的是，咖啡因並非只存在於咖啡中，還可以在茶葉、巧克力和能量飲料中找到。
- 通常孕婦在懷孕後期，就會開始分泌少量初乳，產後身體受到泌乳激素影響，奶量就會增加！
- 越來越多的證據表明適當攝取脂肪，尤其是不飽和脂肪酸能讓身體更健康，日常生活中我們也需要脂肪來提供能量。
- 懷孕期間的免疫力較弱，容易引致孕婦發燒或感冒，令準媽媽們擔心影響胎兒。
- 常常聽說「孕婦懷孕初期飲食上最忌吃生冷食物」，由於生冷食物中可能存在著各種潛在的病原體和寄生蟲，例如刺身、泡菜、凍食肉類等，均對胎兒的發育和健康造成威脅。
- 經過產後一周的調理，新媽媽的身體已經基本恢復，這時候是補血的好時機，要多吃補血食物，紅色蔬菜和動物內臟是較好選擇。
- 這時除了生理期飲品外，我還會建議妳要注重熱敷，也要拒絕咖啡因、酒精、辛辣刺激食物。
- 此外，也可飲用針對上奶的湯水，如章魚、青木瓜、豬蹄、烏雞、通草等食材。
懷孕期間胎盤會分泌鬆弛素（relaxin）讓懸吊子宮的韌帶放鬆、變軟，但鬆弛素的影響是全身性的，並非只作用於骨盆周遭，所以也會造成全身性的關節、韌帶、結締組織的鬆弛。 荷爾蒙會隨時間逐步恢復至平常水準，約1-1.5個月(4-6周)後鬆弛的韌帶才能恢復正常功能，腰痠、關節疼痛等不適也會開始減緩直至恢復正常。 產後飲食菜單2025 產後飲食菜單 這時也要開始注意調理，讓日後生理期能夠順利恢復正常且更加順暢！
產後飲食菜單: 哺乳媽媽坐月餐單
沒有哺乳計畫的媽咪，可以適量飲用茶飲或咖啡，以不影響睡眠為主。 需要哺乳的媽咪，建議限制咖啡因的攝取在每日低於200毫克，並減少飲用咖啡飲品的頻率較佳。 若產婦吃到含有咖啡因或是酒精的食物並且是透過親餵的方式哺育寶寶，咖啡因或酒精將會透過母乳傳遞給嬰兒，因此建議產婦在哺乳階段先不要攝取含有咖啡因及酒精的食物。
產後飲食菜單: 月子餐自己煮的4大重點，在家輕鬆學會營養調理
順產媽媽在十二朝前可以喝點清燉雞湯補身，同時可以陳皮代替薑片。 另外記得不要飲用生魚湯，以免肉芽增生。 退奶食物例如：大麥芽、人蔘、韭菜、九層塔、薏仁、花椰菜、空心菜、瓜類、蘆筍、大白菜、竹筍、鳳梨、水蜜桃、梨子、奇異果…等。 經過飲食控制、減肥運動，我成功瘦了20公斤並且沒有反彈復胖.
產後飲食菜單: 為了您 我們持續進步
當孕婦踏入懷孕中期及後期，同時要增加攝取其他營養素，包括鐵、鈣、奧米奇3脂肪酸等。 香港港安醫院膳食及營養部註冊營養師就曾指出，孕婦進食鐵質豐富的食物，如肉類、豆類、深綠色的蔬菜、加添鐵質的穀類早餐、乾果，可減低懷孕期出現貧血的問題。 同時，飯後進食含維他命C豐富的食物，如橙、奇異果、西柚等，除增強免疫力外，也有助身體吸收鐵質。 產後飲食菜單2025 產後飲食菜單2025 其實鐵質同時有助胎兒正常生長及腦部發育，也可減少婦女在產後出現貧血。 衞生署的專家表示，懷孕初期、即首13周，孕婦需要額外所需的熱量較少，每天多吃1塊全麥方包，或1杯低脂牛奶或低糖加鈣豆奶，加上服用含碘和葉酸等補充劑已足夠。
產後飲食菜單: 產後飲食原則與禁忌有哪些？
您可以多吃綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、奶酪和魚類來幫助維生素B2的攝取。 維生素A：是正常發育必不可少的成分，可幫助寶寶抵抗感染。 產後飲食菜單 哺乳的新手媽媽每天平均需要800到1100毫克的產後維生素A。
產後飲食菜單: 懷孕後期飲食怎麼吃？６個重點補足３大必要營養素
如鐵、 碘 產後飲食菜單 、DHA等營養攝取不足，會直接反映在乳汁的營養含量，間接影響嬰兒的發展。 因此哺乳媽媽可選購較全面的營養補充品攝取營養。 鐵是製造血紅蛋白的基本元素，幫助運送氧氣至全身及胎兒。 攝取足夠的鐵質能夠保障胎兒正常的生長和腦部發育。 孕婦缺鐵的話有機會患上孕婦貧血症，嚴重的話可能會導致胎兒早產，出生體重較輕。
產後飲食菜單: 懷孕初期飲食建議：DHA不可缺少 鐵質吸收是關鍵之一！
牛奶、奶酪、雞蛋、魚類、橙黃色蔬菜（如南瓜）、芒果、蔬菜（如胡蘿蔔，菠菜）是良好的維生素A來源。 旁白：懷孕期間有些準媽媽會較容易肚餓，要增加飽足感，準媽媽可「少吃多餐」和慢慢地吃。 正餐之間選擇營養豐富而低脂和低糖的小食，例如一份新鮮水果、無加糖的乾果、一盒低脂奶或加鈣豆奶。 正餐可以選擇糙米、紅米、全麥麪包等全穀類食物，並多吃蔬菜。 這些食物食用纖維較豐富，不單可增加飽肚感，亦有助減少便秘。
產後飲食菜單: 需要協助處理索償？
假如產檢時被告知胎兒體重較小，後期的飲食應注重均衡的營養，並且可額外補充營養素，或早晚各喝一杯媽媽奶粉，也可以在點心時間飲用，加強營養的攝取。 至於孕媽咪只會胖到自己，多半發生在懷孕初、中期，這兩階段胎兒用到的其實不多，所以媽咪拼命吃，當然會把脂肪堆積在自己身上。 懷孕後期則是胎兒要迅速長大的階段，體重明顯增加是正常現象，媽咪反而不需太擔心。 待惡露乾淨後，媽媽可作一些簡單的進補，如加入補氣血、養肝腎及强脾胃藥材，包括黨參、紅棗、首烏、當歸等，使身體氣血恢復。 母乳媽媽宜多喝蛋白質含量高的湯水，並配合催乳物品，如王不留行、木瓜、花生、酒釀、豬蹄等，以利乳汁暢行，而且高蛋白飲食亦可幫助傷口復元。 至於使用中藥材進補，由於每個媽媽的體質不盡相同，建議先由註冊中醫師診斷體質，再決定補身方式。
在湯中加入百合又或者用百合來炒菜，可以幫助產婦清心安神、抗抑鬱，同時提升睡眠質素，不過風寒咳嗽和脾胃虛弱人士則少食為妙。 產後飲食菜單2025 因為流產小產後也流失了一定量的血，因此建議可吃補血的食物。 菠菜、豬肝、龍眼肉、紅棗、紅糖水、黑豆、紅蘿蔔、黑木耳、海藻類. 秉持美味、創意、用心、服務，用新的飲食概念來發展月子餐、健康餐及養生餐。
產後飲食菜單: 產後飲食常見問題：月子餐宜忌
懷孕中期階段，胎兒的器官開始逐漸形成，成長速度快速增加，所以孕婦在懷孕中期對熱量及營養的需求會比懷孕初期增多。 產後飲食菜單2025 哺乳婦女每週三餐要食用海魚，或飲用紫菜、淡菜或海魚煲成的湯水1至2碗，以吸取足夠碘質及魚油中的DHA，對嬰兒仍然發育的腦部及新陳代謝至為重要。 婦女如生產後1個月仍有水腫，應避免吃太鹹食品。 婦女生產時，損失約500至800毫升血液；胎盤激素驟降，身體虛弱；生產後哺乳及照顧嬰兒，都令母親非常疲倦；懷孕時積聚的脂肪及水份未完全消失，坐月婦女冗腫難分。 產後飲食菜單2025 凡此種種，飲食或可解決一些母親面對的問題。 鋅：是嬰兒細胞和免疫系統發育的重要成分，哺乳的媽媽每天平均需要10至12毫克的鋅。
產後飲食菜單: 產後怎麼吃才能發奶？
其實坐月子期間是可以喝水的，水腫的情形等荷爾蒙及身體恢復後就會漸漸緩解。 水分在體內擔任促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等角色，人體需要有足夠的水分才能維持正常生理機能，因此水分在產後也是很重要的。 度過產後初期的不適並開始正常飲食後，遵守以下幾點飲食原則，不僅幫助身體恢復，也幫助有哺乳計畫的媽咪攝取足夠營養及母乳量滿足寶寶生長需求。 無論自然產、剖腹產都需要在產後好好的坐月子調養，懷孕期間在荷爾蒙的作用下，子宮會隨寶寶的生長而持續變大，分娩後，子宮便會隨時間慢慢收縮恢復至原來的大小及位置。
產後飲食菜單: 產後應該禁食嗎？
孕婦可能因傷口痛而食慾不振，建議少量多餐進食，也能降低消化不良的情況。 生產時不論採用自然或剖腹生產，均會造成血液流失，因此生產後仍然需要補充足夠鐵質，以幫助身體復原。 如選擇餵哺母乳，媽媽更需要注意營養攝取，因母乳營養含量主要受日常飲食所影響。
產後飲食菜單: 坐月子食譜推薦
希望看完這篇的媽咪們能更清楚產後該怎麼吃幫助身體恢復，也攝取足夠的營養並順利產生母乳供應給寶寶，懷胎十月辛苦了，好好休息並均衡飲食，媽咪跟寶寶都要健健康康的喔。 鈣質是寶寶生長發育的重要營養素之一，寶寶會透過母乳攝取鈣質，因此媽咪鈣的攝取很關鍵。 若媽咪飲食中的鈣攝取不足，為了維持母乳中鈣的平衡，會從母體的骨骼中釋出鈣供應至母乳中，因此為避免影響媽咪健康，需攝取足夠的鈣質。 黑芝麻富含多種人體必需胺基酸及維他命B1、E和亞麻油酸，除了補腎黑髮，黑芝麻含鐵量亦相當高，有助產婦坐月補充鐵質，幫助產婦養血，減少產後疲勞、頭暈眼花、脫髮和便秘的情況。 另外黑芝麻有助促進乳汁分泌，所以十分適合坐月媽媽食用。
產後飲食菜單: 注意攝取水分
懷孕初期飲食的選擇與其營養對於孕婦和胎兒的健康有著密切關聯。 孕媽媽應補充葉酸、DHA、鐵質、碘質、維他命等，攝取全面營養以滿足孕期所需。 孕媽媽雖可從食物中攝取營養，但需要留意進食份量。 不單要補充足夠營養，更要確保營養能夠被人體吸收，胎兒才會有足以營養成長。 這篇文章讓您快速了解產後飲食菜單及食譜建議。 產後第二週若傷口癒合近況良好，基本可正常進食，第一週的餐單也宜繼續食用。
這時除了生理期飲品外，我還會建議妳要注重熱敷，也要拒絕咖啡因、酒精、辛辣刺激食物。 飲食上，要多補充含鐵高的食物(牛肉、豬肉、鮪魚、南瓜、櫻桃、動物內臟、蛋黃等)及補充富含維生素C的食物(紅棗、奇異果、芭樂、小番茄、柳丁、檸檬等)。 每日要進食2至3份水果，如橙、柑、橘、柚等高維生素C水果，令嬰兒抵抗力及軟組織正常發展。 當您餵母乳時，身體對於熱量的需求會增加，哺乳媽媽需要攝取更多的食物來維持母乳的分泌。 哺乳媽媽平均每天能分泌750至850毫升的母乳，如果以100毫升會消耗67卡計算，一天約會消耗502至570卡。 葉酸：葉酸也稱為維生素B₉、維生素M、維生素Bc，屬於維生素B的一種。