沒有足夠的醫學證據，顯示穿著矯形鞋或墊對改變扁平足有明顯的幫助。 扁平足矯正運動的目的在於改善踝關節活動度、減少過多的足部旋前，同 時改善膝蓋因腳踝位置不良所受到的外翻壓力、強化被減弱的臀肌力量。 由此 可知，扁平足的問題，並非單一只有足踝受到影響，整個下肢由下到上，會連 帶影響膝蓋、髖關節、骨盆，甚至脊椎及整個軀幹的對稱性。 如果孩子有柔韌性扁平足而經常有腳痛現象，例如活動太多後會腳痛等，可以建議保守的治療方式。 如腳痛時減少活動量，多休息，冰敷肌肉酸痛的部位，做足部按摩或放鬆腳後跟及小腿的物理治療等。 扁平足物理治療2025 初期扁平足一般沒有明顯症狀，但在外觀上，足弓呈塌陷及腳板呈扁平，如發現赤腳站立，而足弓及地面空隙位置放不下一支筆的話，可考慮進行進一步檢查。
物理治療師會為疑似扁平足的病人先做詳細的力學檢查，了解病人扁平足背後的成因和相關的代償反應。 進入治療環節時，治療師會先用儀器處理痛症，再運用不同手法配合針灸去放鬆組織。 最後治療師會與病人進行動作和運動治療，加上肌力訓練，改善背後的力學問題。 為學童選鞋時，應選擇適合尺寸、具彈性及透氣的鞋，鞋底有效承托腳弓、防滑及吸震等功能也值得考慮。 鞋底有效承托腳弓的鞋有助紓緩劇烈運動引起的足部疼痛及疲勞。
扁平足物理治療: 簡單自我測試扁平足：
鞋的後跟部位都需要提供足夠的承托力，防止後腳骨受傷。 同時應避免穿著尖頭款式以及高於兩寸的高跟鞋。 扁平足物理治療 如果你穿了氣墊鞋仍然不舒服，可能是因為你的腳型比較特別，導致鞋子無法服貼，這個時候就該請「鞋墊」登場幫幫忙～只要選對鞋墊，就能幫足部提升防禦率了。 本文刊載的資料及健康資訊只供參考，並不屬及不應被視作為醫療建議。
- ❷ 鞋底磨損狀況：觀察鞋底走路的磨損痕跡（如下圖所示）。
- 和柔韌性扁平足不一樣，僵硬性扁平足是不管在任何情況下，腳板都是平的，而且足弓不會因為大腳趾頭稍微往上彎曲而出現。
- 其實所有的嬰兒都有扁平足，即他們的腳板內側沒有成人常見稍微彎曲的足弓。
- 3.額外的足部壓力：步操通常需要較長時間的運動，足部需要承受持續的衝擊和壓力。
- 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
- 部份專業機構或商戶有提供扁平足鞋墊或扁平足專用鞋訂造服務，以較精準的力學計算，訂製適合自己的扁平足矯正鞋墊。
如果只有疼痛但沒有急性炎症的徵狀，則可用溫水浴浸泡15 分鐘以減輕疼痛。 以上提及的訓練及治療方法，會因應患者的情而有所增減或改變。 正常足部的內側處會有一個凹陷的部份，稱為「足弓」。 足弓會在人們步行和跑步時，因應不同地勢提供適當的彈力和扭力，承托步行時身體的重量，並有助避震和平衡。 扁平足物理治療 而扁平足患者，內側足弓會下塌，在站立時，沒有像健康腳底一樣呈拱橋形，反而是扁平及貼近地面的。
扁平足物理治療: 改善扁平足的運動：
腳跟外側和前足內側磨損是正常現象，鞋底內側磨損可能是扁平足，外側磨損則可能是高弓足。 要改善及舒緩扁平足問題，可以針對性的運動來鍛鍊足底肌肉群的力量。 你可以準備一條毛巾放在地上，所有腳趾向內彎曲，抓住毛巾。 除了腳趾用力，亦要運用足弓肌肉，盡量維持足弓形狀，放鬆後再次抓實，雙腳交替，每日練習數十次。 將過度緊繃的肌肉進行放鬆及延展後，進入到重頭戲「強化」的部分，也 可以說是針對太弱的肌群進行肌力訓練。
其他症狀包括走路時或運動後，腳內側容易感到疲累，扁平足患者的鞋跟內側亦會磨蝕得較快，並較容易生腳繭，另外走路時可能呈內或外八字腳。 ❶ 扁平足：足弓過低除了避震效果差，每走一步，足部都會往內塌陷，產生內側足痛與膝蓋疼痛的問題，適合「支撐型」鞋墊，以避免足部過度歪斜。 他主張穿較薄底的鞋，鼓勵雙腳用自己的力量回復原本的功能。 由於吸震、承托體重本來就是足部的基本功能，所以，要保護足部及改善扁平足問題，好好鍛練足部肌肉才是「正路」。 坊間有不少標榜承托足部或避震的健康鞋及鞋墊，不過，Kevin認為，這些鞋及鞋墊的底十分厚，雖然穿起來比較舒適，但會導致腳底肌肉長期無需發力而變得更弱，從而引發更多足部問題以及依賴鞋墊。 4.動作要求：步操包括複雜的腳步動作和身體協調性。
扁平足物理治療: 物理治療師
A：建議平日站立、走路時最好都有鞋墊支撐。 若是短時間的運動如打球，人體自然會收縮足部肌肉，鞋墊的角色就沒那麼重要，而且可以減少運動時鞋墊的損耗。 成人後可視自身狀況，若容易腳痠、膝痛、腰痛等，懷疑或確定是扁平足引起，使用鞋墊會對生活品質有大大幫助。 我們的身體平衡從腳開始，當腳不能提供適當的支撐時，就會因姿勢不良和步態不自然而增加導致關節問題的風險。 此服務能概括地檢視足部和下肢的生物力學狀況，為物理治療師提供資料，以找出可能存在的病患，並向受檢者作出專業的建議。
陳醫生解釋，脛後肌是一條重要肌腱，位於小腿肚內側，沿著脛骨向下延伸至腳板，負責拉起足弓，隨著年紀增長有機會老化。 扁平足在兒童中甚為常見，也會發生在成人身上。 扁平足物理治療2025 扁平足物理治療2025 骨科專科陳慧聰醫生指出，扁平足有不同成因和種類，如沒有任何不適，其實無需治療，而坊間推崇的矯形鞋墊，目前並未有足夠證據顯示可矯正扁平足。 不過，這測試有點籠統，因為有部分人下肢肌肉強大，連腳底都有厚厚的肌肉，印出來都會有較闊平的腳印，但其功能、關節的排列都是正常的。 因此，如果懷疑自己有扁平足問題，應該諮詢物理治療師等專業人士。
扁平足物理治療: 扁平足不只影響腳
兒童扁平足就是先天性扁平足的其中一個例子，由於小朋友的足弓未完全發育，腳部的韌帶比較柔軟，亦有機會出現跗骨黏合情況，這些都是兒童扁平足的常見成因。 但隨著小朋友發育穩定下來，扁平足問題有機會自行得以改善。 儘管步操是一項受歡迎的有氧運動，但對於患有扁平足的人來說，它可能不是最適合的選擇。 由於足弓的減少或消失，扁平足的人可能面臨平衡問題、步行姿勢異常、足部疼痛和不適以及執行複雜動作的困難。 扁平足物理治療 因此，建議扁平足的人在選擇運動時尋找適合的替代方案，例如低衝擊度的運動，如游泳或自行車騎行，並在需要時諮詢醫療專業人士的建議。 扁平足物理治療2025 3.額外的足部壓力：步操通常需要較長時間的運動，足部需要承受持續的衝擊和壓力。
扁平足物理治療: 物理治療
在嬰幼兒階段，腳內側的皮下脂肪令足弓較隱藏。 隨着孩子成長，這些脂肪逐漸減少，而韌帶、骨骼和肌肉逐漸發展，肌肉和肌腱的拉力進一步促使足弓漸漸顯現，故兒童的足弓一般在5 至6 歲後才較明顯。 醫學研究表示，扁平足並不窒礙孩子的日常活動及參與各類型的運動。 但如果孩子投訴內側足弓疼痛、腳部容易疲勞、夜間出現痙攣現象，又或跑步和跳躍時感到不適，父母就必須向醫生或物理治療師尋求協助。
扁平足物理治療: 走路外八
居家運動方面，治療師建議患者可在家嘗試踩網球及爪毛巾，以改善扁平足問題。 隨著足弓發育完成，情況常見會在10歲以後明顯改善。 兒童扁平足除了柔軟性，也有僵硬性，或需透過手術去矯正，如先天性垂直距骨和不正常的附骨黏合，患者的腳板呈小船形狀，走路時足部會感不適或痛楚，但情況不普遍。 扁平足，乃指足弓高度不足，甚至可能塌下來，導致腳內側貼近地面，失去緩衝壓力的空間。 足弓是兩腳內側一條明顯的弧線，而腳底筋膜則如同弓弦，具有支撐足部功能。 走路時，當體重壓力到達足部，就會向足弓的兩端分散，避免足部承受過多的壓力。
扁平足物理治療: 僵硬性扁平足-約佔1成比例。與先天性的跗骨聯合有關。意思就是骨頭連再一起，導致足弓永遠也不會出現。
如果您的醫生建議您戴矯型鞋墊，請務必按照建議佩戴。 扁平足物理治療 如果您忽視按規定佩戴它們，您的肌肉或肌腱可能會受傷。 您還可能會出現相關症狀，例如背部、腿部、腳踝或肘部疼痛。
扁平足物理治療: 我們跟個案分享幾個重要觀點：
扁平足的人可能會面臨額外的足部壓力，因為缺乏足弓的支撐無法有效分散地面衝擊。 這可能導致足底筋膜炎、足弓肌腱炎等問題的風險增加，引起足部疼痛和不適。 雖然一般扁平足都未必需要透過手術開刀來矯正，但若果情況嚴重，就有可能會導致足部結構變形，影響腳掌受力。 如你自覺扁平足問題嚴重，最好盡早求醫，透過脊醫或其他物理治療矯正。 扁平足物理治療2025 兒童扁平足在8歲前的小朋友身上頗為常見，原因是兒童的足弓未發育完成。 後天形成的扁平足多數與習慣有關，例如足弓因運動不足而缺乏彈性、走路重心不當等，亦有因受傷而導致的韌帶鬆弛。
扁平足物理治療: 扁平足矯正：扁平足治療
扁平足是一種足部結構異常，足弓不夠凹陷或完全失去的情況。 這種足部問題可能對步行、姿勢和足部的生物力學產生一些影響。 在本文中，我們將探討扁平足的特點以及為什麼扁平足的人不適合進行步操。 治療師亦會協助病人配備鞋墊，平均分散足底3個受力點，即時改善足弓避震等功能，減輕病人日常生活或運動時的不適。