一杯連殼枝豆含有4.8克膳食纖維其中0.9克屬於水溶性纖維。 枝豆也能提供豐富的植物蛋白質；一杯枝豆（連殼）含有11.1克蛋白質，相等約2隻雞蛋之含量，而且內含所有人體需要的胺基酸，是素食者較佳的蛋白質食物選擇之一。 半個牛油果含6.8克膳食纖維，其中2.1克屬於水溶性纖維。 这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。 有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。 通便食物一覽表 蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。
- 新興超級食物，為鼠尾草種子，纖維量是這次眾多食物之冠，每100克含約34克纖維，有助腸部蠕動。
- 不過不建議大量攝取，每次進食建議2-3粒西梅乾，或飲用半杯約125毫升的西梅汁則可，避免造成急性腹瀉。
- 14.發酵的泡菜（Sauerkraut，一種德國泡菜）—Sauerkraut含有益生菌，可能有助於改善消化和減少便秘，這些菌也可以促進免疫功能和乳糖的消化。
這些油還含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。 2015年的一項研究發現，橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人群的便秘。 8.蘋果和梨—蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。 同時也含有大量水分，有助於緩解和防止便秘。 6.麥麩—麥麩富含纖維素，能加速腸道運動，促進排泄物的排出。
通便食物一覽表: 通便
它還含有山梨醇和酚類化合物，有益於胃腸道。 2014年的一項研究中，在參與者每天多吃100公克的梅乾的情況下，可以增加排便的頻率。 3.豆類、豆製品—大多數豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養物質。 便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活方式和飲食結構所導致。 對於這種類型的便秘，我們可以通過攝入一些緩解便秘的食物改善這一症狀，把「吃出來」的便秘問題用「吃」解決。 通便食物一覽表 不可溶性膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，在大肠中吸收水分软化大便，对缓解便秘有不错的效果。
- 便秘是指排便次數明顯減少，如 2~3 天或更長時間排便一次（有 些人數天排便一次，但無不適感，則不屬於便秘），或者根本沒有規律， 且糞質乾硬，常有排便困難的感覺。
- 註冊營養師 Gloria Tse（fb：註冊營養師Gloria- 為食營人）
- 晨起之後，建議各位可以適量飲水，經過一晚上的睡眠，身體本身缺乏一定的水分，此時補水，一方面可以補充缺失的水分，另一方面也可以加速身體的新陳代謝。
- 眾多水果中，熱情果的膳食纖維含量可是數一數二，半杯果肉（2-3個熱情果）就含有11.2克膳食纖維，主要來自果核，所以建議連同果核一起食用。
- 喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受。
- 亦容易生痔瘡，或在體內積聚毒素，有機會影響免疫力。
- 油鱼含有大量的蜡酯，人体完全不能消化吸收利用，吃油鱼就像是喝了一大包油，食糜在滑腻腻的肠子里一路向前，蓬勃的便意和油光四溢的大便接踵而至。
- 如果平時不太攝取膳食纖維攝的話，建議先混合原味粟米片混合食用；因為突然大量增加膳食纖維攝取量的話，可引致腸胃不適，如胃腸脹氣、腹部絞痛及便秘等症狀。
定期排便，有助於您養成良好的排便習慣，比如說晨起後刻意排便；另外排便本身也應該是一件“享受的事情”，請您幫助自己打造良好的排便環境，不要過於壓抑和黑暗。 油鱼含有大量的蜡酯，但人体完全不能消化吸收利用，吃油鱼就像是喝了一大包油，便倒是通了，但吃的东西可也白瞎了。 10.奇異果—一般來說，每100公克奇異果，含有約2到3公克的纖維，可增加糞便的體積，加快腸道流動。 醫學上，一般認為有排大便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。 便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。
通便食物一覽表: 通便秘食物2. 牛油果
營養師指，主要是益力多含益生菌，促進腸臟蠕動，幫助通便，所以淨飲益力多已可通便。 而加綠茶，因其水分能令腸內纖維變軟，刺激腸道，能加強通便效果。 包括芹菜在内的多数蔬菜还是传统的粪便骨架膳食纤维更多些，虽然含量较高，但对改善顽固便秘的能力还不够。
建议应该先做相应的检查，明确自身属于便秘还是排便障碍，属于哪种亚型，再根据情况进行个体化的便秘治疗。 对于便秘患者而言，世界上最漫长的等待大概就是肠道内粪便缓缓向前推进，任你再急，它不但不急，甚至还想原路返回。 紅薯 300 克，洗淨，去皮， 切碎；與 50 克大棗一同加水用大火煮至水 約剩一半時加適量蜂蜜，改小火煮 5 通便食物一覽表 分鐘 即可。
通便食物一覽表: 宿便不清除小腹很難瘦！營養師公開10種超強「緩解便秘」超強食物吃法，讓排便順暢肚子快速小一圈
不過不建議大量攝取，每次進食建議2-3粒西梅乾，或飲用半杯約125毫升的西梅汁則可，避免造成急性腹瀉。 如果平時不太攝取膳食纖維攝的話，建議先混合原味粟米片混合食用；因為突然大量增加膳食纖維攝取量的話，可引致腸胃不適，如胃腸脹氣、腹部絞痛及便秘等症狀。 運動可以促進全身代謝，對腸道代謝也有不小的好處。 建議您各位每日都要有中等強度以上的運動，比如快走、跳舞、慢跑、騎行、滑冰等“能說話但不能唱歌”為標準的運動，最好每天可以達成一小時。 毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量較多的一類食品，很多人總是認為“無主食不成席”，調整主食的食物品種，有助於預防和調節便秘。 言於具體，油麥菜、芹菜、香菇、木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇；早餐來點清爽脆嫩的蔬菜，促進您的腸道健康。
通便食物一覽表: Heho News 健康新聞
如非每天大便，便算有宿便，如以上情況維持較長時間，便會有小肚腩形成，亦容易生痔瘡，或在體內積聚毒素，有機會影響免疫力。 还有一部分人喝完咖啡后，过一会儿就想大便，甚至会拉肚子。 根据世界卫生组织和中国营养学会的建议，一名健康的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为：25g~35g。 金针菇通便不光是依靠那些肉眼可见的几丁质外壳纤维，还有较为丰富的可溶性膳食纤维。 澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。 經常在facebook與大眾分享越食越fit的心得。
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半杯麥麩早餐穀物含7-12克膳食纖維，其中約3克屬於水溶性纖維，而且方便存放在辦公室，只需加點牛奶或植物奶便能進食，適合上班一族。 進食時可以加入原味低脂乳酪、雜莓及適量蜜糖，會較容易入口。 一個中型蘋果（約一個拳頭大小）含4克膳食纖維，其中3克屬於水溶性纖維，有助排便。 蘋果裡的酚酸類主要來自果皮，而削了皮的蘋果只剩下一半的膳食纖維，所以建議連皮進食。 通便食物一覽表 佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到，膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。 而漿果含有豐富的纖維，尤其是覆盆子和黑莓最推薦。
通便食物一覽表: 便秘好惱人！空腹吃3種東西可清腸排便、助消化
2013年的一項研究發現，每天吃含有麥麩的早餐，持續2週，可以改善胃腸功能，緩解通常不吃或少吃纖維女性的便秘。 通便食物一覽表 美國2017年的一項研究發現，100公克的成熟大豆提供大約26%的每日纖維攝入量；同時，100公克的豆類也含有大量的其他營養物質，有助於緩解便秘，如鉀、葉酸、鋅和維生素B。 不过，很多食物可以起到很好的润肠作用，比如：1、粗粮有些粗粮里面是含有纤维素的，比如高粱、燕麦、荞麦和红薯等；吃这些可以促进肠道部位的蠕动，从而使得排便顺畅规律。
通便食物一覽表: 食物營養
芹菜、鮮嫩竹筍各100克， 熟食油、鹽、味精適量。 通便食物一覽表2025 將竹筍煮熟切片； 芹菜切段，用開水燙，瀝乾水分後與竹筍片 相合，加入適量熟食油、鹽、味精調味即可。 便秘是指排便次數明顯減少，如 2~3 天或更長時間排便一次（有 些人數天排便一次，但無不適感，則不屬於便秘），或者根本沒有規律， 且糞質乾硬，常有排便困難的感覺。 現代醫學認為，便秘不是一個具體 的疾病，而是多種疾病的一個症候群狀。 從程度上來講，也是有輕有重，在時間上既可以是 暫時性的，也可以是長久性的。
通便食物一覽表: 通便秘食物6. 西蘭花
12.全麥麵包、穀物和義大利麵—全麥產品是纖維素極好的來源，可以增加糞便的重量，加快了材料通過腸道的流動。 為了從全麥產品中獲得最多的營養，可以嘗試吃新鮮的全麥麵包和煮熟的穀物，同時許多堅果和植物的種子，也有改善便秘的作用。 2.優格—許多乳製品，包括優格，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。 美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。 有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。
通便食物一覽表: 通便食物 3: 清湯
蜂蜜主要是两大成分，第一个是葡萄糖，第二是果糖，这两个成分各占一半。 对于葡萄糖与果糖来说，人体会对它进行消化与吸收，也就是说蜂蜜到达小肠之后，其实就已经被吸收掉了，因此蜂蜜不太可能产生常规的通便作用。 通便食物一覽表2025 5.梅乾（prunes，又稱為西梅乾、洋李乾或洋李脯）—梅乾含有大量的纖維素，可以加速排便。
通便食物一覽表: 通便食物7. 紫米、糙米
水果有着相似的成分，通便能力方面相差较大，主要的差异在于成分中膳食纤维的不同。 通便食物一覽表2025 通便食物一覽表2025 膳食纤维是庞大的家族，整体上看多数膳食纤维利于排便，但发挥的作用不一样。 植物油如亞麻籽油及橄欖油有潤滑腸道作用，內有非水溶性的膳食纖維增加糞便的體積，促進腸胃蠕動，而且具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。