一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果。 另外，拉筋也可以幫助去水腫，讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果。 跑步拉筋2025 与跑步前热身一样，跑后拉伸也至关重要。 跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响你以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。
- 此外，拉筋應該是舒適和放鬆，如果覺得疼痛，這代表你拉筋位置、方法或力道有可能不正確。
- 這支長棍以鋁質為主，而且可屈曲，頂端及尾端有防滑膠，避免用家訓練時因「跣手」釀成意外，又能鍛煉手握力。
- 其實每一次跑步，身體需要時間適應運動造成的變化。
- 左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
- 與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。
吐氣時，緩緩增加伸展力道並且維持姿勢。 跑步拉筋 有人會問，長期運動的人肌肉強度增加，是不是就不需要拉筋了呢？ 拉筋增加的是肌肉柔軟度，和肌肉強度不一樣。 很多長期從事運動和重量訓練的人，雖然肌肉的力量和耐力增加，但因為缺少拉筋動作，肌肉的柔軟度反而降低了，造成運動時身體不協調的情況。 跑步拉筋 所有專業運動員的防護員都知道，拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。
跑步拉筋: 跑步後cool down動作3. 後拉腿
根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。 跑步拉筋 靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。 器材輔助的動作範圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。
另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效 – 通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。 有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。 拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。 很多人跑步運動之後，因感到疲累而忽略拉筋，直接休息，物理治療師詹珞瑤表示，這樣會讓練出來的肌肉變得又短又緊，容易受傷。
跑步拉筋: 拉伸的分类
首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔 – 提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。 適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。 由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長（一般建議同一個動作不要超過5分鐘），很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。 肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。 就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。
- 跑步前可以先做一些肌肉的伸展運動，以喚醒肌肉和神經，讓身體和暖起來，以避免跑傷，同時都可以提升表現、增加肌肉和關節的靈活性。
- 美国运动医学会建议健康的成年人每个星期至少做两次伸展的训练动作；每个肌肉群与肌腱群都花费共60秒的时间，意思就是每个拉伸的肌肉我们都做20秒共3组的训练。
- 根據《良醫健康網》報導，生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長張甫行就是使用拉筋的方式，搭配飲食徹底瘦身。
- 這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。
想避免這些傷害，跑步前你一定要知道這些事，才能跑得更遠更快。 本体感受神经肌肉促进法（Proprioceptive neuromuscular facilitation）。 它是拉伸运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。 说人话，就是，一个拉伸动作保持：静态拉伸10秒-放松6秒-更大幅度静态拉伸30秒。
跑步拉筋: 熱身運動第一部曲：基本熱身
與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。 不只運動員，為了全身的肌肉健康，並且保持身體的活動力，從小孩到老人，每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。 股四头肌拉伸：身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。 静态拉伸是我们最普遍认知的伸展方式，也成为了跑步等有氧运动的爱好者常用的拉伸方式。 跑步拉筋2025 将自身肌肉延长伸展至一定的限度，感受到肌肉微微发酸。 注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。
跑步拉筋: 健康百科
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，並將左腳更往內壓，增加伸展力道。 無論是5公里長跑、間歇短跑或是假日休閒慢跑，跑完步後都應該要伸展肌肉。 雖然比起跑步Kayla更喜歡上健身房，她推薦以下伸展肌肉的動作。 (a) 四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。 手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
跑步拉筋: 手臂放鬆動作
同時身體也有可能適應了跑步時間和長度，令你掉以輕心，增加受傷機會。 所以，偶爾可以改變一下跑步的方式，或者每次多跑5分鐘，提升燃燒脂肪效果。 跑步拉筋 跑步時令身體受傷的另一個原因，是因為跑得太多或太快。
跑步拉筋: 拉筋3大好處
這篇介紹3招足部及核心肌群穩定性訓練。
跑步拉筋: 健康網》肺癌死亡率高居第1！ 營養師列保肺飲食清單
可以嘗試每次運動時做不同種類的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等不同運動。 想透過運動減脂，時間和距離不是最重要，最重要的是「強度」。 有不少研究證明，比起長跑者，衝刺型的短跑的燃燒脂肪比率可以高達兩倍。 如果斜度再提升百分之十，熱量燃燒則會達到420卡路里，效果更明顯。
跑步拉筋: 健康管理
有效的拉伸还可以增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条。 雙腳站立與肩同寬，將左手向右越過身體，並以右手固定於左手肘處。 然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。
跑步拉筋: 大腿后侧拉伸
今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 在跑完步后进行拉伸运动可以让我们感觉无比放松，跑步后的伸展运动还能缓解由于跑步而产生的肌肉酸痛和紧绷感。 相比跑完后就匆忙赶去工作或者跑完就躺在沙发上休息，进行拉伸运动会让身体在第二天醒来后舒服很多。 如今跑步运动越来越受欢迎，身边很多朋友在跑步的时候，为了节省时间，不热身就直接开始跑，这就很容易出现岔气，肺活量不足等情况。 或者跑后不拉伸，经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。 大腿拉筋要拉大腿後側肌群的話，我們可以找一個跟自己腰高度差不多的扶手或椅子，放一隻腳上去，並用上身的力向下壓，感覺到大腿後的位置有拉扯感覺就對。
跑步拉筋: 跑步前熱身動作3. 抱腿
有時跑步完之後，大腿內側有時都會有點酸痛和繃緊的感覺，所以這個側弓箭步的緩和運動便能夠大派用場，主要用作伸展紓緩大腿內側肌肉。 跑步拉筋2025 踢腿是一個很好的動態熱身動作，讓整個身體郁動起來，大大幫助提升跑步的表現。 前踢腿先把左腳踢上右手（再轉邊右腳踢上左手），不斷交替，每邊做約5次。 如果很難保持平衡，可以眼睛凝視前方固定一點，或是伸出左臂。 靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。