動作三、雙腿盤坐在床上，上半身挺直收復，雙手從後背相握，盡量往上抬高，注意不要聳肩，維持10秒鐘後回到起始點，重複8-10次。 動作五、從動作四衍伸至這個動作，手部、臉部和胸部貼著床面，屁股用力翹起，雙腿彎曲，注意全程要收復，不要讓後腰過分受力，保持30秒。 開肩動作 開肩動作2025 動作二、採盤坐姿勢，雙手纏繞起來，盡量往上提，停留10秒後，回到起始點，重複6-8次。
這個動作其實是瑜珈鷹式的化身，有助於打開緊繃的肩頸，提升血液循環和改善頸部酸痛感。 女神張鈞甯雖然37歲，但凍齡的美貌和窈窕身材讓她看起來還像廿多歲的女生般。 除了日常注重養生飲食之外，運動也是維持體態的方法之一。 開肩動作 瑜伽是她日常必做的運動，既能促進健康，又能讓身體曲線變得更好看。
開肩動作: 開肩拉伸運動教學 練出零贅肉背部 改善寒背紓緩肩頸不適
右手先開始動作，將右手向左臂下側穿過，再把右肩膀及手臂伸直平貼在地上，身體及手臂呈90度角，與肩膀同高的狀態便可。 左手繼續維持身體平衡，然後將左腿向側邊伸直，支撐身體。 最後把頭前的左手向天伸直，平衡身體後，慢慢向身體後方往下伸展，依個人可伸展的最大幅度後停下，右臂維持貼地的姿勢，左腿亦需維持伸直，維持20-30秒後慢慢回復開始時的跪地動作。 開肩動作 當完大幅度的開肩動作之後，身體便需要適當的放鬆。
- 動作七、首先側躺在床上，雙腳屈膝，雙手從後背併攏，注意臀部不可離開床面，維持30秒後換邊進行。
- 動作一、雙腿盤坐在床上，右手肘往貼住後腦勺，身體挺直頭部盡量往後靠，左手和右手在背後相扣，維持10秒鐘，這樣算一次，左右手各做10-12次。
- 當完大幅度的開肩動作之後，身體便需要適當的放鬆。
- 動作二、採盤坐姿勢，雙手纏繞起來，盡量往上提，停留10秒後，回到起始點，重複6-8次。
- 左手繼續維持身體平衡，然後將左腿向側邊伸直，支撐身體。
- 動作五、從動作四衍伸至這個動作，手部、臉部和胸部貼著床面，屁股用力翹起，雙腿彎曲，注意全程要收復，不要讓後腰過分受力，保持30秒。
首先，跪坐在地上並將雙手放在頭部位置，吸氣後，慢慢呼氣及向右邊轉動上半身，維持動作15-20秒，換邊同樣動作。 開肩動作2025 動作一、雙腿盤坐在床上，右手肘往貼住後腦勺，身體挺直頭部盡量往後靠，左手和右手在背後相扣，維持10秒鐘，這樣算一次，左右手各做10-12次。 開肩動作 開肩動作2025 動作七、首先側躺在床上，雙腳屈膝，雙手從後背併攏，注意臀部不可離開床面，維持30秒後換邊進行。 由於這個動作帶有一定的難度，身體不許可的朋友要量力而為。 動作四、躺在床上，身體朝下，雙手在頸部下方交叉伸直，全身放鬆頭部壓在手臂上，借住身體的壓力伸展手臂，停留30秒。