陳通醫師介紹指，筋膜刀的治療原理主要是以其輸出的電力射頻熱療，透過在身體不斷轉移令身體深層產生熱力。 不老松筋膜刀按摩2025 不老松筋膜刀按摩 研究发现，筋膜刀松解能在短期内有效提高健康人群的肩关节活动度，其中一部分为棒球运动员[12][13]。 使用筋膜刀在身體表面推刮時，可以塗上精油，可以透過香氣加強放鬆效果之餘，又可以減少肌膚和筋膜刀摩擦的不適感。
月彎形設計適用於紓緩上臂、下臂、小腿、大腿、腳底等部位的肌肉酸痛。 筋膜刀以高品質醫療級不鏽鋼製成，光滑耐用，讓你用得安全又放心。 有些人使用按摩槍時或許因為用力過大，又或是在同一個位置使用太久而引致受傷。
不老松筋膜刀按摩: 筋膜刀治療 v.s 按摩槍
如果按摩槍使用在錯的位置上，更有血管破裂和中風的危機，所以一定要慎用。 按摩槍是利用高頻率震動，以震鬆蹦緊的肌肉，並且從中促進血液循環，讓蹦緊的肌肉得以快速鬆弛。 而且按摩槍的震動頻率高，讓震動直達深層肌肉，加快紓緩效果。 不老松筋膜刀按摩 与关节可动范围的扩大相对应，定期实施筋膜放松有可能带来柔韧性的提升。
- 并且，实施自我筋膜放松时，除筋膜外，皮肤、皮下脂肪、血管、神经等组织也同时承受压力，过强的压力可能使以上组织受到损伤。
- 相信大多数人和我的反应一样，筋膜枪第一次接触到肌肉时一定不由自主地发出了销魂的“啊~”的声音，那种从未体验过的感觉直接打了一个措手不及。
- 但这并不代表筋膜枪没有使用危险，由于筋膜枪是通过震动来进行作用的，身体的许多部位，例如颈椎，脊椎，血管密集处一定不可直接敲击。
- 五种硅胶软头与恰到好处的频率，直接把筋膜枪在我心目中的地位拉升至T0级别。
- 可是，要想使筋膜发生哪怕1%的伸展也需要在一枚硬币大小的面积的筋膜上施加大约900kg压力，这是自我筋膜放松不可能做到的。
- 我们在接受按摩时都会有这样的经验：虽然有一点点疼，但是很舒服。
- 在肌肉紧绷的状态下进行力量训练时，肌肉的收缩性大大下降，导致重量集中在肌肉的某个部位，从而引发肌肉拉伤，十分危险。
力量训练或高强度运动后，针对疼痛部位实施1分钟左右的筋膜放松。 需要注意的是，以缓解肌肉酸痛为目的的自我筋膜放松必须在训练后的几天之内每天进行才能达到最大程度减轻肌肉酸痛的目的。 不老松筋膜刀按摩 不老松筋膜刀按摩2025 众所周知，力量训练在刺激肌肉生长的同时，也给身体带来了巨大的负担。 不管怎样充分热身和注意姿势的正确也不可能完全避免身体出现问题。 作为预防受伤的手段之一，自我筋膜放松近年来受到了广泛的关注。
不老松筋膜刀按摩: 自我筋膜放松的作用
舒展與訓練我們的筋膜，不僅可以提升筋膜的含水量、增加潤滑度，還可以刺激膠原蛋白合成，改善自身的代謝能力，進而改善體態與提升睡眠品質。 不老松筋膜刀按摩2025 我自己在第一次使用时，有一种做完一组动作后又进行加练的感觉。 总之，关于泡沫轴，我只推荐时间充足又喜欢锻炼的人入手，如果平时不怎么锻炼，时间也不够，偶尔练一次，不够熟练，动作不标准，效果也不会很好。 简单地说筋膜位于肌肉的表面分为浅筋膜和深筋膜两种，人体的肌肉表面都覆盖着一层筋膜。
和筋膜刀，泡沫轴不同，筋膜枪一个人就可以进行操作，并且不会占用太多的时间和面积，也不是非得运动后才可以使用，平时累了就可以自行操作。 不老松筋膜刀按摩2025 但这并不代表筋膜枪没有使用危险，由于筋膜枪是通过震动来进行作用的，身体的许多部位，例如颈椎，脊椎，血管密集处一定不可直接敲击。 在使用中也一定要注意方式方法，无论是在运动前还是运动后，都要循序渐进，万万不可“大力出奇迹”否则也可能会产生损伤。 与前面两款放松工具相比，筋膜枪的操作难度最低，使用方法十分简单，只需要选择好最适合的挡位，对准需要放松的肌肉来回移动的敲击即可。
不老松筋膜刀按摩: 筋膜放鬆1.滾筒
理由也很简单，筋膜枪最容易上手，最容易操作，效果也并不差。 不老松筋膜刀按摩2025 当然，口说无凭，接下来我会从我的视角带大家简单了解一下这三种工具，相信你会做出最适合自己的选择。 筋膜理论的狂热爱好者也许会谴责我的观点，指责我对当前的筋膜科学一无所知。 我承认科学是发展的，人类对自己的认识和研究一直在探索科学边界和学习未知的状态，这既适用于医学，也适用于健身等让你如何变更强的领域。 我的中心思想是：我相信科学的进步，也将持续保持对严谨科学的敬畏和思辨精神，但反对假借科学名义行不义之举的行为、说法、产品和思想。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。 初學者建議先用沒有紋路的泡棉滾筒，就能有初步的放鬆效果，當你的身體習慣這樣的強度後，可以再選擇有特殊紋路的滾筒，例如狼牙棒。 不过，痛感是因人而异的，即使没感到过分的疼痛，在不知不觉中对肌肉施加了过强压力的情况并不少见，特别是使用带有颗粒的按摩棒时，压力容易集中在极小的面积上。
不老松筋膜刀按摩: 紓緩肌肉痛症針灸未必夠？ 中醫：筋膜刀助鬆深層肌肉 5類人忌用
筋膜的種類有很多，例如：內臟筋膜、肌肉筋膜、肌腱韌帶…等都在筋膜的範疇裡，其中最容易出現疼痛的就是肌筋膜了。 不老松筋膜刀按摩 通过外部压力使筋膜内引发炎症的水份流失，然后不含有导致炎症成分的新鲜的水份重新进入筋膜，使筋膜黏合得到恢复。 如图所示，筋膜受到压力后膜内水份迅速减少，随后慢慢恢复至原来水准。
不老松筋膜刀按摩: 運動
如果身体处于健康状态，如上图所示，筋膜与筋膜之间是可以自由滑动的。 然而，过度训练等原因有可能降低膜与膜之间的顺滑程度，这被称为筋膜黏合。 不老松筋膜刀按摩2025 首先给大家普及一下筋膜的知识，筋膜可以简单理解为包裹我们全身肌肉骨骼的一层网状结构，就如下图中，咋们平时买的猪牛肉外面一层透明的膜。
不老松筋膜刀按摩: 筋膜刀推介：Maxdot 5 件 按摩工具套裝
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不老松筋膜刀按摩: 肌肉與筋膜的關係
另外，對肌肉施壓一段時間，會造成該部位的血流暫時停止供應，當壓力釋放之後，血液就會補償性的灌入，增加局部血液循環，這個動作同時也可以把體內廢物和產生疼痛的物質代謝出去，達到紓緩疼痛的效果。 不老松筋膜刀按摩 筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。 不過筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，以下分享4種筋膜放鬆的方法，讓您一次學會。 運動後不少人都會感到肌肉酸痛，因此在事後做拉筋和肌肉放鬆尤其重要。 除了使用按摩槍外，其實都可以使用筋膜刀來進行肌肉放鬆，以下即參考筋膜刀治療原理和用法，還有編輯精選出的CP值高筋膜刀網購推介。 只要掌握了筋膜枪的禁区与基础的使用方法，无论是健身，长跑，球类运动，还是办公室久坐，劳累，颈肩疲劳，都可以使用对应的按摩头进行按摩。
不老松筋膜刀按摩: 運動後肌肉疼痛成因
许多健身爱好者在实施自我筋膜放松时更多的是参照自身片面的理解和网络上不系统的信息，这样，轻者达不到放松的目的，重者还会导致受伤。 需要注意的是，使筋膜排出有炎症成分的水份并不需要太强的压力，像前文说的把自己浑身弄得青一块紫一块是没有必要的。 不老松筋膜刀按摩2025 消除筋膜黏合的机理十分复杂，目前的研究并没有完全搞明白。
不老松筋膜刀按摩: 運動後肌肉疼痛成因
本文宗旨是为大家科普了解最近一两年风靡流行的筋膜刀以及它的技术原理。 笔者在实际治疗中使用筋膜刀技术确实对于一些肌源性而引起的问题，像肩颈背的酸痛、足底筋膜炎、髂胫束综合征等问题确实治疗效果不错。 笔者朋友也在一些球队中任职队医，对于一些运动损伤采用筋膜刀治疗也是效果显著的。
不老松筋膜刀按摩: 紓緩肌肉痛症針灸未必夠？ 中醫：筋膜刀助鬆深層肌肉 5類人忌用
肩頸疼痛、足底筋膜痛以及肩袖肌腱炎等等痛症。 使用筋膜刀時，注意不要塗太多乳液或精油，避免讓你只是在皮膚表層來回刮，而沒有辦法真正放鬆的筋膜。 據註冊中醫師陳通分享指，在為痛症病人進行筋膜刀治療前會先進行針灸，因為當針插入人體後，身體會對這個刺激產生反應並沿着神經快速傳遞，疼痛聚集的物質就會重新分佈，減少身體局部的疼痛。 目前还不能直接说明筋膜刀松解优于另外两种方法，但是也许我们能在训练前安排筋膜刀对软组织的处理，得到更长的时机(window)来使身体在更多的活动度下工作。 內設有5款不同不同形狀和尺寸的按摩工具，較大的板適用於放鬆大範圍肌肉，而較小的板可用於激活穴位，能滿足你不同需要，十分實用。
不老松筋膜刀按摩: 運動
在健身中心经常会看到健身人士用泡沫轴或按摩滚棒对肌肉进行施压按摩。 这是一种行之有效的放松筋膜的方法，被称作自我筋膜放松（Self-Myofascial Release）。 随着教练以及医疗专家的推广，SMR目前已成为众多健身人士首选的放松方式之一。 使用方法其實和滾筒大同小異，都是利用定點施壓，來達到放鬆效果，每個部位建議按摩30～60秒，你可以靠著牆壁使用，感受會小一些，若需要強一點的力道，可以躺在地上用體重去加強。 不老松筋膜刀按摩 另外，對肌肉施壓一段時間，會造成該部位的血流暫時停止供應，當壓力釋放之後，血液就會補償性的灌入，增加局血液循環，這個動作同時也可以把體內廢物和產生疼痛的物質代謝出去，達到紓緩疼痛的效果。
可是，很多朋友对筋膜放松的效果以及作用机理不甚了解，错误的操作方法很容易降低效果甚至受伤。 筋膜刀可作用于肌肉、肌腱、筋膜、韧带等诸多部位，刮痧一般仅用于皮肤表层。 筋膜刀治疗时间教短每次五分钟左右即可，而刮痧则需要几分钟到几十分钟不等。 筋膜刀治疗后见效快几分钟后即效果显著，刮痧则几天后效果才明显。
微循环可以触发不合适的粘连结构和疤痕组织的吸收，进而促进愈合和受损软组织结构的重建及康复。 我們在運動時，肌肉會產生乳酸，當乳酸累積時，身體肌肉便會產生一種酸痛的感覺。 要紓緩肌肉酸痛，可以在運動後在疼痛部位進行按摩，或者使用按摩槍或筋膜刀來鬆弛肌肉。
微观层面上，陈旧受伤的组织因为受到刺激开始转化和再生[2][10]。 使用筋膜刀后，宏观的表现包括但不限于：关节活动度增加、疼痛减少、主观功能的进步[11]。 两句话省流版：筋膜刀能去除疤痕组织，促进目标部位软组织再生，恢复其正常功能[1][2][3]。 最新的临床指南已经包括筋膜刀对于50种以上具体病症的应用，其功效包括：缓解疼痛、提高关节活动度、促进结缔组织重组[4]。
不老松筋膜刀按摩: 肌肉與筋膜的關係
比如当经历身体创伤、情绪创伤、炎症、长期不良姿势、重复性压力损伤等。 累积效应后会产生一些疼痛（比如颈、肩、腰痛等）、运动受限制，使得身体失去一些灵活性、稳定性。 筋膜与肌肉共同合作，产生预应力、储存弹性位能、传递力量、协助维持运动，降低耗能。 并且它还调节着人体生物力学的平衡，也为各个脏器提供支持和营养起着非常重要的调节作用，具有牵一发而动全身的作用。 不老松筋膜刀按摩 居家按摩、孕婦瑜珈時搭配這款蘊含薰衣草、天竺葵、羅馬洋甘菊等有機精油的舒緩按摩油，幫你加強舒緩痠痛部位，更透過天然草本的香氣放鬆煩躁的心情。 這款兼具沐浴油與身體保養油功能的按摩油，添加具有「生命之樹」稱號的杜松漿果精油，結合葡萄柚及迷迭香，配合居家基礎按摩，幫助舒緩久坐之後疲勞的肌肉。
不老松筋膜刀按摩: 筋膜放鬆1.滾筒
按摩球和花生球雖然刺激面積小，但卻能讓肌肉獲得更大、更深層的刺激，所以比較推薦給非新手的使用者。 使用方法其實和滾筒大同小異，都是利用定點施壓，來達到放鬆效果，每個部位建議按摩30～60秒，可以靠著牆壁使用，壓力感受會小一些，若需要強一點的力道，可以躺在地上用體重去加強。 不老松筋膜刀按摩2025 你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环，加强核心肌肉力量、灵活性，锻炼身体的平衡性。 不老松筋膜刀按摩2025 作为一种新开展的美国新技术，筋膜刀针对治疗肌肉、肌筋膜疼痛技术特制，它根据人体工学设计，并能检测治疗筋膜黏连、快速定位，有效抑制软组织纤维化，慢性炎症和退化。 通过控制微循环去影响软组织结构，达到刺激该部位的炎症反应。
不老松筋膜刀按摩: 運動
筋膜爱好者们对于筋膜有什么作用、筋膜按摩如何帮你解决常见的疼痛问题等都含糊其辞，似乎仅凭“筋膜”就足以成为关注它的理由。 传统意义上，它指的是“大到肉眼可见的结缔组织”1，主要由肌肉和器官等解剖结构周围的包裹物组成。 肌筋膜則層層包覆在肌肉外面，不論你做什麼動作都會牽扯到筋膜，甚至有些肌肉的終點直接和筋膜相連，例如：胸腰筋膜與闊背肌和臀肌相連，因此肌肉收縮的力量就會直接導入筋膜中。
虽然人们认为结缔组织除了最像软骨的组织，还应包括肌腱和韧带，但却常常忽略了骨头、血液和淋巴液，甚至脂肪也是结缔组织，可它不是“筋膜”。 通過控制微循環去影響軟組織結構，達到刺激該部位的炎症反應。 微循環可以觸發不合適的粘連結構和疤痕組織的吸收，進而促進癒合和受損軟組織結構的重建及康復。 初學者建議先用沒有紋路的泡棉滾筒，就能有初步的放鬆效果，當你的身體習慣這樣的強度後，可以再選擇有特殊紋路的滾筒，例如：狼牙棒，或接下來要介紹的花生球。 对受肌腱病(Tendinopathy)和不明确胸椎疼痛(Nonspecific thoracic pain)困扰的人群，筋膜刀的使用能够降低疼痛[17][18][19][20]。
這款Allshow 不鏽鋼刮除按摩工具設計符合適合人體手掌曲線，更易握住來使用，而且十分小巧，易於攜帶。 它適用於身體小至中等大小的部位，例如前臂、手、腳，以至腳踝等。 前文说过，太强的压力不但没有必要，还会让身体受到二次伤害。 我们在接受按摩时都会有这样的经验：虽然有一点点疼，但是很舒服。