然而，並不是拚命用力做運動就能獲得最佳成果，重點是要把動作做得正確到位：你的身體是否獲得穩固的支撐，以及你是否使用正確的肌肉群做動作，攸關鍛鍊能否成功。 橫紋肌平滑肌 「少量多餐」式的練習頻率，神經重塑的效用才能達到最佳效果。 當我們吐氣時橫膈膜應該是鬆弛的，但如果身體受到地心引力的壓迫，維持橫膈膜鬆弛狀態的後鋸肌（serratus posterior）就會塌陷；讓橫膈膜處於鬆弛狀態是後鋸肌的工作，但地心引力的壓迫卻會讓後鋸肌整個「擺爛」。 因此，本章的紓壓運動要重新訓練我們的後鋸肌，讓它能夠展現肌力支持胸腔的擴張，並維持較長一段時間。 本章介紹的紓壓運動，第二個目標是要讓胸腔從中心往上下盡量擴張，方法是吸氣時橫膈膜收縮，使胸腔的上下徑增大，整個胸腔的容積也隨之增大，讓更多空氣進入肺臟。 紓壓運動的重點，在於有力的使胸腔擴張，讓胸腔充滿空氣，以確保空氣能進入胸腔後側的中下肺葉，這是受到壓迫的身體所辦不到的。
- 當我們把一塊糖放進嘴裏時，就得讓手臂上的肱二頭肌和其它肌肉協同才能完成。
- 而肌纖維又分為「紅肌」與「白肌」等，可在運動時發揮不同功能。
- 只要將書中的15個招式融入日常活動中：刷牙、開冰箱、吸地、搭車……就可培養好體態，身體更加靈活強健，並解決慢性痠痛問題。
- 小組內的醫療志工於1999年土耳其伊茲密特地震首次出動協助。
- 自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞。
(註)細肌絲由三種蛋白質分子組成，即肌動蛋白、原肌凝蛋白、肌鈣蛋白；粗肌絲是由許多肌凝蛋白分子排列組成的。 B.下肢肌：下肢肌可分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。 橫紋肌平滑肌 髖肌起自軀幹骨和骨盆，包繞髖關節的四周，止於股骨。 髖內肌位於骨盆內，主要有髂腰肌、梨狀肌和閉孔內肌。 橫紋肌平滑肌2025 髖外肌位於骨盆外， 主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌和閉孔外肌。 大腿肌分為前、內、後三羣，分別位於股部的前面、內側面和後面。
橫紋肌平滑肌: 平滑肌細胞結構
粗絲由肌球蛋白組成，又稱肌球蛋白絲；細絲由肌動蛋白組成，又稱肌動蛋白絲。 粗絲和細絲在肌原纖維內呈平行，規則的排列，在顯微鏡下呈現非常一致的明暗相間的橫紋。 橫紋肌的收縮和舒張就是由粗絲和細絲彼此滑動，從而改變每一個肌節的長度所致。 根據分佈和結構的不同，又分為骨骼肌(見“骨骼肌”)和心肌(見“心肌”)兩種。 主要分佈於內臟和血管的壁，所以又叫內臟肌visceralmuscle。 平滑肌纖維呈梭形，無橫紋，細胞核位於肌纖維中央。
於1995年成立腎臟災難救助工作小組（Renal Disaster Relief Task Force）。 小組內的醫療志工於1999年土耳其伊茲密特地震首次出動協助。 該次地震造成17480人喪生，5392人送醫。 送醫的其中477人接受了透析療法，獲得了正面的成果。 醫療小組通常會佈點於重點災區之外，以避免餘震造成志願者傷亡，進而造成小組功能失效。 通常情况下，肌肉“力量”是指对外部物体施加力量的能力；如举起一个重物。
橫紋肌平滑肌: 骨骼肌、心肌與平滑肌
前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長稜形肌，可分為前、後兩羣。 每塊肌肉都由許許多多的肌纖維組成，它們很結實，但長短懸殊。 骨骼肌是通過肌腱固定在骨骼上的，它帶動骨和關節，使我們做出各式各樣的姿勢和動作。 當我們把一塊糖放進嘴裏時，就得讓手臂上的肱二頭肌和其它肌肉協同才能完成。 穩定肌（stabilizer 或 fixator，如背肌和腹肌）透過靜態（等長）收縮來穩定或支持身體（或身體部分），以抵抗來自肌肉收縮的拉力、地心吸力、或其他因劇烈運動構成的衝力或後坐力。
- 肌肉按形態可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌四類。
- 隨着病情發展，病人身體會出現腫塊，腹部會有不適或腹脹，身體亦會疼痛；若平滑肌肉瘤生長在子宮，女士經期有機會出現變化，包括陰道異常出血。
- 與作為應相性肌和運動肌的橫紋肌不同，平滑肌主要適應於作為緊張性肌和保持肌的機能。
- 身體中的筋膜有幾種，分別稱作淺筋膜、深筋膜與內臟筋膜，肌外膜即是深筋膜的一種。
- 肩部肌分佈於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。
好發生在心肌，常伴有腦結節硬化，實為先天性畸形，心臟以外的橫紋肌瘤常在頭頸部軟組織。 由橫紋肌細胞或橫紋肌母細胞形成的腫瘤，可發生在骨骼肌、心肌、腎、膀胱、陰道等處。 臨牀表現：腫瘤較小時症狀多不明顯，較大時有阻塞或壓迫症狀。 在每1條肌纖維外面，包圍1層薄 而柔軟的結締組織膜，即為肌內膜;許多肌纖維集合成小肌囊，外圍又包1層 結締組織膜，為肌囊膜；很多肌囊再集 合而成具一定形狀的肌肉，外再包1層較厚的結締組織膜，即為肌外膜。
橫紋肌平滑肌: 平滑肌細胞結構和生理
或許有人會認為這麼做簡直是大開倒車，但它的確能夠使中軸骨獲得解放、伸長與強化，讓肩膀、胸腔及呼吸全都受益。 本章介紹的每個紓壓運動招式，其核心要素是紓壓式呼吸，且頭部的位置格外重要：要將後腦的枕部，也就是所謂的後腦勺，從頸椎後側的凸起處往上拉提，頭部要這樣擺放（見上圖），使頭骨與尾骨之間的距離盡量拉開來。 紓壓運動特別重視以下三點：後腦勺從頸部上抬、橫膈膜呼吸（腹式呼吸），以及腹部伸長緊實。
橫紋肌平滑肌: 骨骼肌
時值（電刺激時約0.1秒）和潛伏期（0.2-1.0秒）也長。 橫紋肌平滑肌 脊椎動物的平滑肌（內臟肌）一般受來自植物性神經系統的雙重神經支配，它們的神經末梢在肌肉細胞間形成神經網絡，有時還介有神經節細胞。 在平滑肌內興奮的傳導有各種形式，有的被認為是通過神經的（瞬膜），有的則是通過肌細胞間傳遞乃至合體細胞的連接（子宮），但速度常常是低的（2-3釐米/秒）。 在後一種情況下，證明有類似於橫紋肌峯電位的動作電位。 平滑肌纖維表面為肌膜，肌膜向下凹陷形成數量眾多的小凹（caveola）。 橫紋肌平滑肌2025 肌漿網發育很差，呈小管狀，位於肌膜下與小凹相鄰近。
橫紋肌平滑肌: 肌肉系統四肢肌
肌纖維呈圓形或多角形，胞核位於纖維的邊緣。 肌原纖維呈紅點狀，在肌纖維外面有少量的結締組織稱肌內膜。 包括血液系統腫瘤在內的惡性腫瘤以及包括艾滋病在內的免疫缺陷性疾病威脅着人類的健康和生命，全球每年因這些疾病死亡的人數超過千萬。 造血幹細胞移植是治療此類疾病的最有效方法，包括骨髓移植、外周血移植、臍帶血移植和免疫細胞移植等，其中骨髓移植的應用最為普遍。 （5）細胞呈圓柱狀肌細胞內有許多沿細胞長軸平行排列的細絲狀肌原纖維。
橫紋肌平滑肌: 橫紋肌與橫紋肌相關的疾病及其臨牀治療
橫紋肌溶解症會造成「肌球蛋白尿症」 ，當疾病發生時，大量的肌球蛋白（myoglobin）由溶解的肌肉釋出至血液，再經由尿液排出，因此尿中含有大量之肌球蛋白。 目前認為，平滑肌纖維和橫紋肌一樣是以「肌絲滑動」原理進行收縮的。 由於每個收縮單位是由粗肌絲（肌球蛋白）和細肌絲（肌動蛋白）組成，它們的一端借細肌絲附著於肌膜的內面，這些附著點呈螺旋形。 肌絲單位大致與平滑肌長軸平行，但有一定的傾斜度。 粗肌絲沒M線，表面的橫橋有半數沿著相反方向擺動，所以當肌纖維收縮時，不但細肌絲沿著粗肌絲的全長滑動，而且相鄰的細肌絲的滑動方向是相對的。 因此平滑肌纖維收縮時，粗、細肌絲的重疊範圍大, 纖維呈螺旋形扭曲而變短和增粗。
橫紋肌平滑肌: 參考資料1. 《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 ( 2.《運動生理學》，新文京出版公司出版 ( 3. 《人體學習事典 肌肉骨骼運動解剖篇》，楓葉社出版 ( 4. 維基百科 5. 黃sir的跑步秘笈
骨骼肌（Skeletal Muscles） 大多數骨骼肌都附於骨骼上，與骨骼系統相配合，隨意識控制而做出各種各樣的動作，所以骨骼肌是隨意肌。 I 帶只含有肌動蛋白微絲，它們在肌節之內並不延續，其中一端穩固在 Z 線之上，而另一端則部分伸延至 A帶之內。 因此，A 帶雖然主要由肌球蛋白微絲所組成，但仍包含小部分的肌動蛋白微絲，A 帶中央欠缺肌動蛋白微絲的部分稱作 H 區域（H zone）。 吐氣時，腹部充分收緊，使胸腔保持擴張與挺起的時間盡量拉長；吸氣時伸長的所有肌肉繼續保持那樣的張力，且肺部是從胸腔由上往下逐步排出氣體。
橫紋肌平滑肌: 肌肉系統輔助結構
核兩端的肌漿內含有粒線體、高爾基複合體和少量粗面內質網以及較多的游離核糖體，偶見脂滴。 密斑和密體都是電子緻密的小體，但分布的部位不同。 密斑（dense patch）位於肌膜的內面，主要是平滑肌細肌絲的附著點。 密體（dense body）位於細胞質內，為梭形小體，排成長鏈，它是細肌絲和中間絲的共同附著點。 相鄰的密體之間由直徑10nm的中間絲相連，構成平滑肌的菱形網架，在細胞內起著支架作用。
橫紋肌平滑肌: 治療
如果曾經屢次發病，或是沒有其他病因可以解釋橫紋肌溶解的原因，需要懷疑潛在的肌肉性疾病，可能需要進行更進一步的評估。 當發病期間偵測到血液中肉鹼含量過低，且血液和尿液中醯基肉鹼（acylcarnitine）含量過高時，可能代表脂質代謝異常的問題。 但這些異常現象都會在恢復期時回到正常，因此在這個階段可以使用其他方法協助診斷。 糖解作用相關的疾病可以用多種方式診斷，例如檢測運動後乳酸含量，若運動後乳酸含量未合理上升則可能代表糖解作用異常。 在骨骼肌和肝臟中含量都相當充沛的轉氨酶的含量也常會升高，可能導致臨床判斷上與急性肝損傷混淆。 實際上在非創傷型的橫紋肌溶解患者中，急性肝損傷大約有25%的發生率，但目前機制尚未明朗。
橫紋肌平滑肌: 平滑肌細胞自律性
肌漿中除含有一般的細胞器外，還含有大量具有收縮功能的肌原纖維和能源物質結構，如線粒體、肌質網、脂滴、醣原等。 膈位於胸、腹腔之間，是一扁平闊肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要 的呼吸肌，收縮時助吸氣，舒張時助呼氣。 腹肌位於胸廓下部與骨盆上緣之間，參與腹壁的構成。
粗肌絲呈圓柱形，表面有縱行排列的橫橋，但相鄰的兩行橫橋的擺動方向恰恰相反。 若干條粗肌絲和細肌絲聚集形成肌絲單位，又稱收縮單位（contractile unit）。 相鄰的平滑肌纖維之間在有縫隙連接，便於化學信息和神經衝動的溝通，有利於眾多平滑肌纖維同時收縮而形成功能整體。 一般平滑肌細胞呈梭形，直徑2～5μm；其長度可變性很大，大約長度為400μm時是產生張力的最適長度。 它們沒有骨骼肌（和心肌）那樣發達的肌管系統。
內羣位於大腿內側，有恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌和股薄肌等。 後羣包括外側的股二頭肌和內側的半腱肌、半膜肌。 1996年，美國兩名科學家宣稱，他們在頭部發現了一塊新的肌肉，其作用是幫助咀嚼食物。
橫紋肌平滑肌: 肌肉
肌肉的輔助結構主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周圍的結締組織所形成的結構，有保護肌肉和輔助肌肉運動的作用。 對某些理化刺激較敏感;消化管平滑肌對一些生物組織產物的刺激特別敏感。 例如，微量的乙酰膽鹼可使其收縮，而腎上腺素則使其舒張。
肌原纖維之間含有大量線粒體、糖原以及少量脂滴，肌漿內還含有肌紅蛋白。 在骨骼肌纖維與基膜之間有一種扁平有突起的細胞，稱肌衞星細胞（musclesatellitecell），排列在肌纖維的表面，當肌纖維受損傷後，此種細胞可分化形成肌纖維。 同一體積的平滑肌所含肌纖蛋白的量是骨骼肌的2倍，推測平滑肌肌漿中有大量細肌絲存在，它們的排列大致與細胞長軸平行。
平滑肌(smooth muscle，plain muscle)即無紋肌（non-striated muscle）的通稱。 平滑肌除作為無脊椎動物的軀體肌而有廣泛分布外，在脊椎動物除心肌之外而大部分內臟肌也是由平滑肌組成的。 雖有如斧足類的閉殼肌和足系牽引肌等是由平行走向長纖維狀細胞（平滑肌纖維）所構成，但多數的平滑肌則是由長紡錘形（脊椎動物的內臟肌長不到1毫米）的單核細胞構成。 橫紋肌平滑肌2025 它不構成獨立的器官，而只是成為構成體壁和內臟壁的因素（肌層）。
本章之所以要討論呼吸，是因為呼吸與紓壓息息相關，因此呼吸也是紓壓運動的重要元素。 當身體受地心引力壓迫而變得僵硬時，呼吸就無法順暢，從而影響到身體的每個動作與站立姿勢。 唯有肺臟充滿氧氣時，才能讓附肢骨順利完成任務，但前提是整個胸腔充分擴張，確保肺臟擁有前述力量。 所以本章介紹的運動，就是要重新教育身體正確擴張中軸骨，以確保我們能夠進行正確且有效的呼吸。