卡重的原因很多 水喝不夠、太晚睡、生理期、吃太鹹、壓力大心情不好，都有可能造成體重體脂停滯，嚴格來說，超過一周以上停滯期才算卡重，如果只是連續幾天，就再觀察看看是不是上述原因造成，自己再邊R變做調整，R食階段也是認識自己身體回饋的絕佳機會。 大原則為無油、無糖，可用各種香料乾粉調味，義式香料、辣粉、泡菜、味噌都在可接受範圍，醬油那種可能不要。 並且清腸過程中，流質飲食是對腸胃負擔較小、排空較易的飲食方針，此時期也需要大量的飲水量，流質食物中的水份又可以協助水量達標。
- 有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公也在我的R飲食控制下，2個月內減了10kg。
- 愛美是女人的天性，愛美就是愛自己，我認知的「完美生活」不是老天給了你什麼，就是什麼樣子，而是由自己來「玩」成妳想要成為的樣子。
- 書中有許多想法都是非常令人莞爾與眼睛一亮的創意，不僅值得細細咀嚼品味，更有當下身體力行的衝動。
- 此外，她也觀察到，當一天的進食時間被限縮在4～8小時內，多數人通常都只吃1～2餐。
- 被省略的早餐時段，反而是腸胃對蛋白質吸收效率最佳的時間。
本書共分六章，從認識基本的身體組成概念談起，緩緩引導有體重或身型困擾者常遇見的改變障礙，去思考不同的改變契機→回歸初始的民以食為天，腸道與健康，最後再跟著允兒醫師本人「實」踐增肌減脂飲食的歷程，遭遇各種的困難與可能的突破，最終呈現成功的人生改變。 書中有許多想法都是非常令人莞爾與眼睛一亮的創意，不僅值得細細咀嚼品味，更有當下身體力行的衝動。 王姿允蛋白粉 允兒醫師的這本著作，與其說是為了分享普羅大眾，其實是因為「愛」自己！ 惟有「愛」自己的初衷，才願意把最好的展現給有同樣需要的你我；惟有「愛」自己最愛的家人，才能夠把不可能的改變化為具體的實踐。
王姿允蛋白粉: 醫師介紹
不過，為了避免過度攝取熱量，一般而言很難從食品就獲得足夠的量。 但事實上，這篇論文的內容僅肯定斷食的減重效果，在改善其他疾病如糖尿病、心血管疾病、失智、癌症等方面，則缺乏足夠的證據說明兩者的關聯性。 「大家有點太神話時間的影響了。同樣是一天攝取2,000卡，16小時吃完或8小時吃完，其實並沒有差異。」成大家庭醫學部兼任主治醫師、肥胖醫學專科醫師王姿允直言。 王姿允蛋白粉 王姿允蛋白粉 繼高脂肪、低碳水化合物的生酮飲食後，近年來討論熱度最高的瘦身飲食法，非「間歇性斷食」莫屬。 時下風行的間歇性斷食，有168、186、204等不同版本，分別是限制一天中的進食時間在8小時、6小時，甚至是4小時以內完成，其餘時間必須斷食或只吃無熱量的食物。 首先，這是王姿允醫師所提出的減脂增肌的方式，沒有直接tag她臉書是因為我沒有參加她的門診，所使用的是買自己買王姿允醫師的書來看，以及好友無私經驗分享，把握基本觀念後所執行的自製4+2R減脂方式。
- MC特殊吃法 女生生理期前卡重很正常，我就是前一周很容易停滯，不過MC來那幾天吃R1.5，可以幫助加速體重體脂下降，R3以後還可以吃90％以上黑巧克力，MC減重真的超有感的。
- 多喝水 每天至少4000ml以上是基本飲水量，不要再說水喝太多會水中毒了，我每天平均都有喝到5000~6000ml，一開始覺得跑廁所很麻煩，可是一旦習慣喝水節奏後，膀胱也習慣了，偶爾忙到沒喝夠水量，身體反而會覺得很渴。
- 多吃高纖維、高蛋白的食物，有助於改變腸道菌相、增加好菌，讓人變瘦。
- 對於有心想靠調整飲食減重的人，王姿允強調，重點應放在飲食的內容，而非進食的時間。
- 不過她也提醒，動物性蛋白質所含的高磷會造成腎臟負擔，植物性蛋白質才能保護腎臟。
研究指出，不論巨量營養素的分配為何，所有低熱量高營養密度的飲食法皆能達到減少體重的效果，但兩年內會復胖一半以上的降低體重，五年內高達80%的體重會回升，甚至有些人會超越剛開始的體重。 王姿允蛋白粉 這種「定點理論」在近年備受重視，且有愈來愈多研究相關機轉的文獻出爐，但始終沒有可以對抗身體回到減肥初始狀態的有效方法。 在2017年因肥胖醫學會而有幸聽到微菌（Microbiota）大師—吳俊穎教授的演講，開拓了我對於肥胖治療的新視野，為何同一飲食對不同人會有不同的效果？ 這些疑問都在微菌的世界得到了解答，也讓我看到預防復胖的一線曙光。 有感於肥胖治療在多年來欠缺把臨床實務跟實驗室研究做結合的遺憾，微菌跟飲食又息息相關，因此在吳教授的鼓勵下，決心攻讀陽明大學臨床醫學研究所博士班，從肥胖跟微菌間的研究，搜尋飲食作為橋梁的線索。
王姿允蛋白粉: 什麼是蛋白質減重法？有什麼優缺點？
可以長久不復胖的神奇健康減脂法：「4+2R代謝飲食法」 我本來並不認識允兒醫師，但卻早早就從女醫同事們的口中，聽說了這位「很厲害」的醫師。 怎麼可能會有只要一、兩個月，每個人都能瘦掉好幾公斤「純脂肪」的這種「奇蹟」，還有朋友甚至自嘲是「蛋白粉神教的信徒」，總覺得半信半疑。 但生完兩隻小鬼之後八個月，明明一直有餵母奶，卻怎麼也回不到懷孕前的體重（OS：什麼餵母奶會瘦都是騙人的），於是開始研究網路上流行的「減醣」、「間歇性斷食」什麼的，試了一個月，不但沒瘦，還餓得七葷八素、狂冒冷汗。
此外，她也觀察到許多實施間歇性斷食的人因為怕餓，在可以進食的4～8小時內拼命吃，反而吃下更多脂肪。 再加上蛋白質攝取不足或缺乏運動習慣，長期下來，不只無法減脂、抗發炎，還會加速肌肉流失。 然而，富含蛋白質的食物如肉類、雞蛋等，多半較有飽足感，一般人難以在短時間內吃太多。 再加上許多人的「168斷食」是從12點開始吃午餐，8點前結束晚餐。 被省略的早餐時段，反而是腸胃對蛋白質吸收效率最佳的時間。
王姿允蛋白粉: 內容簡介
且許多環境荷爾蒙都是脂溶性，常見於內臟跟動物脂肪中，在攝取肉類時一起被人體吃下肚。 相關研究也發現，限制攝取紅肉中的甲硫胺酸可延長哺乳類的壽命。 王姿允蛋白粉2025 因此，動物性蛋白質只要適量即可，並優先攝取蛋、海鮮、白肉，少吃紅肉。 王姿允指出，日常飲食應以高蛋白、高纖維，低脂肪、低碳水化合物為大原則。 對於有心想靠調整飲食減重的人，王姿允強調，重點應放在飲食的內容，而非進食的時間。 究其原因，往往是飲食當中的鹽分、油脂、糖分過多，使飯後血糖飆升。
在這個以實證醫學跟精準醫療為圭臬的時代，每一種微量營養素的補充，或巨量營養素的劑量，我都蒐集跟參考了大量的文獻跟數據。 在這當中，食品添加物（Food additives）對於腸道菌相影響的相關研究方興未艾，在許多分數高的期刊都顯示過去認為合法無傷大雅的添加物，居然跟代謝的混亂和菌相的破壞有關，也讓我更重視市面上所有以營養補給為目的的產品，裡面的成分標示隱藏了哪些過去我們沒有注意到的問題。 王姿允蛋白粉2025 在美國有97%的基層醫師（primary care physicians）會面對到需要飲食運動介入的過重或肥胖病人，但只有26%的人能提供正確且全面的飲食運動衛教給患者。 也因這樣的緣分結識了小實醫師，身為「急診女醫師其實.」的忠實漫畫粉絲，在小實私下主動表明了身分，並希望將這一個月的奇妙經歷畫成漫畫時，漫畫控的我實在難掩心中前空翻三圈加灑花的喜悅跟感動啊！！ 身為一個以民眾健康「增肌減脂」為己任的基層醫師，最大的夢想大概就是把腦中的想法訴諸文字，將艱澀的理論付諸漫畫的方式讓民眾更易上手，感謝小實的無私分享跟提案，讓這本堪稱史上第一本兩位女醫合作圖文的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》因此誕生。 這本書用深入淺出的文字傳達正確的增肌減脂飲食觀念，圍繞小實醫師可愛幽默的畫風，介紹在產後經歷「4+2R代謝飲食法」一個月跟維持期三個月的心路歷程跟趣事，希望陪伴讀者用輕鬆的方式，將健康生活型態的意識自然融入到生活中。
王姿允蛋白粉: 生活
畢竟，肥胖通常不是一天的事，那減肥更該用相同的心態面對、長期調整。 2021 年 1 月出版的《1個月-7kg 王姿允蛋白粉2025 王姿允蛋白粉2025 王姿允蛋白粉 奇蹟蛋白質減重法》，為日本醫生「土田隆」所著。 作者以自身經驗，檢視歐美風靡的蛋白質飲食減重法後，提出「輕、中、重」三種「十四天蛋白質減重計畫」。 不過她也提醒，動物性蛋白質所含的高磷會造成腎臟負擔，植物性蛋白質才能保護腎臟。 豆腐、大豆、堅果、藜麥、全穀物等，都是良好的植物性蛋白質來源。
王姿允蛋白粉: 間歇性斷食有助減重 但主因為減少進食而非限制時間
簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。 我這邊只是很簡單的介紹，有興趣的人，自己去買書來看，看完真的會顛覆以往對減重的迷思。 由於R1飲食得到的結果之一，就是改善了腸道的營養吸收能力，所以如果在實行R1的期間破戒亂吃，腸道會以數倍的吸收率吸收到這些垃圾熱量，可怕又得不償失，所以開始R1以前，最好先“看好日子”，避開聚餐日再來進行。 《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》自然有其原理與成效，但不能當作長期減肥的方法。 這本書可能只適合 (A) 需要短期快速減重、(B) 希望有清楚的實踐步驟、© 不會過度傷身、(D) 同時也希望減重法能有些科學依據支撐的讀者嘗試。 不過，讓我最感困惑之處，是作者強調熱量控制，但整體熱量設計相當低。
王姿允蛋白粉: 專業經歷
重度減重法每天只能攝取 王姿允蛋白粉 750 卡，但似乎並未跟前述基礎代謝率、個人體脂與肌肉量等結合討論。 許多人在實施蛋白質減重時，常誤以為要完全戒掉澱粉與油脂，最後導致嚴重掉髮、停經、身體虛弱等副作用，但其實真的要從原型食物中適量攝取優質澱粉與好的油脂，才不會越減越傷身。 《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》一書所談述的這些論點，其實跟一般高蛋白減重的論點大致相符。 不過本書在減脂的基礎知識，比如基礎代謝率計算、有效攝取法則、基本運動的說明與圖解方面下了不少苦心。
王姿允蛋白粉: 專業經歷
細數現代化社會的常見致死疾病，不正確的飲食都扮演重要的致命關鍵。 王姿允蛋白粉2025 英國名廚奧利佛（Oliver）身為美食專家，曾語重心長的說：「人們一生在都在擔心車禍、天災意外、謀殺，卻不知（不當）食物才是最大殺手。」因為吃對了，得健康；吃錯了，上天堂，還得沒做虧心事。 肥胖應該是現代不正確飲食下最常見的副產品，是脂肪過度堆積導致生理異常的狀態。 從人體組成恆定的原理觀察，當體內脂肪過高，出現肌肉不足的肌少症就會浮上檯面。 肥胖與肌少症都會導致健康的危害，但是如何同時處理得宜，是需要全面的學識及豐富的臨床經驗，允兒正是具備此項特質的醫師。 尤其針對腸道菌的運用知識更是豐富，從書中許多引經據典的實證科學可以看出，允兒醫師多麼希望普羅大眾能「正確吃」與「聰明動」來達到健康的體態，真可謂是一本嘔心瀝血之作。
王姿允蛋白粉: 內容簡介
能讀到這本書的人是有福的，因為「愛」，只送不賣，所以改變。 作者土田隆認為，蛋白質減重法能控制脂肪與熱量的攝取量，如若搭配輕鬆運動，還能促進肌肉增生，提高代謝量，打造緊緻身材。 此外，一般人減重容易肚子餓，是因為胃裡食物與血中醣質不足所引起，而高蛋白產品因為停留在體內時間較長，可使吃飽的感覺維持較久。 不過，蛋白質也有使血糖不易上升的性質，因此需要適當補充含醣份的食物，擺脫血糖不足所引起的空腹感。 💡重點一：補充足夠蛋白質，一是因為我們普遍攝取不足，二是因為減重難免會掉肌肉（特別是靠節食的方式，掉的幾乎都是肌肉和水），但我們不希望掉寶貴的肌肉，所以要多吃蛋白質補充，維持身體機能所需的蛋白質，且希望儘可能減少流失肌肉。
王姿允蛋白粉: 間歇性斷食有助減重 但主因為減少進食而非限制時間
上一篇在粉絲團尿急話題獲得迴響，謝謝大家讓我覺得不孤單，「你今天漏尿了嗎？」差點變成我們彼此的問候語（並沒有）另一個大家很好奇的，我最近跟朋友聚會也一直在解釋的，就是現在很紅的4+2R減脂方式。 在王姿允醫師獨創的4+2R飲食減重法中，這個階段稱為R1，為remove(清除)的意思，目的就是為了要清除腸道內那些多餘的、妨礙代謝與吸收、讓減重效果打折的壞菌和廢棄物。 最後，我認為減重減脂最終還是回到最簡單的熱量進出計算；就像作者說的，「每日總攝取熱量高於每日總消耗熱量就會變胖」，只是看你願不願意在控制熱量之餘，也努力吃進好的、健康的東西，讓熱量來源乾淨、對身體有益。 王姿允蛋白粉2025 不過王姿允提醒，市面上的高蛋白粉常添加甜味劑、乳化劑、防腐劑、增稠劑等人工添加物，會影響腸道菌相，且過多添加物也意味純蛋白質比例下降，購買前宜先確認成分。 五穀飯、糙米飯、地瓜等高纖維澱粉，都是好的碳水化合物來源。
王姿允蛋白粉: 生活
蛋白質吃太少，又錯過吸收的黃金時間，最終導致許多實施間歇性斷食的人蛋白質攝取不足。 王姿允蛋白粉2025 此外，她也觀察到，當一天的進食時間被限縮在4～8小時內，多數人通常都只吃1～2餐。 然而，想增肌減脂，一天必須吃下體重1.5～2.5倍／克的蛋白質。 例如，50公斤的成年人應吃75～125公克的蛋白質，作為身體生成肌肉的原料。
MC特殊吃法 王姿允蛋白粉2025 女生生理期前卡重很正常，我就是前一周很容易停滯，不過MC來那幾天吃R1.5，可以幫助加速體重體脂下降，R3以後還可以吃90％以上黑巧克力，MC減重真的超有感的。
即使空腹時間長，胰島素仍可能整天處在高峰狀態，無法達到間歇性斷食讓胰臟「休息」、增進胰島素敏感的本意。 從頭髮、指甲、骨頭、韌帶生長，到合成抗體、荷爾蒙、主掌記憶的神經傳導物質，全都需要蛋白質。 因此，斷食期間沒吃夠蛋白質，可能出現掉髮、指甲斷掉、肌肉量和骨質密度下降、生病復原速度慢、昏沉遲緩、記憶力變差等副作用。 王姿允蛋白粉2025 這篇長文，其實過年前我就已經寫好，只是還沒有PO文，剛看到王醫生被人欺負，我真的看不下去，想幫醫生說說話。 有人酸說，4+2R就是要買診所貴貴的蛋白粉，但我要說，我身邊很多掛不到診所號的朋友或是海外的朋友，自己看書R起來，即使不是用診所的MNT蛋白粉，也瘦得很健康很美，我老公也在我的R飲食控制下，2個月內減了10kg。 這是一套養好腸道菌的飲食調理法，王姿允醫生多年研究出來的成果，以腸道菌為基礎理論，結合實務操作，幫助了很多人成功減重。
因為「愛」，所以改變 王姿允蛋白粉2025 民以食為天！ 「食」這個字，上為「人」，下為「良」，正是說明給「人」吃「良」好的東西才能稱為食物。
此外，夜間10點到3點的深層睡眠時間，大腦會分泌大量有助增肌減脂的激素，如生長激素、睪固酮、瘦體素等。 壓力荷爾蒙愈多，人愈難進入深層睡眠狀態，連帶對前述激素的分泌有負面影響。 愛美是女人的天性，愛美就是愛自己，我認知的「完美生活」不是老天給了你什麼，就是什麼樣子，而是由自己來「玩」成妳想要成為的樣子。
王姿允蛋白粉: 醫師介紹
終於有一天，我鼓起勇氣在FB上試著跟允兒「搭訕」，結果，允兒醫師很快回訊息跟我聯絡了，非常親切又乾脆！ 本來我的預設目標是半年慢慢達到5公斤（其實只要4公斤就回到產前體重了，但女人都是貪心的，you know），結果允兒醫師非常阿沙力地說，「五公斤啊，一個月就可以了！」這。 然後，結果就是大家看到的，一個月，僅僅一個月，我就瘦了6.7公斤的純脂肪，而且生理期都準時報到、生理痛也沒再發生過，即使是兩年後的今天，也完全沒有復胖的跡象！ 王姿允蛋白粉2025 這不僅僅是我個人的經驗，還聽說有朋友家的長輩長年的膝蓋痛吃了4+2R也不藥而癒呢！ （開心灑花）
具體證據之一，是2020年重量級《醫學期刊美國醫學會雜誌》（JAMA）刊登了一篇臨床研究。 該研究以無特殊運動習慣、在進食期間不忌口的一般人為受試者。 王姿允蛋白粉2025 研究結果發現，間歇性斷食法的減脂效果和傳統限制每日攝取熱量的飲食法相差不大。
學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學）的家庭醫學專科 醫師。 從成大醫院開始從事臨床肥胖治療多年，在陽明臨床醫 學研究所專攻腸道菌跟肥胖相關的研究。 發展出針對失 衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」，除了以非藥物的