而 VG Pro 這個系列，其掌墊的防滑專利材質，在做「拉」的動作時不僅具有止滑的功用，在做「推」的動作時，因掌墊內部有拱形的襯墊，可以保護手掌並作為推舉動作的支撐。 Versa Gripps 就是大家耳熟能詳的 VG，是由美國的麥克派克所研發與製造，並且研發出能有效加強抓握力與穩定度的防滑專利材質。 有的拉力帶的襯墊使用海綿襯墊材質，可以保護你的手部避免器材的磨損，也可以減少拉力帶跟皮膚的摩操造成的不適。 比如說傳統型的拉力帶因訴求穩固性，所以會需要花幾秒的時間纏繞綁帶，而三合一型的拉力帶只要包覆著器材即可使用，活動的範圍也比較大。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。
相信你看完上述的資訊， 應該對自己適合哪一種彈力帶，更有方向吧？ 如果你還未選購適合你的彈力帶或者是想發掘更多關於彈力帶的阻力訓練菜單， 歡迎你到 聯絡我們了解更多。 這種阻力訓練的力學設計看似合理，但卻會直接影響做訓練時，動作要達到的關節的活動範圍 ( Range Of Motion ; ROM )，令動作原本設定的 ROM 改變，從而影響肌肉參與程度，令集中訓練的效果減少。 從外型上，布面環狀彈力帶由於擁有較闊的布面印刷面積，因此在外形上，除了能造出不同的顏色之餘，印花款式也較多，令你在健身房使用時，一來較不會拿錯別人的彈力帶，同時亦兼享造型美感。 將彈力帶環成一圈，兩腳平衡套在彈力帶裏，雙手伸直捉緊阻力帶，並保持半蹲狀態。 首先將彈力帶套在肩膀後方，並固定在肩胛骨下，手抓住彈力帶兩端。
拉力帶訓練: 拉力帶訓練第二招——肩部後擺
適用於大負重、活動範圍較小的訓練動作，像是「硬舉」、「划船」、「引體向上」等等，不過缺點就是剛開始使用不太習慣的話會需要花一點時間在繞槓。 旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌， 有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。 本文將教你相撲深蹲、深蹲跳、保加利亞分腿蹲、側蹲的正確姿勢，及推薦加強效果的運動裝備。 兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊彈力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。 最直接克服握力不足的問題就是訓練你的前臂和握力。 推薦的動作包括：啞鈴農夫走路、抓鋼片或六角啞鈴的尾端直到抓不動為止、啞鈴和槓鈴反向彎舉、錘式彎舉、甚至可以使用加厚的啞鈴或槓鈴握把墊，提升抓握的難度。
而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。 拉力帶，也被稱為彈力帶，它具有較好的回彈性，便於攜帶，可以選擇不同的阻力完成相應的動作。 經常被用於熱身與拉伸放鬆訓練中，也可以用作恢復訓練。 將手臂筆直向下伸到腿前，雙手抓住阻力帶，手掌朝向身體。 腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。 開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
拉力帶訓練: 特別介紹 訓練握力的輔助器材－ Fat Gripz
這件事情挺常發生在硬舉或是引體向上，當你還有力氣做起動作時，發現小手臂以及手掌已經開始不聽使喚握不住重量，此時頓時覺得跟逝去的時光一樣，握不住真是太可惜，兩個方式救自己。 而透氣性也是在穿戴護具時非常重要的一點，LEXPORTS 拉力帶訓練 的護腕墊也使用了獨家的透氣設計，讓你在訓練時也能保有清爽的舒適感。 使用拉力帶的目的就是要增加訓練的效益，除了增加訓練效益外，便利性也也是一個重點，能夠幫助你在訓練時增加效率。 做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。
- 當你經過長時間練習後，發現用 15 磅拉伸 15 次，對你來說已太容易，那就表示肌耐力已進步了，往後你就可以考慮再升級至更重磅數去進行訓練。
- 首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。
- 本文推薦的有氧運動訓練計劃，助你強化全身肌耐力、心肺耐力及訓練核心肌群，達到消脂效果，改善健康和體態。
- 兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊彈力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
- 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。
- 腳站在彈力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
- 開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。
TeamJoined 3合1拉力帶主要的特色是它強化了止滑和抗汗的功能，讓你在使用時重量不容易脫手。 另外，這款拉力帶是以尼龍車縫線，讓耐重度和耐磨度得到了很大的提升。 除了添加了紋路設計增加摩擦力外，RDX也使用了特殊面料，讓你佩戴起來不會感覺生硬而是非常舒適和服貼。 這款Fittergear拉力帶最大的特色是嚴選軍旅級XPPR織帶打造，與手掌和重量接觸的表面採用了2次塗融膠和三角紋路防滑耐磨的設計，不只讓你的手掌更貼合，且讓你使用起來不容易讓重量滑脫。 透過這篇文章，我除了會你帶深入認識拉力帶外，也會和你分享如何選購拉力帶、拉力帶推薦，以及如何避免握力不足的問題。 拉力帶是個常見的輔助工具，常見的有兩種形式，一種是較為簡便用了即上；另一種則是需要多纏繞幾圈的形式，兩種都有人在使用，差別在於耐用度、方便性以及價格上。
拉力帶訓練: 文章搜索
建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。 彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。 以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。 例如：你能用15磅阻力的彈力帶，連續拉伸15次後，就感覺到無力再繼續拉伸下去，那15磅彈力帶就屬於適合你進行「低阻力高次數」訓練組合的彈力帶。 當你經過長時間練習後，發現用15磅拉伸15次，對你來說已太容易，那就表示肌耐力已進步了，往後你就可以考慮再升級至更重磅數去進行訓練。 而在近年，「布面環狀彈力帶」就成為歐美的健身網紅力推的健身新寵兒。
下蹲至大腿低於膝蓋位置，可以刺激到大腿後側的膕繩肌。 本文推薦的有氧運動訓練計劃，助你強化全身肌耐力、心肺耐力及訓練核心肌群，達到消脂效果，改善健康和體態。 拉力帶訓練2025 雙手緊緊握住彈力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。 為了讓使用者能佩戴得更舒適，採用了自家的NeoTek內襯軟墊技術，使用起來不磨手；此外，這款拉力帶是雙邊縫線、帶子的尾端也封了邊，增加了帶子的韌性並提升了使用壽命。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
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Angel表示運動上比較少經驗或初學者，可挑一些本身已裁剪好長度的彈力帶來做訓練，因為這能較容易協調，知道自己需要多少的阻力，而且初學者一般都可選擇較輕阻力的彈力帶。 而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經𣿬集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。 拉力帶訓練2025 所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。
拉力帶訓練: 彈力訓練帶5 kg
做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。 不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。 雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。 ZENDANZ 是一家來專注研發「音樂 X 運動」的影音串流公司，我們針對「便攜式運動器材」，設計出兼具時尚感及運動效率的交叉訓練內容 CrossBeat Training。 公司過去曾入選國際創投加速器 AppWorks Accelerator 及 拉力帶訓練 Hong Kong Science Park Incubation Program 。 服務客戶主要為專業運動員及運動愛好者，服務覆蓋區域包括香港、台灣及東南亞地區。
拉力帶訓練: 彈力帶訓練動作（四）三頭肌伸張
還有一點要注意，在選購彈力帶時，也要注意它的力學設計。 在上文提及的 「布面環狀彈力帶」為例，市面上有些品牌會透過改變布面環狀彈力帶的長度，以達到不同磅數的阻力效果（長度越短，阻力越大；長度越長，阻力越小）。 怎樣選擇適合自己訓練的磅數的彈力帶，相信是不少朋友選購時，其中一件最為苦惱的事。 市面上不同牌子的彈力帶，均會採用不同顏色作為磅數的分類。
拉力帶訓練: 【Versa Gripps】Professional 3 合 1 健身拉力帶
今次，註冊物理治療師兼長跑運動員Angel區洛儀，教大家為自己選擇最適合的彈力帶。 例如：你能用 15 磅阻力的彈力帶，連續拉伸 15 次後，就感覺到無力再繼續拉伸下去，那 15 磅彈力帶就屬於適合你進行「低阻力高次數」訓練組合的彈力帶。 當你經過長時間練習後，發現用 15 磅拉伸 15 次，對你來說已太容易，那就表示肌耐力已進步了，往後你就可以考慮再升級至更重磅數去進行訓練。 肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。 肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
拉力帶訓練: 拉力帶的訓練方法，簡單6個動作，無器械也能鍛鍊全身肌肉
彈力帶能夠循序漸進地訓練你的肌肉：由你根據自己的能力和目標選擇合適的阻力。 使用簡單又全面，可讓你進行大量練習而不會讓關節受傷。 你可以透過針對性練習鍛鍊全身肌群（手臂、臀部、肩膀、腹部、背部、胸部），還能在皮拉提斯和其他運動方面獲得更好的表現！ – 用途全面：不用加上各種配件，你就能進行各式各樣的練習，緊實全身線條。
拉力帶訓練: 拉力帶訓練擊退肩背部贅肉
而織布材質彈力帶較寬，使用上較舒適，也不易因日子久了而斷裂，但比較難以收納。 有時候我們必須讓手臂去適應重量，所以不需要每次訓練的時候都使用拉力帶；雖然訓練感受度會削弱，小手臂會容易酸脹，久而久之你的握力會顯著提升，當再用相同重量的時候這些現象也會減少。 拉力帶（Lifting Strap）是一種能減少你對前臂和握力的依賴，在訓練時有效提高主要鍛煉部位的感受度、避免因手臂力竭而被迫提前放棄訓練和幫助突破大重量的健身配件。 但當你快要沒力時，是很容易借到過多小手臂的力量，此時小手臂的緊繃也可能讓你的姿勢動作不到位，導致訓練效果不彰。 彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistance band／elastic band），是不少人愛好的運動用品。
拉力帶訓練: 使用拉力帶
同時由於布料材質較厚，在使用年期上亦會較長，較為耐用。 當然受著其長度所限，「布面環狀彈力帶」一般較適合練習一些動作幅度較小，較想集中訓練某個肌肉位置的訓練 ，如臀橋、蚌式或 90° Lifting 等。 當你了解好自己的訓練目標，並鎖定某種長度的彈力帶後，你便可以進入考慮彈力帶材質部份。 過去傳統型的彈力帶通常是以「乳膠」作為原材料，其優點是拉力伸展度較高，適合一些活動幅度較大的訓練動作，例如肩平舉、硬舉或划船等動作，但缺點是乳膠味重，容易因過度拉伸而斷裂。 同時在訓練中，也經常因動作體位變化而出現移位、捲邊，或外翻內翻，令皮膚磨擦紅腫，影響訓練舒適性等問題。 彈力帶就是在我們運動訓練的過程中，藉由拉伸的阻力來鍛鍊肌肉，幫助我們鍛練肌力。
拉力帶訓練: 阻力帶訓練10. 腹肌：Band Russian Twist
最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。 一般來講， 身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉， 大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。 小小的缺點在於它的價位其實挺不便宜的，如果有健身是你長久的興趣你可以買一組，畢竟他也很不容易壞。
拉力帶訓練: 拉力帶推薦： 為何、如何選擇拉力帶？幫助你的握力！
而在磅數選擇上 ，建議可以考慮使用 「RM」 拉力帶訓練 的原則作為參考指標。 所謂的「RM」，即在特定重量下，你能做到的最大重覆次數（ Repetition Maximum ）。 在上文提及的 「布面環狀彈力帶」為例，市面上有些品牌會透過改變布面環狀彈力帶的長度，以達到不同磅數的阻力效果 (長度越短，阻力越大；長度越長，阻力越小)。 而在磅數選擇上 ，建議可以考慮使用「RM」的原則作為參考指標。 拉力帶訓練2025 所謂的「RM」，即在特定重量下，你能做到的最大重覆次數 (Repetition Maximum)。 彈力帶材質可以分為橡膠彈力帶和織布材質彈力帶，橡膠彈力帶拉伸延展度好，也有不同長度和粗度，選擇極多，不過乳膠味極重，有時做完訓練時雙手充滿味道。
拉力帶訓練: 彈力訓練帶35 kg
另外，彈力帶都是靠彈性來提供阻力，但在拉伸剛開始時阻力很小，當放鬆彈力帶時，就完全不用發力。 拉力帶訓練2025 因此需要把彈力帶拉伸到一定長度，當拉動後，就需要其他肌群協同發力，但是目標肌群還沒發力，協同肌群就要發更大的力了。 首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。 而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！
所謂「布面環狀彈力帶」，它的結構主要是透過闊布面包覆線狀乳膠條，透過調整乳膠條的數量和厚度調整，達到不同的磅數阻力效果。 上面介紹的6個動作中，前面三個屬於復合動作，都可以採用3種不同的方式操作，側重於強化腿部、背部和胸肌，附帶練到臀部、肩部後束、肩部前束、肱三頭肌等部位，需要側重強化訓練。 後面三個屬於相對孤立動作，主要針對三角肌中束、肱二頭肌和腹肌。
拉力帶訓練: 我們的部落格
如果將雙手間距放寬至1.5倍，可以刺激胸肌外側，還能鍛鍊到肩部前束。 如果將雙手間距縮短至最短距離，可以刺激胸肌內側，同時還能鍛鍊到肱三頭肌。 拉力帶訓練2025 下蹲至大腿與地面平行，可以刺激大腿前側的股四頭肌。
拉力帶訓練: 動作2：拉力帶坐姿劃船
稍微彎曲你的肘部，並在整個運動過程中保持此自然曲線。 吸氣回到原來位置，來回做8-12次，可共做3組。 RDX 2合1拉力帶除了提供傳統拉力帶的特質，也具備護腕的功能讓你在做大重量訓練時保護手腕免於受傷；你除了能用這款拉力帶做背部和退後側的訓練，也能用於臥推和肩推等動作。 Harbinger專研於重訓護腕手套和訓練相關配件，成立至今已經有30幾年的歷史。
能夠實現全身各部位肌肉協調發展。 只是這款拉力帶的基本配備；最要是它所被賦予的被動腕弓支撐提供了腕部絕佳的保護。 當然Versa Gripps採用了特殊的專利材質，讓這款拉力帶擁有了高抗菌和低敏感的特點，讓你佩戴舒適的同時也不容易造成皮膚過敏。
拉力帶訓練: 彈力帶可以完全取代啞鈴？
這款Harbinger傳統拉力帶增加了帶子的長度（21寸半）和寬度（1寸半），提升附著摩擦力讓你的抓握力能大大改善。 無論是想獨自在家鍛鍊或交由專業教練指導，每個運動人應該都要擁有「不同阻力」的彈力帶，配合持之以恆的訓練，就能看見最理想的訓練成果。 不是彈力帶的阻力愈大，就代表訓練成效愈好，因為一旦使用不當，就會愈容易受傷，所以最好就是依照自己的負重習慣來做彈力帶的選擇。 Angel表示彈力帶主要是長度的分別，有些可以自己調較長度的、有些就本身已有既定長度，自己可以因應訓練和喜好而挑選適合自己需要的長度、有些則備有配件，例如在彈力帶的末端會有個手握位等等。