成人可以進行手術治療（英语：abdominoplasty），但兒童並不建議[5]。 正常來說，兩片腹直肌之間有一條稱為腹白線（英语：Linea alba (abdomen)）的結締組織，為腹橫肌（英语：transverse abdominis）、腹內斜肌，及腹外斜肌的肌腱膜附著處。 生產後，很多護理人員都會建議大家用紗布或者收腹帶把腹部束縛起來，這樣恢復的快，原理是通過束縛使分離的腹直肌暫時被拉攏。
治療腹直肌分離的第一步，就是進行腹部訓練，加強腹斜肌、腹直肌的力量，並縮短白線的寬度。 腹直肌分離的康復訓練，必須要由醫生、物理治療師訂定專屬的訓練動作才會有效。 單單進行常規的訓練方式，不但沒效果，還可能加重分離程度。
腹直肌分離: 孩子生完瘦不回來？53%孕婦都有「腹直肌分離」問題！
調查發現約53% 產婦有腹直肌分離問題，此外，生產過多胎的婦女和體重過重的人也容易出現腹直肌分離。 腹直肌分離 腹直肌（ectus abdominis）其實就是腹肌，是腹部中間主導著核心肌群的位置，功能除了可維持正常的腰椎曲線，亦可幫助身體支撐軀幹、脊椎前後彎曲及收縮腹部，讓上半身自由扭動。 日常生活如：彎腰、站坐、咳嗽、如廁等都需要腹直肌的支持。
寶寶還在準媽媽肚子裡的時候，隨著他的慢慢長大，增大的子宮突出盆腔，逐漸向腹部擴展空間，準媽媽的腹部開始越來越大。 腹直肌分離 幾乎每個媽媽都會發現，生完寶寶，但是肚子依舊還在，鬆鬆誇誇的大肚腩，怎麼減也減不掉。 腹直肌分離 於是，就會出現節食派，錯誤減肥派（situp），最後導致不但沒瘦出小蠻腰，更造成腹直肌再度受傷。
腹直肌分離: 腹直肌分離
有些愛美的產後媽媽也不例外，經歷了懷孕和分娩，新媽媽的身材不如以前一般窈窕，但是仍然希望可以在產後恢復。 隨著孕周的增大，你看得見的是一天比一天大的肚子，你看不見的是一天比一天擠的腹腔。 收縮腹直肌，軀幹會向前彎曲，如果腹直肌太過僵緊，會限制身體的後彎姿勢。 收縮腹直肌還會壓縮腹腔，產生「氣囊」效應，可以防止腰椎過度伸展，在腰椎延展（例如後彎體位）時提供保護。
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- 仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿彎曲，雙腳底貼著墊子，將其中一隻腳往前伸直，腳跟始終不離開墊子，做完換另一隻腳，總共做20次。
- 幾乎每個媽媽都會發現，生完寶寶，但是肚子依舊還在，鬆鬆誇誇的大肚腩，怎麼減也減不掉。
- 收縮腹直肌還會壓縮腹腔，產生「氣囊」效應，可以防止腰椎過度伸展，在腰椎延展（例如後彎體位）時提供保護。
但是，這種方法治標不治本，並不能促進腹直肌分離的真正恢復。 增大的子宮會向腹直肌施加壓力，在子宮變大的過程中其他的身體器官出現移位，狹窄的腹腔變得越來越擁擠，從而導致腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離。 腹直肌分離2025 ＊網站實例僅供參考，任何療程的副作用及治療效果會因個人體質及術後保養而異，實際狀況需由專業醫師親自評估為主。 腹直肌分離2025 在做以上動作時，建議搭配規律的呼吸頻率，有助於減輕疲憊感，而每個動作的組數、時間可根據個人體力進行調整，但建議從自身能負荷的最高組數開始做起，以擁有良好訓練效果。
腹直肌分離: 手術：腹直肌縫合
腹直肌其實即是「腹肌」，亦為腹部最淺層的肌肉，一般左右兩側的腹直肌都是靠在一起的，中間間隔會有一條腹白線，是由兩側腹直肌交織而成，而腹直肌分離就是兩邊的距離太遠，導致腹白線承受的張力增加，因而撐開。 媽媽在懷孕後期約36週，腹直肌間的距離高達6.5cm (4指距)左右，當BB出世後，一般腹直肌分離情況，於六個月內會自然慢慢改善，縮短到1.5~2cm 腹直肌分離 (2指距)之間。 但是如在產後3個月內沒好好處理，就難以回復孕前的狀態。
- 一定要先檢查腹直肌分離的程度，再經醫生指導，進行復健或者治療。
- 根據美國的一項研究顯示，10位產後女性在應用Emsculpt三個月後，腹部肌肉厚度增加了21.5%，腹直肌之間的距離減少了16.7%；六個月時，肌肉增加了21.7%，腹直肌距離減少了23.2%。
- 仰卧在墊上並屈膝，背部緊貼地下，雙臀向天方向伸直，雙腿屈曲成90度，腳掌離地，這是準備的姿勢。
- 隨著孕周的增大，你看得見的是一天比一天大的肚子，你看不見的是一天比一天擠的腹腔。
- 但是有一點是肯定，千萬不要節食，這會嚴重影響消化系統功能，做成代謝和荷爾蒙紊亂，損害其他器官的運作。
我在給媽媽進行療程，大部份是在產後「氣血兩虛」的情況下開始。 如果媽媽坐月情況比較好、飲食休息得宜，乖乖保暖不沾涼水，確實會很快見效，可收減10-12CM。 但是有些媽媽本身體質狀況已很差，過份按摩及心急紮肚令呼吸不暢順，卻會適得其反，不能強行完成，否則身心也造成壓力。
腹直肌分離: 腹直肌分離也可以復健喔！(上集)
另外是切勿亂做冷凍脂肪的類似療程，因為脂肪必須由熱力燃燒、溶解再排出。 因此除了單靠按摩和紮肚，媽媽的意志和自律性，才是一切關鍵。 我們希望媽媽完成療程後，學懂用正確方法及重新認識自己身體。
腹直肌分離: 腹直肌修復方式：醫美－肌動減脂(倍達樂磁波刺激器)
如果懷疑自己有腹直肌分離，可以先至復健科、物理治療所進行評估和治療。 當肌肉處在高強度磁場中，會極快速地收縮，幾乎達到「極限速度」（30分鐘收縮20,000次），因此又成為「極限收縮」。 這種方式能夠高效、輕鬆地鍛鍊肌肉，成為改善腹直肌分離的新方式。 常見的醫美療程有EMBODY、Emsculpt肌動減脂等。 但是，當白線被過度拉伸、失去彈性時，兩側的肌肉就不會閉合，形成持續性的腹直肌分離。
腹直肌分離: 腹直肌分離恢復方法1：按摩
自己在家也可以簡單測試有沒有腹直肌分離，首先平躺及彎曲膝蓋，將腳底貼在地面上，頭部離開地面，把手指放於肚臍上方的腹部位置，腹部出力及收緊，會感覺到中間出現間隙。 它可以幫助鍛練腹直肌、盆底肌及骨盆，以緊實小腹，針對解決腹直肌分離，而且躺著就能做到，對於產後媽媽和沒有太大運動基礎的人而言，非常容易掌握。 腹直肌分離固然會使肚皮下垂、鬆弛，形成「假肚腩」，影響外觀，另外更會帶來小腸氣的問題，也會因為腹部無法正常出力而引致骨盆帶疼痛、排便不暢順等問題。
腹直肌分離: 腹直肌分離的症狀有哪些？肚皮鬆弛就是腹直肌分離嗎？
腹直肌是位於腹部中央的表層肌肉，當作出仰臥起坐、卷腹等需要核心肌群發力的動作時，都會用到腹直肌。 從外觀來看，腹直肌分成左右兩片，中間以腹白線作為連接，腹白線是一種結締組織，在正常情況下為緊緻、密合的狀態，而當腹直肌承受過多重量，或是出現荷爾蒙失調時，就會造成腹白線被撐開、慢慢變得鬆弛，進而導致腹直肌分離。 出現輕微的腹直肌分離的媽媽不用太過憂心，產後1-2個月後，若果傷口已經不痛，並得到醫生認為適合運動，便可以開始做以下4個核心肌群訓練動作，慢慢會重新感受你的腹肌，繼而強化腹直肌，能幫助改善肌肉分離問題。 4星期左右，惡露排清後，媽媽應先為自己進行腹直肌分離檢測，如在2指距間，就可以再逐步鍛煉淺層、核心肌肉，提升腹部力量。 腹直肌分離 大部份媽媽做了紮肚及按摩療程，確定沒有子宮下垂、尿滲、盆骨錯位等，約8-12星期後便可恢復正常運動。
腹直肌分離: 腹直肌分離檢測 沒有你想的那麼簡單
平日洗完澡後平躺在床上，手上塗抹些許乳液從腰部朝向腹部中央推進按摩，如此反覆數次可幫助提升肌膚緊緻度，改善肚皮鬆弛問題。 先把瑜珈墊鋪在地上，雙膝雙手貼地採跪姿狀態，左右腿輪流向後抬，將腿收回時膝蓋可朝向胸口前進拉大動作幅度，提升訓練效果。 平躺並將腿伸直，下腹出力將腿向上抬，上抬過程保持核心穩定，可選擇併攏雙腿或雙腿輪流上抬，做此動作的過程中雙手保持貼地有助於維持平衡，而雙腳上抬幅度則可根據個人核心力量調整。 腹直肌分離 「瘦不下來」是許多產後媽媽心裡的痛，尤其是肚子無法復原，老一輩人說是因為喝了太多的湯湯水水，要限制液體攝取才能改善。
腹直肌分離: 腹直肌分離恢復方法3：手術治療
亦或是無法久站、外觀上也容易出現駝背及凸肚的不美觀狀況；但是目前這個問題是可以利用微創隱痕腹直肌筋膜重建手術來改善的，即便是產後婦女也能借助醫療，重拾自信。 懷孕晚期時因肚子負重過大而造成腹直肌分離，使得腹部鬆垮無力，雖然是產後常見的併發症，但聽說在產後就會慢慢復原，現在生產完過了好幾個月了，肚子還是跟懷孕時期差不多，該怎麼辦呢？ 本文將帶你認識腹直肌分離症狀，並提供直肌分離檢測步驟幫助大家檢視自身情況，最後分享4個腹直肌運動、恢復方法，讓大家早日恢復肌力，擁有健康體態。
腹直肌分離: 產後肚子又大又鬆弛怎麼辦？一張圖告訴你答案！
於是當一瘦下來，失去支撐的腹部皮膚，就明顯產生鬆垮皺褶、下垂、肌肉鬆脫、妊娠紋出現的情況，尤其是產後更為明顯。 當場就給了病人一個「句點」，現在回想起來實在是太對不起當時那個病人了，只好帶著贖罪的心態來寫這篇文章。 當腹直肌分離後，腹部核心肌肉脆弱，腹腔因而變得脆弱鬆弛、令內臓下墜容易受壓、軟組織移位變形等，增加了肚內瘀積廢物、風和毒素因素，導致消化不良及便秘或脹痛，使身體機能提早老化。 此外，前腹承托力不足，久而久之令支撐力轉移到兩腰旁的腹橫肌、內外斜肌，後背肌肉縮短，引發持續腰背勞損痛症。
腹直肌分離除了造成美觀上的問題外，目前並沒有跟任何疾病或發育問題相關[5]。 成人可以進行手術治療（英語：abdominoplasty），但兒童並不建議[5]。 腹直肌分離（Diastasis recti）是描述兩側腹直肌之間距離超過約2公分的情形[1]。 正常來說，兩片腹直肌之間有一條稱為腹白線（英語：Linea alba (abdomen)）的結締組織，為腹橫肌（英語：transverse abdominis）、腹內斜肌，及腹外斜肌的肌腱膜附着處。
腹直肌分離: 腹直肌分離運動：薩爾曼修復訓練
女性在懷孕前及生產前，應該有意識的進行運動，包括在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、平板支撐等從而加強腹部的肌肉力量，這些訓練方式對於產後的腹直肌分離患者同樣適用。 有不少剛從產房出來的產婦，肚子看起來跟「卸貨」前差不多，這是因為增大的子宮，並沒有那麼快恢復原狀。 而且，在懷孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，腹直肌變成分離的狀態，這便成為「腹直肌分離」。
腹直肌分離: 腹直肌分離常見問題
根據統計，約有40%的孕婦在產後6個月，仍然患有腹直肌分離。 腹直肌分離一直是孕婦所困擾的問題，也讓孕婦體適能在近年也越來越受到大家的關注，透過文章學習容易腹直肌分離的族群還有如何測量自己是否有腹直肌分離的問題。 將頭部微微抬起，收緊腹肌核心，交替抬起左右腳，想像自己在踩單車一樣，持續動作60秒的時間。 記得要保持腹部用力，下背盡量完全貼地，不要錯用頸部的力量，以免傷及頸椎。
腹直肌分離: 腹直肌分離有甚麼影響？會痛嗎？
動作包括：交替貼地伸腿、交替離地抬腿、交替彎曲膝蓋抬腿、交替蜻蜓點水、空中腳踏車、交替 90 度伸腿。 Coffee 林芊妤生完小孩時，也靠一系列簡易腹部訓練運動來修復腹直肌分離，成功擊退假肚腩恢復窈窕身材。 只需每天進行約 12 分鐘產後修復運動，約 個月便可看到效果。 腹直肌分離英文是(Rectus Abdominis Diastasis, RAD)，是指人體有一對腹直肌，是維持腹部形態，正常情況下是並列在一起的，因為種種原因，組織會逐漸伸展，而無法收縮至原本的狀態，就會導致「腹直肌分離」。
橋式的準備動作，先仰卧在墊上並屈膝，手臂放在身體兩旁，手掌按在墊上。 呼氣時腹部收緊，提起臀部，背部離地，直至膝蓋至膊頭成一斜線，然後還原。 動作開始時，左腳伸直但仍然保持離地，右手同時撥向頭方向，然後手腳還原，再換右腳伸直但仍然保持離地，左手同時撥向頭方向，再還原。 這個動作是模仿死蟲的姿態，可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌，同時促進手腳協調。
大家可以試看看下圖的方式，先躺下來，測量者手指放在劍突以下兩側腹直肌之間，然後請受試者腹部用力稍微把頭抬起來，然後測試者將手指滑入兩側腹直肌之間，把腹直肌撐開，如果兩邊腹直肌的距離超過兩指幅，那就表示可能有腹直肌分離的問題。 至於想知道到底有幾公分的距離，那麼，比較準確的方式還是用超音波來測量。 簡單來說就是左右兩側的腹直肌分開了，原本左右兩側的腹直肌是靠在一起的，中間間隔一條腹白線，如果兩邊距離太遠就稱為腹直肌分離。 而有些人的腹直肌天生就分離，但是，大部份都是因為懷孕過程，肚子被撐大了所以才分離的。 腹直肌分開的範圍，如果以橫向x垂直來看，分開的大小從（2-3公分x12-15公分）到（2-3公分x12-20公分），幾乎可以是一整個腹直肌都分離開來。 腹直肌分離（Diastasis recti）通常發生在孕婦和產後女性身上，懷孕時隨著腹部變大，原本靠在一起的腹直肌會向兩側伸展，腹白線也會被撐開。