我們將有助於提高運動表現的補充劑稱爲 “強化劑”。 本篇博文將探討一些安心、有實證依據的特極強化劑，它們能提升體能和運動表現。 在競技體育和運動表現中，每個人都希望佔據優勢，讓自己感覺更有活力，多做一個動作，或多贏一場比賽——或者只是在健身房中戰勝自己超越自我的優勢。
經過8週的訓練後，作者指出，兩組都優化了肌肉厚度、身體成分、一次舉起的特大重量和力量的產生，而兩種蛋白質在這些方面的效果相似。 運動補充劑2025 值得一提的是，這些成果可能是持續訓練的副產物，不僅僅歸功於蛋白質粉；然而，關於優質蛋白質對運動的重要性，這仍然是值得考慮的材料。 運動補充劑2025 運動補充劑 經常運動的男性要滿足每天的營養需求，除適當的飲食外，也可以利用補充劑。
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不過，由於十字花科蔬菜（如卷心菜、油麥菜、羽衣甘藍）含有甲狀腺素，吃多了會影響甲狀腺荷爾蒙的分泌。 運動補充劑 如果你有甲狀腺方面的問題，可以在食用甜菜根汁或粉末的同時，搭配富含碘的食物或補充劑。 運動補充劑2025 需要注意的是，只有在30天內需要達到特定水平的肌酸時，才有必要服用負荷劑量的肌酸。
不少專業運動員和健身人士都有進食健身奶粉或蛋白粉的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。 事實上，Supplement 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。 運動補充劑 具備正確的營養補充知識，才能令訓練更得心應手。 運動營養 (Sport Nutrition) 運動補充劑 是一門專業的學問，而運動補充劑 (Sport supplement) 就是當中的一大範疇。 不少專業運動員和健身人士都有進食 supplement 的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。 下文將詳細為大家介紹十種最有機會在香港補充劑店找到的產品。
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購買前應先清楚了解產品的原理和特性，避免誤服。 上述介紹的國際認證標籤能進一步保證產品質素，值得注意。 千萬不要相信來歷不明的產品，例如網上拆散再重新包裝的，切記便宜莫貪。 每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。 如發現身體有任何問題，應即時停止攝取並向專業人士求助。 咖啡萃取已被證明有助於優化運動表現和持續時間。
- 乳糖不耐受者或素食者可選擇乳清分離蛋白（乳糖含量低）或大豆或豌豆-大米混合物等植物蛋白。
- 對於經常進行高強度訓練的人，修復必須是其日常程序的重點之一，才能長期持續所進行的活動。
- 例如，要密切注意維生素B-12、鋅、鈣、鐵、歐米伽脂肪酸及其攝入量，這對於全素飲食的成功是至關重要的。
- 要增加每天的蛋白質攝入量，全素蛋白質粉很有用，它還有一些不容忽視的好處。
- High 5 能量棒是一種易於咀嚼、口感極佳的棒，富含真正的水果和穀物，可在鍛煉期間或全天為您提供簡單和復雜的碳水化合物。
- 補充劑產生的麻痹感無害，但會讓人感到不舒服。
- 它們通常存在於豆類、蔬菜和整全谷物等食物中。
在一般建議劑量下服用 ( 每天不多於 20 克 )，目前文獻並沒有發現 BCAA 對健康人士構成顯著安全風險。 答：由於 BCAA 能夠激活合成肌肉的化學路徑，攝取 BCAA 可以防止肌肉流失，促進蛋白質合成功效，舒緩運動時及運動後疲勞，提升肌肉功能，甚至加強免疫系統。 但我想特別提出，在舒緩運動時的疲勞這一點上，在耐力的運動中的疲勞通常不只是身體肌肉，更重要的是腦內會分泌一些令人感到疲倦的化學物質。 過往曾有理論指 BCAA 或能抑制另一種胺基酸 ( Tryptophan ) 輸送到腦部，繼而防止過量血清素 ( Serotonin ) 製造，減少腦部疲倦感。 但關於此 BCAA 功用的研究目前還不太充份，有待更深入的研究，但是肯定對於提升肌肉的耐力上是有效的。 根據研究，補充β-丙氨酸可以增加肌肉肌肽，這被認為與高強度鍛煉的表現提升有關。
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這些產品均會定期進行嚴格品質測試確保完全沒有違禁成分和營養標籤正確，大家日後選購時應多加留意。 原來研究指出， supplement 含有禁用成份的主因是受交叉污染 (Cross-contamination)。 不少工廠均會同時生產運動supplement和受管制藥物 (包括醫療用藥)。
- 還有就是維持訓練中但有需要減重的運動員，他們需要在日常餐單中減少攝取熱量，因為連帶減少了攝取肉類，適量補充 BCAA 可以幫助他們保留肌肉，而又不影響減肥效果。
- Β-丙氨酸會與肌肽相互作用，因此對身體和運動可能是有用處的；肌肽是一種防氧化成分和細胞緩衝物質，存在於肌肉和神經系統中。
- 每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。
- 在為期四週的時間，研究人員測量了參與者的基準表現水平。
- 有幾項研究是關於全素蛋白質可如何幫助優化身體成分、表現、肌肉厚度甚至力量產生的，進一步闡明了蛋白質在全素飲食中的重要性。
同時，服用此補充品也可以減少大腦對飢餓的感覺，有助控制飲食。 運動補充劑2025 上述只是其中三種男性可以包括在其養生程序中的補充劑。 還有其他適合男性的補充劑，包括魚油、維生素D和咖啡萃取，有一些研究顯示它們有用。
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儘管你的身體會自然產生麩醯胺酸，但在運動或患病等高壓力情況下，身體可能會缺少麩醯胺酸。 研究人員認為，人體釋放的主要壓力荷爾蒙皮質醇，會降低麩醯胺酸的儲存量。 因此，在承受較高壓力期間，意識到麩醯胺酸的缺乏很重要。 左旋精胺酸是一種胺基酸，被認為構成蛋白質的基本單位。 它主要存在於紅肉、海鮮、家禽和乳製品中，被認為是半必需或條件式必需胺基酸。 左旋精胺酸為一氧化氮（NO）的前體，是一種有效的血管擴張劑。
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當中，有五種獲評為「A級」的補充劑有相當文獻證據支持其表現提升功效，獲不少國際高水平運動員採用。 運動會給身體帶來很大壓力，因此重要的是要補充消耗，以實現適當的修復和力量增長。 經過一節好好的鍛煉之後，我們會燃燒卡路裏，同時通過出汗流失電解質、礦物質和水分，並損壞了我們的肌肉纖維（爲了更好的結果）！ 我們可以輕易地補充我們消耗的東西，並通過這些補充劑，爲我們的身體提供更多有益的”修復放大器”，讓我們獲得上佳的鍛煉成果。 運動補充劑2025 對於大多數人來說，這一建議特直接的應用就是在鍛煉前補充茶氨酸和一杯咖啡。
運動補充劑: 全素運動員應考慮肌酸的三個原因
而忙碌、活躍的生活方式可能會更容易使人每天的鎂攝入量不足。 鎂在健康的大腦功能和情緒中起著至關重要的作用。 2015年發表在《美國家庭醫級委員會期刊》上的一項研究顯示，鎂含量超低的成年人可能更容易患上抑鬱症；抑鬱症患者較難維持活躍的生活方式。 運動補充劑2025 首先，這裡所列出的並非在一般補充劑文章中看到的標準“必備品”，這三種補充劑的益處和作用均有相當數量的研究支持。 研究總會有一些差異，但是，下列補充劑的特適當用途和建議，與其據稱的益處是相當一致的。
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這些補充劑被列於此清單上，是因為持續有研究顯示它們對錶現有幫助，此外，也是因為全素運動員有一些獨特的飲食因素需要考慮。 運動補充劑 對全素飲食作出調整和加以補充，對於全素運動員和活躍人群尤為重要，因為他們的日常身體需求比久坐的人為高。 運動補充劑 運動補充劑2025 如果經常運動和追求運動表現，必須注意運動表現必需的一些關鍵營養素、維生素和礦物質。 期望透過以上介紹，大家能認識更多現時廣泛應用於國際高水平競技運動的營養補充劑種類。 誠然，筆者在此必需強調，補充劑終究只是「補充」，屬進階運動員的突破策略，並必須建基於有規律的恆常訓練作息和正餐營養攝取。