答：因为你从来没运动过，经常坐着，开始进行低强度运动无论做什么动作，在运动甜蜜期体重多多少少都是会减少。 无论从水分，脂肪，肌肉等等刚开始运动者身体适应期都会有影响。 小腿肌肉受遗传因素影响比较大，可供改变的空间应该也不大的。 整体减脂，皮下及肌间脂肪减少会减小小腿整体围度。 但肌肉及肌腱的比例（小腿肚高或低）改变程度不会太大，我们可以将三头肌练得更紧实，但不容易改变让肌腱位置明显提高。
回家后拍照录视频了，到时候对比看看，晚上脚很肿，估计是没有活动，小腿一直不用，加上注射后，不敢轻举妄动所以还是有点账的。 问过好几个教练啦、运动员啦，都告诉我说肌肉腿是很难减的，甚至有人跟我说不可能瘦到理想状态。 小腿粗2025 但是不断地努力不断尝试我发现还是有一点变化的，持之以恒一定可以发生质变的。 夏天穿拖地阔腿裤防晒又显瘦，上身搭配今年流行的短上衣或者小吊带都非常好看，随便一搭就能给人一种随意又时尚的感觉。 非常有女人味的抹胸长裙，通过上半身的大面积露肤，来把观者的注意力更多往上本身吸引，和上面的衬衫绿裙搭配是同一个道理。 你真是健美奇才，可以跟浪人王老汉去练健美了。
小腿粗: 不要再亂買了！牛仔褲「顯瘦挑法」公開，造型師點名：這身型穿高腰褲更顯胖
是的，「DNA」決定你是誰，也決定了你的身材比例，就跟身高一樣，這都是無法改變的既定事實，很多女性都是所謂的「梨形身材」，也就是下盤比較穩、骨盆處比較寬大的類型，通常腿也不會細到哪裡去。 小腿粗2025 上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。 跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。 就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。
你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿。 而且一个人看起来瘦不瘦主要是看上半身，我娘被人夸了好多年这样的年纪身材还保持这个腰身，根本没人在乎她腿粗不粗，直到退休后经常出去爬山下海不得不穿裤子或者泳衣才有人发现原来腿真的这么粗。。 小腿粗 宽松的裤管，较浅的裆部，可以轻松装下你结实的大腿，还可以遮盖臀部的肉肉。 小腿粗 紧身裤子，这种赤裸裸暴露腿型的事情，自然是不能做的。
小腿粗: 小腿越來越粗: 大腿粗的原因
为了完成身体向前推进的过程，腹部肌群、臀部肌群、大腿肌群（股四头肌、腘绳肌、内收肌等）在不同时期发挥着不同的作用。 小腿粗 出现异常走姿多半是因为只是用脚去走，而肌肉并没有启动。 呼吸是生物的本能(除厭氧生物)，一般提到的呼吸指的是肺呼吸。 24%~28% 小腿粗 ——女性正常的体脂率，全身各部位脂肪就腰腹部有些明显松弛，腹肌已经不会显露了，但整体较为匀称。 29%~35% ——腰围通常在85~95cm之间，看不到腹肌，出现小肚腩，步入微胖界的标准，在异性眼中比较丰满，肉嘟嘟的还可以卖萌。 和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。
- 耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
- 小腿越來越粗 很多人就是因为忽视了训练前的拉伸，才出现腿部线条愈发粗壮的问题。
- 所以，同样是跑步，有肌肉的人就可以轻松达到减肥的目的，没有肌肉的人消耗小，没办法上强度，没办法突破平台，还容易造成关节损伤。
- 它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。
- 从这三点影响，我们都能看出，脂肪分布并不是导致大腿细、小腿粗的主要原因。
- 做法：以弓箭步姿势或是靠墙，上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，右腿后脚跟保持着地或是尽量向后踩，感觉小腿后侧有酸胀感，保持30秒，然后换腿。
如果你按住小腿肚，鬆開後回彈的速度很慢，平時腿部也容易痠脹，那你的雙腿就是標準的水腫型。 小腿粗2025 若是屬於浮腫型，要特別注意飲食，避免重口味食物，飲食要盡量清淡少鹽，減少鈉含量的攝取，同時可以多吃一些有利排水去濕的食物，像是燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜等。 同時也可以做簡單的靠牆抬腿，幫助腿部血液回流加速循環、代謝，減少水腫情況。 脂肪型其實也就是「肥肉型」，用手捏腿肉，很輕鬆就可以捏起來，而且捏起來手感軟軟的、鬆垮，即使不用手擠壓也能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。 這類型的瘦腿方式很簡單，就是減脂，只要配合好運動和健康飲食，再加以恆心就可以瘦下來。 「水腫型」的小腿容易出現在喜歡重鹹調味、飲水量不足的人身上，通常腳踝會看起來明顯較粗，到了晚上則會更加明顯。
小腿粗: 瘦小腿拉筋運動2：滾筒放鬆小腿
这个简单，淘宝买一瓶精油一块刮痧板，往小腿上抹一点，然后从脚踝方向向膝盖方向刮，记得不要刮反了方向。 听起来麻烦，但操作起来是很快的，这个对我来说效果很好。 刮完之后就躺好，把腿竖起来靠在墙上，腿跟身体呈90°，就这么躺着，敷个面膜，大概15分钟左右吧。 教练还告诉我一种拉伸方式是：前脚掌站在一块瑜伽砖上面，脚跟往下压，然后踮起脚尖撑起整个身体，脚跟再往下压，再踮起脚尖撑起整个身体……如此做20个一组，每天3组。 我一般跟着keep里面的“跑后拉伸”和“下肢拉伸”做，如果一直不能缓解那就再做一组。 拉伸多了就会习惯那种酸爽的感觉，不拉都不行。
也就是說，您無法現場減少脂肪，因此這實際上取決於您傾向於儲存脂肪並首先失去脂肪的位置。 它有助於了解您的體型以及您對某些飲食和運動方式的反應程度。 記住 – 飲食是減肥的關鍵；減肥運動是第二位的。 重要的是要注意，除非您有遺傳傾向，否則很難真正瘦小腿。
小腿粗: 靴子
直筒裤本身就有修饰腿型的作用，再加上我们在使用一些小的搭配技巧，比如像凯蒂这样转移注意力，用饰品配饰将注意力转移到相对不那么健硕的上半身。 或者通过高腰的直筒裤拉长腿型，避免腰臀大腿的面积太过于集中。 拇收肌过紧，会把我们的大拇指向外拉扯，加重拇指外翻的情况，松解拇收肌可以很好的改善拇指外翻，当然也要配合着后面的一些其他动作，综合去训练效果更棒。 2、鞋子松紧要恰当：松紧适宜，穿鞋走路才能不累，太紧的鞋子不仅穿着不舒服还会把鞋挤坏。 而过松的鞋子不跟脚，跖底会因为用力大磨损而疼痛。 要适当的调整鞋带，尤其正处于发育中的小孩子千万不能穿过紧的鞋子，避免足部挤压变形，需及时更换合适的鞋子。
小腿粗: 长期跑步小腿变粗怎么办？
選擇調味清淡、健康的食物，減少鹽分攝取，並在白天時大量補充水份，睡前則避免飲水。 建議可以以少量多次的方式飲水，一次喝 c.c.，每人每天應攝取的水量為1500c.c.-2000c.c.。 如果走路跑步騎單車等這類有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。 从这三点影响，我们都能看出，脂肪分布并不是导致大腿细、小腿粗的主要原因。 那么，是不是已经可以把脂肪从“嫌疑人名单”中移除了呢？
小腿粗: 大腿围和小腿围多少算细腿？
而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，每一次错误的呼吸都会身体造成一点的细微损伤，那结果可想而知。 小腿粗 除非你本身是從事需要爆發力、激烈運動的運動選手，否則很少有人的大腿是百分之百肌肉發達的粗壯大腿，因此推測多數屬於此類型的人，可能是脂肪、肌肉都參半：肌肉發達同時脂肪也高。 腓肠肌拉伸：弓步站立，一腿在后，一腿在前，脚尖朝前，前侧腿屈膝，拉伸后侧侧小腿，直到小腿后部有明显拉伸感。 股四头肌拉伸：前脚掌与后腿单膝支撑，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，让后侧小腿靠近臀部，拉伸后侧大腿前侧，保持15秒。
小腿粗: 瘦小腿方法5. 按摩紓緩小腿肌
如果温度太低，人马妞还是建议小伙伴尽量避免室外跑步，选择室内跑步或者是做一些其他燃脂运动，比如：跳绳、HIIT、Tabata等运动。 有些小伙伴可能会问，穿上袜子为什么腿会感觉热热的？ 热不代表脂肪消耗，穿上压缩袜后，血液循环加快，会产生热热的感觉。 这就等于我们平日运动完，腿或者头都会有点发热的感觉。 2、臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。 天生跟腱短的小伙伴，在视觉上也会导致小腿粗壮。
小腿粗: 小腿粗壮的7个原因和瘦腿小妙招
女性朋友们因为经常穿高跟鞋的缘故，也会出现这种症状。 耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。 静脉壁薄弱和瓣膜缺陷：静脉壁相对薄弱，在静脉压作用下可以扩张，瓣窦处的扩张导致原有的静脉瓣膜无紧密闭合，发生瓣膜功能相对不全，血液倒流。 瓣膜发育不良或缺失，亦不能发挥有效的防止倒流作用，导致发病。 同样的，减脂也能采用上文讲到的较长时间的慢跑来进行，不仅有帮助小腿变瘦的效果，同时这种慢跑属于有氧运动，而研究已经证明有氧运动是减脂最有效的方法之一。
小腿粗: 脂肪型大腿5大好處
被动拉伸：就是一种缓慢的、放松的拉伸，是一种在运动结束后放松时可以采用的良好方法。 小腿粗 小腿粗2025 跳绳是一种很受欢迎的运动项目，并且很方便随时随地都能进行。 跳绳能加快身体的脂肪燃烧，让全身肌肉得到锻炼，塑形效果是非常不错的。 想要快速减掉小腿上的肉，坚持跳绳是很不错的选择。 但运动之后一定要管住自己的嘴，不要吃高脂肪以及碳水化合物食物，否则就白费了。
小腿粗: 瘦小腿請注意 3. 跳繩
臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于內收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。 屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。 稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。 爱跑步的她们，一言不合就秀气大长腿，你们看她们的腿粗吗？ 但是很多人还是觉得那是因为他们本来身材就好，可是同样是跑步，为什么他们没有腿粗呢？ 小腿粗2025 小腿粗 有一种跑步后的腿粗，是暂时性的，跑完后肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复。
小腿粗: 跑步姿勢很重要
在正常的身材比例中，小腿和大腿的围度的比例应该在0.6~0.7，在最关心身体形态的健美运动员身上亦是如此。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 如果你的遗传密码子的排序决定了你是一个“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短。 小腿粗2025 肺活量一提升，运动的功效也跟著增加，跑步时比较不会喘，运动时间可以拉得更长，也可以进行强度更大的运动。
小腿粗: 肌肉型小腿方法：後坐前伸拉筋
體脂肪過高，是現代人經常遇到的健康問題，特別是那些喜歡吃甜食、喝下午茶含糖飲料、又或是三餐不正常的外食族。 脂肪的確是人體必需的營養素，但問題出在大多數人都攝取了過多無形的脂肪而毫不自知。 无负荷靠墙静蹲：并腿靠墙蹲，逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲75°，坚持15-30秒，2组。
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▲双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。 身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。 ▲两臂按在墙上，两腿一个在前一个在后；前腿弯曲后腿伸直，伸直向前；后脚跟压实地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 秒；换腿。 运动后拉伸是一个老生常谈的话题，对于肌肉型小腿更加实用有效，可以放松运动后紧张的腿部，还可以让腿部肌肉线条更有美感。 想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉“软化”。 这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。
还有大家也非常熟悉的“有氧女神”张钧甯，也是陈意涵的闺蜜，她跑步是希望自己有健康的身体，负荷自己强大的工作量，所以开始跑步，并参加马拉松。 最后，建议大家平时买鞋的时候，选择鞋头比较宽松的款式，尽量少穿尖头鞋或高跟鞋，减少对我们脚趾的压迫。 拇外翻越早矫正效果越好，初期不采取任何措施，等到外翻角度加大，反复的拇囊炎可能会并发骨刺，甚至出现脚趾骑跨。 拇外翻，看似只是一个细微的变化，实际上已经影响到整个足底的受力，甚至会往上波及到膝盖、骨盆、脊柱和颈椎等部位。 不知道大家还记不记得，我们之前讲过，足部构造非常复杂，简单的结构异常，足以改变其他骨骼和肌肉关节间的运动模式。 腿部水滞留多者，可以在睡前将腿抬高（上图）腿部水滞留加有点体脂肪，不喜高强度运动的，可以进行减少水滞留运动。
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此外，大家也可以参考这种方法：轻轻敲打按揉小腿，一旦发现结点或痛点，就在那里重点艾灸，也就是说，直接灸阿是穴，不必照本宣科。 小腿粗 小腿粗 此外，在艾灸前，先用热毛巾敷小腿，等水气干透后艾灸，效果会更好。 人有“四根”（耳根、鼻根、乳根、脚根），且脚跟为“四根”之本。 小腿寒凉，就会影响腿部与大脑之间指令的传导，继而累及全身健康。 2、寒毒有些女性朋友一年到头双腿寒凉，以膝盖为分界点，大腿稍微好些，小腿就严重多了，并且，越往下越凉。 1、湿毒很多女性朋友发现，自己明明不胖，小腿却很粗，这种粗与肥肉无关，而是浮肿，严重者甚至一按就是一个坑。
這樣一來，您可能還會看到它們的大小略有減小，特別是如果小腿已經從鍛煉中“抽起來”。 看一下您父母或您兄弟姐妹的小腿–它們看起來和您的小腿一樣大嗎？ 小腿粗2025 如果您是這樣出生的，並且沒有進行過多的運動來瘦小腿，則很可能您將無法做出瘦小腿的重大改變。 总之，通过我的这种经历，我想告诉你，假如你不是身体疾病问题，那么你完全可以通过体育锻炼的方式来纠正你左右腿的不对称。 小腿粗2025 这就是我的恶习，可能小时候看的电视剧《小李飞刀》有一个杀手，从来不用左手，左手只用来抚摸女人，可最后，却用左手杀死了他的仇人，剧情大概如此，真是个万能隐忍的心机婊。 5、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。
小腿粗: 瘦小腿的第2步：低強度的有氧運動
用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。 通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。 小腿粗2025 小腿粗2025 如果在跑步后感觉腿部有明显的肌肉变粗，往往是因为运动前没有热身、跑姿不当，导致的运动后腿部充血、肌肉紧张。
小腿粗: 黃秋葵牡蠣 8點檔女星認肌少症！況明潔「小腿肚不見粗」到臨界點
對我來說，我在戶外跑步或在跑步機上行走沒有任何身體上的差異。 我經常談論有氧運動對於減脂和瘦小腿的好處，在這種情況下，更重要的是瘦小腿肌肉。 低強度的有氧運動會燃燒脂肪（在某些情況下甚至會燃燒肌肉），並會減少您的整體體重，因此有助於瘦小腿。 嘗試力量行走，穩態跑步（在平坦的表面上）或游泳–一項出色的有氧運動。 跳過主要使用您的小腿，因此，如果您有遺傳易感性，它將迅速使它們變大。
小腿粗: 小腿粗想穿长筒靴怎么办？
喇叭裤：喇叭裤的魅力就是让小腿凸起来的肉肉神奇地消失了，适合大腿的胖瘦程度属于中等，小腿肌肉恰好有点粗壮的妹纸。 小腿粗的妹纸最好告别细高跟的鞋子，这样会显得你的小腿更加粗壮，对于想穿高跟鞋的MM，粗跟露脚面的款式是最适宜的，不仅能拉长小腿长度，还能负重哦。 对于臀大、小腿粗的妹纸，小脚裤还是可以穿着，只需要注意颜色就好。 小腿粗2025 但对于小腿宽度超过裤子宽度的妹纸，还是选择合适的尺码或宽松裤脚的款式，才是最适合的哦。
小腿粗: 小腿粗有哪些原因
生命确实在于运动，但是这里的大量训练是指用生命在运动！ 没有当过运动员和健美选手的娃，就不要说自己有大量训练啦。 女性因为要生育后代，往往大腿臀部需要储存大量的 ω-3脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪，腿上的脂肪不像你想的那么少，所以请安心减脂。
小腿粗: 瘦小腿方法1. 飲食少油、少鹽、多蔬菜
你好，根据你的情况和症状，考虑是由于双侧下肢发育不平衡引起的问题，这种情况的治疗以保守治疗为主，可以采取局部物理治疗和功能神经锻炼进行治疗。 平常有些人运动太多，但过后没有进行正确的肌肉放松，最终诱发了肌肉腿，看起来特别粗。 所以，想要快速减掉小腿上的肉，可以通过日常按摩小腿来达到目的。 小腿粗2025 长期坚持按摩小腿，能让小腿的肉肉变软，加快其新陈代谢，对于瘦腿来说非常有利。
左右小腿不一樣粗 两条腿不一样粗，这个首先考虑是先天发育的问题。 有很多小孩子从出生的时候就会出现两条腿不一样粗的问题，随着后天的发育，轻微的会逐渐改善，当然也有部分患者，症状持续比较明显。 因為人的身體並不是完全對稱相同的，雖然用眼睛來進行觀察的話是不容易發現不同的，但是在日常生活中走路、站立等都會出現受力不同的現象。
在松解拉伸之后，一定要做的就是脚底肌肉力量的激活。 如果你的拇外翻伴随着扁平足，走路外八字等等，那么下面这个动作非常适合你去做，可以很好的改善我们的足弓和足底，纠正拇指外翻。 一般我们所采用的跑步是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。 这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。
形成原因是中考高考前期每天跳绳、跑步，那个时候不知道拉伸和放松这回事……结果，十年过去了，肌肉仍然坚挺。 上面已经提到，女生因为要生育后代，腿臀会储存大量的 ω-3 脂肪酸，下半身很容易堆积脂肪。 减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，BUT！ 是不均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。