這個減肥法主要食物為椰菜湯，每天主要飲椰菜湯，亦可間中吃水果或白灼薯仔。 雖然椰菜湯不含熱量，每天只喝這些沒有熱量的椰菜湯亦會很快消瘦。 Edmond又提醒餐單並非適合所有人士，故在嘗試前，最好視乎身體狀況，如患有慢性疾病，或其他疾病的人士，建議先諮詢醫生意見。 減肥節奏要循序漸進，快速減肥減掉的並不是脂肪，而是糖份和水份。
- 3天的早午晚餐的食物也不同，但每天總有雲呢拿雪糕，一周完成3天餐單，餘下的4天又可以吃什麼？
- 100g紫心番薯大約有110卡路里，而100g紫薯則大約有80卡路里。
- 她解說這是由於紫薯在冷凍階段時會釋放出抗性澱粉，令身體變得更難吸收致肥物質，她指出這也可以應用到白飯上。
- 不過甲狀腺機能較低、瘙癢性皮膚病、脾胃虛弱、胃腸道潰瘍人士要避免進食太多椰菜。
- 根據衛生署，女士每日需要 1800至2400卡路里，男士需要2250至3000卡路里。
除了做運動減肚腩，也有不少人從飲食方面入手，吃着瘦腰減肚腩。 鄭秀文減肥餐單2025 繼食紫薯有效瘦身後，樂壇天后鄭秀文（Sammi）近日又在個人社交平台分享，「心血來潮入廚，超級推介這個『超美味的炒白椰菜花飯』（完全沒有白米的白椰菜花飯）」。 Sammi為了保持健康身材經常做運動鍛鍊，健康飲食亦相當注重。
鄭秀文減肥餐單: 瘦身湯食譜做法
從營養價值的角度上，兩者亦有不同，紫薯的維他命A比紫心番薯高出100倍，因此營養價值較好。 而且紫薯除了含蛋白質之外，還含有豐富的花青素、纖維素、維生素及多種礦物質，具特殊養生功效。 紫薯的糖份、澱粉質、卡路里及升糖指數也較低，味道較清甜。 相反，紫心番薯則比較甜和高卡路里，100g紫心番薯大約有110卡路里，而100g紫薯則大約有80卡路里。 她上網知道有明星熱捧這瘦身湯，於是決定早餐、午餐正常進食，而晚上戒食澱粉質、戒糖，轉食瘦身湯。
胡杏兒表示減肥的秘訣就是要管住自己張嘴，不是節食不吃，反而要三餐全吃，而且五穀、脂肪、蛋白質和維他命的吸收都很重要，所以三餐食物要營養均衡，包括脂肪都是不可或缺的。 3天的早午晚餐的食物也不同，但每天總有雲呢拿雪糕，一周完成3天餐單，餘下的4天又可以吃什麼？ 據Military Diet網頁內列出了多款不同的食物供人參考，如意大利青瓜蝦肉意粉、花生雞肉卷、糙米等等。
鄭秀文減肥餐單: 食物營養
梁漢文在影片中指，疫情期間少做運動及不能到健身室，肥了10磅，故邀請鄭秀文（Sammi）分享減肥餐單。 而Sammi就笑指推介一款「唔健康的餐單」，即連食7日雜菜湯，減去身體多餘的水份，只要一星期便可見成效。 同時，根據世界衛生組織建議，每星期減掉１至２磅體重是健康的減重速度，因此大家減肥時忌操之過急，要取得健康與體型的平衡，更長遠維持理想體重。 經過7日挑戰後，梁漢文成功減了6磅，體重成功降至149.4磅！
她表示，即使吃了紫薯已經一段時間，自己也是最近才知道兩者的分別。 100g紫心番薯大約有110卡路里，而100g紫薯則大約有80卡路里。 兩者最大分別，就是紫薯的維他命A比紫心番薯遠高出100倍，因此營養價值較好。
鄭秀文減肥餐單: 鄭秀文4大減肥方法 營養師最推薦的竟是屬澱粉類？
相反常體質燥熱人士，如便秘、口渴、多汗、常生痱滋的人士可多飲，但記得要落幾片薑，加點油，減低寒涼，保持皮膚滋潤。 最重要是鄭秀文也曾提醒大家，吃瘦身湯能快速「縮水」，但並非持之以恆能減磅的方法，想瘦身還是努力做運動吧。 最近多了留家抗疫或WFH，在少郁動的情況下，自然容易致肚腩脂肪積聚。
鄭秀文減肥餐單: 健康百科
花生醬是很好的蛋白質來源，不吃花生的人有另一種選擇﹘﹘杏仁醬。 鄭秀文減肥餐單 它除了含優質蛋白質，也充滿不飽和脂肪酸，無論塗抹在全麥麵包或與香蕉、蘋果搭配，都很美味。 從營養上來說，杏仁醬可與花生醬媲美，每湯匙約有 鄭秀文減肥餐單2025 100 大卡熱量，不過飽和脂肪略少於花生，是杏仁醬的優勢。 在國內，杏仁醬雖不如花生醬普及，但在某些商店仍可購得，也可參考網路上的作法自製。
鄭秀文減肥餐單: 縮水湯減肥餐單
她笑言「每天起碼食半個」，更形容為保養佳品，這高脂肪高卡食物有「好脂肪」，有效「抗氧化抗衰老」，亦對皮膚有益。 進行「消水腫」減肥菜單時，其實只要肚子餓時都可以無限量吃，但前6天絕不能碰澱粉。 而梁漢文也有提醒此菜單並非適合所有人士，故在嘗試前，最好視乎身體狀況，或先咨詢醫生意見。 瘦身湯食譜功效+注意事項（圖片來源：受訪者王小姐）瘦身湯內的材料都是瘦身聖物，例如椰菜熱量低，富含膳食纖維、維生素及礦物質，可滿足飽腹感，同時促進腸道蠕動，幫助消化。 鄭秀文減肥餐單 另外椰菜又可以健腦補腎，維持骨骼健康，降低致癌物毒性和膽固醇水平。
鄭秀文減肥餐單: 瘦身改善便秘
通常做完運動，鄭秀文都會在半小時之內吃點東西，以前她一直誤解運動完吃東西會肥，但她説原來是不會的。 鄭秀文減肥餐單 紫薯減肥法可以排除體內毒素、抗氧化、能有效的抑制過氧化脂質的產生，防止血凝塊，清除膽固醇，增強人體免疫功能。 營養學家伍雅芬Arlene指出，紫薯是屬於甘薯類植物，而紫心番薯則是番薯類，從肉眼辨別，紫薯普遍內外都是紫色，而紫心蕃薯外皮有紫色亦有啡色，薯肉是紫中帶白。 紫薯一般比較瘦長且外皮較平滑，紫心蕃薯則比較粗糙，身形較短且飽滿。 不停攪拌至西米外部透明中間有小白點關火，蓋上鍋蓋燜至西米中間的白點消失； 3.
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鄭秀文減肥餐單 《蘋果日報》從未授權任何人仕，以《蘋果日報》名義，在任何地方、網上平台或網上社交平台，進行任何出版、發佈或刊登任何曾出版的內容。 《蘋果日報》亦從未授權任何人仕，以《蘋果》名義進行任何眾籌、代理廣告刊登、出版及印刷《蘋果日報》的本地或海外版等一切事宜，讀者應小心分辨。 請注意：隨着《蘋果日報》（香港及海外）停運，《蘋果》網站、所有專題網頁，及《蘋果》旗下的所有社交平台賬號已經停用。 早餐食用抗性澱粉，可以維持飽腹感，並燃燒更多卡路里，因為它會促使身體將脂肪轉化為能量。
鄭秀文減肥餐單: 營養師分析及意見
梁漢文實行後，成功在一星期內由155磅減至149.4磅。 他又提醒雜菜湯餐單並非適合所有人士，最好視乎閣下身體狀況才嘗試，如患有慢性疾病的人士，最好先問問醫生意見。 今年40歲的胡杏兒誕下兩個可愛的寶寶後，身材依然維持得超好，確實讓不少媽媽羨慕，也同時是產後媽媽的目標！ 胡杏兒上年剛生完Ryan後，就在小紅書分享了她的產後減肥餐單。 事實上，正確吃早餐可以促進新陳代謝，專家建議遵循以下三個進食原則。 鄭秀文減肥餐單2025 近年流行的希臘式優格，富含鈣質，蛋白質幾乎是一般優格的兩倍，更能提升飽足感。
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營養師建議選擇脫脂或低脂優格，並添加水果使其更具風味與營養。 這是老式經典的早餐選擇，不僅卡路里低，且複合碳水化合物含量高。 梁漢文又提醒餐單並非適合所有人士，故在嘗試前，最好視乎身體狀況，如患有慢性疾病，或其他疾病的人士，建議先咨詢醫生意見。 梁漢文另分享雜菜湯所需材料：6個大洋蔥（或9個普通大小的洋蔥）、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒，及1棵芹菜，配料：適量鹽、胡椒及芫茜。 Sammi早前在社交網分享紫薯和紫心番薯的分別，相信不少人也像她一樣，即使吃了紫薯已一段時間，也未必清楚知道兩者的分別。 「縮水減肥雜菜湯」－即連食7日雜菜湯，減去身體多餘的水份，但Sammi也提醒，這並非持之以恆的快方，但就能快速「縮水」。
鄭秀文減肥餐單: 減肥｜3日軍人餐鄭秀文甩12磅 食足3餐有肉有雪糕營養師評易衰老
鄭秀文又提醒大家，如果不想吸收太多澱粉質，可以將蒸好的紫薯放涼後放入雪櫃，第二朝再蒸熱來吃。 紫薯在冷卻過程中會產生出一種「抗性澱粉」（又稱抗解澱粉或 resistant starch），會令到食物中的澱粉質沒那麼容易被身體吸收，簡接吸收更少卡路里。 她叫大家不要嫌煩，這個「先蒸後翻熱」的方法對於要減肥又貪吃的女士來說的確是十分湊效的。
Sammi日前在Instagram分享紫薯和紫心番薯的分別。 鄭秀文減肥餐單 她表示，即使吃了紫薯已經一段時間，自己也是最近才知道兩者的分別。 Sammi解說，跟紫心番薯比較，紫薯的糖份、澱粉質、卡路里較低，而且升糖指數比較慢，吃下去味道較清甜。
雜誌《Journal of 鄭秀文減肥餐單2025 Functional Foods》2018年的研究指出，蘋果醋有助減少內臟脂肪。 而美國哈佛醫學院專家也指出，蘋果醋含有以減少澱粉吸收的乙酸，令飽足感更持久。 碳水化合物是早餐的中堅力量，但選擇哪種碳水化合物類型，會對整體飲食健康產生重大影響。 簡單規則是，全麥和其他全穀物（無論是在麵包、吐司還是英式鬆餅中）所含的纖維和營養成分，多於白色的精製麵包。
半鍋水煲滾，放入 鄭秀文減肥餐單 紫薯 丸子，煲至丸子浮面再多滾 鄭秀文減肥餐單 鄭秀文減肥餐單2025 1 分鐘，撈起； 7. 紫薯的鉀、胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、維生素B6的成分，可以預防心血管疾病。
鄭秀文好友梁漢文曾向她請教減肥方法，鄭秀文就推介一連7日的減肥餐單，更推介「縮水減肥雜菜湯」，不用運動，也可成功「縮水」，梁漢文實測，更成功在一星期內減去約6磅。 抗性澱粉可以减低食物的熱量，正常澱粉質每100g含 400卡、抗性澱粉只含約 卡，熱量降低了約40%；建議可冷凍8 -12小時，抗性澱粉含量可增加至3倍。 白飯、薯仔、意大利粉、豆類及大麥也可用冷凍方法製造抗性澱粉，而且重新翻熱也不影響抗性澱粉含量。 Sammi所推介的椰菜花炒飯做法非常簡單，只需要椰菜花和攪拌機即可，可以用來取代白飯，絕對是低卡之選。 若擔心不習慣，可以混合糙米飯，高纖之餘更有助降低患肝癌的風險。
鄭秀文減肥餐單: 鄭秀文減肥方法3：急救「縮水雜菜湯」
香港營養師學會認可營養師吳耀芬(Kathy)就認為以雜菜湯作為主食是低熱量節食的減肥方法，當身體攝取的熱量低於所消耗的，即可達到減磅的效果。 然而，只攝取蔬菜而缺乏碳水化合物和蛋白質，會令身體消耗肌肉來產生能量，也會減掉身體的水分，變相減磅不減脂。 Edmond在自己的YouTube頻道分享，近年體重已升至人生的高峰點，加上疫情期間沒有去健身室，令到他「暴漲」了很多。 體重155磅的Edmond為了年尾演唱會以最佳狀態表演，便決定致電好友Sammi，請教她有效的瘦身方法。