每次運動後大汗淋漓都神清氣爽，但隔一天醒來卻痠痛疲累地跟狗一樣，這得歸咎於延遲性痠痛（DOMS）。 因為筋膜槍正是利用「震動」與「按摩」來紓緩痠痛，震動治療可說是預防DOMS的終極形式。 主要是通過人體內循環，血液的流動把人體內的廢棄物排出。 按摩其實就是通過物理方式，促進筋膜中的液體交換，幫助代謝廢物排出。 按摩槍用法2025 我們經常使用的泡沫軸滾壓、筋膜球按摩，就是利用了這一原理來達到修復筋膜的目的，它們被稱為再生練習。
曾有註冊脊醫、註冊物理治療師皆指出，錯誤使用按摩槍有機會導致急性創傷，可是會造成危險；如頸椎的部位，因有頸動脈、頸靜脈經過應要避開，嚴重的話恐會造成中風、半身不遂。 關節包括骨及韌帶，當高頻率力量傳至骨骼，力量反彈至韌帶，最終可能因負荷過大而受傷。 此外，關節痛可由不同原因引起，如軟骨發炎、磨蝕或韌帶拉傷等，這些原因亦不能透過震盪按摩來治理。 肌肉按摩槍能夠應用在身體大部分肌肉上，根據不同需要，如一般按摩及運動後放鬆，針對性進行按摩，找一個自己能承受而感覺舒適的力度和按摩頭去按摩便最理想。 一般來說，運動後造成的肌肉痠痛、或長時間久坐、站立的上班族，容易肩膊痠痛等人士，都可以使用按摩槍紓緩，放鬆一些疲勞緊張的肌肉。 按摩槍用法2025 例如有人打羽毛球後拉傷右肩頸肌肉，用按摩槍按頸周圍加肩胛骨肌肉，每日使用15分鐘，連續3天，因為打傷了神經線，幾日後開始頸痛，右邊偏頭痛及上臂麻痺， 最後來看脊醫。
按摩槍用法: 【影片】教官訓練教室「不私藏 按摩槍正確用法大公開」
一些關節及肌肉較薄處，例如足底、膝蓋、肩膊、脊椎、腰椎等，在沒有專業指導下，使用時需要注意避免這些部位，以免造成傷害。 如果在使用的過程中，出現疼痛加劇的情況，或有任何疑問，應詢問健身教練或物理治療師的意見。 最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群，例如臀部、大腿、小腿等處肌肉，因為大肌肉群的肌肉層較厚，較能承受高能量的震動刺激，比較不容易因為震動力量過大或震動位置太深等使用不當的問題，造成肌肉受傷。 Lewis：按摩槍主要透過高頻率震盪，讓力度傳送至深層的肌肉，達到放鬆肌肉及筋膜，加快血液循環及肌肉恢復。 而減肥主要透過飲食及運動配合，達至減低體脂比例，因此按摩槍並不能達至減肥效果。 Lewis：頻率上，針對不同大小的肌肉，應配合不同的震動頻率，建議由低至高調較頻率，避免力度過大造成肌肉受傷。
- 使用按摩槍和拉筋的放鬆肌肉程度明顯不同，因為拉筋會刺激到肌肉神經，比起單純使用會按摩槍帶來更持久的放鬆效果，所以若然時間許可的話，還是建議以拉筋取代使用按摩槍去放鬆肌肉。
- 如果本來只是有些肌肉痠痛和緊繃，但使用按摩槍之後，出現越來越痛等異常狀況，也建議馬上停止使用按摩槍，並儘速就醫。
- 有不少慢性痛症，其痛處或出現痛楚，多數都只是一個結果，而真正問題根源都在其他地方。
- 此外，使用按摩槍按摩會給您的肌肉帶來微創，短期內，按摩槍有助於改善血液流動並緩解緊繃感，但如果您不小心使用過長時間，可能會產生反效果。
- 又有人舉鐵後當晚開始胸肌兩側痠痛，睡前用按摩槍按了四次，每次打在胸肌痠痛及接近鎖骨的部位，每個部位停留5分鐘，當時已感覺刺痛，但沒有立刻停止，導致挫傷肌肉筋膜，第二日手舉不起亦發不出力。
- 如前所述，震動治療藉由筋膜槍這類機械式高強度、大功率的按摩儀器，有針對性地集中壓力到你的肌肉組織中，快速打擊的動作則可刺激肌肉。
大家最好親身試試拿上手，看看「順不順手」，不同的設計，例如把手，或按摩槍重量的重心是否平均等，都會影響使用的效能。 按摩槍用法 舉例來說，如打擊力強，有機會令用家覺得太重，氣力較弱的用家，在使用按摩槍後，隨時出現手痛的問題。 加上，每個人的肌肉或體型都有所不同，可接受的震幅、力量、頻率都不一，因此要視乎個人能力，選擇不同功能的按摩槍。 如果想出外使用，運動後立即鬆弘肌肉的話，變相即使按摩槍有噪音，都不成問題。
按摩槍用法: 按摩槍選購必睇6大重點+按摩槍使用須知：3個位置不能碰易中風
會，按摩槍適用於肌肉上；至於跟踺、韌帶、骨頭、軟骨、關節都不合適。 本港脊骨神經科醫生汪家智曾於個人頻道指出，按摩槍是一種用於按摩身體的機器，有效舒緩肌肉酸痛，放鬆筋膜組織，加快回復效果。 其後，他再補充錯誤使用的話，更有機會導致骨頭、筋腱等創傷。
另外，久坐在辦公室的上班一族，容易肩膊痠痛，其實都可以使用按摩槍，基本上原則都是打厚肉的位置就可以，例如腰、臀部、大腿、小腿腳瓜都可接受；至於肩膊也可以使用按摩槍，頸部就應完全避免。 不過上班一族可以自己進行伸展運動，作適當舒緩，不一定需要高強度，或震幅強的按摩槍。 按摩槍其實不是什麼新潮玩意，早在三、四年前，已有廠商推出無線按摩槍，聲稱按摩槍的高頻震動，能到達肌肉深處，令肌肉放鬆，加強血液循環，快速復原。 不過，用家需了解按摩槍主要是用作放鬆一些疲勞緊張的大肌肉，不能用來醫治痛症，也不是哪部位痛就按哪部位。 按摩槍用法 有不少慢性痛症，其痛處或出現痛楚，多數都只是一個結果，而真正問題根源都在其他地方。 頻率上，針對不同大小的肌肉，應配合不同的震動頻率，建議由低至高調較頻率，避免力度過大造成肌肉受傷。
按摩槍用法: 健身前後的健身餐單提案！想做大隻佬要知！
如果本身已有脊椎前移的情況，大力打擊，隨時加劇移位，壓住神經，有機會引致下肢癱瘓，所以千萬不要自行以按摩槍「整脊」。 大部分按摩槍都可以選擇最少三檔強度，因此使用時也無需施加外力，酸痛感保持在6至8分即可。 在家使用按摩槍時，一般操作都不會太正確，這個時候若力度太大反而會對肌肉造成損傷。 因此，尤其是剛開始操作按摩槍時，強度不要開得太大，應該以循序漸進的方式進行按摩。
- 不少人或會選購按摩槍孝敬父母，以為有助他們紓展筋骨，不過大家要注意，不適合使用按摩槍3類人，詳情請看。
- 使用滾筒或按摩球按摩，都必需根據要放鬆的部位，將身體擺成特定姿勢，而且一點都不輕鬆。
- 大家最好親身試試拿上手，看看「順不順手」，不同的設計，例如把手，或按摩槍重量的重心是否平均等，都會影響使用的效能。
- 疼痛閾值越低，也就是對疼痛越敏感，越容易覺得疼痛的意思，反之閾值越高，就是對疼痛比較不敏感，不容易覺得疼痛。
- 其實運動前也可以適度使用按摩槍，刺激喚醒肌肉，減少受傷機會。
筋膜槍（按摩槍）的震動頻率很快，按摩的時候不用在同一個部位停留太久，當遇到「痠痛點」大概停30秒到1分鐘就可以產生效果，如果太長時間針對一個點進行打擊，反而會讓肌肉受傷、瘀青。 基本市面上的按摩頭設有3個不同的配件（球狀頭、尖頭、平頭）球狀頭一般已經有效達到治療效果，適合初學者使用；尖頭是適合教練級用家，因為尖頭要懂得按激痛點；平頭通常是使用在大塊的肌肉上。 醫生再三提醒按摩槍是負責按筋膜，同時提醒大家3大注意事項。 按摩槍用法｜近年電動按摩槍愈來愈受歡迎，電動按摩槍是透過高頻震動經皮膚穿過脂肪層及筋膜層，直達肌肉深處，以促進血液循環及加速紓緩肌肉痠痛及身體疲勞，但是要正確使用才不會弄巧成拙 。 台灣一名女士因長期錯誤使用按摩槍，最終導致持續痠痛，更險致骨裂。 市售的按摩槍原理主要是透過高頻震動，即每分鐘約2,000至3,000下震動，把力量傳入肌肉，加速痠痛部位的血液循環，同時在局部位置增加放鬆荷爾蒙（即安多酚），有助肌肉放鬆，加快復原。
按摩槍用法: 按摩槍不能按摩的位置
0.7kg的輕薄重量，最低1800d/min，最高3200d/min的高速沖擊，可以刺激到皮下10mm的深層肌群。 按摩槍用法2025 如果您是初次嘗試筋膜槍，那麼YUNMAI按摩筋膜槍也許就是一個不錯的選擇。 按摩槍用法 正確用法︰市面上的按摩槍一般設有3個不同的按摩頭：圓頭、尖頭及平頭。 圓頭可用於大部分肌肉，適合初學者使用；尖頭的接觸點只有一點，比較適用於單點痛症、穴位以及足底筋膜點，適合教練級用家；平頭則使用在大塊肌肉上。 若您也對以上的按摩槍心動，可以到HKTV Mall、友和、Renpho、NEIGHBOR DIGITAL等購買，並使用Atome來進行付款，方法其實非常簡單！ 只需要下載Atome應用程序，並在付款時掃描二維碼即可。
按摩槍用法: 按摩槍︱紓緩痠痛恢復體力按摩或按摩槍好？震動治療4好處減疲勞
而按摩槍的原理則是透過按摩幫助您改善淋巴流動，從而排出體內毒素、乳酸等，讓身體能夠高效工作，進而提高身體的新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果。 因此，若您購買按摩槍的主要目的是為了減肥，那是不可能的，這是因為若想成功減肥，必須同時搭配飲食、鍛煉以及充足的休息和各方面的恢復。 按摩槍用法2025 上述有提到激痛點的觀念，比起拿起按摩槍就亂打一通，可以嘗試先找出激痛點，再把按摩槍對準激痛點使用，效果更好。 除了可以自行按壓肌肉找激痛點以外，也可以在google搜尋「身體部位英文 + trigger point」，就會找到標示激痛點的示意圖。 相信有用滾筒、按摩球自行放鬆過肌肉，或是找過按摩師傅按摩的讀者，大部分都有痛得想大叫的經驗。 雖然放鬆或按摩過後，肌肉痠痛和緊繃會比較緩解，但過程中的疼痛不適的確相當難受。
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有一款叫筋膜槍的東西風靡健身圈，先是很多專業運動員在比賽間歇使用筋膜槍放鬆肌肉，後來筋膜槍逐漸擴散到健身圈的專業人士，各大健身房私教和健身愛好者也逐漸開始用了起來。 那麼筋膜槍究竟是幹什麼用的，要怎麼用，有什麼效果，有必要買嗎？ 按摩槍用法2025 首先，直接在身體上打開按摩槍開關很有可能會因力度控制不好，而導致身體受到損傷，甚至出現瘀傷等。 因此，建議使用者在將按摩槍放在身體上前就打開按摩槍開關。
按摩槍用法: 使用過程疼痛感較低
用家可視乎個人需求，針對環境和能力等因素，選購適合自己的按摩槍。 按摩槍用法2025 按摩槍僅適用於肌肉軟組織，若在關節、骨骼區、肌肉薄弱等位置使用容易導致損傷。 不僅如此，像脖頸、胸腹腔、腋窩等靠近器官和主動脈的部位，建議還是在有專業人士的指導下進行按摩為宜。 按摩槍用法2025 上述提過震動可以抑制痛覺，因此使用過程中，可能會讓按摩部位的感覺變得遲鈍，也就是比較不容易感覺到痛的意思。 按摩槍用法 按摩槍用法2025 此時，如果按摩槍的強度太強，超過組織可以負荷的程度，使用者可能也不覺得痛，那在使用過後，就很有可能會產生反效果。
按摩槍用法: 按摩槍網購推薦2：Phoenix A2E 按摩筋膜槍
按摩槍近期成為了不少健身愛好者的必備按摩器材，有的按摩槍聲稱可以做到深層按摩，解決運動後的肌肉酸痛以及僵硬情況，到底按摩槍是不是真的那麼神奇？ 馬上找來專業健身教練Lewis來為大家講解一下按摩槍使用方法、功效以及品牌比較，以防大家用錯或買錯按摩槍。 例如A肌肉經常都感覺緊繃，按摩只能短暫紓緩，在十分短的時間內又再變緊，那可能代表A肌肉需要不斷收緊，以代替另一肌肉的發力問題。 若一日不處理源頭，令肌肉能正常發力，一日都不會真正放鬆。 換句話說，大家應找出痛症問題根源，而不應單靠按摩槍作紓緩，或治療。