留意避免利用膝頭施力 深蹲運動好處 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。 陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。 也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。
- 注意，膝蓋不要超過腳尖，這是為了不要用膝蓋來啟動深蹲的動作。
- 深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。
- 只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。
- 做深蹲時，很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖，但她覺得只要量力而為就好，採慢慢漸進式做即可，肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。
- 陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。
- 但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」台灣家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家了解。
- 這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。
教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。 深蹲運動好處 因為深蹲時，需要靠身體去維持，肌力不夠的人，深蹲時同樣用臀部去領導，只是將上半身放在牆上，再慢慢下蹲，如果覺得不平衡，可以把手往前伸直，臀部不一定要與地面呈90度（能做到最好），這樣的方式蹲著，大腿的前側跟後側，一樣都會感覺到有緊繃的感覺。 深蹲運動好處2025 深蹲運動好處 做深蹲時，很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖，但她覺得只要量力而為就好，採慢慢漸進式做即可，肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。 深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作、但可以運用全身的肌肉，其實是瘦全身的運動，其實人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以深蹲也被說成針對下半身肥胖、水腫問題，而事實上深蹲有很高的瘦身效果。 陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。 陳欣湄說，一提到膝蓋，大家常注意到的是膝蓋裡的半月板是否有磨損，卻完全忘記膝蓋是被大腿與小腿的肌肉群環形保護住的。
深蹲運動好處: 初學者練深蹲
只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。 建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。 注意，膝蓋不要超過腳尖，這是為了不要用膝蓋來啟動深蹲的動作。 開始初學者可能沒有辦法蹲的很深或是不平衡，她建議可以把手往前放，或是雙手肘在胸前靠攏、手凹起來，就可讓身體比較平衡一點。 當膝蓋的大腿肌群跟小腿肌群很健壯時，大腿肌群將膝蓋的上半部往上拉，小腿肌也能維持住下半部的骨骼，膝蓋跟膝蓋中間的關節就不會過度碰撞，因而大大降低關節磨損的機會。 這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。
- 之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。
- 陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌群，包括腰部肌肉群、大腿肌肉群以及小腿肌肉群。
- 因為深蹲時，需要靠身體去維持，肌力不夠的人，深蹲時同樣用臀部去領導，只是將上半身放在牆上，再慢慢下蹲，如果覺得不平衡，可以把手往前伸直，臀部不一定要與地面呈90度（能做到最好），這樣的方式蹲著，大腿的前側跟後側，一樣都會感覺到有緊繃的感覺。
- 也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。
深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。 但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」台灣家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家了解。 深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。 無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。 之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。