即使晚上睡著了，白天還是會覺得筋疲力盡，那是因為大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。 研究指肌肉繃緊與情緒有很大關係，所以別看少按摩的減壓效果，加入香薰油按摩更能令減壓功效加倍，像薰衣草精油就有安定情緒和解除憂慮效果。 Lush除了一系列皇牌的身體沐浴產品之外，原來還有水療音樂出售。 去旅行或看書之外，原來以下的活動、運動和遊戲小物也有減壓之效。 如果你長期心情不好，負面情緒找不到出口，且負面情緒已經影響到你的生活，請向家人和朋友提出協助，你的家人、朋友是你最溫暖的避風港，只要你願意開口，他們會願意聆聽，並陪伴你一起度過的。 放鬆心情方法2025 有時能量很低時，需要來點動力，我會選擇偏肌力多一點的流瑜伽，讓自己大量流汗，做一個強烈的釋放，練習結束後整個身體發熱，汗水不斷滑下，煩惱壓力瞬間代謝掉不少，讓人好過癮。
- 現代人不只壓力大，加上經常使用3C產品，導致肩頸、手部肌肉比較緊繃；藉由讓肌肉先緊繃、再收縮放鬆的練習，讓精神及身體得到放鬆。
- 事實上，聽你最愛的音樂，是每天早上建議做的五件事之一，能讓你開啟不可思議的一天。
- 有不少研究顯示藍光會對睡眠品質造成負面的影響，更會令人在白天容易感覺疲憊，這是因為在晚上並沒有睡好。
- 「斷」絕不需要的東西、「捨」棄多餘的廢物、「離」別對物品的執著，就當收拾是一個學習的機會，學會了對生活環境做減法的同時，你也會學會如何精力、金錢和時間投放在重要的人和事上，免卻了不必要的煩惱和壓力。
- 若是孕婦正在安胎或有早產徵兆、身體不適的情況，「不可執行撫摸胎教」，同時，安撫區域應以局部為主，不應該對整個孕肚做按摩，撫摸的力度也須特別注意，不行刻意擠壓、用力揉捏，以免引起子宮收縮。
美國心理學會將焦慮定義為一種情緒，會出現緊張或擔心的念頭，會有血壓上升等生理變化。 不過其實焦慮是正常且重要的一種情緒，當我們懷疑有危險時，焦慮可以幫助我們應對突發狀況，但是，若一個人太常感到焦慮，且嚴重時可能會演變成焦慮症 （Anxiety disorder），就需要治療了。 放鬆心情方法 據美國心理學會研究，聽音樂有效減低壓力賀爾蒙皮質醇的濃度，令大腦釋出多巴胺，從而人令人有開心的感覺。 音樂的旋律及節奏會影響我們的大腦活動，如果在睡前聆聽柔和的音樂如古典樂、純音樂或大自然音樂等，有助改善失眠狀況 。
放鬆心情方法: 壓力大、精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上見效
根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。 放鬆心情方法 云云運動之中，瑜珈是較不受時間和場地的限制的，只需一塊瑜珈墊，便能在家隨時做。 邊聽着紓緩身心靈的輕鬆音樂，邊完成不同的瑜珈動作，就能達至放鬆心情的減壓的效果。
智慧型手機或許帶來很大的方便，但卻也制約人們的生活，每天滑手機讓神經緊繃，壓力也逐漸上升。 根據《Quartz》報導，研究發現現代人應放下手機，享受與自我獨處，有助於更認識真我，強化同理心與刺激思考，當你花時間將焦點放在自己的感覺上，你將感到不那麼緊張，對生活也有很大的幫助。 以下關於壓力的統計數據，頗為驚人：根據美國心理學會的報告，77%的美國人經常性的疲勞、頭痛、胃部不適、肌肉緊張、食欲變化、牙齒磨損；而73%的人則經歷各種心理症狀，例如煩躁、憤怒、緊張、缺乏能量。 如果你想降低壓力水平，卻沒時間去上有氧運動或瑜伽課，這裡有十個專家認可的技巧，能在一分鐘內，幫助你放鬆。 精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動，藉由呼吸及肌肉的放鬆練習，達到調整情緒、放鬆紓壓的目的。 如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。
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事實上如果無法好好妥善處理壓力，只會讓心情愈來愈焦慮，這種情形之下如何呈現最好的表現呢？ 如果因為心理又影響了生理，導致考試當天上吐下瀉又或者暈頭轉向更是得不償失。 父母每日可在固定的時間點進行胎教，並不用限制談話的內容，孕媽咪也可選擇分享現階段所進行的活動，透過日常的簡單對話，傳達愛給胎兒。 播放音樂時音量不應超過65分貝，挑選樂曲時也較不建議選擇節奏過強、太過刺激的樂曲，避免造成孕婦情緒亢奮心跳過快，進而導致子宮收縮。 其實，無論是哪種類型，最重要的是孕媽咪喜歡聽，從中享受並放鬆，才能確實安撫好自己與胎兒的情緒。 進行音樂胎教時，多會建議選擇曲調柔和、平緩的樂曲，舉例來說，古典樂、輕音樂、大自然聲音的收錄等等，都是很好的參考。
不過，要將思緒從壓力當下抽離並不容易，因此以下介紹七種紓壓方式，幫助你紓解壓力。 Dr.Melissa ：踏入2021，相信大家某程度上已經 適應了疫情下的新常態，初期的不安感已經散去。 放鬆心情方法2025 但是回想過去一年的起伏，面對疫情的反覆，工作安排被疫情影響，需要特別作出多手準備，亦要處理work from home 所衍生的問題，平衡工作與家庭之間的拉扯，這一切都令我察覺到心中的疲累。 雖然 WFH比平常可以多睡一點，理應舒服一點，但我發覺這一種「心累」是源自一種要長期適應變幻的壓力，好像隨時處於備戰狀態一樣。
放鬆心情方法: 醫突警告：每天都在中毒！「生活5毒」恐致癌 別用2容器裝熱食
疫情下的世界，讓我們的生活產生了大大小小變化，帶給我們許多問題和挑戰。 當我們感到無比困倦和苦惱時，我們應保持平靜的心境，千萬不要失去鬥志和平衡，多多注意我們的精神及心靈健康。 當工作的階段性任務告一段落，旅遊絕對是實際上最能幫助充電的方式，關掉手機、遠離網路，陶醉在異鄉異國的人情文化魅力中，這也是旅遊如此受歡迎的關鍵。 研究曾經調查「沒有休假」、「放假」、「放長假」的人心情情緒對比，發現那些感到「非常放鬆」的人，至少假期要持續2個星期以上。
- 呼吸的時候可以想像肚子裡有一個氣球，吸氣時氣球膨脹，呼氣時把氣球放氣，這個狀態維持 幾分鐘。
- 減壓骰子跟骰子一樣有6面，每面有獨特的玩法幫你排解壓力，如：按鈕、搖杆及開關制等，如果平日經常要靠按筆或咬手指來減壓，減壓骰子上的按鈕大概能讓你過足手癮，而且骰子體積小巧，方便隨身攜帶。
- 根據《Quartz》報導，研究發現現代人應放下手機，享受與自我獨處，有助於更認識真我，強化同理心與刺激思考，當你花時間將焦點放在自己的感覺上，你將感到不那麼緊張，對生活也有很大的幫助。
- 胎兒的大腦更進一步地細分成前額葉、頂葉、枕葉，大腦的表面皮質層會在此時形成腦溝，視覺、聽覺的神經交互作用也變得更為複雜，腦部、身體的成長速度愈來愈顯著。
- 會造成焦慮症和憂鬱症的原因有很多，甚至非單一因素，生理、心理、社會壓力事件等影響，例如：重大事件的發生或變化、壓力的累積、完美主義的個性、遺傳…等。
- 備註：甜食會快速獲得開心的感覺，是因為血糖迅速提高，刺激胰島素大量的分泌和製造許多血清素的原因，但大量的胰島素會讓血糖快速下降，甚至低於一般水準，身體反過來會釋放壓力荷爾蒙，讓人變得焦慮、緊張，甜食只能擁有短暫的幸福感。
- 如果你剛好是個吃貨，那麼大吃一頓絕對能解決你煩躁的情緒，選擇1～2項想吃很久的美食，不論冰淇淋、蛋糕、義大利麵還是烤肉都好，讓美食安撫一下浮躁的心。
- 這樣的狀況，讓一種新的文明病誕生，它叫做高功能焦慮症（High-Functioning Anxiety）。
阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習彼拉提斯，有更好的姿勢體態，能增加信心與放鬆。 你不必每天練習彼拉提斯也能獲得這個好處，只要花幾分鐘注意改善姿勢，就能改善你的感受。 你會驚訝，接觸大自然帶來的感覺多麼美好，即使只有短短幾分鐘。 音樂是很多人的情緒出口，但當壓力大或情緒問題的時候，聽平日愛聽的流行曲也未必能發揮作用，試試以下這些吧！ 除了一系列皇牌的身體沐浴產品之外，Lush原來還有水療音樂出售。 適當的「壓力」是令人進步和成長的動力來源，但過大或長期身處「壓力」之中會不知不覺間影響健康，如：高血壓、失眠、焦慮、抑鬱、情緒暴躁等，所以我們平日要時常了解自己內心，適時減減壓。
放鬆心情方法: 心理專家：真正快樂和成功者「5大共通點」 你也有嗎？
因此，許博智醫師建議，孕婦其實可換成另一種模式來進行光照胎教，例如：藉由白日時前往戶外運動，來培養好生理時鐘與作息，能進而讓他們感受到早上與晚上的區別。 現代人生活忙碌、壓力大，常常有種「快要被四面八方迎來的瑣事壓垮」的感覺，不過這種過度緊張帶來的焦慮和窒息感，對於心靈方面其實有著不健康的影響。 自律訓練法(Autogenic Training)可視為一種自我催眠的技巧，由德國醫生休爾茲(Johannes Schultz) 所開發。 重點是透過意念，來影響人體血液循環和體溫等生理變化，讓身體感到溫暖，再擴展到心靈上的放鬆。 但有時身體需要安靜下來，我就會選擇陰瑜伽，在每個動作停留時，多一點感受身體此刻的變化，經過呼吸、伸展引導，一點一點地將負向情緒流出，獲得寧靜，緩慢、安靜的力量是很強大的。 若是生活環境過於雜亂，可能會因為周遭雜物過多而感到心煩意亂，因此在心情浮躁時，不妨打掃一下自己的屋子，將不會用到的物品收起來或整理掉，在整理房屋的過程中，也可以順便調整心情，還給自己一個舒適的生活空間。
放鬆心情方法: 減壓方法：水療音樂
研究發現，人在緊張的情況下，聽音樂可以使得神經系統更容易恢復，不論是古典樂的緩和節奏，或是流行歌曲中扣人心弦的台詞，找尋到自己喜歡、陶醉的音樂，是種舒緩的管道──想像歌手唱出自己的心聲，宣洩過後，一切都能雨過天晴。 給自己me-time可以讓自己平靜享受一些獨處時間，不妨用精油或浴鹽給自己來一個浪漫舒適的浸浴。 你也可以播些悠閒音樂，點上喜愛的家用香薰，再順道為自己敷敷面膜，為肌膚補充水份和營養，平靜一下內心之餘讓自己變得更好，打從內心欣賞自己的進步與優點。 此時期胎兒的腦神經網絡漸發展成形，與視覺、聽覺有關聯的器官開始發展，眼瞼雖然仍閉合著，但眼球已能上下活動，也可感知到外界的聲音，但由於隔著羊水、肚皮、脂肪等組織，所以吸收到的聲音為模糊不清的狀態。
放鬆心情方法: 放鬆心情方法4：出外走走／居家運動
相反的，深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。 放鬆心情方法 靜觀（Mindfulness）哲理與技巧源自佛法，不過它的本質是關乎生活的智慧，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程，任何宗教背景的人士也適合。 靜觀就是是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻的覺察力。 而這份覺察力讓我們保持開放及接納的態度，跟當下的經歷相處，作出回應。 事實上現在也有越來越多的研究顯示靜觀對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題，都有一定的幫助，能提升患者的生活質素和幸福的感覺。 有研究發現，女人需要的睡眠時間較男人長，加上平常繁忙的工作，有空時真的要好好享受些優質睡眠時間，為身體和心靈叉叉電！
放鬆心情方法: 幫助孕婦培養正向的情緒
你可以跟朋友好好坐下來談天，或找一個自己感到安全的地方坐下來冥想，又或是拿一本筆記本寫日記，將自己的感受記錄下來。 胎兒的大腦更進一步地細分成前額葉、頂葉、枕葉，大腦的表面皮質層會在此時形成腦溝，視覺、聽覺的神經交互作用也變得更為複雜，腦部、身體的成長速度愈來愈顯著。 當我心情較低落時，也會選擇去洗澡、洗頭、剪頭髮、泡澡、敷臉、修手腳指甲、修眉毛…等做一些自我清潔保養的事，好像能把所有沉積在身上的壓力一併帶走。 以前的我只會忍耐，一點一點地累積在身體和心理，當時我覺得自己快生病了，也知道不能再這樣下去，一定要改變。 放鬆心情方法 如果你剛好是個吃貨，那麼大吃一頓絕對能解決你煩躁的情緒，選擇1～2項想吃很久的美食，不論冰淇淋、蛋糕、義大利麵還是烤肉都好，讓美食安撫一下浮躁的心。
放鬆心情方法: 我們想讓你知道的是
在晨起準備出門或通勤時，聽一些古典音樂或節奏較慢的曲調，可以放鬆身心、減輕壓力。 幫自己打造一個喜歡環境：可能是選擇一個自在的空間，或是挑選的擺設，加上紓壓香氣，讓每次進入的這個環境的時候，自己感受到無比舒適及放鬆。 無論是上個廁所、裝個水、比較遠一點的同事打聲招呼，借給自己短暫時間轉換氛圍透口氣，有效迅速調整心情，適當紓壓。 想讓自己感覺好點，其中最重要的一步便是要尊重自己的感受，然後接受自己。 有時候，世界會迫使我們裝起堅強的樣子，但事實上，接受自己所擁有的情緒才能從根本處理好問題，以免因長期受壓抑而造成大爆發。
放鬆心情方法: 一下搖椅
8.洗熱水澡 當你感到壓力大到爆時，洗個熱水澡有助緊繃壓力釋放。 根據美國國家健康研究院報告指出，熱水有助血管擴張，能增加血氧量，減少肌肉緊繃，還能放鬆身心。 運動可以有效改善情緒，針對不同的心情，選擇不同的運動項目，才能有效紓緩情緒。 放鬆心情方法2025 情緒低弱時可以從事游泳、跑步、健走等有氧運動，增加身體含氧量，使腦部清晰思考，有助於情緒控管；也可以選擇騎腳踏車、踩飛輪，並同時聆聽音樂放鬆心情。
放鬆心情方法: 生活與休閒
雖然與家人、朋友相處可以讓人感到放鬆，但心情浮躁時更適合自己外出。 放鬆心情方法 一個人外出時，可選擇能讓你感到放鬆的空間，安靜釐清自己的情緒；除了釐清情緒外，也可以試著放鬆心情，聽歌或是安靜冥想，並且不要有過多的想法。 不僅能增加你的笑容，而且研究發現，會觸發身體分泌讓人感覺舒服的「催產素」（催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛），這可能是與動物相處能降低血壓的原因之一。
放鬆心情方法: 專家認可！這10個方法讓你1分鐘紓壓
每天練習幾分鐘的冥想有助緩解焦慮情緒，有研究表明，冥想時，能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態，調節呼吸屏除雜念，使得身心放鬆，情緒也能獲得紓解。 心理學家Judith Tutin博士說，深呼吸能將氧氣提供至大腦，刺激副交感神經系統，透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力。 深呼吸和冥想
放鬆心情方法: 好好睡覺
心理學中的放鬆（英語：Relaxation）是一種生物的情緒狀態，處於低緊張狀態，並且沒有憤怒、焦慮或恐懼等負面情緒的干擾。 根據牛津詞典的說法，放鬆是指身體和心智都沒有緊張和焦慮。 [1] 可以透過冥想、自律訓練法（英語：Autogenic training）和漸進性肌肉鬆弛來實現放鬆。 壓力是導致心智和身體問題的主要原因[2]，因此感到放鬆對一個人的健康有益。 當我們感到壓力時，交感神經系統會被激活，因為我們處於戰或逃反應模式； 隨著時間的推移，這可能會對人體產生負面影響。
智慧型手機帶給我們極大的方便，也讓生活變得更寫意自在，但它強烈的制約性已改變人們日常，我們活在手機桎梏的無形陰影下，壓力自然也不斷提高。 研究發現，現代人更應該放下手機，享受自我的孤獨，獨處能幫助認識真我，刺激思考與想像力，還能強化同情心與同理心，無論是對工作、生活都有莫大幫助。 放鬆心情方法2025 研究發現，找到一些能幫助自己釋放壓力的方法，能讓人維持進步的動力，科學家就證實，以下的10種方法能幫助放鬆，試著維持這些習慣，你會更容易懂得放下。
環境胎教包含的範圍其實相當廣泛，舉凡孕媽咪的作息、健康的飲食、保健都涵蓋其中。 懷孕初期，應補充適量的營養，包括：鈣質、蛋白質、維生素、礦物質、葉酸等等，幫助胎兒發展腦部、骨骼等器官；平日的生活環境，應該遠離吵雜、擁擠、人聲鼎沸的場所，保持良好的作息，為自己與胎兒營造健康的環境。 5.聽音樂 研究發現，人在緊張狀況下，聆聽音樂能使神經系統修復，還能降低血壓、心率與焦慮，無論是古典樂或是流行歌曲，只要找到能讓自己陶醉的音樂，想像歌手唱出自己的心聲，就能達到宣洩情緒的效果。 心情不好時，我會做一些讓自己和環境變好的事，或是從事能使身體感到舒服放鬆的活動，我的心情就會慢慢平靜下來，不過有時吃點不營養的零食、晚睡一點，或大哭一場也無妨。
人難免會遇到心情浮躁的時候，浮躁的情緒會讓人感到煩躁甚至想亂發脾氣，對日常生活也會造成一定程度的影響。 為了讓緊繃的情緒快速穩定並放鬆下來，首先要先釐清浮躁的情緒是怎麼來的，例如：睡眠品質差、工作壓力大、人際關係、課業繁重、金錢壓力等等；再來就是如何放鬆情緒，以下整理8項能緩解浮躁情緒的方法，一起看看吧。 放鬆心情方法 2008年發表的研究報告指出，5分鐘的手部按摩能顯著降低壓力。