瑜伽磚如何幫助：為了真正從船式中建立核心力量，你需要完全調動你的腿和核心力量。 在雙腿之間擠壓一塊塊可以幫助您保持雙腿伸直並迫使您使用您的核心，使其成為一個很好的強化姿勢。 不少女生都喜歡做瑜珈來放鬆心情，透過不同伸展動作令自己身型體態更加理想。 作為一個瑜珈愛好者，除了準備靚靚瑜珈服、運動內衣之外，最好也擁有屬於自己的瑜珈用品。
不論你是初階或進階的瑜珈修行者，對鴿子式應該也不會陌生。 若你留意到自己的前腳大腿外側總是凌空著，碰不到瑜珈墊，那可用瑜珈磚填補那個空間，讓你感到更舒適，把注意力集中在放鬆臀部外側。 做三角式時手未能碰到地下，除了可轉為碰腳踝或小腿，亦可把磚放在膊頭下方，令手心可輕輕碰到。 根據自己的身體狀態調整磚的高度，讓身體可自如及穩定地打開心口，保持身體如三角形的形狀。
瑜珈磚: 瑜伽磚選購必讀1:材質挑選
4種常見姿勢中使用瑜伽積木，其中積木的使用可以讓每種形狀變得更容易接近，也可以加深姿勢。 透過瑜伽磚的輔助，初學者或是柔軟度比較差的人，可以預防受傷避免身體過度伸展造成拉傷。 也可以利用瑜伽磚本身長、寬、高不同的高度，來漸進式的調整肢體與地面的距離。 練習體位時也能使用到正確的肌群，給予身體支撐與固定達到正確的體位。 不只是新手，資深瑜伽人也會利用瑜伽磚來達到更深層、更進階的鍛鍊。
- 如果家中沒有瑜伽磚，也可以用枕頭代替，在睡前練習一會兒，能讓身體更放鬆地入眠呢。
- 練習體位時也能使用到正確的肌群，給予身體支撐與固定達到正確的體位。
- 相反，您將可以更好地控制自己走多遠，並且隨著您變得更加靈活，可以逐漸進步。
- 在雙腿之間擠壓一塊塊可以幫助您保持雙腿伸直並迫使您使用您的核心，使其成為一個很好的強化姿勢。
- 例如在做「三角式」或「前彎」時，手部越靠近地面就越能有拉伸效果，但如果手離地面有一段距離也沒關係，使用瑜珈磚來「增加長度」同樣能達到伸展效果。
- 許多人在剛開始時發現鴿子式很困難，原因有很多，其中一個原因是他們無法保持膝蓋彎曲，或者由於臀部緊繃而無法忍受這種姿勢。
除以上標準尺寸外，坊間仍有其他不同尺寸的瑜珈磚，讓你根據手的大小或身體的柔軟度來決定。 Hugger 瑜珈磚2025 Mugger的瑜珈磚以100%全天然軟木製成，減少對環境的破壞，運動之外都不忘保護地球資源，另提供木及竹製的瑜珈磚，木的更以人手製作，市面上較為罕有。 例如「半月式」或「反轉三角式」，常會出現不平衡的情況，這時可以拿瑜珈磚放在腳邊，用手扶著，就能保持平衡囉。 在台灣的瑜珈磚硬度規格通常會用「密度(Density)」來表示，瑜珈磚的 D 數越大代表密度越大，穩定度和支撐力也會越佳，如果想要較穩固一點，可以挑選至少 50D 以上的瑜珈磚。
瑜珈磚: 用法1：透過瑜珈磚感受施力，補足不夠的柔軟度
您可能無法在無支撐的情況下保持手臂平衡，因為您缺乏上身力量、核心力量或腿筋緊繃。 你需要所有這些組件才能成功地做這個姿勢，支持它是幫助你改進這三件事的好方法。 許多瑜伽姿勢都非常適合提高力量，但您可能無法獲得好處，因為您無法保持正確的對齊方式、形式，或者沒有建立足夠的力量來進入該姿勢。 許多人在剛開始時發現鴿子式很困難，原因有很多，其中一個原因是他們無法保持膝蓋彎曲，或者由於臀部緊繃而無法忍受這種姿勢。 瑜珈磚 雖然這個姿勢非常適合放鬆緊繃的臀部，但如果停留時間不能超過1秒，效果就不是很好。
既可帶去yoga class避免與人共用裝備，閒時在家也可以跟着Coffee、倪晨㬢等瑜珈達人作簡單伸展。 優質的瑜珈用品非常重要，可確保你做不同體式時保持正確姿勢，減低運動造成傷害的機會。 瑜珈磚是一種瑜珈輔具，幫助我們在練習時得以支撐、平衡或調整姿勢，避免受傷。 瑜珈磚因外型有如磚塊而得名，常見的材質有輕便好攜帶的發泡塑膠 EVA、無毒無異味的 POE 材質，以及觸感扎實、較有份量的軟木材質，你可以依照需求和預算做選擇。 在 Chaturanga 中，你基本上是在做俯臥撑，肘部收在身體兩側。 但是對於沒有上半身力量的人來說，他們傾向於將所有註意力集中在手臂上，然後不使用他們的核心，從那裡開始走下坡路。
瑜珈磚: 瑜珈磚的挑選重點報你知！統整瑜珈磚材質與3個瑜珈磚使用方法
【設備】鋼管(4米)、綢吊、瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、軟墊…。 【課程】拉筋課程、鋼管入門課程、鋼管初階課程、鋼管中階課程、私人課程…。 系統及技術支援由BookFast POS智能場館系統顧問提供。 瑜珈磚2025 瑜珈磚的作用：當您在肩膀下方放置兩個瑜珈磚時，您是在為它們提供支撐並幫助您的身體正確對齊。
如果是初學瑜珈的練習者，可以先從平價的瑜珈磚開始嘗試，等到有一定的經驗與使用心得後，再根據自己的喜好購買更進階的輔具輔助。 市售大多的瑜伽磚都是「 EVA瑜珈磚」， EVA 是一種化學合成的發泡塑膠，用來製成瑜珈磚能使整體體積輕巧、方便攜帶，是最多瑜珈教室採用的瑜珈磚材質。 但 EVA發泡塑膠瑜珈磚有幾個致命缺點，那便是是不耐用且遇到汗水可能會容易變滑，不適合熱瑜珈或是易流手汗的瑜珈練習者。 如果您的胸部、肩膀或背部的運動範圍很差，就會感到非常尷尬。 如果您缺乏使用正確對齊方式的靈活性，則往往會感到難以待在脖子上並對頸部造成壓力。
瑜珈磚: 瑜珈磚用法1：碰不到地面的時候
您還可以使用它們在一些具有挑戰性的姿勢中為您提供一點額外的支持，這樣您就可以更好地控制姿勢的嚴重程度，從而有效地增強力量。 瑜伽磚的作用：在三角形中完全線性，就好像你可以放在兩堵牆之間一樣。 當您的手難以保持在地面或脛骨上時，大多數情況下您的身體會自然地彎下腰，從而破壞了正確的方式。 當你在三角形中使用一個塊時，你會給自己更多的穩定性，所以你可以專注於通過你的胸部抬起，通過你的指尖拉長，並折疊你的前腿。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦-購買指南
如果您想了解更多有助於提高靈活性的姿勢，可以觀看下面的延伸閱讀，其中也包含了瑜珈輪的使用方法。 越結實使用上不易翻動的安全性更高，新手建議可以買硬度跟重量介於中間的款式，一方面可以顧到穩定度，同時也可以避免瑜伽體位用錯部位出現的不適感。 市面上的瑜伽磚通常尺寸大同小異，建議可以選擇不要太厚的瑜伽磚，約在7.5公分，在不同體位變化、使用在腿部中間，拿在手上時，對女生來說都會比較得心應手。 很多舒緩或復原性（Restorative）的動作，都可用到瑜珈磚作為支撐。 軟木/松木瑜珈磚： 提供較好的摩擦力，令用家可以捉緊或讓磚緊貼瑜珈墊，更容易由一個動作過渡到下一個動作。
瑜珈磚: 瑜伽選購必讀3:硬度＆重量
Chaturanga是建立上半身和核心力量的好姿勢，但問題是，你首先需要上半身和核心力量來做這個姿勢。 感覺不可能在不完全塌陷的情況下保持我的肘部並保持適當的形式。 請直接購買2入的瑜珈磚，瑜珈磚姿勢有許多方法通常只需要一個瑜珈磚，但是用來使用調高姿勢靈活性或是核心訓練及支撐，通常兩側都需要有瑜珈磚的輔助，這時候就需要2入的瑜珈磚。
瑜珈磚: 瑜伽
練習者可以躺在墊上，然後雙腳如圖曲起成90度，兩腿之間夾住瑜伽磚，腳向左右擺，但盡量不要倒地，雙手按在身旁平衡，腰腹全程要貼地，才能順利練到腹肌和側腹。 當你處於一個你覺得很難保持的姿勢時，你需要使瑜珈磚，使用瑜伽磚將有助於防止您過度緊張，改善您的對齊方式，並深入您的姿勢以變得更加靈活。 完全實木製作的瑜珈磚，因為是實木材質通常不太常看到，使用實木的瑜珈磚通常都為老手，相對的價格上他也是比較昂貴的的，但我們知道實木的瑜珈磚是可以讓你永遠使用材質。 不少瑜珈式子有助強化肌肉，但有時我們會過分依賴某些肌肉，因而未能在練習中得到最佳效果。 用瑜珈磚加以輔助，可令身體運用適當的肌肉，而非依賴我們慣常用的部分，從而達到全面的鍛練。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦10：【adidas 愛迪達】Yoga 專業訓練泡沫瑜珈磚(ADYG-20100FOAM)
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 善用瑜珈磚，幫你做好身體支撐與伸展，除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感，讓你在做瑜珈時，姿勢可以維持更久，也不用擔心挑戰高難度！ 對這種姿勢的人最常見的問題就是腳踝開始疼痛，或者大腿前部無法承受拉伸。
瑜珈磚: 瑜珈磚姿勢教學
此外，若你需要把手反在背後扣緊作伸展，而你的雙肩柔軟度較差，你也可以用瑜珈繩來連接雙手。 瑜珈磚絕對是練習瑜珈的好朋友，無論是初學者或資深瑜珈人都可能會需要用到瑜珈磚，千萬別以為使用瑜珈磚就代表自己比較弱喔！ 瑜珈磚的價格範圍相當廣泛，從百元到千元都有，主要和材質、品牌和通路有關，使用起來倒並不會真的差異太大。
瑜珈磚: 瑜珈磚用法3：身體不平衡的時候
編輯推薦以下來自Adidas By Stella 瑜珈磚2025 Mccartney及Fable Yoga的瑜珈墊，前者有肩帶方便你攜帶外出，後者比一般瑜珈墊更長更闊，方便活動。 有些比較講究的瑜珈練習者，喜歡使用實木/竹木的瑜珈磚，因為這種瑜珈磚帶有淡淡的香氣，使用起來手感更接近天然。 市售的實木/竹木瑜伽磚多半以竹子、樺木、楓木、松木等堅硬的木材製成，因此實木/竹木瑜珈磚不推薦用在舒緩的陰瑜珈，除非在使用時上面多鋪墊瑜珈毯。 瑜伽磚的作用：將瑜伽磚放在肩胛骨之間可以讓身體的其他部分放鬆。 這使您仍然可以獲得後彎的好處，同時避免不適，直到您建立了靈活性。 三角形姿勢是一個很好的姿勢來改善你的對齊，如果你摸不到地板，不要抓住你的腳踝或小腿，而是用一個塊瑜珈磚來達到這個姿勢。
瑜珈磚: 瑜珈用品101｜瑜伽導師教你揀瑜珈磚＋品牌推薦｜示範瑜珈磚3大重要式子
OL上班經常坐到腰酸背痛，最適合用瑜伽磚進行支撐橋式來放鬆。 瑜珈磚2025 練習者先躺在墊上，然後雙腿曲腳撐地，臀部稍稍抬起，再將瑜伽磚放在盤骨對落位置，雙手放鬆放在身體兩側，背部頸部都感覺舒服不受壓，全身放鬆，維持數分鐘後可再平躺一會兒休息，再做些前彎動作舒緩。 如果家中沒有瑜伽磚，也可以用枕頭代替，在睡前練習一會兒，能讓身體更放鬆地入眠呢。 瑜伽磚如何發揮作用：在腳趾下方使用瑜伽磚讓您有機會有效鍛煉和測試上半身力量，並為您提供可能需要的額外支撐以幫助您平衡體重。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦1：【Tumaz月熊】50D高密度EVA瑜珈磚 2入
例如你躺平並將瑜珈磚放在骨盆後方，雙腳打直、後腦勺點地，讓身體呈現出一個半弧形，就能有效放鬆。 或是做「輔助魚式」將瑜珈磚上移至肩頰骨下方，頭頂點地或用另一塊瑜珈磚撐住，雙手打開向頭部方向伸直，就是很好的開胸動作。 站姿練習最容易遇到身體不穩、搖搖晃晃的情況，這可能是核心力量或腿部肌力不足的關係，因此我們可以使用瑜珈磚來輔助穩定度。 它非常適合拉伸下背部和膕繩肌，但如果你的膕繩肌缺乏靈活性，你可能會發現很難將雙腿直接抬高到空中，或者可能會發現在這個姿勢中很難將雙腿撐起。 最後一個是訓練背肌的動作，練習者先扒在墊上，雙手向前伸直並拿著瑜伽磚，然後背部用力將上半身離地，臀部和雙腳也要保持用力和伸直，可以維持動作十多秒，再按自身能力重複練習，完成後可以再做腰部拉伸放鬆。 瑜珈磚是迫使您的身體完美對齊並推動自己使用正確的肌肉保持姿勢的好方法。
瑜珈磚: 瑜珈專門品牌｜ lululemon、manduka、agoy
Catherine ：一般的瑜珈磚都是長方形，設2種標準的尺寸：4” x 6″ x 9″ 或 3″ x 6″ x 9”，已足夠提供不同的高度去配合練習的需要，是個必備的瑜珈用品。 不論初階或資深的瑜珈修行者，都會有需要瑜珈磚（Yoga Block）的時候。 瑜伽導師Catherine Wong將分享選購瑜珈磚的注意事項，以及用瑜珈磚示範拉筯和練習不同瑜珈式子。 雖然大部份yoga studio都會提供瑜珈墊，但你並不知道有多少人用過，又或是多常被清潔，較安全的做法便是自己準備瑜珈墊或清潔劑。 另外，若你喜歡做home yoga，記緊在開始前後要使用清潔劑清潔瑜珈墊，避免因汗水或地板污垢滋生細菌。
瑜珈磚: 軟木/松木瑜珈磚
瑜伽磚如何幫助： 瑜伽磚為您提供額外的長度，因此您不會被迫進入尚未準備好的後彎。 瑜珈磚 相反，您將可以更好地控制自己走多遠，並且隨著您變得更加靈活，可以逐漸進步。 即使你未能找到適合你的瑜珈磚，也可把毛巾摺疊起來，形成一定厚度，去代替瑜珈磚的某些功能。
瑜珈磚: 瑜珈磚推薦-瑜珈磚用法
請記住，只是因為塊是在你的肩膀上，不不意味著你應該對他們進行休息。 他們只是在那裡提供支持，直到您可以建立足夠的力量來擺脫他們。 瑜伽磚（yoga bricks / yoga blocks）是常見的瑜珈輔具，也是最推薦瑜珈初學者購買的第一個輔具。 因為瑜珈磚用途非常廣泛，不僅可以輔助剛接觸瑜珈的練習者更輕鬆入門，在做特定體式時也可以給予協助，如：使用瑜珈磚拉筋放鬆、將瑜珈磚墊在骨盆下方緩解坐姿不適，或是把瑜珈磚置放於腰背後方開胸。 如果你發現很難把你的姿勢從地面上移開，這個簡單的手臂平衡是一個很好的起點。
一字馬是很多人夢想做到的動作，利用瑜伽磚借力能令你練得更有效。 當你在站立前屈時膕繩肌很緊並且努力將你的手接觸到地面時，你的背部通常會自然捲曲，你就會錯過這個姿勢的好處。 市售的瑜伽磚大多以EVA發泡塑膠材質為主，重量輕方便攜帶，同時具有彈性，對於新手來說支撐在上面時會比較舒適。 Catherine於2018年完成200小時的瑜伽導師課程後，繼續探索不同風格的瑜珈，如Aerial空中瑜珈、Wheel瑜珈輪及Physio物理治療瑜珈等。 Catherine認為瑜珈並不單單是身體上的練習，亦是心靈上的修行，讓我們更了解自己的身心靈。 瑜珈磚 大部份人都知道做瑜珈必備一張瑜珈墊，除了可讓你有屬於自己的活動位置，也可以穩妥地支撐你的雙手雙腳，即使流汗時也不易跣到，更可避免你直接跟硬地接觸，可作緩衝保護之用。
瑜珈磚: 瑜伽磚材料
現在你可以專注於鍛煉你的腿、核心和手臂，並從那裡增強你的力量。 問題是，許多人的核心肌群和髖屈肌缺乏柔韌性或力量，無法保持正確對齊。 下犬式在瑜伽中通常被稱為休息姿勢，但如果您嘗試過下犬式作為一個不靈活的初學者，您就會知道這感覺就像是休息姿勢。 瑜珈磚 很多人很難平衡體重，所以重量不會全部落在上半身，手腕不舒服，或者由於膕繩肌緊張而難以保持姿勢。
瑜珈磚: 歡迎訂閱文章，我們會送消除馬鞍肉電子書給您！
您想將這些用於支持性和恢復性姿勢，因為EVA材質的瑜珈磚將是最舒適的。 同時也一定可以使用瑜珈磚做站立姿勢中額外長度的支撐，適合新手使用。 瑜珈磚擺在不同位置、使用不同高度，都有不同程度的放鬆效果！
瑜珈磚: 瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
軟木瑜珈磚比EVA的瑜珈重得多，如果您不喜歡許多EVA抵抗壓力的“稍微下沉”感覺，那麼它們非常適合使用。 一雙好的軟木瑜珈磚會感覺非常堅固，同時一樣讓你在你做的每一個姿勢中都感覺得到支撐。 許多女性在健身時都會用到瑜珈球，可作腹部、背部等家居健身訓練，鍛鍊全身肌肉。 除此之外，瑜珈球良好的彈性可讓人放鬆腰椎，以達致伸展舒緩之效，對經常在office久坐的OL們來說可說是十分萬能好用！
這個動作可以打開胸腔和改善寒背，過程中身體只需要完全放鬆，可閉眼休息。 動作可維持幾十秒至數分鐘，若覺頭暈或有其他不適可提早結束。 瑜珈磚 瑜珈磚如何幫助：在您的手下使用瑜珈磚可以增加您的高度，使您的身體更容易離開地面。