“首先痔疮在中国是比较常见的疾病，它跟大便的形成有关系，如果大便过粗、过硬。此时的肛门适应性比较差就会出现疼痛感，这种疼痛反射又会抑制排便活动，使患者不敢排便，导致有便意，但因… 一直有便意大不出來 每天固定上廁所的時間，有便意時不要刻意忍耐，使用坐式馬桶時腳下踩小凳子有助於腹部施力等，都有助於改善排便不順的困擾。 此外，現代人很多喜歡邊滑手機邊如廁，以為這樣是放鬆，卻可能讓身體以為「坐在馬桶上並不是為了便便」，要是身體習慣這樣的模式，要「順便」就更困難了。 人體的腹肌與骨盆腔肌群，不但平衡著身體重心，也掌管著排便時的力道。 骨盆腔肌群承載著膀胱尿道、子宮陰道、直腸肛門，然而，它的力道和彈性會隨著歲月漸漸乏力鬆弛。 尤其是女性朋友經過懷孕生產的考驗後，如果缺乏適度運動和鍛鍊，很容易出現骨盆腔肌群鬆弛的問題，衍生出來的症狀就是漏尿、陰道鬆弛、排便無力而衍生便祕情形，或甚至輕微滲便。
- 1、肛管直腸惡性腫瘤：多在病程中、晚期出現肛門墜脹。
- 「其實那些自我檢查症狀，大多都是太廣泛性的症狀，比如便秘、拉肚子、常常放屁、大便很臭，這些都不能算是大腸癌的特殊症狀，太多腸道疾病都會有這些問題了。」李宜家說。
- 此外，有些人雖然每天排便，但卻一直有便意或覺得排不乾淨，這都歸類在「排便不順」，醫學上稱為「裡急後重」（tenesmus）。
- 如果你的排便習慣始終不固定，除了審視飲食方式以外，請注意，這是身體正在對你發送「應該更珍惜它」「請不要忽視它」的訊息。
- 三、大便異常確實可能是癌症信號 由於各種因素的影響，每個人都或多或少出現過排便異常的情況，但多數是飲食不潔引起的，短時間內可以恢復正常。
古中醫有記載，既補氣血又潤腸的藥材很多，像是當歸、熟地等富含油脂的中藥，另外還有「麻子仁丸」、「增液湯」等中藥方，也是「虛祕」專用的天然通便藥。 “有便意，但拉不出来，属于里急后重的表现。里急就是指一阵一阵的胃肠绞痛，想大便，便意很急。后重是指到了厕所里，有便意，但是排便量少，或者排出的只是水样便。大便刺激肛门，有便意，… 一直有便意大不出來2025 一直有便意大不出來 “ 患者有便意，但是无法正常排便，可以通过按摩穴位达到治疗便秘的目的，常用的有支沟穴、天枢穴、上巨虚穴等等，这些穴位对于纠正便秘，促进排便有很大的帮助。支沟穴位于人体的前臂…
一直有便意大不出來: 便秘怎麼辦？多喝水有用嗎？還是要吃什麼？
這是因為如果直腸端有腫瘤，解便時因腫瘤堵住通道，只能解出一點點，就會有解不乾淨又想解的感覺。 “有便意却便不出来有可能与肠道的炎症有关，也有可能与肠道菌群失调、胃肠功能紊乱导致的便秘有关。如果经常喜欢吃芥末、辣椒、大蒜、洋葱等刺激性食物，吃膨化食品比较多，会导致肠蠕动变… “有便意却解不出来可能是便秘导致，便秘是由于肠道蠕动不好，食物在肠道内过多堆积却排不出来。需要服用缓解便秘的药物，同时多喝热水或蜂蜜水，多吃粗纤维的食物，3-7天可以明显改善，… “有便意但排不出来，分两种情况：1、是由肠炎导致，也就是有肠道的刺激症状，出现里急后重的表现，但排便比较困难，可见于急慢性肠炎，大便有黏液，多呈浆糊状。可以口服益生菌、肠炎宁等… “总有便意却出现排便困难、拉不出来，是常见的便秘症状，便秘的发生往往与不良的生活习惯以及饮食结构密切相关。正常人每日排便1-2次或每1-2日排便一次，但如果出现排便频率减少，少… 便秘多是由于饮食结构不合理、暴饮暴食、喜食辛辣、刺激、油腻、生冷的或者不易消化的食物所导致的。
“有便意拉不出来是便秘的表现，最常见的原因有大便干燥、久坐不动、精神紧张等。必要时行肠镜检查明确有无恶性肿瘤、肠梗阻等器质性病变。同时还需除外甲状腺功能减低、糖尿病合并周围神经… 要看自己到底是不是便秘，不外乎「便便的頻率」、「每次便便的時間」，還有「便便的型態」。 彰化員生醫院胃腸肝膽科醫師吳文傑也提供一個自我檢查的方法，讓大家可以觀察一下自己便便的狀態。 吳文傑醫師提醒，服用藥物也是常見引起短暫便秘或排便不順的原因，包括胃腸科的含鋁制酸劑、身心科的抗憂鬱藥物、神經內科的帕金森氏症與抗癲癇藥、腎臟科的利尿劑、心臟科的鈣離子阻斷劑、骨科復健科的止痛藥、家醫科的鐵劑等。
一直有便意大不出來: 大腸癌的自我判斷症狀，準嗎？
不過，若經常便秘不加處理，恐對健康會產生連帶影響。 吳文傑醫師提醒，長期便秘可能造成腸道積滿宿便，導致無法排空的腸道向上擠壓胃部，進而加重胃食道逆流的症狀。 1、泌尿系统异常：总有便意是指上厕所的频率比较高，在临床上将其称为尿频、尿急，尿频是指上厕所的频率高于几分钟一次，而且每次上厕所的量也不多。 引发这种情况的原因有很多，比如常见的是尿道炎、膀胱结石、良性前列腺增生等。 患者应该及时去医院进行治疗，可以遵医嘱使用盐酸米诺环素胶囊、罗红霉素胶囊等药物进行治疗。 一直有便意大不出來 如果屬於容易緊張、生活工作壓力大且步調快的上班族，容易錯過上廁所的時間、食量較大或經常需要應酬。
但若是解了兩、三天細便，之後又解粗便，或是一下粗一下細，就比較像是腸子蠕動的問題，因為腫瘤不會在短時間內變大變小。 第４招：看排便習慣有無改變大便通常儲存在直腸這一段，約20公分長。 大便積到某個程度，腸壁會擴張，腸壁神經會反射到大腦，產生便意，但神經敏感度每個人不同，所以每個人的排便習慣也不一樣。 通常排便頻率從一天3次到3天一次，都是可接受的範圍。 例如腸胃道較敏感的人，可能一點點大便就會想去上，且長期如此。 但如果排便習慣突然改變，例如本來都3天一次，突然一天一次或一天多次；或是原本一天3次，突然變3天才一次，且持續一段時間都如此，就是有意義的排便習慣改變，建議就醫檢查。
一直有便意大不出來: 健康雲
肛门老有便意主要有四种可能：第一、痔疮，是常见的一类直肠肛门周围疾病，典型临床表现为便后肛门滴血和排便不尽感。 第二、肛周脓肿，为直肠肛门周围的急性化脓性感染，当感染波及直肠壁时，可出现里急后重和肛门坠胀感。 第三、肛窦炎，为肛门隐窝的化脓性感染，临床表现为肛门剧烈疼痛，且流脓、流液可伴有里急后重。 第四、直肠脱垂，为直肠黏膜的部分或完全脱垂，临床表现为肛门有肿物脱出，伴有排便不尽感。 一直有便意大不出來 一直有便意大不出來 第五、直肠恶性肿瘤，早期常无明显的临床表现，当疾病进展至晚期时，可出现腹泻和便血，伴有身体消瘦等全身症状。 当出现肛门老有便意时，应及时至正规医院肛肠外科或普外科就诊，明确病因，做到疾病的早发现、早治疗。
- 這是因為如果直腸端有腫瘤，解便時因腫瘤堵住通道，只能解出一點點，就會有解不乾淨又想解的感覺。
- 我們一定要重視排便問題，不僅要養成良好的習慣，排便後還可以回頭看一眼，及時發現異常，以免被癌症盯上。
- 小薇最近上大號遇到了麻煩，每次總感覺排不乾淨，剛剛感覺排完了、擦了屁屁，沒過多久又有大便的感覺。
- 記得要斟酌手部力道、下壓到一定深度（約3至5公分）才有效果喔。
对于临时救急的方法，可以用肥皂水、盐水灌肠或用开… 廖欣儀在粉專《欣儀的營養聊天室》發文指出，當出現便秘，可能是飲食中的纖維質不夠，可先回想前一天吃的蔬菜、水果是否足夠。 想增加纖維質攝取，除了每天攝取蔬果外，把主食類的白米飯換成雜糧類如地瓜、玉米或雜糧飯，礦物質與營養加倍，還可獲得纖維。
一直有便意大不出來: 肛门有便意是怎么回事
指診于肛管或直腸內觸及硬性腫物， 或有壓痛， 指套上多有膿血，
一直有便意大不出來: 注意力不集中反应慢怎么回事？
1、如廁時間太長 越來越多人上廁所喜歡帶手機，一邊玩手機一邊排便，沒個30分鐘是不會從廁所出來的。 一直有便意大不出來 殊不知，上廁所的時間越長，對直腸粘膜的傷害就越大。 一直有便意大不出來 在重力的影響下，直腸粘膜會和肌肉層分離，導致鬆弛或脫垂，出現「拉完還想拉」的感覺。 雖然便祕看似不嚴重，但是卻很困擾，每日如果順暢地排出成形的大便，是一件多幸福的事！ 當然也有很多人，每天上演著與小羊便便戰鬥的戲碼，就算水也喝了、蔬菜也吃了，降火的瀉藥也用了，也還是無法好好地排便順暢。
一直有便意大不出來: 肛门总有便意怎么回事
可能會跑到血液中，因膽紅素過高造成皮膚或眼白出現黃疸；也可能從小便排出，使得尿液顏色變深，就會出現「茶色尿」。 此外，腸胃道若有出血，大便因為摻有血液，顏色也會改變。 從血便的顏色深淺，還可初步判斷消化道的出血點是在何處。 若出血點在食道、胃、十二指腸、小腸前段、胰管及膽道，稱為「上消化道出血」，此時血便的顏色會比較偏向黑色。 一直有便意大不出來2025 如果出血量不是很多，大便還是會成形；若量很大，大便就會顯得黑黑糊糊的，像瀝青一樣。 一直有便意大不出來2025 除了上述病變外，大便帶紅色，有時候是跟飲食有關，例如吃了紅肉的火龍果，可能會排出鮮紅色的糞便，就常被誤以為是血便，虛驚一場。
一直有便意大不出來: 大便質地偏硬且放屁很臭！早上喝「1液體」可幫助改善？
大腸直腸癌在早期幾乎沒有太多症狀，但事實上幾乎所有的大腸癌都是息肉變成，而息肉在長大的過程中，會因為血管增生而滲血，這也是台大醫院內科教授李宜家認為「最準」的大腸癌前期症狀。 原來，王大姐早就發現了自己有便血的現象，但一直以為是痔瘡，沒有放在心上，直到大便次數增加，並且出現了體重減輕的現象，才來醫院就診。 51歲的王大姐，體型微胖，因為近期出現便血，來醫院做腸鏡檢查。 一直有便意大不出來 經過詢問，醫生得知王大姐出現了便血、食慾下降、消瘦等症狀，於是先做了一個簡單的肛門指診，初步確定是直腸腫塊。 大便拉不出来，如果为急性，坐在马桶上拉不出来，可能大便已经到了肛门口出不来，站也站不起来，这种尴尬的状况见于长期便秘的病人，可以用身边的药物或者用品进行处理。
一直有便意大不出來: 肛门胀痛有便意是怎么回事
2、胃肠功能紊乱：如果平常饮食不规律、生活作息不佳，导致胃肠功能紊乱，可能出现腹痛、腹泻等现象，可能经常感觉想要上厕所。 建议患者遵医嘱使用枸橼酸莫沙必利片、大山楂丸等药物进行治疗。 重庆仁同肛肠医院提醒：如果出现一两次排便不尽，这可能与你的饮食有关;要是这种情况持续两周以上没有得到缓解，同时还伴有腹痛、便血等情况。 注意：这可能是某肠道疾病到来的信号，请引起重视，到院做肠镜检查。 ●綠色：一時間吃太多深綠色蔬菜，或是體內膽汁來不及分泌消化，食物已經快速通過體內被排出，之後顏色恢復就無大礙。 有時候可能是被細菌病毒感染導致的腸胃炎，症狀同時有拉肚子。
一直有便意大不出來: Heho 生活
因為腸道已經習慣有瀉藥才會排便，只要一不吃瀉藥，馬上就會迎來「反彈性便秘」；所以建議非必要時，還是別吃瀉藥比較好。 另外，也有些人會因為藥物的副作用而造成便秘，像是精神科的藥物就很容易有便秘的副作用，如果發現自己服藥後都有便秘症狀，可以跟醫師討論如何解決。 圖文／常春月刊 你多久沒排便，還是大便較硬、較乾或是排便時會痛？ 「醫師，我大不出來怎麼辦？」有些人因為壓力大、飲食不正常導致兩天沒排便，或是糞便呈顆粒狀，這就是便秘嗎？
一直有便意大不出來: 大便完擦到「衛生紙全白」？醫喊：沒必要 傳授獨門擦屁法
“总是有便意但排不出来是器质性病变、盆底肌功能障碍、便秘等因素导致的。有想要排便的感觉，这种情况叫做里急后重，如赶紧去厕所却发现没有大便排出，频繁出现应引起重视，因为直肠和肛门… 便秘的主要原因與生活型態有關，吳文傑醫師表示，生活壓力大、飲食西化、飲食不均衡、服用藥物、喝水不足、習慣不佳（有便意時無法立刻如廁）等最為常見。 也提醒民眾不必過度驚慌，並非一天沒上廁所就代表便秘，正常排便頻率是每天排便1至3次或每2～3天解便一次，都屬於健康、正常可接受的範圍。
一直有便意大不出來: 便秘不是狂吃菜就好，記得多加「一物」才有用！5件事改善便秘，調整作息最重要
人體消化食物時，膽汁會從膽管進入腸子，與食物混雜在一起，就是一般大便呈現出來的顏色。 一直有便意大不出來 所以，若膽囊、膽管、胰臟或肝臟有病變，使得膽汁的排洩或分泌出了問題，大便缺少膽汁的顏色就會呈現灰白色，這就是一種警訊。 值得注意的是，膽汁若沒有從大便排出來，到哪裡去了？
一直有便意大不出來: 排便总是“意犹未尽”，便意不绝，到底怎么回事?
當有排便困難求醫時，也應與醫師說明目前的用藥情況，幫助醫師正確診斷及處置。 身體有自己的規律，就算工作日夜顛倒，只要固定作息、用餐，通常就能有固定的排便時間；掌管腸道的自主神經有自己的節律，我們雖然無法用意志力控制腸道蠕動，但掌握規律，就能抓住節奏。 不過，有些追求「速成」的人，或容易有便秘困擾的年長者，往往會先用瀉藥或浣腸劑來解決便秘問題，卻忽略便利之下可能隱藏的風險。 这个又称之为直肠型便秘或盆底肌功能不良，就是指排便出口附近组织、器官发生改变，造成排便困难或羁留性便秘的一种综合征。 第二種型態的便秘，則好發於食量較小、蔬果與水分攝取不足且容易挑食的族群。
如果觀察一兩天後沒有發燒，便便並恢復成黃褐色，就不用太擔心，反之就建議就醫檢查。 2、結腸相關炎症 當結腸感染炎症的時候，就很容易受到刺激，即使只產生了一點點糞便，也會很敏感，產生強烈的便意。 此外，由於結腸的功能受到影響，無法正常回收糞便里的水分，導致糞便體積變大，身體就會頻繁出現「想拉屎」的感覺。 一直有便意大不出來2025 結腸炎的糞便表面會帶有粘液或深紅色血絲，需要警惕。 第二要件是「沒吃瀉藥就無法大便」，吳文傑醫師說明，食物經消化吸收後的殘渣，正常狀態下會被製造成糞便排出，當沒有瀉藥輔助時就少有稀軟便、或是排便極度乾燥並持續一段時間以上，就符合該項病態便秘的要件。
所以，適度運動是重要的，無論是跑步、游泳、有氧訓練或每天靜坐時，練習提肛、縮陰道的凱格爾運動3至5分鐘，都對訓練骨盆腔肌群有幫助。 孫文俊醫師指出，想要排便順暢，平時可以養成固定的排便時間，或在上廁所時，可腳踏10～15公分的小板凳或是以溫水沖洗肛門等方式，但有不適症狀，還是應到醫院尋求醫師診治，以利提供專業的建議。 孫文俊說明，長期使用浣腸劑恐會成癮，其插管頭形尖銳，若使用不當可能會造成直腸受傷或穿孔；有些瀉藥是刺激大腸收縮蠕動促進排便，所以服用越久，藥效就會越差。 排便的順利與否，會顯示出身體的代謝狀況，對體態呈現也會有影響？
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此外，有些人雖然每天排便，但卻一直有便意或覺得排不乾淨，這都歸類在「排便不順」，醫學上稱為「裡急後重」（tenesmus）。 孫文俊強調，有這種現象者反而要提高警覺，因為大腸息肉或直腸腫瘤，也可能引發排便不順，若伴隨糞便形狀突然改變、出現便血等現象且持續2週，最好趕快就醫檢查。 食藥署提醒，便秘是良性病症，只要先從飲食和運動著手，多喝水、多吃蔬果，再配合每天運動，超過八成的輕症便秘者，都能獲得改善。
一直有便意大不出來: 便秘會影響腸道功能嗎？長期便祕有什麼影響？
員榮醫療體系員生醫院肝膽腸胃科主任吳文傑醫師發文分析，國內20至50歲人口近25%有便秘問題，65歲以上比例更高達4成。 雖然老化易造成排便不順暢，但小學生族群也有3成左右受便秘困擾。 若以性別區分，女性比男性更嚴重，便秘比例約有4成之多。 另外，排便時請不要一邊看書或滑手機，一有便意進入廁所，務必在5至7分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。 尊重便意，就是尊重自己的身體給予的訊息，切勿讓任何事情阻撓排便。 一直有便意大不出來2025 如果你的排便習慣始終不固定，除了審視飲食方式以外，請注意，這是身體正在對你發送「應該更珍惜它」「請不要忽視它」的訊息。
忍便忍久了，等同是在訓練直腸忽略糞便到來的指令，久而久之，便失去正常排便的反射，到時就算直腸裡真的累積了糞便，也會因為缺乏便意而排不出來。 一直有便意大不出來2025 排便不尽，每一个人的原因是不一样的，所以我们不能随便用药进行治疗。 而临床上，胃肠道功能紊乱会造成患者排便异常，如：大便忽干、忽稀、排便不定时等等，这时患者需及时就医。 總的而言，主食及配菜盡量多含膳食纖維，減少精緻澱粉，並增加蔬果攝取，最後仍勿忘要多喝水、多運動。 不僅從飲食上調整，搭配物理性運動也會對腸道健康有幫助。 一直有便意大不出來 當然，我們還要透過現象看本質，發現長期排便異常後及時到醫院檢查，如果懷疑是腸癌就做腸鏡，懷疑是胃癌就做胃鏡，經過全面的檢查之後，最終明確病因。
一直有便意大不出來: 大便完擦到「衛生紙全白」？醫：沒必要 傳授獨門擦屁法
有惡臭， 組織活檢可説明診斷。 李宜家說，大息肉因為開始有血管增生、惡性變化，其實已經算是癌前病變，如果能在這時候就切除，那當然就是「沒事了」，只需要定期追蹤，也不用做任何治療。 就是明明都有在排便，但是雖有便意，卻要在馬桶上坐很久，用盡洪荒之力，才會一顆一顆地排出來。 「虛祕」的便便通常都是小小硬硬的，很乾很結巴，而且便後覺得沒解乾淨，排便不爽快。 國內20至50歲年齡層有高達25％飽受排便不順之苦。
●紅色：若飲食中沒有吃到紅色色素（譬如紅色火龍果）卻出現紅色糞便，極有可能與下消化道有關，如痔瘡或大腸的健康警訊，請盡速就醫檢查。 「其實那些自我檢查症狀，大多都是太廣泛性的症狀，比如便秘、拉肚子、常常放屁、大便很臭，這些都不能算是大腸癌的特殊症狀，太多腸道疾病都會有這些問題了。」李宜家說。 比如大家常說的大便變細，其實太主觀，有時候肉吃多一點，大便就細了、纖維吃多一點，大便就粗了，根本不算症狀。 一直有便意大不出來 要清淡饮食，多吃水果、蔬菜，以及高纤维食物，还要多饮水，少吃辛辣、刺激的食物。 1、长期便秘，肠道干燥时大便排出会受到阻碍，一直潴留在肛门处的肠段，所以一直有便意，可以多吃有利于排便的食物，比如香蕉，少吃辛辣、刺激的食物。 體內有癌，大便告知，尤其是出現排便習慣和大便性狀改變、排便次數異常增多、血液與糞便互相混合、便秘和腹瀉交替出現等症狀時，應該警惕腸癌。
一直有便意大不出來: 排便若出現這4種症狀 小心大腸有狀況快去做檢查
另外，可攝取「非水溶性膳食纖維」，口感較硬，可幫助增加糞便體積、且富有飽足感，如西洋芹、青花菜、牛蒡、竹筍、豆類、堅果、芭樂、百香果等。 李婉萍營養師表示，常見的便秘狀況大致以3種型態呈現：有便意卻無法排便者、大便質地較硬且放屁味道較重者，以及平時習慣大魚大肉、糞便黏性較強的族群。 至於常見便秘型態和解方，外加簡易透過糞便來判斷健康的方式，李婉萍營養師一一列舉如下。 所以李宜家建議，要預防大腸癌，首先要注意家族史，再來是飲食要清淡、少油少鹽少糖少燒烤、多吃蔬菜，而且要戒菸，50歲以上還要注意每２年去做一次糞便潛血檢查，如果有異常就要做大腸鏡篩檢，這樣幾乎可以完全預防大腸癌的發生。
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这种情况也可以把它叫做里急后重，指肚子一阵一… “便秘主要是指的是大便次数减少、大便干结、排便困难、排便无力等情况。出现便秘主要跟个人体质有关系，跟年龄以及饮食结构也有很大的关系。老年人由于胃肠蠕动比较慢，很容易导致大便内的… 有便意但拉不出来，中医称为排便费力，也可以叫虚坐努责。 一直有便意大不出來 怎么也排不出来，这种便秘可能属于排出道梗阻型，要识别是真的有大便，还是其实没有大便，只有便意。 有便意首先要考虑是真的有大便导致的便意，还是因为其他原因所导致的便意。 对于真的有大便，但又拉不出来，这种情况需要考虑便秘的可能。
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「虛祕」其實很惱人，哪怕吃瀉藥、軟便劑、灌腸，也不一定有效。 “病人肚子胀，有便意拉不出来，这种情况首先要排除肠道梗阻，有肠道梗阻时，病人除了没有解大便也表现为停止排气，需要拍腹部立位平片来明确，腹立位平片如果发现肠管里面有多个液平面，提… 肚子疼痛原因有很多，一般首先考虑消化系统疾病引起，如急慢性胃炎、消化系统溃疡、肠道占位性病变、肠梗阻、肠系膜栓塞等。 另外心血管疾病亦可以导致，如心肌梗死、急性冠脉综合征等也可以… “便秘指各种病因导致排便次数减少、大便水分减少、大便性状改变、大便干结，伴有排便困难、排便费力、排便不尽感。便秘可分为器质性便秘与功能性便秘，器质性便秘多指继发一些器质性疾病，…
李婉萍營養師指出，該族群可嘗試補充水溶性和非水溶性膳食纖維，料理建議如竹筍香菇雞/排骨湯、玉米海帶雞/排骨湯或是銀耳蓮子湯，主食可吃五目炊飯，內含牛蒡、紅蘿蔔、黑木耳菇類等幫助排便。 一直有便意大不出來 人是慣性動物，因此排便也要養成習慣，最好時間為早餐後，早上飲用大量開水後，坐在馬桶上約5-10分鐘，養成定時排便習慣。 有氧運動多半能夠活動全身、幫助新陳代謝，像是快走、跑步、慢跑等都是很不錯、容易入門款。 核心肌力訓練則有助於練習運用肌肉，有助於解便時正確用力，有些腹部訓練的動作，如仰臥起坐、空中腳踏車等，由於針對下腹做訓練，也能達到按摩腹部的效果。
“这种情况考虑是肠炎的症状，有便意无便出属于里急后重，多见于肠道炎症。如果没有服药禁忌，暂时可以适当口服肠炎宁治疗；也可以暂时适当用热毛巾热敷腹部，有助于腹部不适的缓解。平时要… 根據台灣營養基金會調查，全台超過525萬人深受便秘所苦，你也是苦主時常「卡屎」大不出來嗎？ 營養師廖欣儀大方分享，肚子悶悶脹脹，就連心情也大受影響，想要排得順暢，她試過「最好的方式」就是運動，例如瑜珈、腹部按摩或伸展後，腹部肌肉動一動、再喝杯水促進蠕動，就會產生便意了。