雖然一般馬桶在華人家庭的廁所很常見，但公共廁所仍然以蹲便器為主，許多中國、台灣、香港人認為蹲式馬桶減少大腿和馬桶座的接觸而更加衛生。 由於習慣與身材比例方面的原因，歐洲人很難做到這個蹲姿，而亞洲人卻能輕易做到，因此這個蹲姿得名“亞洲蹲”。 亞洲蹲壞處 專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。 還有一個淺顯的原因是大腿前側的股四頭肌和屁股的臀大肌過於虛弱，無法精準的完成離心收縮，當受力超過肌肉的負荷時，當然就支撐不住了。 亞洲蹲壞處 先天的結構固然有影響，但所謂天生我材必有用，老天爺絕對不會生一雙蹲不下去的腿給你，就算有，比例上也佔少數，排除少數疾病或機轉。
鍛煉的次數注意量力而行，循序漸進，以1 天做30 次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。 為了增加被動收入，許多人會透過股票等投資管道來增加自己的本金，日前，一名網友在Dcard發文指出，自己跟著一位有錢親戚的投資，… 情人節即將來臨，許多商家紛紛推出優惠活動，其中大家最常去的四大超商祭出咖啡、霜淇淋的優惠。 大家特別喜歡的星巴克，也有數位體驗抽買一送一、…
亞洲蹲壞處: 為何老外能深蹲，卻被「亞洲蹲」難倒？醫師揭「背後真相」原來有能力蹲下還有3大好處…
如果肌肉彈性不夠、關節柔韌性不夠，也是無法完全亞洲蹲的。 雷雄德表示，蹲下可作為一種伸展運動，特別是坐得久或站立得久時，可蹲下站立幾下，作用是可以放鬆膝關節及髖關節，和足踝關節，並增加血液循環，大腦的血液供應亦會增加，可刺激大腦，提升腦部功能，「累的時候蹲一下，人會精神點」。 浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，外國人難做到「亞洲蹲」，是因為他們個子較高，腿比較長，因此做蹲下的動作時，柔軟度會比較有限制，亦難以平衡，因此比華人難做到。 想要完成這個動作，可以選擇躺著，將要伸展的那隻腳翹到另一隻腳的膝蓋以上，看起來像一個「4」，並利用雙手抱腿將「4」往胸口貼近。 箇中的精髓又在於，在雙腿抬高時不要讓骨盆跟著抬離地面，保持骨盆前傾翹臀，這會讓伸展動作更極致到位。 ）說：「你必須從他們出生在中國的時候帶走孩子，從不讓他們做任何亞洲蹲作為對照組，但這永遠不會發生，因為太不人道。」或許這議題中就只能成為一個話題，但始終無法被準確的研究。
- 「下蹲是多段運動模式（multi-segmental movement）的一個傑出典範。」他一開始就在電話裡對我飛快地說道。
- 但有學者表示，能否成功做到「亞洲蹲」，跟身體健康或長壽沒關係，只是身體柔軟度問題，但認同蹲下可作為伸展運動，增加血液循環，若能結合其他動作，如弓步做「弓步蹲」，甚至可達到減肥效果，但提醒部分人不適合做。
- 當然亞洲蹲要求大小腿完全摺疊，也考驗了髖關節、膝關節和腳踝的靈活性。
- ”非常相似，在病理上，無法蹲下去又被稱做蹲矩困難。
- 此外，下蹲的動作看似不費力，也需要很多肌肉協同，如臀肌、股四頭肌、腰背肌、小腿三頭肌和一些小肌群。
而影響一個人能否以深蹲姿勢完成全蹲的因素繁多，不能單單以腿長或結構或是欠缺訓練為藉口概括之。 最近台灣人覺得自己「好棒棒」，原來我們經常無意中做的「隨便路邊一蹲」居然被認為是有益健康的好方法！ 近來在外國不少社交網站中，許多西方人都在討論「亞洲蹲」，大家都很驚訝經常在亞洲的街頭看到有人就這樣蹲在路邊聊天、吃東西、看書……，這對他們來說真是不可思議。 當然，蹲式廁所並非亞洲限定的產物，但網路出現了很多歐美人士難以克服蹲式廁所的影片。 為此，《大西洋月刊》記者張莎拉（Sarah Zhang）決定從生理學的角度探討，她訪問了加州物理治療師奧森海樂（Bryan Ausinheiler），奧森海樂曾在他的部落格，發表了一連串討論深蹲的文章。
亞洲蹲壞處: 影響脊椎骨關節紊亂排序異常因素分析
踝關節背屈的活動度一般為0度至45度，通常影響踝關節背屈的有三點因素：小腿三頭 肌緊張度高（常常伴有跟腱短縮）；關節卡壓，劇烈的疼痛；功能性踝關節不穩（踝關節扭傷後常見）。 亞洲蹲壞處 保持軀幹體線的穩定，膝蓋微彎，吸氣將髖部往後推做延伸，上身自然前傾，將意識專注於臀部與腿後肌群，吐氣回起始位置。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 如今美腿的定義絕不是僅僅是瘦而是型有些人基因強大到天生筆直大長腿而有些人……喝口水大腿內側都要胖幾圈「人老腿先衰」今天重點來說如何瘦腿腿部是全身肌肉和骨骼組織中最容易勞損的部位。 如果不加強鍛鍊，到了一定的年齡，腿部骨質疏鬆容易造成骨折。 無論是全馬還是半馬，在短時間內完成大約42公里或者21公里的長跑，對跑者的關節和肌肉等組織的壓力是非常大的。
- 近日又有新聞報導蔡英文政府有意邀請美國新任眾議院議長麥卡錫在今年訪台…
- 所以亞洲蹲和人種沒關係，甚至有些亞洲人也做不到這動作，包含小編自己每次蹲下都會東倒西歪，一定要把腳後跟翹起來或是雙腳張超開?
- 有說法稱是因為中國人都是長期蹲著上廁所，從日常生活經驗角度來看似乎有些道理；還有說法是認為中國人比西方人矮小，腿短，這個理由就太牽強了。
- 腳掌重心：把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。
- ✪美國人很早就發現自己做不到「亞洲蹲」了，他們覺得這個姿勢很神秘，50年代的時候，阿肯色大學的一些學生就超愛蹲，也很會蹲，還掀起了一股熱潮。
網路上有許多人主張，多數美國人不能正確地下蹲，我特別喜歡用這個說法來嘲笑我的美國白人男朋友。 近期有一個動作很火，叫單腿下蹲，不知道跑友們是否有所耳聞。 單腿下蹲這個動作表面看來簡單，但是當你身體力行去完成這個動作時，就會發現並非你想像中那麼容易。 在做這個動作時所產生的整個肢體行為表現，是能反應出跑者跑步過程中很多顯性客觀存在的問題。
亞洲蹲壞處: 【知識】迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？
1.髖關節、膝關節、踝關節靈活度好：如果膝蓋、髖關節僵硬、退化，要完成這姿勢就有難度，既蹲不下去，還可能相當疼痛。 但如果從小就養成這個習慣，一直保持靈活度，就比較有可能辦到。 ✪「亞洲蹲」這個名字聽起來厲害，但就是普通的蹲下而已，我們都能做到。 但歐美人卻不行，他們為此專門出了教程：雙腳打開與肩同寬、慢慢下蹲讓屁股接近後腳跟、保持平衡雙手上舉。 骨科醫生蔣逸秋博士解釋，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。
亞洲蹲壞處: 亞洲蹲能強身健體
歐美人心中神奇的「亞洲蹲」，有個標準姿勢，腳後跟必須完全著地，不可以翹起。 這對西方人來說，簡直不可思議，他們蹲下時，只能將重心放在腳趾，腳跟無法落地。 不少跑友一定會認為大腿前面最累，其實科學研究告訴我們，跑步時最累的部位其實是大腿後群肌肉和臀部肌肉，而這跟跑步動作有關。 亞洲蹲壞處2025 下蹲的過程中速度不要太快，臀部輕輕觸碰凳子後迅速站起，注意不要完全坐於凳子上，而是臀部輕碰凳子後迅速站起。 箱式深蹲又稱為離心性下蹲，不僅是一個好的力量訓練動作，同時也是一個不錯的康復動作，對於膝痛有很好的康復效果。 之所以稱為四分之一蹲源於下蹲的程度為完全下蹲的上四分之一行程。
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但有學者表示，能否成功做到「亞洲蹲」，跟身體健康或長壽沒關係，只是身體柔軟度問題，但認同蹲下可作為伸展運動，增加血液循環，若能結合其他動作，如弓步做「弓步蹲」，甚至可達到減肥效果，但提醒部分人不適合做。 從健身角度來說，負重深蹲運動是很好的激活並刺激臀大肌的動作，其動作要領是雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，收腹挺胸，後背挺直，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。 膝蓋不超過腳尖是為了保護膝關節，但這個理論近兩年也存在爭議。 至於後背挺直是很有必要的，因為彎曲的後背受到的壓力會對脊柱造成損傷。 要注意的是，每個人都有適合自己的運動頻率和強度，在開始這種深蹲運動前，建議身邊有專業健身人士給予指導和保護，待掌握正確的技術要領後再自行操作。 亞洲蹲壞處2025 據《揚子晚報》報導，南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋表示，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。
亞洲蹲壞處: 運動健身
從醫生的角度來看，「亞洲蹲」這種經驗性的沒有科學依據的說法難以令人信服。 但按照社會上對「亞洲蹲」的定義來看，這個動作其實可以在體育領域找到「模板」。 那就是舉重，包括抓舉和挺舉，運動員都會用到負重雙腳著地深蹲的動作。
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這動作是市面上最普遍用來伸展髖關節的動作，可以拉開緊繃的屁股肌肉，也可以增加髖關節的外轉角度。 有柔軟的髖關節對於深蹲或其他下肢運動是非常有幫助的。 亞洲蹲壞處 有種説法是這種蹲姿跟身材比例有關，腿長上身短做亞洲蹲就會重心過於靠後，容易仰過去，所以蹲的時候腳尖踮起來抬起臀部以保持平衡，這種説法其實有誤。 但有的時候站太久又沒有地方可以坐的時候，蹲下來確實可以緩解久站的疲勞，要如何蹲才不會造成傷害呢？
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（這是我在中國旅行時發現的苦澀事實：在上蹲廁時，我的兩腳位置總是比那兩塊帶有條紋的防滑板要寬。）而且我雖然能夠深蹲，卻感到這個姿勢並不舒服。 曾有個編輯問我敢不敢蹲著寫完這篇文章，我馬上意識到那樣做的後果有兩種：不是文章極短，就是會寫出職業傷害。 在跨步擊球時，例如上網回網前小球，膝關節負重大，回位時容易重心不穩。 動圖展示：要點：單腳站立，緩慢下蹲，到位後膝蓋觸碰小腿下蹲後，身體往前傾，重心轉移至膝關節及大腿總結：雙腳要互換練習。 跑者有個專屬的膝蓋，叫「跑步膝」，不要以為「跑步膝」是對跑者膝蓋的一種稱呼，跑步膝實際是指跑步等運動造成的膝蓋傷，典型症狀為按壓髕尖有疼痛。 如果你的膝蓋附近疼痛，而且長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或走小坡路時膝蓋疼痛更明顯，那你可就要注意了。
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東京奧運女單四強賽戴資穎兩局拍落辛度，晉級金牌戰。 從博爾特受傷畫面來看，博爾特捂著大腿後群肌肉非常痛苦，應該是發生了短跑或者跑步中最常見的大腿後群肌肉拉傷。 傷痛是跑者面臨的大敵，其中以膝痛最為常見，所以又被稱為「跑者膝」，面對這一惱人的問題，如何破？ 當跑者發生膝痛時，無論是出於自我保護也好，還是醫生的基本建議也好，休息和減少跑步都是首要的處理措施。
亞洲蹲壞處: 深蹲的屁股眨眼常見三個原因！
健康成年人延緩大腦衰老最有效的一個辦法是讓腿部肌肉更強壯。 的確，這個動作牽連人體許多部位，要辦到並不簡單；不過專家說，其實和人種沒有太大關聯，倒是和東方人過去體型、從小習慣可能比較有關係，但只要身體常伸展、多訓練肌力，在不對身體造成負擔下，無論亞洲人或西方人都做得來。 早前有法國網紅在法國叫途人嘗試挑戰「亞洲蹲」，即蹲下時腳跟完全貼地，影片在網上瘋傳，有指「亞洲蹲」令華人較長壽及健康。
注意深蹲的過程當中切勿彎腰弓背，保持腰背挺直，膝蓋不要內扣，也不要過度超過腳尖。 一切運動的動力來源都來自於肌肉收縮，跑步也不例外，肌肉收縮產生足夠的力量是推動人體向前的唯一動力，力量差當然跑不快，更易疲勞，另一方面力量差減弱了騰空落地時的緩衝作用，導致關節受到更大衝擊力。 而柔韌不足，導致身體僵硬，伸展性和彈性差，使得動作幅度受限，不夠舒展。 他又指，在內地，會有不少人在排隊時蹲下，他解釋，是因為人體站立時，大腿前後的肌肉要用力才能支撑我們的身體，因此如站太久後蹲下來，可讓大腿肌肉節省能量，緩解久站的疲勞，減少疲累感覺。
2.腳踝：深蹲還不夠熟練時，重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去，使得腳踝可能會往內或往外（絕大多數往內），連帶造成往上的所有關節排列出現問題（想像地基不穩時，房子就東倒西歪）。 把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。 脊柱在重力的影響下出現不正確的姿勢，身體將會比以往消耗更大的能量，並隨著時間的推移可能會對於人體造成更嚴重的影響。 減少扭曲是通過平衡脊柱負重、協調肌肉運動和平衡韌帶阻力來達到的。
亞洲蹲壞處: 你知道什麼是「亞洲蹲」嗎？
肌肉力量通常由兩方面決定，那就是所使用的負重和舉起或拉起重量時的流暢度。 亞洲蹲壞處2025 亞洲蹲壞處2025 3.想像屁股底下有一張椅子，蹲到屁股坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，膝蓋盡量不要超過腳尖，感覺大腿四頭肌和臀部肌肉用力，撐住30秒，練熟悉了可以延長深蹲下來的時間。 雖然「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」是很常聽到的深蹲站距指導，但絕大多數人很難在這個站距下維持全程腳掌重心穩定，以及脊椎中立。
做好一項標準的亞洲蹲，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。 下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌，當任何一塊肌肉出現問題，都會導致亞洲蹲的功能喪失。 此外，還有一些疾病，像是膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變等，都會導致不能完成。 然而所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。
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在實測開始前，大部分人都覺得「這簡單」，但真的蹲下去，不是只能腳跟翹起，就是腳跟碰到地的那瞬間，整個人直接往後倒，接連測試20幾位路人，全都跌成一團，最後只有一位平常有在「練功夫」的男生成功，平均成功率不到5%。 同儕競爭可以成為一個夢幻的激勵動力，但與他動輒參加健美界最高境界競賽如在俄亥俄州舉辦的阿諾經典健美賽的弟弟相比，安迪當然不可能和他在同一水平上競爭。 但由於把釘鞋換成緊身衣的他，體型在過去的15個月以來不斷像吹氣球一樣激壯起來，特納已經在上個月的邁阿密專業健身模特大賽之中的35歲以上組別光榮奪冠。 特納已經證明，只要保持追求卓越的心態，你可以在很短的時間裡創造奇蹟。 當他在英國代表隊時，他參加過2004年、2008年和2012年的奧運會，並於2011年的大邱世錦賽時，因為古巴選手羅伯斯被取消資格而獲得一面銅牌。 當他在2014年未能成功捍衛他在格拉斯哥英國聯邦運動會的冠軍衛冕連任頭銜，現年35歲的特納便宣布退休，跟隨他的弟弟蓋瑞的腳步進入健身模特的世界，把他的銅牌換成了古銅色皮膚。
亞洲蹲壞處: 完成亞洲蹲3大重點
切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。 說「亞洲蹲」與如廁習慣有關，真是太誇張了，因為法國、希臘、義大利也有蹲式廁所，而且也有一部分亞洲人不會「亞洲蹲」。 據統計，大約20%的日本人就不會這項技能，當然也沒辦法用蹲式廁所。 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 」在日常生活中，許多人在生活中有過這樣的體驗——站著什麼事都沒有，一彎腰就腰痛。
在极少的场合当中， 西方人也会做出蹲下的动作，但也只是用脚尖着地，抬高脚跟以保持平衡，除此之外，没有其他可行的方法。 有种说法是这种蹲姿跟身材比例有关，腿长上身短做亚洲蹲就会重心过于靠后，容易仰过去，所以蹲的时候脚尖踮起来抬起臀部以保持平衡，这种说法其实有误。 這動作跟腓腸肌伸展不太一樣，在膝蓋彎曲的狀態下背曲腳踝，可以伸展到小腿更深一層的比目魚肌，對跟腱的拉筋也會有更深刻的感受。 建議先將雙腳膝蓋抱至碰胸，整個人抱成球型，維持骨盆後傾，腰部確實平貼床面，把要伸展的那隻腳向下垂懸空。 能否精確的維持伸展動作大大影響髖部的拉筋效果，要多多練習才孰能生巧喔。
如果手不上舉，這就是亞洲蹲，但是當雙手上舉時，這個動作相比亞洲蹲就更加全面地反映了人體上肢、軀幹和下肢關節的靈活性和穩定性，跑步恰恰需要上肢、軀幹和下肢的協調運動，靈活性就是柔韌的體現，穩定性則是靠力量實現的。 他續指，有說法指，可以做到「亞洲蹲」的人身體比較好，更有說法指多蹲下亦對健康有好處，甚至會長壽的說法。 但雷雄德指，能不能做到「亞洲蹲」不關乎健康問題，而是柔軟度問題。 他以其中一個伸展動作為例，該動作是其中一隻手從肩膊往後向下伸，另一隻則從背後往上伸，但不是每一個人雙手都可碰到，要視乎柔軟度，他強調，但柔軟度與健康或是否長壽沒因果關係。 確實下蹲的時候，腹腔壓力會變大、括約肌也會更放鬆，有助於排便，並且做亞洲蹲的時候會用到許多肌肉，可以視為運動的一種，因此對於減少腹部脂肪、糖尿病、和代謝症候群有一些間接幫助，但是！ 亞洲蹲壞處 物理治療師簡文仁強調要促進健康還有很多運動可以選擇，所以不需要把單一個動作想得這麼神。
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多數人適合的站距，會是比肩膀寬、腳尖略微朝外的自然站姿。 你可以先從雙腳與肩同寬腳尖朝前開始嘗試，並且逐步調整，直到找到一個最舒服、能下蹲到大腿與地面平行時，全程腳掌重心穩定且脊椎維持中立的站距。 在深蹲過程中，如果感到不舒服，便要停下來休息，不能勉強做。 蹲可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力、保持軟組織的彈性和靈活性。
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