也叫胫骨内侧应力综合征，主要表现为小腿前侧或后内侧的剧痛或者钝痛，偶尔会出现肿胀，一般随着活动加重，休息后减轻，在急性阶段，锻炼或者活动开始时疼痛出现，但随着持续活动而缓解。 在慢性或晚期阶段，疼痛可在活动后出现，也可影响日常生活。 疲勞的原因，是因為肌肉無法承受運動量以及反覆過多的運動負荷恢復得不夠充足引起的。
比如狮马龙樟冰油，狮马龙樟冰油具有温经散寒，活血化瘀、消肿止痛之功效，对于小腿肌肉酸痛有良好的疗效。 它的主要成分里樟脑油、冰片、松节油能够消肿、生肌、止痛、松弛肌肉；香茅油可以治疗筋骨酸痛、肌肉痛等；薄荷脑比较辛凉，有利于迅速吸收。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 注意在使用时不吃生冷、油腻的食物，避免长期或大面积使用。 “小腿肌肉酸痛最多见的是小腿肌肉疲劳性肌筋膜炎，疲劳性炎症比较多见。有些人好多长时间不跑步，突然一下跑5-10公里就会出现小腿肌肉的酸胀，因为里面出现了无菌性炎症，有些人在运动… 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 如果是由于用腿时间过长而导致的酸痛，小腿肌肉会推积大量的乳酸，使得机体变得酸痛，只有等乳酸散去，就会恢复正常。 按摩可以让肌肉放松，让乳酸分解更快，是一种很好的消除肌肉酸痛的办法。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿前肌肉酸痛怎么回事
“小腿肌肉出现酸痛，这种情况下一般都可以认为，小腿血管或者是神经出现了病变，就会导致小腿肌肉出现相应的症状，一般情况下来说都是酸胀不适的感觉，比如说，小腿肌肉的神经出现了营养障… 小腿肌肉酸痛的原因很多，小腿拉伤最为常见；局部循环障碍，周边血管或静脉曲张；环境温度改变如过凉等；食物中的钙、镁含量不足；甲状腺功能减退、尿毒症、运动系统疾病、脊髓神经根… 日常生活当中有很多工作需要我们长时间的站立，长时间的站立很有可能导致下肢部位的静脉血流受阻，这时静脉当中的血容含量就会急剧增加，使得静脉扩张，一旦形成血栓就会阻塞血液的流动，导致小腿部位酸痛感。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊 “运动完小腿肌肉酸痛可能是乳酸堆积，一般在锻炼后24-72小时达到高峰，运动医学上称延迟性肌肉酸痛症。如果仅仅是酸痛，可以局部热毛巾湿敷，也可以热水泡脚，酸痛部位轻柔按摩即可。…
- 但是在生活中又难免偶尔会遇到一些突发状况，例如早上上班到了公交站才发现手机忘记拿了，而时间又快要迟到了，所以连忙迅速跑回家拿手机。
- “长时间行走或者剧烈运动以后，出现小腿后方的肌肉酸痛，主要是因为剧烈运动导致肌肉内部乳酸堆积过多、循环障碍，进而会导致肌肉疼痛、筋膜发炎。临床中最常见的是小腿后方腓肠肌区的疼痛…
- 若食用高脂肪和高蛋白膳食，待运动结束后第5天尚未完全恢复。
- 另外，周围神经病变，如末梢神经炎，或者糖尿病周围神经病变，也可以造成小腿部的酸痛不适。
- 1級拉傷：組織有些水腫，但組織沒有任何的傷害以及血種狀況。
- “小腿肌肉酸痛原因有很多种，最常见以下几种：第一种，小腿本身肌间静脉血栓的形成，甚至是深静脉血栓的形成，都会出现小腿肌肉的酸痛，甚至肿胀。第二种，疲劳性的，行走的路程比较多，也…
據統計，幾乎一半以上的孕婦在懷孕最後三個月期間，都曾經發生小腿抽筋。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 深部靜脈栓塞代表小腿的深部靜脈被血塊卡住，因此靜脈血液無法回流，體重過重與懷孕的人比較容易發生深部靜脈栓塞，導致小腿與腳踝腫脹，皮膚顏色變紫紫的，並讓人感到疼痛。 醫師會評估靜脈栓塞的位置與嚴重度，再擬定治療計畫。 當身體血糖高的狀況持續了好一段時間，神經泡在糖水之中，會愈來愈不健康，因此產生糖尿病周邊神經病變。 患者可能明明沒有做什麼動作，也沒有碰到哪些東西，但偶爾就覺得小腿處麻麻的，像是蟲在爬，或有說不上來的異樣感。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿肌肉損傷：症狀、病因及如何治療
另外，运动过程中不小心拉伤小腿的肌肉，出现疼痛，这种情况一般注意多休息，局部可以按摩和热敷，暂时… “小腿肌肉酸痛有以下情况：一、在剧烈运动时，如跑步、游泳，可以造成小腿肌肉的持续收缩，局部会产生大量的代谢废物，引起小腿肌肉的酸痛症状。可以通过适当休息，充分的放松按摩、热水理… “运动过量，小腿肌肉酸痛，主要有以下几个方面原因：1、运动过量导致局部的乳酸产生较多，乳酸会刺激周围的末梢神经，会出现酸软的感觉。过量运动之后会形成劳损，形成无菌性炎症病灶，炎… 而被动休息就是静止不动的休息，如做躺着不动，做按摩等。 积极性休息更适合于少量肌肉群参与工作所引起的局部疲劳，或运动强度较大而引起的快速疲劳。
而超過60歲以上的長者，容易在夜間抽筋，可能與一些常見用來控制高血壓、高血脂的藥物會有關係。 突然間感覺到小腿肌肉緊縮、痙攣並變得很痛，有時候幾秒鐘就過去了，有時候可能久一點，但總之都很痛。 腓腸肌為在表層，如果你特意用力，在小腿肚看到鼓脹的肌肉型態，就是腓腸肌形成的。 腓腸肌的上方分別接到大腿骨的內側與外側，下方連接到阿基里斯腱，也就是說，腓腸肌與膝關節、踝關節都有連結，比較容易扭傷受傷。 3.采用冰袋敷，对于怎么缓解肌肉酸痛这个问题，建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿痛 ，應如何處理？
對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 ◆ 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊 如果你是因為在訓練過程中，突然加重了訓練強度而導致小腿不適，請先讓小腿休息個一兩天，並在患處做冰敷，適當服用止痛藥。 還有一條小小的肌肉：蹠肌（plantaris）也在小腿後方，從膝蓋處一路往下接到腳跟。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊 不過，並非每個人都有蹠肌，約有10%的人小腿後方只有腓腸肌與比目魚肌兩條肌肉。 2、在小腿的位置上取一个点，一般选小腿下1/3处，小腿骨后方的位置，我们按压着这个点，然后让脚掌做屈伸的动作，此时会感觉到按压的点有酸痛感，这个脚掌屈伸的动作可以坚持做30秒左右。 2.大腿后侧腘绳肌坐位，被拉伸腿伸直勾脚尖，另一侧腿屈膝，脚掌对准被拉伸腿膝关节，此时缓慢用手去够被拉伸腿脚尖，保持30秒，保持30秒，换拉伸另一侧腿。
“运动完之后小腿肌肉酸痛，可能是由于平时缺乏运动，突然进行大量运动之后体内肌肉无氧代谢，产生乳酸堆积于肌肉内引起酸痛。可以多饮水，多排尿，帮助乳酸快速代谢排出，短时间内避免再剧… “运动之后小腿肌肉酸痛，是因为运动的过程中小腿肌肉产生大量的乳酸。而肌肉、软组织等对乳酸敏感而出现小腿肌肉的酸痛。它主要的成因为人在运动的过程中，短时间内需要的能量比较多，身体… “在临床上病人出现在没有运动情况下小腿肌肉有酸痛的表现，发生的原因可能是病人的小腿三头肌着凉时间较长，或者小腿三头肌受到压迫时间较长，导致伤及了小腿三头肌，在肌肉内出现乳酸堆积…
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 运动后小腿肌肉酸痛怎么办
日常生活中，泡热水脚或者用热水袋直接热敷酸痛处可以有效促进脚部、腿部以及酸痛处的血液循环，进而加快体内乳酸分解速度，从而达到减轻小腿肌肉酸疼的效果。 如果一个人稍微运动一下就会浑身酸痛，那么就证明这个人已经太久没有运动了，身体的肌肉都已经“腐朽”。 想要身体不被废掉，最好是保持每天进行一定量的运动，这种运动可以不是专业健身那种，而只是散散步。 其实人们每天只要持续散步半个小时左右，身体基本上就不会被临时的运动给“拖垮”。 现代人绝大部分人都不喜欢做运动，宁愿在家宅上一年，也懒得出门跑半个小时的步。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 但是在生活中又难免偶尔会遇到一些突发状况，例如早上上班到了公交站才发现手机忘记拿了，而时间又快要迟到了，所以连忙迅速跑回家拿手机。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿肌肉经常酸痛怎么回事
跳绳小腿肌肉酸痛是由于在跳绳的过程中，小腿肌肉不断收缩所导致。 可能是跳绳初期感觉到小腿肌肉酸痛，也可能是在逐渐增加跳绳的次数后，小腿肌肉感觉到酸痛。 引起小腿肌肉酸痛的原因有很多，比如小腿部的肌肉拉伤、局部的循环不良、周边血管病变或者静脉曲张，以及环境温度突然的改变，如过寒，或食物中矿物质如镁、钙含量不足，都可以引起小腿的酸…
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解
没有运动出现的肌肉酸痛，有可能是以下两方面的原因：1、受到病毒感染，从而病毒侵犯全身的肌肉、关节，从而引起肌肉、关节出现酸胀、疼痛、乏力等感觉。 “患者没运动但出现肌肉酸痛，常见于肌肉劳损、过量饮酒，具体如下：第一、肌肉劳损：虽然患者没有运动，但是如果长期卧床休息或坐位工作，也可以造成肌肉劳损，肌肉内乳酸堆积过多，从而引… 运动后小腿肌肉酸痛，首先要分清是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，还是由于肌肉拉伤之后产生的疼痛。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 运动过后小腿肌肉酸痛怎么办
把小腿用力伸直之后，其小腿肚子上会出现凹陷，而凹陷的地方就是从山穴，对这个穴位进行适当的按压，可以起到舒筋活络的作用。 1.适宜锻炼，对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。 每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。 最后提醒大家，以上说到的这些小技巧，都只能暂时缓解一下小腿酸痛的情况；若您的膝盖、脚踝，甚至骨盆出现明显不适的话，则需要尽快到医院做进一步的检查及诊治。 （四）高温预处理研究表明运动前一天进行43摄氏度左右的高温预处理20-30min，可以增加肌肉内的热休克蛋白HPS70浓度，增强对肌肉运动时的保护作用。 在高温环境下的热休克蛋白提高了机体的抗氧化水平，对维持内环境平衡起到了较好作用，提高了机体对运动强度增加而增大的运动负荷的耐受力，可在运动训练中防止自由基损伤和促进疲劳恢复。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿酸痛
另外，如果病人患有风湿性膝关节炎，温度下降后同样可以导致膝关节部位的肌肉，出现营养代谢障碍，可以引起病人的小腿部位出现酸痛表现，而且病人在活动膝关节时，膝关节部位也会产生疼痛、肿胀等情况。 如果病人患有膝关节部位的骨性关节炎，由于关节间隙狭窄，病人在活动膝关节时可以刺激局部的下肢神经，同样会产生酸痛的现象。 第一由于剧烈的活动或劳累，可引起肌肉内乳酸的聚积，产生酸痛的症状，需要予以休息，配合理疗缓解症状。 第二外伤，可直接作用于小腿，引起骨或软组织的损伤，产生疼痛。 第三腰椎间盘突出时，可引起神经支配区域的肌肉出现疼痛的症状，腰椎引起坐骨神经的症状，一般为下肢放射性疼痛。 第四小腿的局部病变，可引起小腿疼痛，尤以夜间疼痛为主，需要行核磁共振进行初步的诊断。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 跑步小腿前侧肌肉酸痛怎么回事
如果是由于下肢静脉曲张引起的双腿肌肉酸痛，需要佩带弹力板或者行手术治疗将曲张静脉剥除。 如果是由于肌肉拉伤或劳损引起的需要通过休息配合活血化瘀的药物等治疗。 腘肌是一个屈膝关节肌肉，紧挨着胫神经，当腘肌紧张疼痛就可能会刺激到胫神经，胫神经会从腿后侧放射到脚，也会造成小腿后侧酸痛，要消除腘肌痛点。 “运动后小腿肌肉酸痛，是因为人体在运动过程中需要的能量比较急、比较多，身体为了补充急剧的能量消耗，会采取糖酵解的方式，糖酵解的方式在迅速产生大量能量的同时，也会产生大量副产物，… 腓骨肌腱炎的原因除了运动过量，还和鞋子有关，最常发生在高足弓的人身上，绝大多数患者都能通过冰敷，热敷，按摩，伸展运动、锻炼和休息缓解症状，一般两三周就可以痊愈。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿肌肉酸疼之必备招式！
這組肌肉很常被運用到，不論走路、跑步或跳躍，都需要使用小腿肌肉。 對於大腿後肌拉傷介入，會建議逐漸增加關節活動度、肌肉張力、離心運動、神經肌肉控制，目前來說是有效以及適合的復健介入。 而這些介入會根據上述拉傷的不同等級以及發炎期給予合適的介入。 大腿後肌，對於膝關節的動態穩定，扮演著很重要的角色，當然還有其他外側組織像是髂脛束、股二頭肌短頭、外側副韌帶、膕肌、外側腓腸肌…等，也為下肢穩定的關鍵因素。 因此下肢肌力、肌耐力不足、柔軟度、腰椎骨盆的穩定，都會增加大腿後肌的拉傷機率，提高受傷風險。 （3）针对小腿后侧肌肉的放松，选用筋膜枪U形头，从跟腱下端开始往上移动放松，无需用力按压，如果觉得某个位置比较酸痛，可以在此位停留30秒，每一块肌肉放松时间在3-5分钟。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿前面酸痛是怎么回事
题主好，小腿酸痛在大量运动后出现是很常见的情况，比如我们平常爬个山或者出去玩走路走多了等情况都可能会出现，所以不用太过担心。 至于原因，通俗来讲就是运动量过大导致肌肉负荷不了而出现的反应，我们俗称延迟性肌肉酸痛，表现在肌肉发酸发僵。 泡脚时候要注意，不要把水温弄得太热或太冷，温度大概在40度就可以，浸泡到脚踝即可。 泡脚时可以在水中加入一些含有中草药成分的东西，能更好地帮助肌肉更快地放松。
活动量较大以后，或者间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会引起小腿肌肉酸痛。 这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，这是因为运动时肌肉活动量大引起了局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛，以至于小腿肌肉酸痛感明显。 “大腿以及小腿的肌肉酸痛，有以下几方面的原因：第一、可能是劳累引起的。经常站立或者走路的人群，下肢的肌肉容易出现劳损，尤其是白天站久了，到晚上的时候会出现酸痛的感觉。第二、可能… “运动后小腿肌肉出现酸痛，首先要注意卧床休息，抬高患肢促进下肢的静脉回流，促进局部肌肉的组织代谢，减轻局部的乳酸堆积，可以应用暖水袋或者热毛巾进行局部理疗、热敷，有助于代谢排出… 病人在运动后有小腿两侧肌肉出现酸痛现象，是因为病人的运动量比较大，使小腿部位的比目鱼肌、腓肠肌发生了劳损，影响肌肉内的正常酸性物质排泄，产生了大量的乳酸堆积，产生酸痛、肿胀，影…
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿前面肌肉酸痛是怎么回事
抬起臀部，缓慢而小心地将重心放到小腿肚和泡沫轴的接触点上，轻轻地来回滚动泡沫轴，让泡沫轴几厘米几厘米地慢慢向上滚动，滚压整个小腿肚。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 4.大腿侧面髂胫束站立位，双腿前后交叉站立，前腿微屈，后腿伸直，缓慢向下俯身去摸后侧腿脚尖，保持30秒，换拉伸另一条腿。 小腿肌主要分为前侧、外侧和后群肌，前侧为足的伸肌，浅层为胫骨前肌，它在近固定的时候可以使我们足部背屈、内收和外展，比如勾脚动作，深层还有长伸肌和趾长伸肌。 动作二：坐姿，双腿刚开始处于弯曲放松的状态下，双手抓住拉伸脚的前脚掌两侧，然后慢慢的将拉伸的腿伸直。
要避免糖尿病周邊神經病變，要從平日好好控制血糖做起，才能讓神經組織獲取到適當的血流與養分，神經組織才能健康不受破壞。 若因為腰部椎間盤突出而壓迫到坐骨神經，影響範圍可以從下背、臀部、大腿後側、一路延伸到小腿後側，這樣的不舒服常常發生在久站、久坐之後，或是突然間搬重物後發生，小腿處會麻麻的、痛痛的，使不上力。 站斜板：可以有效地牵伸小腿的肌肉，操作时先从低角度（20°）开始，站上后足部背屈，保持身体直立，此时小腿后侧有牵拉感即可，过程维持2分钟左右。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 1、按摩小腿肚子，单手抓握小腿肚子，然后从下往上按摩，这样有助于小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，这个动作可以来回操作5-8次。 后侧有小腿三头肌，浅侧面有腓肠肌和比目鱼肌，比目鱼肌在腓肠肌的深层，可以让我们的小腿和足部跖屈，即屈小腿和上提足跟。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿按摩的3个技巧
引起小腿肌肉酸痛的原因有很多，比如小腿部的肌肉拉伤、局部的循环不良、周边血管病变或者静脉曲张，以及环境温度突然的改变，如过寒，或食物中矿物质如镁、钙含量不足，都可以引起小腿的酸痛不适。 此外，某些慢性疾病，如甲状腺功能减退症、尿毒症以及运动神经元疾病、脊髓神经根病变，常见的有腰椎间盘突出，或者腰的椎管狭窄。 另外，周围神经病变，如末梢神经炎，或者糖尿病周围神经病变，也可以造成小腿部的酸痛不适。 中医认为，小腿部的酸痛不适，主要和气虚有关，可以外受风、寒、湿，或者内因怒、思、恐而造成。 普外科常见的原因，是小腿部的静脉曲张，和久站、久坐、缺乏规律的休息，以及锻炼有关。
当小腿出现酸痛问题时，应避免进行剧烈运动，多注意休息，适当对腿部进行按摩，促进腿部的血液循环。 多做些热敷理疗按摩，改善局部微循环及肌肉痉挛，适当营养，食药治疗可同时进行。 平时多锻炼，从根本上增强体能，体能上去了，身体对乳酸的整体代谢能力就会得到提升。
对于这种患者，可以考虑用弹力袜进行治疗，严重的还需要手术。 下肢动脉硬化或者是出现了闭塞会导致肢体远端的供血不足，那么病人会出现疼痛。 而静脉系统疾病，静脉曲张、血栓性静脉炎也会出现局部疼痛。 严重的还会导致皮肤脱屑、溃疡或者是坏死的出现，必要时还需要进一步选择手术治疗。 发生于骨组织的疾病也会出现疼痛，包括骨组织肿瘤、骨质增生、膝关节退行性改变，也会表现为下肢的肿胀及疼痛，膝关节的积液，外伤导致的骨质的损伤，软组织的损伤。
因此，合理安排营养(膳食) 是消除疲劳、促进恢复以及提高运动能力的重要手段。 在长时间运动过程中，体内糖原大量消耗，因此训练后的膳食应适当增加糖的含量。 长时间运动(连续3天长跑)后，食用高糖膳食，肌糖原可在48小时完全恢复。 若食用高脂肪和高蛋白膳食，待运动结束后第5天尚未完全恢复。 在以力量为主的运动中，由于运动的目的是增加肌肉力量，所以运动后应多增加蛋白质的补充(如举重运动员每日膳食中蛋白质的含量应为150克)，同时还应补充一定量的无机盐和维生素。 在以速度为主的运动中，应适当补充糖、蛋白质、维生素B和维生素C等营养物质。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿肌肉紧绷酸痛怎么回事
小腿肌肉酸痛是很常见的一种症状，很多人都有过类似的经历，大多数情况下，大家都会认为是白天太过劳累所致。 实际上导致小腿肌肉酸痛的原因有很多，除了过度劳累之外，还有可能是患了某些疾病。 剧烈运动：如果说做了剧烈的运动，就有可能会出现小腿肌肉酸痛的症状。 人在进行了剧烈运动之后，身体当中的营养物质会快速消耗，氧气的供应量会明显不足，这样的话就会通过无氧酵解来补充能量，从而导致小腿肌肉出现酸痛症状。 缺乏运动：平时缺乏运动的人也会出现小腿肌肉酸痛的症状。
坐姿，将手掌从膝关节的后侧腘窝的部位开始往下推按肌肉，直到腓肠肌的末端，按压大约2-3分钟，因为个人的承受能力不同，所以按压的力度有轻微的酸疼感就可以了。 神經源性跛行(一種累及腿部、症狀呈雙側但常不對稱的包括疼痛、感覺喪失和/或無力在內的綜合徵)，可因行走或以直立姿勢長時間站立而產生或加重。 除了行走計劃和控制好軀體疾病外，部分 PAD 患者還會接受藥物治療。 治療 PAD 的藥物可減輕症狀，增加腿部血流量，以及幫助增加患者的無痛行走距離。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊 但是，有某些心臟問題的患者無法使用西洛他唑，而必須使用其他藥物。 出現間歇性加重的小腿痠痛或者出現跛行，以及持續性的小腿痠痛，或下肢靜脈曲張等情況，都要及時就醫以查明原因。
2、整理运动中认真做放松练习（如慢跑、伸展练习等），尤其注意对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展——休息——再伸展——再休息的重复进行，有助于预防局部肌纤维痉挛。 后者指人体从事不习惯运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉，这种疼痛不是发生在运动后即刻，而是发生在运动后24~48消失。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 前者又称肌肉痛，是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛，这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失，对运动训练的影响作用不明显。 建议平生活中多注意合理饮食，运动前后做好肌肉拉伸，防患于未然。
小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊: 小腿酸痛怎么快速消除？小腿酸痛快速缓解方法
1級拉傷：組織有些水腫，但組織沒有任何的傷害以及血種狀況。 在動作上不會失去活動度以及功能、會稍微疼痛不適但很快恢復狀況。 小腿肌肉酸痛是怎麼回事啊2025 發生在最大髖屈曲和膝伸直的運動中，像跳舞動作、踢腿動作; 受傷肌群大多為半膜肌。 針對這類型的個案過度拉傷，平均花了年才恢復原有水準。 把泡沫轴放在一条腿的小腿肚下方阿基里斯腱所在的位置，另一条腿屈膝，支撑起身体，这样你可以更好地控制力度。