根据身体姿势，我们可以将提踵分为站立提踵和坐着提踵。 根据器械的使用情况，也可分为使用提踵的提踵和传统承重的提踵。 器械負重提踵 对于普通人，可以把一些小腿的肌力训练加入到每次的力量训练中来防止崴脚，比如经典的提踵，坐姿提脚尖等，这些就不具体介绍了。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。 有些小伙伴可能會問，穿上襪子為什麼腿會感覺熱熱的 ？ 熱不代表脂肪消耗，穿上壓縮襪後， 血液循環加快，會產生熱熱的感覺 。 這就等於我們平日運動完，腿或者頭都會有點發熱的感覺。 天生跟腱短的小伙伴，在視覺上也會導緻小腿粗壯。
器械負重提踵: 重量訓練的好處
说完站位对训练侧重点的刺激不同外，其实双脚的间距也是有影响的，我用脚距来代替双脚的间距说明。 脚距与臀部同宽，锻炼整个腓肠肌；宽于臀部（图a）主要训练腓肠肌内侧头；窄于臀宽（图b）主要训练腓肠肌外侧头。 器械負重提踵 最后说说脚部站位对于肌肉刺激的侧重点，下面有a、b、c三种站位方式，图a主要针对整个腓肠肌训练；图b主要针对腓肠肌内侧头训练；图c主要针对腓肠肌外侧头训练。
- 下肢损伤及术后必经石膏制动的患者，小腿由于长期制动，肌肉长时间不使用，会出现肌肉萎缩的现象，也叫“废用性肌萎缩”。
- 要知道，肌肉腿不是你想要就能練出來的~怎樣才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。
- 但小腿的强壮直接决定了脚踝的稳定性，全身肌肉全面平衡发展，深蹲等刺激腿臀动作也离不开小腿的辅助。
- 熱不代表脂肪消耗，穿上壓縮襪後， 血液循環加快，會產生熱熱的感覺 。
- 我们的偶像曾经有一张经典照片（如图：骑驴提踵），这个动作并不建议，但是器械提踵是一个非常好的替代动作。
- 另外，選擇跑步的小伙伴， 速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
虽然平时的走路、跑步和健身都会活动到小腿肌肉，但由于小腿肌肉肌纤维密度大、耐疲劳、耐吃重，普通强度和非针对性的训练并不能对小腿肌肉产生实质性的提升。 关于重量的增加,一般能按标准动作做完每组所规定的次数,就加以增加重量了,上体为1-2KG,下体为2-4KG. 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。 从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
器械負重提踵: 健身房器械使用图解大全
大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。 运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。 双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。 采用间歇锻炼法，锻炼者不用一次性练习所有的提踵组数，将组数进行分割安排。 比如先提踵20次，休息1分钟后继续进行提踵运动。
- 腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌，腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三头肌的原因。
- 主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。
- 还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。
- 如果是在平地上做，你的站姿提踵下半程的动作就没有了，这样你就无法彻底拉伸小腿肌肉，另外也缺少了离心收缩的部分。
- 对于普通人，可以把一些小腿的肌力训练加入到每次的力量训练中来防止崴脚，比如经典的提踵，坐姿提脚尖等，这些就不具体介绍了。
- 现场有条件可以使用弹性绷带或弹性大的衣物(如丝袜)，松紧适度的适当加压包扎减轻肿胀，但注意不要过度加压，会加重肿胀、缺血。
- 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。
可能坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等等小腿训练动作做了也做了很多，但是到底如何了解小腿肌群，怎么让训练动作更加的有效？ 如何让小腿肌群的内外侧均衡平衡的发展？ 器械負重提踵2025 暂时忘掉以往所有的经典训练动作，了解薄弱部位的解剖本质，看看什么样的动作是最合适的。 有些动作可能是你熟悉的，有些动作可能是你从未见过的，目的是让你更聪明的训练。 普通站立承重提踵需要我们托住重物。 不管我们手上的重量是哑铃还是杠铃，都不是很方便。
器械負重提踵: 锻炼时，练习双肩负重提踵动作，重量为140KG，每组5次，每次5组。主要是为了锻炼小腿爆发力，影响脊椎么
而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌，比目鱼肌调整你的小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。 提踵训练，打造小腿肌肉还得靠它！ 器械負重提踵 当然还有一个用器械的方式训练，叫做骑驴提踵（骑驴提踵，有时候也可以把器械替换成人，那就成了骑人…
器械負重提踵: 小腿顶推
主要表现在小腿无力，小腿维度减小，起立、蹲下时困难，走路时脚掌无法正常发力等等。 所以下肢损伤的患者，练习小腿肌肉群是必不可少的，而且是重中之重。 因为决定腿部爆发力关键是小腿的肌肉力量。 站姿提踵，顾名思义，就是保持站立的姿态提起脚后跟的动作。 康复训练过程中站姿提踵有三个动作，包括双提双落、双提单落、单提单落。
器械負重提踵: 站姿提踵
使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。 針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。 與舉重、健力及健美運動不同，重量訓練並非獨立的運動項目，而是不同運動員訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度，進而提升運動表現。 小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成：腓肠肌和比目鱼肌。
器械負重提踵: 练习7 驴式提踵
先定个小目标，练出和奥赛冠军一样的小腿！ 然而很少有肌肉会像你的小腿一样顽固，正是由于小腿的进步缓慢，很多人都半途而废。 当然还有来自肌纤维类型的作用了，一般人的小腿比目鱼肌中，有70-96%是属于慢肌纤维 ，而慢肌纤维则直接影响了它的生长速度，所以不必太… 你如果可以一口气坚持做500个以上的提踵，那就是减膘， 如果你有负重， 而且在第一组30个以内就能达到力竭，那就是增肌训练了。
器械負重提踵: 练习3 哑铃提踵
如果一个人不小心，就有压碎或扭伤自己的危险。 另一方面，抬脚跟抬脚跟并不需要我们的手付出太多的努力，只是在肩膀上放垫肩。 另外，有证据证明，长期的踝部贴扎可以促进本体感觉提升，提高肌肉力量。
器械負重提踵: 小腿肌肉训练技巧,小腿提踵动作解析
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。 此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。 建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。
器械負重提踵: 英文学习技巧
随着男孩肌肉力量的加强，发力绷紧时活跃的肌纤维会逐渐增多，更好的进入顶峰收缩状态。 顶峰收缩阶段时男孩屏气，肌肉保持紧绷。 顶峰收缩时间随男孩肌肉力量与心肺功能而定。 应允其体会感觉，充分刺激肌肉耐力发展。
器械負重提踵: 健身吧
那些老說自己是肌肉腿的妹子，捏了再說吧。 除了上面的運動過度造成的肌肉腿，愛運動的小伙伴，也可能會有這種特殊肌肉體質，那就是「肌間脂肪」 。 主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上。 肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成。
当你坐姿训练小腿时，膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少！ 小腿肌群包含两条肌肉束，名字分别是腓肠肌和比目鱼肌。 他们的最大区别是腓肠肌是双关节肌肉（膝关节和踝关节），比目鱼肌是单关节肌肉束（如图：比目鱼肌起点踝关节），并且红色的腓肠肌在蓝色的比目鱼肌上面（如图：腓肠肌和比目鱼肌的关系）。 比目鱼肌起于胫、腓两骨上端的后面，止于脚跟骨结节（如图：比目鱼肌解剖），他的主要功能是让换关节完成屈伸动作。 健身时光博客分享：小腿肌肉的正确训练方法。
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。 运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。 每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。
器械負重提踵: 英文學習技巧
脚背屈，身体直立，用正常脚为支撑脚，受伤的脚背屈至疼痛能够耐受处，脚趾尽量向上翘起，后脚跟用力下压，保持20秒，3-5次一组，每天3组。 器械負重提踵 器械負重提踵2025 练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。 再补充一点，如果你没有站姿提踵器械也不想用史密斯器做，而是直接徒手做的话，一定要找一面墙或者杆子扶住来保持平衡。
器械負重提踵: 器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。 器械負重提踵2025 另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 如果是在平地上做，你的站姿提踵下半程的动作就没有了，这样你就无法彻底拉伸小腿肌肉，另外也缺少了离心收缩的部分。 要说小腿有什么比较好的锻炼动作，那只有两个字“提踵”，各种提踵，站姿提踵、坐姿提踵、骑驴提踵、腿举器械提踵等等。 小腿几乎没有太多人重视，但这就是你的突破口啊，也是你迅速和别人拉开差距的契机。 2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。
在很多资料中说标准的站姿提踵腿应该是伸直的。 但是在施瓦辛格的书中推荐是可以略微弯曲，理由是这样小腿上部和下部可以都得到锻炼。 想要打造好看的小腿肌肉，还得靠它——提踵训练。
器械負重提踵: 自重提踵、负重提踵，小腿肌肉最佳练习方式
小腿变粗也是需要一个过程的，而且小腿肌并不容易练出来，属于耐力型的肌肉，想要练出… 拉伸原来是促进肌肉增大的, 那我岂不是白拉伸了。 而这也是所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸的原因…
1.脚绑沙袋前脚掌走 脚绑沙袋，用脚尖正常行走，25 器械負重提踵2025 米左右为1组，完成5- 7组，每组休息5秒 ，注意沙袋的重量要适宜，太轻达不到效果，太重会加重踝关节的负荷。 很多习惯性崴脚的人踝关节的稳定性会明显下降，腿会觉得没力气、失去平衡感，也再也无法放开了运动怕再次受伤，这对爱好运动的我们是一件多么悲哀的事情。 所以，热爱运动的人更要敬畏运动，敬畏自己的身体，身体很强大，也很脆弱，需要我们的关照，才能长长久久的享受运动。 器械負重提踵2025 在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。 动作一般在助跑中加速的情况下完成。