除了油脂要適當攝取，也要多吃蛋白質，尤其是魚肉、雞肉等，紅肉適量即可。 西方文化中，允許部份暴露大腿的服飾，例如短裤及迷你裙。 大腿的血液是由股動脈及閉孔動脈（英语：obturator artery）提供。 淋巴管靠近動脈，流到對應側的腰淋巴幹，之後再流到乳糜池（英语：cisterna chyli）。 斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。 腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標志。
- 肌肉隔室股骨其軸，彼此之間結締組織（隔膜）隔開。
- 如果不及時治療，新的和更嚴重的症狀會迅速發展。
- 這款創新配方融合了按摩治療師使用的排毒和刺激油的混合物，在減輕腿部，英寸損失的治療過程中，專業地針對緊緻，沉重和由液體瀦留引起的脂肪團區域。
- 別忘了同時搭配股四頭肌的動作，幾個月後就能看到腿部線條慢慢出現。
- 它的鱗片有明顯的黑色邊緣，使該物種具有網絡狀圖案。
- 2.趾长伸肌extensor digitorum longus起自胫骨内侧面的上2/3和小腿骨间膜，向下至足骨分为四条腱，分别止于第2～5趾背移行为趾背腱膜，止于中节和远节趾骨底。
- 臀部肌肉較為豐隆，隆起形成臀部，支撐上半身。
大腿內側的肌肉屬於內收肌群（英語：adductor muscles 小腿肌肉分佈圖 of the hip），大多起源於恥骨，並由閉孔動脈（英語：obturator artery）供血。 前臂前側的肌肉為屈肌群，包含屈肘、屈腕、屈指、旋前前臂等功能，共有9塊。 主要發源自肱骨遠端內側，並大多由正中神經支配，但有例外。 小腿肌肉分佈圖 夾肌最淺，起點在棘突，終點在橫突，負責伸頸。 豎脊肌長度最長、規模最大，對抗重力並維持直立姿勢的平衡。
小腿肌肉分佈圖: 小腿常拉傷、易抽筋，搞懂小腿肌群（圖解懶人包）
此外，還有主要由動眼神經（CN III）支配的眼外肌肉、主要由迷走神經（CN X）支配的軟顎肌肉、主要由舌下神經（CN 小腿肌肉分佈圖 XII）支配的舌部肌肉等。 大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹，主要是認識許多很強的跑友，但當看到他們拉小腿肚的方式卻讓「志療師」傻眼。 今天就來告訴大家正確的觀念與姿勢，有了這些正確的方法就會減少傷害的發生，讓大家痠痛「好力力」。 很多的醫學文獻及研究作出的結論是，小腿肌肉拉傷必需進行以下6個階段的復康治療，才能有效復原及預防再次受傷，而不同程度的傷患，所需要的復原時間亦大有不同。 小腿肌肉圖 找一個大概膝蓋高度的平台，把一隻腳往後彎曲搭在上面。
前臂肌前群的肌肉可以讓手臂屈肘、屈腕、屈指和前臂旋前……等功能。 腹外斜肌：覆蓋腹部兩側最外層的肌肉，它扁平而寬，呈不規則的四邊形。 前臂後側肌肉伸肌羣，包含伸肘、伸腕、伸指、後前臂功能，共有10塊。 主要發源自肱骨遠端外側，橈神經及其下游骨間後神經（英語：posterior interosseus 小腿肌肉分佈圖 nerve）支配。 軀幹結頭、頸、上肢和下肢，橫膈界，分為上方胸腔和下方腹腔。 軀幹背部淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背肌是上半身肌肉。
小腿肌肉分佈圖: 上肢
運動健身是現代健康新流行，當我們享受運動所帶來的樂趣與好處時，往往忽略運動可能產生大量的自由基，導致正在一步一步讓身老化。 小腿肌肉分佈圖 根據美國預防醫學發言人庫柏（Kenneth H. Cooper）表示，運動時若產生過多的氧化自由基，將破壞身體細胞，比不運動的人更容易產生老化性疾病。 提醒運動愛好者及即將加入運動行列者，更要加強認知運動與自由基之間關係，為身體做好管理。 小腿肌肉圖 以上四個伸展小腿的動作十分適合長期穿高跟鞋，或者是剛做完運動的女士，小腿肌肉長感腫脹的女士。 當小腿肌肉得以伸展，長遠下去，小腿線條就會變得更勻稱、更筆直。
除了使用大型器械，只用簡單的槓鈴也可以練股二頭肌。 選擇適當重量的槓鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手自然下垂抓著槓鈴，收腹挺胸，然後慢慢把身挺前傾，屁股往後翹，直到槓鈴接近地面，然後再回到一開始的姿勢。 切記從頭到尾雙腿都要打直，才能練到股二頭肌。 這款創新配方融合了按摩治療師使用的排毒和刺激油的混合物，在減輕腿部，英寸損失的治療過程中，專業地針對緊緻，沉重和由液體瀦留引起的脂肪團區域。 有助於提高信心，促進流線型輪廓輪廓，更平滑，更均勻的外觀。 天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
小腿肌肉分佈圖: 【人體全身肌肉分佈圖】ag平台 人體肌肉分佈圖 軀幹等部位區分解説
答案當然是需要，因為小腿肌肉在日常鍛鍊中亦扮演了支撐的重要角色，例如健身時經常做到的深蹲、弓箭步、硬拉等動作，都需要使用小腿來穩定下半身。 前臂後側的肌肉為伸肌群，包含伸肘、伸腕、伸指、旋後前臂等功能，共有10塊。 主要發源自肱骨遠端外側，由橈神經及其下游骨間後神經（英语：posterior interosseus nerve）支配。 主要發源自肱骨遠端外側，由橈神經及其下游骨間後神經（英語：posterior interosseus nerve）支配。 軀幹連結頭、頸、上肢和下肢，以橫膈為界，分為上方的胸腔和下方的腹腔。 小腿肌肉分佈圖 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。
- 十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。
- 脛神經除發出腓腸內側皮神經外，發出肌支支配小腿後羣肌，以及營養膝關節關節支。
- 注意：腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。
- 提醒運動愛好者及即將加入運動行列者，更要加強認知運動與自由基之間關係，為身體做好管理。
- 小腿肌肉的組成主要是腿部內外兩側的腓腸肌，再加上小腿上半段的比目魚肌。
黑曼巴蛇是個例外，它的毒液也缺乏強效的α-神經毒素。 人們認為這可能反映了該物種的首選獵物——主要是陸棲黑曼巴蛇的小型哺乳動物，而其他主要是樹棲曼巴蛇的鳥類。 與許多蛇種不同，曼巴蛇蛇的毒液中幾乎沒有磷脂酶 A2。 小腿肌肉分佈圖 總體而言，西部綠曼巴蛇的毒液比東部綠曼巴蛇更強，與簡氏曼巴蛇的毒液相似或略低，比黑曼巴蛇的毒力低得多。 大腿的骨骼稱為股骨，股骨較粗，因為密質骨比例較高，其強度也較大。 作用：它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。
小腿肌肉分佈圖: 訓練小腿肌肉的最佳方法：Perfect Men Emsculpt 減脂增肌療程
人在跑步或跳躍時，脛骨與腓骨一面要呼應肌肉牽拉的力量，另一面要抵受地面反撞的衝擊。 若平常沒有經過訓練，雙腿的骨幹赫然間要接受突然增加的運動量，若不停活動，並維時一段時間，極有機會招致十分嚴重的後果，例如「疲勞性骨折」。 骨折部位會產生痛楚，嚴重時不論休息、走路甚至睡覺時都痛不離身。
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接下來，我們會分析小腿肌肉的重要性，更正大家對小腿肌肉的偏見。 足底肌與手掌的肌肉相似，也分為內側、外側和中間3群，但是沒有對掌肌。 其中手臂的肌肉可以分為上臂的肌肉和前臂的肌肉。 小腿肌肉分佈圖 上臂的肌肉以內側肌和外側肌間隔為界，分前、後兩群。
小腿肌肉分佈圖: 人體肌肉列表
被西方綠曼巴咬傷的常見症狀包括局部疼痛和腫脹，雖然不常見，但局部壞死可能是中度的、共濟失調、頭痛、嗜睡、呼吸困難、眩暈、低血壓（低血壓）、腹瀉、頭暈和癱瘓。 如果不及時治療，新的和更嚴重的症狀會迅速發展。 所有症狀都會惡化，受害者最終會因呼吸肌麻痺而窒息而死。
小腿肌肉分佈圖: 分佈與棲息地
大腿後側的肌群很厚實，通常這樣做時感受沒有其他位置強烈。 假使還喜歡重一點的，就讓兩腳交疊，一次按單腿。 通常按摩大腿外側的感覺挺強烈的，如果覺得太痛，就把左腳撐在地上，轉移一點重量到左腳。 若覺得希望感受更強，就把左腳交疊在右腳上，把重量都放在右腳。 如果有遇到某一點特別緊繃，記得像剛剛說的，停留在那個點，然後做彎腿→直腿的反覆動作，特意放鬆那個點。 營養攝取均衡，才能增加肌肉，再配合肌力訓練，讓肌肉強壯，因此飲食、運動相輔相成。
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脛神經除發出腓腸內側皮神經外，還發出肌支支配小腿後群肌，以及營養膝關節的關節支。 腓腸肌與比目魚肌的起端共有三個頭，因此兩者又合稱為小腿三頭肌。 上肢的肌肉分為軀幹、肩部、手臂、手掌，軀幹的上肢肌肉分佈於胸部與背部，手臂的肌肉則分為上臂與前臂。
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即使是有了腿部訓練的決心，許多人健身時也會下意識先訓練大腿肌肉，最後才會進行小腿肌肉訓練，此時你可能已經耗盡所有力氣，無法保持高強度的訓練，就很難刺激頁小腿肌肉組織，影響了訓練成果。 小腿肌肉分佈圖 因此，建議大家獨立安排一個小腿訓練日，那天只專注在小腳肌肉上，提高效率。 大腿內側的肌肉屬於內收肌群（英语：adductor muscles of the hip），大多起源於恥骨，並由閉孔動脈（英语：obturator artery）供血。 小腿肌肉分佈圖 注意內收短肌的起點與股薄肌相同、終點與恥骨肌相同，長度相對較短。
小腿肌肉分佈圖: 肌肉
這是一篇由藝術家Eridey帶來的詳細肌肉指南，在繪製人物畫時能派上用場，簡單易懂地分色解說了身體、手腳等的主要肌肉，以及它們在不同角度下的模樣。 足底肌與手掌肌肉相似，分為內側、外側和中間3群，但沒有對掌肌。 大腿後側肌肉稱為大腿後肌（Hamstring），起點以坐骨為主，由坐骨神經支配，可以屈膝及後伸大腿。 大腿前側肌肉包括有縫匠肌，以及組成股四頭肌四塊肌肉：股直肌、股內側肌、股中間肌（英語：vastus intermedius）及股外側肌（英語：vastus lateralis）。
股後部淺靜脈匯入小隱靜脈上段，此外，行程中有許多交通支與脈、隱靜脈交通。 作用：近固定時，使大腿屈、小腿伸;遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作);保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。 小腿肌肉分佈圖 完成了站姿提踵和坐姿提踵後，大家可以從不同角度來伸展小腿肌肉，建議大家使用單腿或是雙腿完成伸展動作。 小腿肌肉分佈圖 相信大家或多或少也看過運動比賽，有否留意到運動選手的小腿肌肉通常比較發達？ 這是因為
小腿肌肉分佈圖: 訓練小腿肌肉的動作1：站姿提踵
若傷者懷疑患上「慢性腔室症」，客觀量度運動前後小腿肌肉腔室的壓力 ，將有助確認診斷。 了解傷者的病歷能有助找出可能引致小腿疼痛的原因。 骨科醫生將檢查小腿肌肉是否對稱，有否出現顯示疲勞性骨折的局部酸軟徵狀，下肢不尋常的感覺及血管阻塞或閉塞的情況。
小腿肌肉分佈圖: 小腿肌肉由甚麼組成？
小腿肌肉的組成主要是腿部內外兩側的腓腸肌，再加上小腿上半段的比目魚肌。 不過，跟腓腸肌相反，比目魚肌則屬於深層肌肉且是單關節肌，直接參與了小腿伸直或彎曲的動作，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時，都是訓練這塊小腿肌肉。 首先，小腿又可稱為小腿三頭肌，許多人誤解了小腿肌肉是一整塊大肌肉，實際上它主要分為三個部位：
比目魚肌 小腿肌肉的組成主要是腿部內外兩側的腓腸肌，再加上小腿上半段的比目魚肌。 腓腸肌屬於淺層肌肉及多關節肌肉，也是小腿中最明顯的那塊肌肉，只有在腿部接近完全伸直才能成功鍛鍊，如果把這塊小腿肌肉訓練得好，小腿後方就會出現明顯弧度。 首先，小腿又可稱為小腿三頭肌，許多人誤解了小腿肌肉是一整塊大肌肉，實際上它主要分為三個部位：
腿部肌肉是人的身體最大面積的肌肉群，而大腿肌肉主要由「股四頭肌」與「後腿肌」所組成。 大腿肌肉的股四頭肌中包含股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，至於後腿肌則有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。 整個大腿肌肉群是可以幫助支撐身體，也能夠保護膝蓋和瘦身，另外協助人體的血液循環功能。 首先，小腿又可稱為小腿三頭肌，許多人誤解了小腿肌肉是一整塊大肌肉，實際上它主要分為三個部位： 小腿肌肉圖 1.
大家也知道小腿肌肉比起身體其他部位更加難訓練，因為腿部肌肉支撐住人體的所有步行走動動作，包括步行及跑步，其耐力及力量必定比其他部位更高，只有透過高強度的訓練，才可收穫不錯成績。 因此，不少健身新手因此卻步，寧願重點訓練上身，也不浪費時間訓練小腿肌肉。 接下來，我們會再更詳細分析小腿肌肉對身體的重要性，希望藉此提高大家訓練小腿肌肉的意欲。 起於足背靜脈弓的外側端，伴腓腸神經走行，行經外踝後方，再沿小腿中線上行，與腓腸內側皮神經伴行，至膕窩於腓腸肌內、外側頭之間穿膕筋膜，注入膕靜脈。 股後部淺靜脈匯入小隱靜脈上段，此外，行程中有許多交通支與深靜脈、大隱靜脈交通。 起於背靜脈弓外側端，伴腓腸神經走行，行經外踝後方，小腿中線上行，腓腸內側皮神經伴行，膕窩於腓腸肌內、外側頭之間穿膕筋膜，注入膕靜脈。
小腿肌肉分佈圖: 訓練小腿肌肉常見錯誤5：負重過大
大多數肌肉都成對，因此總共約有320對骨骼肌分布於全人體。 （一）腓動脈peroneal artery是脛後動脈最大的分支。 在脛後動脈起點下方3厘米處分出，先在脛骨後肌的淺面斜向下外行，再沿腓骨的內側緣，拇長屈肌的深面下行，至外踝的後上方淺出，繞過外踝下方，移行為外踝後動脈，分布於外踝和跟骨。 （一）膕肌popliteus呈三角形，在膝關節和小腿上端的後面，起自股骨外上髁，止於脛骨比目魚肌線以上的骨面。 股四頭肌由4塊各別的肌肉組成，收束於膝蓋內側的同一條肌腱（位於大腿深處，視角度可能會看不到部分肌肉）。 與上肢的前臂肌肉相較，小腿肌群較為粗大，但細胞數目較少，分為前、後和外側三群，幫助行走和維持直立姿勢。
因此長時間穿著高跟鞋，就會令小腿肌發達，而且肌群的活躍度和高跟鞋的高度成正比，意思即是鞋越高，就需要運用小腿肌肉越多。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！
手掌肌肉比其他上肢肌肉來得短小，大致可以分為橈側、尺側和掌心三個部分。 至於何時及多少的適量復健OL，就要由物理治療師評估過傷患後才可作準確的判斷。 以上幾個動作，每次訓練的時候可以選2-3個，各做3-5組。
小腿肌肉分佈圖: 小腿疼痛
3.四长伸肌extensor hallucis longus位于前二肌之间，起自腓骨内侧面的中份和骨间膜，肌腱经足背，止于眼趾远节趾骨底。 2.脛後靜脈posteriortibialvein 有兩條，伴同名動脈上行至膕窩下緣與脛前靜脈合成膕靜脈。 恥骨肌和收肌時大腿肌肉兩大塊肌肉，但其實並不明顯，而且並不時時用完，我們畫大腿腿時候，有畫到一塊肌肉時兩筆帶過兩條肌肉分離度可。
在瑜伽中，「下犬式」可以有效地伸展腿部肌肉，特別是小腿肌及後肌群位置。 小腿肌肉分佈圖 這個動作不但有助改善小腿線條，同時可以延展脊椎，紓緩背部不適。 都市人上班、上課長時間坐著，加上不少女士都有翹腳的習慣，久而久之會令腿部肌肉緊繃。 這樣不但阻礙血液循環，更會令小腿有水腫問題。 不妨嘗試睡前花15至20分鐘靠牆抬腿，這樣能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，解決雙腿浮腫問題，小腿自然看起來更纎幼。
股骨是大腿唯一的骨骼，所有大腿的肌肉都會有部份附著在股骨上。 股骨頭（英语：femur head）和髋骨中的髖臼形成髋关节，而股骨末端（英语：Lower extremity 小腿肌肉分佈圖2025 of femur）和胫骨和髌骨形成膝關節。 股骨是人體內最強壯的骨骼，也是人體內最長的骨骼[2]。 其中一個原因是訓練小腿肌肉時沒有孤立和充分擠壓小腿，小腿肌肉跟其他肌群一樣，只有不斷重覆頂擠壓的動作，才能刺激肌肉生長。
小腿肌肉分佈圖: 身體的肌肉
把握循序漸進的原則：不管做任何運動項目、運動頻率、運動時間長度或運動方式，都必須把握循序漸進的原則。 建議很少運動的人，由輕微的運動開始，以漸進的方式增加運動量。 （一）膕肌popliteus呈三角形，膝關節和小腿上端的後面，起自股骨外上髁，止於脛骨比目魚肌線以上骨面。 小腿肌肉分佈圖2025 2、層有四塊肌肉，上方膕肌，其下方三塊肌肉並列，內側向外側趾長屈肌，脛骨後肌和母長屈肌。