中醫師賴睿昕指出，許多人為了要迅速減緩經痛，長期下來都有吃止痛藥的習慣，但其實這是治標不治本的方式，長期下來也可能造成依賴性，止痛藥也必須越吃越重，反而對身體造成傷害，因此，除了避開會使經痛加劇的習慣，日常也可以透過運動等方式來舒緩。 不少女性生理期都有經痛困擾，經痛可分成原發性經痛和續發性經痛，其中原發性經痛是「初經」就有疼痛症狀，除了避開始經痛加劇的生活習慣，日常也可透過一些方式舒緩，包括「瑜伽貓式、丹田灸溫敷」，也建議盡量保持規律運動，幫助促進骨盆腔血液循環。 減緩經痛姿勢2025 為什麼身邊總有朋友月經來時完全不會經痛（Dysmenorrhea, Menstrual cramp），而你卻痛苦難耐？ 其實，經痛與否及嚴重程度，並無確切原因，一般認為與個人體質有關；雖然我們很難避免經痛的發生，但有不少有效舒緩經痛的方法可以試試，以下將介紹經痛的原因、症狀和緩解方法。
Pei沛提醒，如果你想用暖暖包熱敷的話一定要特別小心，由於暖暖包在密閉的空間會不斷加溫，所以可能會導致「低溫燙傷」，因此用暖暖包熱敷肚子一定要在你清醒的情況之下，千萬不要睡著，否則你很有可能會被燙傷！ 相較之下，熱敷貼片就比較不會有溫度過高或是過低的問題。 婦產科醫生陳保仁表示，曾有研究指 10 位女性中有 9 位一年總有一天因經痛請假。
減緩經痛姿勢: 經痛程度表
女孩們在痛得不可交加的時候，可以試著按摩太沖穴（腳大趾與第二趾之間）、血海穴（屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸）、關元穴（肚臍正下方三寸，約四橫指距離）、三陰交穴（位置在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方）。 病一場過後身體虛弱或平時就氣血不足，常常容易累、頭暈。 減緩經痛姿勢 經期後期疼痛感有加重的情形，經血量多但顏色不深。 針對此型一定要先調理好氣血，可以食用山藥、枸杞、人參、豬肉等補充身體所需營養。 Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸，主要能維持大腦及神經系統正常運轉，還能調節發炎及免疫反應。 經痛大部分與前列腺素的作用有關，而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生，具有抗發炎的作用。
而大型統計顯示，約 10 位女性就有 3 位會連續 3 個月有經痛引起的不適。 常有經前症候群，胸部脹痛、情緒起伏大、月經不順暢的現象。 針對此型可以食用陳皮、玫瑰花泡的茶飲，幫助氣道循環暢通，此外針灸也能快速有效果。 位於小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處。 此穴有助於調和內分泌問題，並能緩解經痛不適。 林小姐是一位年輕美女，這2年發現，只要生理期來，就痛到無法走路、臉色發白，最嚴重的情況是整天臥床、無法動彈。
減緩經痛姿勢: 推薦專文
曾經有過這樣的廣告台詞：「只要穿得上去的褲子就是妳的」。 現代的女孩習慣穿著過於貼身的褲子或長時間使用護墊不更換，這容易使陰道子宮頸暴露在容易感染的環境，造成慢性骨盆腔炎。 減緩經痛姿勢2025 由於子宮內膜與肌層的過度創傷，特別是合並感染的情況下，使子宮腔或宮頸管發生粘連，臨床表現有閉經、月經過少、經痛、反覆流產及不孕等。
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- 其實行經時，少許腹脹是正常反應，但出現經痛並非正常，要予以重視。
- 關元穴取穴時，可採用仰卧的姿勢，關元穴位於下腹部，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分處，即是此穴。
- 除了吃藥休息之外，妳下次可以試試看抱抱，有研究指出擁抱帶來的鎮痛作用比嗎啡還強勁，居然是嗎啡的6.5倍。
- 飲食偏嗜，生活習慣，壓力，先天原因等，或外來因素如跌仆挫傷，天雨受濕，長期在冷氣房工作等，導致寒凝、氣滯、血瘀、濕阻，人體臟腑經絡氣血失調而生病。
- 中醫師賴睿昕指出，許多人為了要迅速減緩經痛，長期下來都有吃止痛藥的習慣，但其實這是治標不治本的方式，長期下來也可能造成依賴性，止痛藥也必須越吃越重，反而對身體造成傷害，因此，除了避開會使經痛加劇的習慣，日常也可以透過運動等方式來舒緩。
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女生生理期前後都要少食用如：辣椒、冰品、冷飲等刺激性食物。 生理期期間多熱敷能放鬆腹部肌肉，溫暖子宮環境，進而改善經痛。 運動方面建議採用瑜伽、伸展、慢舞蹈、散步等較為溫和的運動方式。
減緩經痛姿勢: 新聞雲APP週週躺著抽
懷孕早期腹痛，下腹會有下墜的感覺，壓迫婦女後脊椎，自覺腰腹部酸痛。 疼痛一開始頻率大概半小時2-3次，每次45秒，及後頻率更密，變為10分鐘2次，每次持續2-3分鐘。 此時婦女可能以爲自己是經前腹痛，卻遲遲不見月經來潮，應及早自行驗孕或到醫院檢查。 以溫熱水浸泡雙腳 10 – 減緩經痛姿勢2025 15 分鐘，有助於促進全身血液循環，並同時改善手腳冰冷的問題。 經期時，可以用暖水袋或暖貼放置於腹部，促進腹腔血液循環。 膝胸臥式和貓式都是大家比較常聽到的舒緩經痛姿勢，但Pei沛表示，自己比較不常做也不推薦以上2種姿勢，她認為在經痛很痛的時候，自己並不會想要趴下做這些動作。
減緩經痛姿勢: 經痛的類型與相關疾病
專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。 比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 有許多女性因為唇色蒼白，從小到大都被別人問是不是貧血，體力也總是落於人後，或是因為接受子宮肌瘤切除或其他手術後老是感到疲憊，月經滴滴答答量又很少，這樣的妳可能需要補補氣血。
減緩經痛姿勢: 改善日常生活以預防經痛
女性在月經時會感到疼痛，是因為子宮收縮以排出內膜，當中引起疼痛的化學物質可稱為「前列腺素」。 部份女士的身體會產生更多的前列腺素，因而感受的疼痛感更強。 特別是在經期，身體內的血液不斷排出的時候，更是需要好好休息。 讓自己放鬆地睡個覺，起床之後除了氣色變好之外，腹部似乎也沒那麼痛了。
減緩經痛姿勢: 舒緩經痛，先緩解腰腹筋膜發炎！醫師公開「改善經痛姿勢」
香港人急促的生活節奏及工作帶來的壓力，是導致經痛發生的原因之一。 在生活和工作中找到平衡身心的方式，像是瑜珈、行山、和朋友家人傾訴等，都能有效減壓。 蔡嘉麗中醫師表示：若果你是屬於氣血兩虛，面色青白，手足冷，飲用熱朱古力可緩解經痛，因熱量及糖分高，當中的可可多酚能幫助血清素分泌，從而達到舒緩經痛效果，可改善「不榮則痛」的情況。
減緩經痛姿勢: 健康網》去去經痛走！ 營養師教你2宜5不宜遠離經期不適
原發性痛經是指從初經後不久就開始有經痛的情形，並且沒有找到可能造成痛經的其他疾病，主要是因為「前列腺素的分泌過量」。 月經痛的時間點多發生在「月經開始前1-2天到月經來潮後2-3天」，之後會隨著天數而逐漸緩解。 如果有生活計畫常被痛經打亂而困擾的妳，並且不想老是依賴止痛藥，不如來好好認識經痛原因，並養成生活的4個習慣，早早脫離女生經痛的無限輪迴，不再因經痛而煩悶。 補充水分：多喝水雖然不能直接減低經痛的狀況，但可以減低經痛時的腹脹症狀。 另外建議避免酒精和咖啡因則盡量避免，因為兩者都有利尿的效果，容易造成身體缺水。 經常久坐，缺乏運動，下半身及盆腔血液循環欠佳，容易加重痛經情況，不妨試一試拉筋動作，幫助改善血流，通則不痛，榮則不痛。
減緩經痛姿勢: 保養子宮動作一：肩立式
女孩會經痛主要是因為子宮肌肉壁的收縮而產生的，所以會引起腹部冷痛，因此適當的熱度是可以讓腹部較為不疼痛喔。 本來就具有容易痛經體質的女生，如果處在強大的生活壓力下，或是平常因為愛喝冷飲、愛翹腳，或因身體受寒引起的血液循環不順，這些都會更加重病情和痛經症狀。 除了醫療上的藥物治療，平常可多做一些緩和運動的按摩，促進血液循環，日常飲食上更是要多加注意。
減緩經痛姿勢: 穴位按摩
常常聽人家說，來那個就不要喝冰的啦，這樣肚子會痛！ 其實不只是生冷食物或飲料，喝酒也會造成經期不適。 因為吃冰會使子宮的血管收縮得較為強烈，進而造成排血量變少而組織缺氧，因此肚子才會隱隱作痛。 而不喝酒精的原因是酒精會消耗掉身體的維他命、礦物質等，甚至會影響身體的新陳代謝，促使經痛加劇。 而續發性經痛則是初經沒有疼痛症狀，大多是後天才出現，這類族群多和婦科疾病有關，包括子宮肌瘤、子宮內膜異位、骨盆腔感染、卵巢或輸卵管發炎等因素有關，當然後天生活習慣也可能造成經痛加劇。 可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。
減緩經痛姿勢: 建議女孩們可以在經期間攝取一定分量的黑糖，因為黑糖具有活血散瘀、溫經散寒及緩和疼痛的功效，有助於抑制經痛。但要注意每天攝取的分量最好不要超過兩湯匙半（約37.5公克），否則會弄巧反拙。
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減緩經痛姿勢: 推薦閱讀
但要注意每天攝取的分量最好不要超過兩湯匙半（約37.5公克），否則會弄巧反拙。 鎂能抑制神經興奮、穩定情緒，並減少焦慮，才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。 最重要的是，鎂離子與鈣質一起，可以幫助肌肉放鬆、減緩子宮經孿。
減緩經痛姿勢: 網站服務電話︰
由疾病症狀、治療方案、預防檢查，到健康生活和養生貼士，解答你種種健康疑問。 不用擔心，Bowtie 分別用西醫及中醫角度與你分析經痛！ 並請來蔡嘉麗中醫師（註冊編號：008023）教你如何用飲食、穴位及生活習慣紓緩痛楚，一齊解決 M 痛問題。 經痛中醫治療：若痛經症狀持續不減，建議應就醫治療以改善經痛中藥搭配針灸調整體質，以利緩解疼痛。
經痛時可做按摩來舒緩，用精油以肚臍為中心點，順時針塗抹並做簡單的按摩。 正因為每個人都是不同的，所以月經期間是否該練習瑜珈並沒有絕對的準則，但的確有些小原則可以幫助你了解自己更多，最重要的核心概念就是「傾聽你的身體」，不要勉強、不要給自己過多壓力，在合理範圍內嘗試不同方式舒緩經痛就可以了！ 減緩經痛姿勢2025 如果你厭倦了每月都得吞止痛藥的日子，那瑜珈確實是舒緩經痛最棒的自然療法，也許止痛藥能暫時消去你的疼痛，但瑜珈卻能更加持久地為你減輕症狀，持續練習更有可能讓你再也不用遭遇經痛。 熱水袋、暖暖包等可以有效舒緩經痛，提高血流量，放鬆肌肉。
減緩經痛姿勢: 生理期愛愛不會懷孕？破解迷思女生必知
如是續發性經痛所引起，當然要對症下藥，針對疾病做治療。 經期期間飲食部分，要營養要均衡，少吃冰冷、油膩食物，可攝取富含生素B、C、E及鈣、鎂等食物，改善子宮的血液循環，減緩經痛，其他如全麥穀類、黃綠色蔬菜、柳丁、核桃等，黑糖、薑茶屬於溫補食物，也可緩解經痛。 減緩經痛姿勢2025 有些女性會在生理期間吃巧克力之類的甜食，巧克力含有鎂，可放鬆子宮肌肉，避免過度收縮，也含有咖啡因，可調解中樞神經系統，緩解疼痛，但建議勿攝取太多，過量易刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感，亦會造成熱量攝取過多，導致肥胖問題。 睡眠要充足及適當放鬆休息，因為身體上及精神上產生的壓力，也會讓經痛症狀特別強烈。 經痛可以分區為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類，原發性經痛是指無病理疾病所產生的疼痛，源自子宮釋放前列腺素，使子宮肌肉強烈收縮所造成的；續發性疼痛則是因為病理性疾病所導致經痛，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位或子宮肌瘤等病理疾病所引起的經痛。 一般來說，年輕女性大多屬於原發性經痛，成年以後的女性則有可能是續發性經痛，可諮詢婦產科專科醫師，進行相關問題的診斷。