曾有研究指出：如果你的入眠時間不規律以及週末晚睡會導致睡眠質量偏差。 因此想「改善睡眠質量」關鍵在於「保持規律生理時鐘」，為自己定下每天固定的「起床時間」及「入眠時間」，無論是週末或週日，都要堅持按照相若的時間就寢，養成作息有時的好習慣。 瞓唔著2025 據專家指，維生素B群有助預防因作息大亂而導致失眠、情緒不穩的情況。
- 建議在睡前抽約15分鐘，集中精神將明天的待辦事項寫低，做一個簡單的日程表，完成後告訴自己不用牢牢記著這些零碎的事項，躺上床後便更易放鬆自己，加快入睡。
- 凌晨的客廳裡，Gordon會畫裝修設計圖，也會看電視，聽電台鬼古，煮宵夜。
- 新冠疫情持續，不但嚴重打亂了市民的日常生活，亦直接影響了夜間的睡眠質素，導致很多人出現輾轉難眠的情況，一些專家開始把這種現象稱為「新冠失眠症」（Coronasomnia／Covid-somnia）。
- 失眠是很多都市人常見的煩惱，但不要以為失眠只會發生在成人身上，小孩也會失眠。
- 食用含有色氨酸的助眠食物，對比褪黑激素等失眠藥物及失眠貼效用可能沒來得快，是個很好解決失眠的方法。
- 鈣鎂能夠調節神經細胞，放鬆肌肉，抑制亢奮情緒，減少焦慮，穩定情緒，從而幫助入睡。
- 環境變昏暗後，需充分調整體內環境至入睡狀態，眼瞓嘅感覺先會慢慢浮現。
很多人會在鬧鐘響後就繼續賴床不起，但其實這樣不會令你更加精神，反而會影響你的睡眠周期，令你更加沒有精神。 註冊營養師 Gloria Tse（fb： 註冊營養師Gloria- 為食營人） 澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。 瞓唔著 經常在facebook與大眾分享越食越fit的心得。 三文魚營養相當齊全，有維他命B6、Omega-3、色氨酸，米飯則提供碳水化合物，令血清素更易入腦部，有助入睡。 如果以上嘅情況其中一樣發生響你嘅睡眠當中，而且一星期出現超過3晚，持續3個月嘅話，基本上可定義為失眠。
瞓唔著: 防失眠「時間禁忌」你要知
要令身體產生更多褪黑激素，第一是多曬太陽（當然不是曝曬），曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距，幫助褪黑激素夜晚分泌增加。 第二是從食物中補充，例如番茄、洋蔥、香蕉、牛奶、燕麥等都能攝取得到。 另外吸煙、飲酒、電磁波都會破壞或干擾褪黑激素，想好睡就把壞習慣戒掉吧，起碼晚上睡前別碰。
- 有香港研究曾指出，大約30%至40%參與者自新冠肺炎爆發以來，有着不同睡眠困擾。
- 呢個係好多都市人嘅通病，平時生活咁忙碌，臨瞓前可以碌下手機已經係最大嘅娛樂。
- 因此想「改善睡眠質量」關鍵在於「保持規律生理時鐘」，為自己定下每天固定的「起床時間」及「入眠時間」，無論是週末或週日，都要堅持按照相若的時間就寢，養成作息有時的好習慣。
- 一般而言，平均入睡所需時間未夠8分鐘嘅情況下，則將被判定為「異常的睡意」。
除了躺在床上久久不能入睡外，亦有部分人是睡至半夜醒後再不能入眠，這種情況的出現可能源自於生理時鐘錯亂，又或是大腦的眶額葉皮層密度太低，引致睡眠舒適度降低，容易早醒。 此外，帶著不好的情緒入睡同樣會令人在床上輾轉反側，引致你有精神生理性失眠，所以入睡時盡量保持情緒平穩，腦海中不要想太多瑣碎事，為自己提供一個安靜的環境休息。 香薰精油有唔同嘅功效，當中亦不乏一啲可以抒緩疲勞同埋幫助入睡嘅香味，例如薰衣草或天竺葵精油可以抒緩過度勞累；而花梨木或乳香精油就可以撫平焦慮混亂嘅思緒，緩解身心靈嘅緊繃。 臨瞓前點香薰唔單止可以令你易啲瞓著，一直點著嚟瞓覺亦可以提升睡眠質素，瞓得冧啲。 瞓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘，或者沖番個熱水涼，改善血液循環，可以容易啲入睡。 呢個方法允其適用於手腳長期冰涼，夏天對腳都係凍冰冰嘅女仔，人皮膚嘅溫度上升暖笠笠個人都會好瞓啲，冇咁易醒。
瞓唔著: 註冊
所以當不少人下班後都想立刻趕回家中休息時，卻不知為何在床上躺著時就總是睡不著，甚至睡意全無。 美國賓夕法尼亞大學精神病學助理教授Philip Gehrman在此方面就有所看法，他指出這是一個常見的睡眠問題，名叫「誘發覺醒 (Learned Arousal)」。 腸道係人類第2個大腦，寄生咗10萬億細菌，重量達1.5公斤，腸道無時無刻同大腦溝通。 李醫生解釋，如果照顧腸道照顧得好，能減少大腦對壓力過度敏感，失眠都會少啲。 年輕世代大多都認為「瞓6個幾鐘夠晒啦」，但因為身體必需嘅睡眠時間比你想像之中長，日積月累嘅睡眠不足，便成為日間強烈睡意嘅原因。
糅合多項舒壓睡眠科技，完全貼合身體，提供個人化的承托及強大的吸震力，令您瞓得舒壓又放鬆，雙管齊下，緩解身心靈的緊繃。 杏仁及蛋白均含有色氨酸，而適量的糖分可令身體製造胰島素，令血清素更易入腦，轉化為褪黑激素。 瞓唔著 穀物中小米含最豐富色胺酸，而且富有澱粉質，能製造飽肚感，有助胰島素的分泌，使大腦的色胺酸增加，促進睡眠。 香蕉含維他命B6，鮮奶則有色氨酸及鈣質，令人神經放鬆。 建議選用脫脂奶，色氨酸及鈣質含量不會變低，但脂肪較低，防止增磅。
瞓唔著: 健康醫思一點通
日本精神科及睡眠專門醫生三島和夫指出，生活中有唔少人經常自豪自己「容易入睡」、「喺邊度都瞓得著」，但其實可能係嚟自身體發出嘅「危險信號」！ 事實上，睡眠時間充足嘅人，由熄燈到瞓著需時大約15分鐘。 環境變昏暗後，需充分調整體內環境至入睡狀態，眼瞓嘅感覺先會慢慢浮現。 明明好早走上睡床，但直到入睡為止，卻花費咗好多時間，相反地因捱夜導致睡眠不足，就會好快瞓得著。 根據每日嘅疲累狀態，或前一日嘅睡眠時間不同等因素，入睡時間每日唔同係普通不過嘅事。
檢查嘅4-5次當中，有1-2次係檢查結束20分鐘後完全無法入眠。 另一方面，通宵一日後於翌日再進行同樣檢查，平均入睡時間縮短至2、3分鐘。 一般而言，平均入睡所需時間未夠8分鐘嘅情況下，則將被判定為「異常的睡意」。 有香港研究曾指出，大約30%至40%參與者自新冠肺炎爆發以來，有着不同睡眠困擾。 擔心確診個案不斷上升、擔心自己或家人中招、持續的社交隔離、難以預測的生活變化等因素所帶來的失控感、恐懼感、擔憂不確定性和迷惘令人更加容易睡眠不佳。
瞓唔著: 晚上23:05後不要玩手機
失眠未必有因瞓唔著嘅原因簡單嚟講主要來自兩方面—生理和心理。 生理原因多數係飲食或運動引起，例如飲咗有提神作用嘅咖啡或茶，或食咗某些有興𡚒作用嘅食品補品；這些原因通常只會影響當日，第二晚就回復正常，所以注意日常飲食也可解決；除非係藥物引起，咁就要問醫生。 有維生素B12，也含有其他水果少有的鈣和鎂，具有穩定情緒功效。 營養師建議睡前1小時吃兩顆奇異果，而且需長期食用，能達最佳效果。
瞓唔著: 晚上21:00後不要吃蛋白質
此時，可以把腦內待辦事項或考慮事情寫下來，有如將腦海裡的資料檔案移到紙上，告訴自己此刻不用多想，好好睡覺，將所有問題都交給明天的自己來處理。 訓唔著嘅原因係因為精神困擾引起，例如焦慮、適應新環境、憂鬱等，亦有可能係更嚴重嘅精精疾病，好似精神分裂症或憂鬱症患者都經常被失眠困擾。 朱醫師建議，情緒對睡眠有好大影響，日常可積極調整自己心態，順其自然咁對待睡眠😘。 另外，中醫認為「胃不和則臥不安」，飲食不節會出現胃氣不和，脾胃就唔可以正常消化食物，影響睡眠。 李醫生建議最好將生理時鐘交番俾自然光線管理，早起早睡，早起夜晚自然容易感到眼瞓。
瞓唔著: 生活復常但經濟未復甦，中小企要數碼轉型！建立人才庫，中小企有何優勢？可做甚麼？
但是要注意該舉動不能太過刺激，令自己進入興奮狀態。 香港人壓力大，心事常常放在心裡，但在晚上11點半後還煩心事的話，會令焦慮的感覺無法得以解放，影響睡眠之餘也會令第二天的工作表現下降。 瞓唔著2025 而且藍光會抑制大腦分泌褪黑激素而消磨睡意，最後令你處於沒有睡意的狀態。 TEPMUR®專利物料經由美國太空總署認證其放鬆功效，並研製出一系列配合任何睡姿的床褥及睡枕。
瞓唔著: 失眠解決方法#05 規律作息時間
另外，有些人失眠時喜愛吃些東西，因胃部感到滿足而較易入睡，倪醫師認為吃宵夜的確有助睡眠，但應以流質或熱湯等易消化的食物為主，如吃太多或固體食物如杯麵，反而會造中焦不和，引來更多壞影響。 吞拿魚含有Omega-3、維他命B6及少量色氨酸，而方包則含複合性碳水化合物，會令人更易入睡。 如豆漿和豆腐，也有豐富維生素B，當中豆漿更有大豆異黃酮，特別對於更年期婦女，能紓緩不適，幫助入睡。 對於乳糖不耐症的病人，不能喝牛奶，豆漿會是一個很好的選擇。 吞拿魚含有Omega-3、維他命B6及少量色氨酸，而方包則含複合性碳水化合物，會令人更易入睡，記得用水浸吞拿魚及低脂沙律醬。
瞓唔著: 瞓唔著？咪諗嘢！
中醫養生角度認為，該時段的膽經脈落運作最佳，體內運行的血會在稍後的丑時，即凌晨一時至三時時段，把血中養分帶回肝臟存起，為身體補充能量及養足精神，但必須在子時前入睡有此效果！ 在 中醫 角度中，四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調。 失眠是很多都市人常見的煩惱，但不要以為失眠只會發生在成人身上，小孩也會失眠。 註冊中醫師倪詠梅指在中醫角度看，失眠是指總睡眠時間、深度睡眠時間不足、睡醒後疲勞感未消、不能恢復體力與精力，輕者有入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，又或半夜醒來不能再入睡；重則徹夜不寐。
瞓唔著: 助眠天然食品 改善失眠
他跟阿米母親生的孩子才三歲，要給他講故事、按摩和餵奶，哄孩子入睡了，才有自己的時間。 瞓唔著2025 凌晨的客廳裡，Gordon會畫裝修設計圖，也會看電視，聽電台鬼古，煮宵夜。 好典型嘅例子係需要長期服用類固醇嘅病患，失眠係類固醇嘅副作用之一，亦另外包括好煙酒，依賴咖啡或茶嘅朋友，都歸納響呢項失眠成因。 首先，處理食材方面，一把鋒利的廚師刀絕對必不可少，即看消委會測13款不銹鋼刀及陶瓷刀；廚具方面，很多人以為生鐵鑊難保養，其實只是未清楚知道生鐵鑊開鑊、養鑊方法及大忌，明白之後，其實一隻生鐵鑊可以用到20年！ 最後，想煮一頓美味佳餚與親朋好友分享，選擇合適的食油對健康更是重中之重！ 材料：麥冬四錢，沙參八錢，玉竹一両、百合一両、瘦肉半斤。
瞓唔著: 解決失眠 Q&A
即使香港人失眠問題如此普遍，但是多數人仍不太了解失眠是什麼以及失眠所帶來的影響。 其實長期失眠或嚴重失眠，隨時都會對精神造成影響。 失眠除了會導致休息不足之外，日間也會感覺疲倦、精神欠佳，甚至影響情緒，容易暴躁、抑鬱等。
晚晚失眠，擔心長期失眠會對身心健康造成負擔，想揀醫療保險保障自己？。 因為體溫下降較易令人萌生睡意，辛辣食物令人冒汗體溫上升，入睡更慢，睡得也更少。 這理論有如不少人選擇睡前沖熱水澡助眠一樣，因為洗澡後體溫會迅速下降，令您更易安寢，改善睡眠質素。 訓唔著最常見就是當你躺在床上，思緒卻無法停下來。
瞓唔著: 生活成本最高城市排名！三甲都係亞洲城市！香港樓價全球排第幾？呢種消費竟冠絕全球 新文章
相反，如果你躺在床上時不是打算睡覺，而是玩電話或看書，那麼大腦就會不自覺地把睡床與睡眠的關係切斷，導致身體沒有接收任何信號要入睡。 綜合以上情況，情緒和飲食是造成失眠的原因，倪醫師又指兒童失眠多了睡眠習慣不良，沒有養成早睡習慣，現代小孩功課壓力龐大，經常要捱夜溫習，年紀小小便失眠亦不足為奇。 瞓唔著2025 她建議家長在晚飯時闆提供合歡靈芝湯，當中靈芝有養心作用，合歡花和百合可壓靜情緒，而酸棗仁更是失眠良藥。 保持溫度適中有助放鬆精神，自然而然就可以入睡得更快。 以香港作例，一般來說攝氏22°C 配合60%濕度可幫助增加睡意，甚至改善睡眠質素。 壓力大失眠或者因其他生心理因素而導致失眠可能是普遍香港人都經歷過的事，香港失眠研究發現，每10名香港市民就有6.8人有失眠問題1。
瞓唔著: 減少用電子產品
繼而專注力下降、工作和學習的效率下降，同時也會增加車禍風險，無論作為駕駛者或路人。 瞓唔著 如果長時間因失眠休息不足，也會增加心血管疾病風險。 香蕉有豐富的礦物質鎂和鉀，同時帶有褪黑色素和色胺酸，幫助達到安睡效果，並減少睡覺時腿抽筋的情況。
只要每天的睡覺時間有規律，而早醒後不要看時鐘數著尚有多少睡眠時間，形成心理壓迫，時日長了就可以一覺睡至早上。 同時要訓練自己把睡床只當著睡覺的地方，杜絕任何玩手機的行為在那出現，相信久而久之你也可以輕鬆入睡。 不少人都喜歡在床上看書或是使用電腦，其實這種行為是有礙你的睡眠，原因是大腦會自然適應了睡床作為你工作或娛樂的地方，而不是一個用作「睡覺」的地方。 自古被稱為『百草之王🌟』，具有鎮靜神經、舒緩情緒，催眠作用。
因為牛奶含有助眠的褪黑素成分之一的色氨酸，配以泡麥片中的碳水化合物可幫助色氨酸更易穿越血腦屏障，產生催眠作用。 食用含有色氨酸的助眠食物，對比褪黑激素等失眠藥物及失眠貼效用可能沒來得快，是個很好解決失眠的方法。 瞓唔著2025 失眠定義一般是指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足2，其中一個最大的失眠症狀就是有睡意，但睡不著覺。 有失眠困擾的人可能會產生焦慮，導致更加難眠，長期失眠患者更有機會記憶力減弱、反應速度減慢等，從而影響工作表現、人際關係甚至生活質素；亦可能引起失眠的相關精神疾病，例如：失眠抑鬱症、焦慮症等3。 若果你的精神還是處於興奮狀態，那麼請離開你的房間一會，試試用熱水泡泡雙腳、或者直接洗個舒服的熱水澡，改善血液循環，也讓大腦暫時放空一會，然後才重新回到被窩。 若果怕深夜起床洗澡會吵到家人，你亦可以試做一些簡單的拉筋動作，舒展一下手腳和頸背肌肉，同樣都可以達到放鬆效果。
長期睡眠不足，難以入睡、中途醒來難再入睡等，都是失眠的徵狀。 睡前儀式尤其重要，首先要養成睡前記帳的習慣，有些人躺在床上，卻仍然想著白天發生的事情，又或者擔心明早即將發生的種種，這樣大腦怎樣能夠好好休息？ 建議在睡前抽約15分鐘，集中精神將明天的待辦事項寫低，做一個簡單的日程表，完成後告訴自己不用牢牢記著這些零碎的事項，躺上床後便更易放鬆自己，加快入睡。 睡房可唔使用遮光力強嘅窗簾，降低光害影響；睡前開始播放柔和音樂，令身心慢慢效鬆平靜；睡房可用香薰機，令睡房充斥自己鍾意嘅氣味，滿足感官享受。 經常聽到別人說喝杯熱喝牛奶助眠吧，其實確有根據，配合燕麥片效果更佳。
至於心理原因，撇開精神壓力、抑鬱、焦慮、神經衰弱等聽見都嚇親人的字眼，其實簡單嚟講不過係大腦不受控胡思亂想，即並非你主動去想，但一瞌上眼就自動運作欲罷不能，有時興奮過度都會，唔一定因為負面思想。 多嘢諗的原因人人不同，同一個問題，有人從容面對瞬間拋諸腦後，有人糾纏不清時刻思前想後。 運動可以穩定自律神經，同時放鬆心情，本來對改善失眠有幫助。 但有些人喜歡晚上做完運動就瞓，可是做大量有氧運動會促進血液循環，激發腎上腺素和安多芬，使大腦處於興奮狀態，要過一段時間才能回復，故睡前3小時不要做劇烈運動；做瑜伽拉下筋則無妨。 顧名思義，瞓唔著係因為身體問題困擾，最常見係痛症，呢度所講嘅痛症，係長期痛症，例如頭痛、風濕引致痛症等，除左痛症外，鼻敏感患者或肥胖人士容易患上嘅睡眠窒息症導致呼吸唔暢順，都係好典型導致失眠嘅原因。 一般來講，最佳的作息時間，是為子時，即晚上十一時至凌晨一時。
另外，燃點淡香薰、放點輕柔的純音樂、甚至喝杯熱蜂蜜牛奶，都是一些幫助撫平焦慮混亂思緒的方法。 平時生活忙碌，臨睡前玩手機、平板電腦等是人人最大的娛樂。 然而，電子產品會發出藍光，會誤導身體認為是白天的時間，影響褪黑素的分泌、導致失眠，甚至第二日起身會頭暈、難以集中精神，久而久之，還使視力下降、嚴重危害體康。 因此，在臨睡前一小時或至少30分鐘，切記不要接觸手機或電腦等有關產品。 睡眠荷爾蒙褪黑激素失眠人士一定要認識一種東西—褪黑激素（Melatonin），它是人體自行分泌的一種荷爾蒙，主要任務是主宰體內的生物時鐘運作，能幫助人進入睡眠。
瞓唔著: 瞓唔著、失眠原因
尤其成日失眠兼瞓厲頸一族，唔換枕頭好難安枕無憂。 首要原則是挑選符合自己肩頸線條、高度適宜和軟硬適中有彈性，無咁快變形的枕頭，減少肩頸受壓迫的不適感；還有就是要透氣度高，不會躺下不久便變熱枕，才能換得一夜好眠。 要記著，床是用來睡的，若無睡意，聽鄺美人話，再坐一會。 睡不著還躺在床上只會增加自己的焦慮感，此時你應該起床做一做輕鬆的伸展活動，就能夠更易入睡。
另外，最好清晨或下晝散步40分鐘，等身體吸收自然光線☀️，抗衡室內人造光線如電腦及手機嘅藍光，夜晚自然更容易入睡。 虛症1：心脾血虛—曾生大病，生活勞碌，躺下來腦袋卻仍不斷轉，倪醫師指這情況多出現在女性身上。 2：心虛膽怯—倪醫師指如發生在大人身上，情況則類似驚恐症，心跳較快，「聽到行雷都會驚到彈起」，而小孩則是天生較膽小，缺乏安全感。 3：陰虛火旺—患者會經常感到口渴、手心腳心出汗、晚上盜汗。 飲熱牛奶可以幫助睡眠我諗係人都知，但要將熱牛奶嘅作用發揮到淋漓盡致，效果更上一層樓，秘訣就再於加入蜂蜜。