跑步時小腿肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，雖然肌肉拉傷不像骨折那般嚴重，但是所承受的的痛苦也是十分巨大的，如果不能正確處理，則需要很長時間恢復，影響到日常的生活。 總是讓運動員煩惱不已的重大傷害問題中，與訓練密切相關而備受關注的便是運動中的肌肉拉傷。 其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂，有些則是肌間的血管或結締組織損傷，症狀與預後也會依情況而異。
- 除了分享有助比目魚肌伸展、放鬆的方法，何琨棟也進一步解說同在小腿後側的腓腸肌、比目魚肌兩塊肌肉拉傷的症狀、表現差異。
- 具體來說，可以多吃富含氨基酸且脂肪較少的紅肉、魚、大豆等，多攝取優質蛋白質。
- 逐漸加強跑步的時間及速度，強化平衡及穩定性。
- 比目魚肌拉傷 根據過往數據統計，若是沒有影響到腱膜的小腿拉傷，回歸運動場的時間是 11～21 天不等；若是有影響到腱膜的小腿拉傷，則回歸運動場的時間會調整成 19～35 天。
- 爾後，外出走動時，只要 疼痛又找上門來，他就會自行按摩小腿，幾分鐘之內就可平息疼痛。
- 热爱运动的朋友们，不管是爬山、跑步，还是徒步等，是不是都遇上过小腿肌肉的拉伤问题呢？
- 復健科醫師會以超音波評估小腿肌肉拉傷或撕裂的程度，若有積血則可能以超音波導引將血塊抽吸出來，並且搭配高濃度血小板血漿(PRP)注射，促進撕裂的肌肉修復。
- 不過，除了運動員，其他人的比目魚肌也很常出狀況，下 面這個三十年沒有跑跑跳跳的男子，就能用他的親身經歷印證這句話。
另外，不只運動會造成受傷，長期不良姿勢，例如穿高跟鞋走路，或體重過重，也可能使小腿肌肉拉傷。 醫師呼籲，小腿肌肉拉傷或撕裂並不可怕，及早診斷治療、擬定復健計畫，依然可以回到運動場上奔跑。 若疑似小腿肌肉拉傷或撕裂，當下小腿過度疼痛可使用拐杖，並且讓腳跟高於腳尖。 急性期可冰敷15~20分鐘減緩腫脹，搭配止痛藥物紓緩症狀，將患部適度加壓可降低之後產生血塊的機率。
比目魚肌痛怎麼辦: 比目鱼肌受伤的主要原因是什么？
第二点，劳损，常见于长期活动、大量运动，导致局部慢性炎症，多见于比目鱼肌肌腱的慢性纤维素性炎，导致局部疼痛，多难治疗，很难缓解。 比目魚肌痛怎麼辦2025 第三点，静脉疾病，多见于下肢深静脉血栓形成，静脉阻塞、静脉回流受阻，导致局部肿胀，尤其以小腿后部为甚。 第四点，动脉性疾病，多见于下肢动脉闭塞症，小腿比目鱼肌疼痛，同时有间歇性跛行的表现。
會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦，讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，主要用於站立、走路、慢跑，這塊肌肉變得結實的話，小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度。 “在急诊很多患者会因为肢体疼痛前来就诊，小腿出现疼痛也是常见的疼痛部位之一。如果说出现了小腿疼痛，要分析原因，好比人是一条河一样，河有上游、中游、下游，小腿就相当于下游。找原因… “在临床上突然出现疼痛一般是由于抽筋所导致的，患者如果在寒冷、受凉或者劳累过度以及缺钙的诱因下，可以出现小腿突然疼痛。这种抽筋式的疼痛一般时间不会维持太长，大约在3-5分钟的时… “小腿前面出现疼痛，最常见的就是动脉供血不足所导致，老年人主要是动脉硬化闭塞症。通常患者有高血压病、糖尿病等基础疾病，随着病情的演变，下肢动脉管腔内出现斑块形成，会导致血管管腔… 站姿，患腿踩在平衡球上，保持平衡，注意身体保持直立的状态，膝关节自然伸直，如果不能保持平衡，可以扶墙，15-30秒每组，做3-4组。
比目魚肌痛怎麼辦: 小腿肌内疼痛怎么回事
当我们在运动时突然发力，而比目鱼肌还没有达到运动时所需要的状态，这时候这种牵拉力一旦超过肌肉本身能够承受的范围就可能引起拉伤。 拉伤以后主要表现为小腿后群的肌肉疼痛、肿胀，尤其是活动踝关节的时候疼痛、肿胀会加重。 如果你容易因坐姿起身的動作頭昏眼花，請試著在起身時花幾秒鐘的時間，將身體的重心輪流轉移到兩腳，轉移的速度大概就跟你正常走路的節奏差不多。
比目魚肌拉傷 小腿三頭肌可以使足蹠屈（上提足跟）；在站立時，固定踝關節，防止身體前傾。 4、腓腸肌痙攣性疼痛：腓腸肌痙攣性疼痛是指一側或雙側小腿因寒冷，或姿勢突然改變等，引起的腓腸肌痙攣，局部疼痛，不能活動。 背肌拉伤的症状表现为局部的肿胀、疼痛以及肌肉的功能障碍，一般不伴有神经系统症状或者全身症状，比如胳膊或者下肢没有麻木、疼痛以及功能障碍，没有发热、咳嗽、咳痰、胸闷等症状，常表现为局部的疼痛。
比目魚肌痛怎麼辦: 腓腸肌/比目魚肌訓練：坐姿單腿伸展
復健科醫師會以超音波評估小腿肌肉拉傷或撕裂的程度，若有積血則可能以超音波導引將血塊抽吸出來，並且搭配高濃度血小板血漿(PRP)注射，促進撕裂的肌肉修復。 肌肉修復的過程中，宜持續以超音波追蹤復原程度，作為後續復健運動的指引。 值得一提的是，小腿疼痛不一定都是小腿肌肉受傷，醫師還會評估是否有其他可能的病因，包括阿基里斯腱撕裂、撕裂性骨折、周邊神經壓迫或是深部靜脈栓塞等。 比目鱼肌是我们小腿后面一块扁平的深层肌肉，从我们胫骨和腓骨的近端一直延伸到跟腱。 它的作用主要是帮助我们站立的时候维持小腿和足部的稳定，并且通过收缩帮助脚踝活动。
可以给予对症治疗，采用骨科洗药进行熏洗、浸泡，也可以外敷跌打损伤的金黄膏，配合理疗、烤电、穴位中药离子透入等办法，促进局部血液循环，促使酸性物质加速排泄。 也可以嘱咐病人口服塞来昔布、西乐葆等药物，缓解病人的疼痛程度。 比目魚肌痛怎麼辦 比目魚肌痛怎麼辦 比目魚肌痛怎麼辦 如果病人出现比目鱼肌大部分肌纤维完全断裂，触及局部有凹陷感，病人的小腿不能够负重行走。
比目魚肌痛怎麼辦: 腓腸肌 VS 比目魚肌
再經過專業醫療團隊與教練團隊綜合的考量，評估運動員是否適合回到運動場上競賽。 受傷大約十天過後，就可以開始進入到承重的訓練，從等長收縮訓練開始，慢慢進階到等張收縮與更為動態的動作訓練，接著銜接到專項運動的動作訓練上。 比目鱼肌与腓肠肌一起合称为小腿三头肌，是维持人体直立的主要肌肉之一。 在走、跑、跳中，对屈足，使人体蹬离地面起到重要作用。 比目魚肌痛怎麼辦2025 腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌，是维持人体直立的主要肌肉之一。
比目魚肌痛怎麼辦: 避免水腫、蘿蔔腿必注意「比目魚肌訓練」！五招小腿伸展訓練，簡單踮腳就可以幫助堆積血液回流
臀大肌拉伤在临床上是一种比较常见的病症，主要是由于病人臀部受到外力打击，或者臀部过度劳累、劳损而造成。 出现臀大肌拉伤后，病人会自觉臀部疼痛，严重的臀大肌拉伤还会出现臀部肿胀的现象。 病人在活动髋关节和膝关节时会有所受限，或者在活动时疼痛加重，局部压痛阳性，足跟叩击痛阴性。 出现这些症状后，可以到医院做臀部的超声检查，就可以明确诊断臀大肌拉伤的程度，考虑相应的治疗。 比目魚肌痛怎麼辦 出现臀大肌拉伤后，病人不能自行对局部进行揉搓、按摩，以免加重肌肉拉伤的程度，加重皮下出血，应该到医院去，在医生指导下采取正确的治疗。 運動後可使用一些專門的肌肉刺激器刺激表面及深層小腿肌肉，幫助放鬆肌肉，減少肌肉抽筋和受傷的機會，一旦受傷，亦能減少受創後的腫脹，加速吸收血腫，加快復原。
比目魚肌痛怎麼辦: 比目魚肌放鬆方式
運動傷害-小腿傷害報告給同學.ppt 小腿挫傷; 小腿肌肉拉傷; 小腿抽筋; 小腿骨折; 小腿跟腱傷害; 跟腱斷裂 …. 比目魚肌拉傷 急性期過後，可以進入到亞急性期的訓練，同樣參照軟組織傷害處理原則，這時要著重在簡單的小腿動作，讓肌肉可以適當的被使用，避免過久的不使用導致肌肉萎縮。 除了肌肉訓練之外，也要加入適當的伸展讓肌肉可以保持適當的長度，避免再開始承重訓練時再受傷的風險增加。 比目魚肌痛怎麼辦 如果休息後疼痛不能緩解，說明拉傷較嚴重，建議去醫院做MRI檢查。 過度勞累和過度使用是導致拉傷的其他常見因素，這在跑步者和足球運動員身上非常常見。
比目魚肌痛怎麼辦: 小腿肌肉拉傷、撕裂，該怎麼辦？
由于小腿三头肌中比目鱼肌是单关节肌，而腓肠肌跨过膝关节，是多关节肌。 因此，要想充分拉伸比目鱼肌，需要在屈膝的情况下进行拉伸。 “小腿疼痛的原因非常的多，比如肌肉痉挛引起的抽搐，可以导致小腿的酸痛。这种情况是由于腿部受凉或者是短时间激烈的运动，或者是长时间地超负荷劳动，都会引起小腿疼痛的情况。最常见的原…
比目魚肌痛怎麼辦: 比目鱼肌疼痛怎么回事？
身体重心慢慢向下，拉伸我们小腿肌肉，注意在做的过程中患腿的膝关节始终处于自然伸直的状态，脚后跟不能着地，30-40秒每组，做3-4组。 • 膝蓋彎曲：勾腳板，主要伸展放鬆比目魚肌（如上圖所示）。 • 膝蓋伸直：勾腳板，同時伸展兩條肌肉，但膝蓋後側的緊繃感多為腓腸肌伸展。 而比目魚肌具有收縮伸展的乳擠作用，有助於靜脈的血液回流，有「第二心臟」之稱。 比目魚肌的上端除了同時與脛骨和腓骨的上端相連，還與將這兩根骨頭連結在一起的強大筋膜相連。
比目魚肌痛怎麼辦: 比目魚肌拉傷: 健康
造成下背痛的激痛點依舊是在腓腸肌鼓脹輪廓的下方，但位在垂直中線的另一側，與中線相距一英吋的位置（圖 10.31）。 想要解決下顎持續疼痛的問題，請用高爾夫球大小的球，按摩這個外側激痛點。 小腿的治療要點，請參照「腓腸肌」章節中，介紹治療方式的段落。 拉筋的通則是停在肌肉緊繃的長度，靠時間慢慢增加肌肉的延展度，初期我會請大家將肌肉拉到緊繃後，停個30 秒，放鬆休息一下確認沒有造成疼痛，可以再拉一次，跑前大概拉個一兩次，跑後可以拉到五次。 腓腸肌所處的位置跟比目魚肌比起來更為淺層，位置與肌肉纖維組成適合短時間的收縮產生快速動作或是爆發力輸出；而比目魚肌所處的位置比較深層，肌肉纖維組成適合用以作長時間的收縮維持下肢的姿勢。
比目魚肌痛怎麼辦: 腓腸肌 Gastrocnemius ｜小腿肚關鍵
本篇針對常常突然發生在短跑選手、多數橄欖球選手或足球選手身上的大腿後側「膕旁肌」做討論，膕旁肌拉傷也成為他們運動生涯中困擾不已的重大傷害。 對於抽筋，可以以運動按摩或伸展關節讓肌肉放鬆，回復彈性，適當休息處理後便可繼續活動。 比目魚肌痛怎麼辦2025 比目鱼肌出现拉伤进行康复，需要根据具体的拉伤程度而定。 比目魚肌痛怎麼辦 如果拉伤比较剧烈，出现撕裂的情况，则要进行手术，把拉伤撕裂的位置断端进行吻合，吻合之后再进行石膏外固定，一般固定大约4-6周后拆除石膏，进行踝关节以及膝关节的屈伸功能锻炼。
比目魚肌痛怎麼辦: 比目鱼肌拉伤症状
研究顯示，有20%小腿拉傷的患者，在受傷之前就偶爾有小腿痠脹緊繃的感覺，暗示可能當時小腿肌群已經過度疲勞。 病人发生小腿肌肉拉伤，病人会感觉在小腿部位有明显的胀痛感、滞痛，或者出现刀割样疼痛，小腿部位出现肿胀，有皮下淤青，触及局部有压痛阳性，足跟叩击痛阳性。 比目魚肌痛怎麼辦 如果病人出现肌肉组织有完全大部分断裂，在触及局部时还会有明显的凹陷感，影响病人关节活动。
比目魚肌痛怎麼辦: 消除蘿蔔腿超有效！簡單踮腳就可以伸展「比目魚肌」，幫助堆積的血液回流
当然除了及时的采用以上方法能帮助我们更快的恢复，运动康复师还有如下康复动作训练指导建议，可有效缓解或者避免比目鱼肌拉伤。 比目魚肌痛怎麼辦 當主動的腓腸肌、比目魚肌長時間處在收縮狀態，除了阿基里斯腱須配合伸展之外，也會連動讓腳底的筋膜伸展來支應足跟的緊繃，因此痛點可能在阿基里斯腱的足跟或腳底筋膜，但元凶在腓腸肌與比目魚肌。 每天早上坐在床緣花幾分鐘的時間，用膝蓋按摩小腿肚，就是有益小腿肌肉健康的好習慣。 比目魚肌痛怎麼辦2025 亦可有手部小肌（大小魚際肌和骨間肌）萎縮無力，逐漸波及臂部、肩部等。 亦可伴有視神經萎縮，長久之後，可演變為四肢弛緩性癱瘓。
锻炼的时候，活动的范围、时间和力量循序渐进、逐渐的增加，三个月左右才能够达到完全的恢复。 如果比目鱼肌拉伤比较轻，这种情况不需要进行固定，通常卧床休息大约5-7天，炎性水肿逐渐的消除之后，症状会得到明显的缓解，进行运动大约在2-3周左右的时间，如果过早，有可能导致损伤进一步加剧。 2-3周左右进行锻炼时，也要循序渐进，逐渐的增加时间、力量以及活动的范围，在一个月左右能够恢复正常的活动。 小腿肌肉撕裂是跑步中十分常見的急性創傷，患者通常正進行運動中，感覺小腿被人從後踢了一腳，並聽到「啪」的一聲。 受傷位置會有劇烈痛楚及局部腫脹，患肢亦難於受力，需要一拐一拐地走路。 因為跟腱連接你的小腿肌肉和跟骨，所以當它受傷時會引起小腿疼痛。
通过超声检查或者拍摄小腿部位的核磁共振片，可以做出明确诊断。 治疗的方法，主要是以休息、静养为主，要嘱咐病人禁止活动，在小腿肌肉拉伤部位可以外敷金黄膏、活血止痛膏，同时也要口服舒筋活血片、云南白药，加速促进损伤的肌肉组织得到尽快恢复。 比目魚肌痛怎麼辦 小腿肌肉拉傷或撕裂其實相當常見，運動愛好者常因為暖身不足或過度疲勞而使肌肉受傷。
比目魚肌痛怎麼辦: 疼痛科復健科雙專科醫師
“病人发生比目鱼肌拉伤，如果伤情程度不重，出现了部分的肌肉纤维断裂。在采取保守治疗后给予局部制动，外敷活血止痛膏、金黄膏或万通筋骨贴，同时口服跌打损伤的药物，经过治疗后1-2周… 久坐、固定一個錯誤姿勢太久，會造成某些肌肉過於緊繃，這也是為什麼有時候明明沒運動，但是卻突然感到小腿酸痛。 比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖 10.29 和 10.30）。 比目魚肌痛怎麼辦 令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的疼 痛，或是造成下背部肌肉持續痙攣（圖 10.31）。 下背部對觸碰極度敏感的狀 況，有時候就跟比目魚肌有關。
比目魚肌痛怎麼辦: 小腿肌肉拉傷/撕裂如何做復健運動？怎麼處理才會快快好？
順著兩條肌肉往下，比目魚肌與腓腸肌兩條肌肉匯集成阿基里氏腱，若這兩條肌肉過度緊繃，常容易將跑步時所承受的衝擊力都集中在阿基里氏腱上，形成發炎甚至拉傷、斷裂與阿基里氏腱附著處撕裂骨折。 比目魚肌拉傷 比目魚肌不太能單獨訓練，主要是因為它和周遭的腓腸肌是連動的，所以要訓練只能一起鍛鍊，若你的運動量激烈，光是一般的跑步，訓練效果可能不會太好，需要透過器材來達到增強的作用。 「阿基里斯腱」，又稱「跟腱」，或俗稱「後腳筋」，是人體中最大的肌腱。 阿基里斯腱由小腿後側肌肉(腓腸肌和比目魚肌)延伸連接至腳跟跟骨，主要負責腳板往下踩的動作，提供行走、跑步、跳躍時的推進力。 鉤端螺旋體病早期突出的臨床表現腓腸肌壓痛，雙側或者單側，程度不一。 比目鱼肌的大部分被腓肠肌覆盖，因此这种方法会同时放松腓肠肌。
在膝蓋打直下墊腳尖會痛就是腓腸肌有問題，反之，膝蓋彎曲墊腳尖會痛就是比目魚肌有問題。 大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹，主要是認識許多很強的跑友，但當看到他們拉小腿肚的方式卻讓「志療師」傻眼。 今天就來告訴大家正確的觀念與姿勢，有了這些正確的方法就會減少傷害的發生，讓大家痠痛「好力力」。 如嚴重抽筋的情況下肌肉有損傷，則按照拉傷的方法處理。