你的肌肉在進行迅速收縮與放鬆的運動時，如果鈣質（造成收縮的因子）太多，鎂質（造成放鬆的因子）太少，肌肉就會痙攣，並且造成乳酸的累積。 雖然大部分的運動員與教練都不知道這一點，但鎂確實是運動員應攝取的重要營養素之一。 在健身房或是我自己的學員當中，還是滿多人不曉得什麼是乳酸，聽到有個「酸」字，就認為會造成酸痛；或是聽別人說，聽來聽去，大家都認為運動後的痠痛是乳酸造成的。 研究結果發現，即使痠痛組在訓練過程中承受許多肌肉損傷，痠痛感很強烈，但身體也會慢慢適應訓練方式，自我痠痛感受會逐漸趨緩。
- 如果要加強收縮程度，肌肉會在收縮結束後釋放稱為三磷酸腺苷（ATP）的分子平衡鈉鉀離子。
- 研究結果發現，即使痠痛組在訓練過程中承受許多肌肉損傷，痠痛感很強烈，但身體也會慢慢適應訓練方式，自我痠痛感受會逐漸趨緩。
- 乳酸堆積過多， 相信這是許多朋友都遇到過的問題。
- 温水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。
- 这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。
乳酸在有氧的情況下，會透過氧化作用被消除，或經由血液被運輸到肝臟，再重新合成肝醣元，又或者在腎臟內進行分解。 減脂的族群在運動後的飲食需要有優質的蛋白質，但要減少碳水化合物的比例，才可以好好的減掉脂肪，像是便利商店賣的茶葉蛋或一塊舒肥雞胸肉、無糖豆漿或是半包隨手包的堅果，不會有太多碳水化合物，又有充足熱量，都是減脂族群很好的補充來源。 利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。 维生素B族能够有效地在身体内运送葡萄糖，这可以给运动中的肌肉供能，也可以减少乳酸的需求。
乳酸堆積: 運動後吃堅果，補充微量營養素，讓你不抽筋、不鐵腿，更能強化運動成效！
跑者們常遺漏的另一因素是 – 肌肉對大腦指令的反應能力。 运动后肌肉酸痛 运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现,尤其是剧烈运动后会容易有酸痛的感觉,酸痛出现的原因就是乳酸堆积,但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤。 如果是乳酸堆积，只要采取适当的拉伸放松便可降低酸痛感觉，正常情况下酸痛感会在3-7天内消失。 如果是肌肉拉伤或软组织损伤，建议立即停止锻炼并就医。 乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。
這時人體內乳酸質的生產比組織移走乳酸質的速度高，組織內的乳酸質濃度提高。 不像一般錯誤的描述，乳酸質濃度的上升本身並不導致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。 在人體內乳酸質無法釋放質子，因此沒有酸性。
乳酸堆積: 乳酸堆積理療
運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生 乳酸堆積 也有良好作用。 乳酸是由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體能量產生的無氧代謝而導致乳酸的形成。 一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨着能量的代謝加速排出體內，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。 不過相對來説，有氧運動的方法更科學，對身體也更有利。 一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。 跑步教練Carroll表示，適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸，可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。
- 当肌肉中正常储存的能源被消耗殆尽后，如果再继续密集地消耗能量，就会产生乳酸。
- 整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
- 如果飲食不充分，長時間工作後難免出現低血糖的症状，喝一些糖水或含糖的飲料可以迅速緩解。
- 運動後的痠痛是遲發性痠痛，不是乳酸造成，乳酸會當能量再利用，運動結束後一小時內，乳酸就會全部清除。
- 這種延遲性肌肉酸痛常見會發生在突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮（eccentric contraction）運動，發生以下狀況，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
運動的過程可以很單一，也可以很多元，常常變換不同的訓練和運動，適當的給身體挑戰才是很好的運動。 Lactic acid和Lactate會引起酸痛嗎？ 運動後1至3天的延遲性肌肉酸痛現象，與乳酸的形成沒有顯著關連。 延遲性肌肉酸痛常見會發生在突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮（eccentric contraction）運動，造成以下狀況，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。
乳酸堆積: 乳酸：細胞間隙酸水累積，身體缺氧的惡性循環
丙酮酸 + NADH + H+ → 乳酸 + NAD+這個過程的意義在於重建糖酵解所需要的煙醯腺嘌呤二核苷酸（NAD+）來保持三磷酸腺苷的生產。 在日本，攀登富士山是許多企業錄用員工、拔擢主管的參考；在台灣，則是以玉山為名的玉山銀行首創先例，從此在企業界掀起一股將玉山登頂列入主管必修學分的風潮。 我想，有不少人是在這樣的風氣下第一次登山吧！ 或者因為大學聯誼、社團活動，而在倉促中上了山，由於不是原有的興趣，欠缺相關經驗與培訓，結果留下慘「痛」的回憶，自此成為登山絕緣體。
乳酸堆積: 乳酸堆積怎麼辦？三大招加速緩解
雖然乳酸系統產生的能量不多，同時由於乳酸堆積而容易造成肌肉疲勞，但這系統卻可確保在ATP 耗竭後仍能持續數十秒的快速供能。 在極量運動的開始階段，這系統即可參與供能，並且在運動開始後的30秒左右時，供能速率達到最高。 運動持續時間在 乳酸堆積 1至 2分鐘的高強度項目主要是依靠這系統供能（如 400米跑及 100米游泳）。 5個標準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。
乳酸堆積: 乳酸堆積
運動以後持續數個小時內，身體即使靜止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液循環速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的加劇，所以最好在結束騎行前10到15分鐘，掛小齒數比騎行一段再休息。 30歲的包先生，是一名工程師，平時因工作壓力大，最愛在閒暇之餘享受美味的甜點零食來抒發壓力。 但這樣的型態長久下來，外型看起來僅算是中等身材，近期他到醫院健康檢查卻發現已有重度脂肪肝，報告裡也指出肝功能已發生異常、血脂肪也全數超出標準值。 不良飲食習慣 讓你的肝變黑白 健康管理醫院梁程超副院長說明，肝臟演變成脂肪肝的原因可分成兩大類：酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝。 大部分的人對於肝臟的認知，都認為過度飲酒才會造成肝臟的傷害，事實上現代人飲食較精緻、活動量少， 導致三高症狀（高血脂、高血糖、高血壓）、肥胖等現代文明病頻頻找上門，也就容易引發非酒精性脂肪肝。 梁程超表示，長久下來的不良飲食習慣，飲食精緻且高熱量，造成罹患脂肪肝的機會大幅提升。
乳酸堆積: 什麼是乳酸？
但隨著肌肉收縮，離子的流失使肌肉不再能如常的產生動作電位，進而使肌肉無法準確收縮。 這也是許多跑者跑步時攝取電解質的原因，特別在大熱天大量出汗，鈉離子隨汗水大量流失更需補充。 我們從上述可以知道，運動時有三種不同能量系統提供我們身體的運作，但並不代表從事某種運動時只有一種能量系統運作，而是以一種能量系統為主，其它的能量系統少量輸出。
乳酸堆積: 健康雲
上坡速率穩定，不要忽快忽慢，採用腹式呼吸來增加吸入的氧氣。 所有的跑者都希望自己能在運動中表現更好，並防止受傷。 因此，對稱性或缺少對稱性在這兩者中起著關鍵性的作用。
乳酸堆積: 乳酸堆積的產生
其實乳酸並不會長時間停留於肌肉內，在2010年針對8位耐力型運動員所做的一項研究表示，運動後大約經過60分鐘左右，血液中的乳酸濃度都會回復到運動前的水準。 另外，乳酸也會釋放到血液中成為乳酸鹽與氫離子，而乳酸鹽的產生用於降低血液和肌肉中的酸度，以試圖在肌肉中維持最佳pH水平，並允許肌肉以高速率保持收縮。 乳酸堆積2025 但當我們肌肉中的PH值開始下降氫離子開始聚集時，肌肉就會開始產生酸痛感，這時肌肉的收縮能力就會開始下降。
乳酸堆積: 產生乳酸堆積是努力運動過的證明？4種方式快速消除身體的不適感
但當身體有隱疾、或是異狀時，使得乳酸無法正常被排出，即有可能導致乳酸性酸中毒。 乳酸性酸中毒為代謝型酸中毒中最常見的症狀之一，當乳酸中毒使得體內酸鹼值無法中和時，動脈中的PH值降低，為大多糖尿病患者的急性併發症。 乳酸堆積 會使得患者貧血、頭暈想吐，嚴重可能導致心肌梗塞、休克。 其實在運動醫學的雜誌研究中，乳酸在運動後一時內，即會恢復正常。
乳酸堆積: 乳酸
由於過去研究發現人體疲勞時，肌肉會產生大量乳酸，因此推論認為乳酸堆積就是造成疲勞的原因。 但最新研究卻發現乳酸不但不是造成肌肉疲勞的原因，反而還可以防止疲勞的蔓延，曾有試驗發現在跑者在運動前服用乳酸有助於提高耐力，在高強度心肺能力測試當中持續更久。 ㄧ般來說有氧運動強度較低，產生乳酸的速率並不高，也容易代謝 ; 但強度較高的重量訓練等無氧運動，無氧能量使用比率提高，乳酸產生快速，身體來不及排除，因此就會開始慢慢在身體中堆積。
乳酸堆積: 乳酸堆積會造成乳酸性酸中毒？
摄入含有脂肪酸的健康食物，可有助于身体降解葡萄糖，这也是正常能量代谢所必需的步骤。 这可以降低身体在剧烈运动中对于乳酸的需求，也可以让你的持久力更强。 从冷水鱼中摄取必须的脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼；也可以从坚果和种子中摄取，如花生、亚麻仁；也可以从植物油中摄取，如玉米油、葵花籽油、大豆油。 你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。
乳酸堆積: 造成肌肉痠痛的真正原因
ㄧ般來說運動量少、或是年紀越大的人痠痛的情形會比較嚴重也比較久。 如果想舒緩痠痛建議可以做冰敷、多伸展、補充維他命C、E。 國中生物課都有教過，「拿筆」這樣簡單的動作，要由大腦發出訊號，透過運動神經元傳遞至手的肌肉，命令手將筆拿起來。 圖例，簡單說明做有氧運動時強度的分區，VT1以下附近約為中低強度有氧的程度，當強度增強到VT2時，大約就是乳酸激增點（OBLA）。
乳酸堆積: 乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎 了解肌肉疲憊之原因
特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。 有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。 乳酸堆積2025 发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。 乳酸堆積 由於乳酸鹽會被人體回收利用，心臟、大腦和慢肌纖維能夠非常容易地從血液中清除乳酸鹽，所以如果將快肌纖維產生的乳酸鹽，運送到慢肌纖維或另一個代謝尚未過載的肌肉時，這些肌肉可以將乳酸鹽轉換回丙酮酸，並在有氧的狀態下將乳酸鹽代謝產生能量（ATP）。 過去的肌肉疲勞理論，認為乳酸是主要限制耐力運動表現的罪魁禍首，乳酸被認為是無氧代謝的廢棄產物，以及高強度運動時導致肌肉疲勞的原因。
林嘉愷也揭露本週「冷空氣」最強時段，可能出現10度到11度低溫，提醒民眾特別注意。 新冠疫情口罩鬆綁，出現降溫的跡象，但第一線醫師表示，近幾個月，可能民眾輕忽染疫的嚴重性，不少長者是確診數日後，出現嚴重症… 【生活中心／台北報導】民眾黨台北市議員張志豪畢業於輔仁大學護理系，原本想當醫師，種種機緣下，卻踏入航空業當了機師，且一飛就是20年，還曾2度擔任前總統馬英九的總統專機駕駛。
因為BootCamp有很多動作或是節奏，是平時自己運動時，不常做的，導致運動後的遲發性痠痛。 而BootCamp當中有很多連續性動作下來，酸到無法再做，就是運動當下乳酸大量堆積的結果。 乳酸堆積2025 當你做有氧運動時，去調整強度，強度到達一個值的時候，身體就會去判定這時你需要的是哪個能量系統供應為主，有氧強度的以氧化系統為主；強度增加到無氧強度時，身體就會改以無氧能量系統為主。
還記得Jenny我某次與車隊一起做槓鈴有氧訓練，那一次初體驗讓我運動後自第二天起，持續了一週都還在肌肉酸痛。 由於自己也不是學運動生理方面的專家，平時的觀念就是運動後1至2小時要用冰敷舒緩肌肉；隔天再作熱敷促進血液循環排解乳酸，進一步和醫生請示後才知道兩種不同的恢復方式差別在哪裡，也更加清楚排解肌肉酸痛的重要性。 而要如何區分是肌肉拉傷還是延遲性肌肉酸痛呢？ 肌肉酸痛為產生發炎反應，泡冷水能達到降溫效果，避免達到腫脹的問題。 研究發現水溫在 11–15 °C 之間持續 11–15 分鐘可產生最佳結果，不同的結果肯定會因不同的研究設計而產生偏差，包括水溫的差異、先前的運動負荷、浸入深度、干預時間，因此每個人的有效程度不一。 延遲性肌肉酸痛（DOMS）是一種微小的肌肉損傷，目前認為主要機制是由於不習慣的運動或離心運動、過高的運動強度後 6-12 小時，導致肌肉細胞產生超微結構損傷。
乳酸堆積: 健康 熱門新聞
和乳酸根離子一樣，乳酸能夠提供能量，但會刺激神經系統，帶來疼痛等副作用。 如果我們的運動強度持續提高，身體從有氧代謝進入到無氧代謝，多餘的無氧化氫分子會臨時與代謝物合併形成乳酸。 一般適量強度運動過程乳酸不會大量累積，但是當跑友進行高速練習、間歇訓練或是LSD長距離練跑，乳酸產生率大於分解率便會累積。 乳酸會影響到我們身體肌肉內的酸鹼度，讓肌肉內的酵素不能成功進行能量傳遞影響肌肉正常收縮，大量累積會讓人感到疲倦和肌肉疼痛。