另一個翻譯稱為禪柔運動，這裡的禪其實沒有太多宗教的意涵，指的其實是對於自己、內在的覺察與反饋，柔指的不僅僅是柔軟，柔軟的同時也要有延展，也要有力量。 講到GYROKINESIS®，不能不提的就是發明這項運動的創辦人 — Juliu Hovath 。 Juliu 是在羅馬尼亞出生的匈牙利人，從小就非常喜歡運動，包含體操、划船、游泳和舞蹈等。 憑藉著對於舞蹈的天份與熱忱，他進入羅馬尼亞芭蕾舞團，21歲就成為首席舞者。 Jumping Stretching gyrokinesis2025 Board® (JSB) 是很特別的器材，它有2個平行的滑軌，有不同的轉盤能放置於上，能調角度，也有彈簧輔助或搭配旋轉平台，是一個身體反饋很直接，玩起來超級有趣的多功能器材。 現代人長時間低頭用手機、坐著上班不動，造成體態歪斜，全身緊繃！
現代人的生活，大多習慣維持在同一個姿勢過久，靜態姿勢、動作模式都趨於同樣的狀態，是造成緊繃僵硬的危險因子。 在美國時Juliu一邊工作，一邊持續尋找跳舞的機會，經過不懈努力後，成為休士頓芭蕾舞團的首席舞者。 gyrokinesis2025 韓國女神孫藝珍憑大熱韓劇《愛的迫降》再度人氣急升，早前更正式俘虜了男神玄彬，愛情事業兩得意！ 粉絲對她入保養身材的秘訣非常好奇，原來她主要靠做三種運動保持體態，其中一種就是禪柔運動。
gyrokinesis: The GYROTONIC® and GYROKINESIS® Methods
該設備的設計支持關節的全部自然運動，允許進行三維功能性運動。 Narrowing gyrokinesis2025 Pelvis, Contrast, Fifth Line 乃至呼吸，其實這些步驟都是讓我們的身體做好準備，啟動覺察和感知的能力，讓運動過程更加安全，同時也能啟動平時常被遺忘的肌群，提升動作的品質。 通過運動者的個人重力，以垂直、水平或倒立的方式進行鍛煉，拱門的階梯設計增加運動強度和動作的穩定性。
近年來深受名人明星及頂尖運動員包括孫藝珍、Lady gyrokinesis GaGa、Tiger gyrokinesis2025 Woods、Madonna、Natalie Portman、Julia Robert、羽球一哥周天成、孫儷、及彭羚等歡迎。 GYRO運動裡豐富的脊椎活動方向，不僅能活動開緊繃僵硬的地方，同時也能幫助我們覺察被遺忘的身體面向。 而在運動中，我們也很常放入一些想像，例如：手像挖冰淇淋一樣、身體像跳水一樣，這些想像都可以幫助我們把動作做的更遠、身體更延展，而不是擠壓在關節上。 最常見、孫藝珍也在做的Pulley Tower，是以鉛塊為阻力，但又和重訓器材不一樣，是以輪軸拉動的方式來牽動，來產生阻力、助力及拉力。 在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶，提高脊椎的活動度、追求身體肌肉的協調平衡。
gyrokinesis: 喚醒脊椎，遠離僵硬 — 脊椎螺旋運動GYROKINESIS®
教室設備完善，配備全系列普拉提運動和Gyrotonic器材，還有各種輔助運動用具，提供一對一或小班教學課程。 結束GYROKINESIS®課程後，整個中樞神經系統被喚醒，身體達到更大的平衡。 課程中大量的呼吸，刺激副交感神經系統，為身心帶來鎮定，和諧且有精神奕奕的感覺。 gyrokinesis GYROTONER®可以在無數不同平面上促進髖部和肩部的關節運動。
- Contrast字面上的意思是相對、對比，在GYRO的動作中最重要的就是頭尾、四肢相對的延伸，這個動作不僅能誘發我們深層的小肌群，更可以幫助平時受到壓迫的關節減壓。
- Breathing呼吸是GYRO中非常重要的一部份，透過特殊的呼吸法，讓動作能做的更加深入、到位。
- 這些精心設計的組合促進身體的平衡、能力、強度和柔軟度，使身體超越目前的局限性。
- 想像一下，當我們量身高時，想把自己往上拉高的感覺，腳又穩穩地往下扎根，讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態是相當舒適放鬆的。
GYROTONIC® Pulley Tower是30多年研究和開發的成果，是最廣泛使用的GYROTONIC®設備。 Pulley Tower通過獨特的配重滑輪系統提供平穩，均勻的支撐和阻力。 可調節的Bench和Handle Unit可以符合每個客戶的身體條件。
gyrokinesis: 擁有過人的柔軟度，在舞蹈、體操、瑜珈等領域，是不可或缺的要素。而普遍上對於筋開腰軟的認知等於健康，伸展、拉筋，增進活動度，成了現代人渴望追求的目標。 然而，筋真的是拉得越開越好嗎？柔軟度極大化又有什麼可能的風險呢？
GYROTONIC®希望透過自然流暢省力的方法做出多面向的旋轉動作，以提高患者對立體空間的覺察能力，增加關節活動之餘，亦提高肌張力，令身體各部位得到平衡，改善動態穩定性的控制能力。 gyrokinesis gyrokinesis2025 這個系統提供了很好的身體使用觀念和方法，其動作原則可以應用到其他項目的訓練與教學，如彼拉提斯、瑜珈、舞蹈等。 gyrokinesis 學習者可以在輕鬆舒適的心情下，不需要特別的儀器或設備，只要有一張椅子和墊子的空間，即可以輕鬆與安全的方式來探索身體動作和開發覺察能力。 GYROKINESIS®，中譯為脊椎螺旋運動、禪柔或多面向脊椎運動，是一套特殊的身體健身方法，教育人們以最省力的方式活動身體並活化脊椎功能。
GYROKINESIS ® 最大的特色是利用一張椅子就能開始運動，也有難度較高的墊上動作。 gyrokinesis2025 動作間強調流暢不間斷、不停留在同一姿勢過久，穩定的活動脊椎與週邊關節甚至是四肢，搭配特有的呼吸節律，溫柔強化核心肌群同時✠促進深層淋巴流動，舒緩僵硬的關節及緊繃的身心靈。 非常適合所有想要溫和訓練核心、活化脊椎功能與增進免疫系統健康的人。 範圍廣泛的運動序列和修改選項做出跳躍，拉伸板訪問的強度和柔韌性的各個層面的人。
gyrokinesis: GYROKINESIS® 動作概念
這是一種特別有用的Gyrotonic設備，可用於鬆動胸椎，以及協調脊椎的臀部和肩膀運動。 我從小柔軟度就非常差(坐姿體前彎全班倒數的那種😅) 雖然之後練習舞蹈、接觸多種運動，讓身體漸漸脫離僵硬的狀態，但常常還是羨慕其他人天生擁有筋開腰軟的好體質。 Breathing呼吸是GYRO中非常重要的一部份，透過特殊的呼吸法，讓動作能做的更加深入、到位。 我認為也是一個很好的判斷身體狀態的方式，在某些角度、動作之下已經無法順暢呼吸，就不要繼續施加更多壓力。
gyrokinesis: 脊椎活動
而每個動作都配合對應的呼吸方法，因應操作強度製造溫和或強力的心肺有氧刺激。 禪柔的每個動作都有相呼應的呼吸搭配來完成，讓動作進行起來是流暢有變化的，身體的用力方式同時也搭配著呼吸，讓呼吸協助你聽見身體的聲音。 GYROKINESIS ® 脊椎螺旋運動，又名「禪柔運動」。 是一套由芭蕾舞者Juliu Horvath融合芭蕾、瑜珈、皮拉提斯、太極與游泳研發出來的脊椎與核心肌群的強化運動，素有「Yoga for dancer (舞者的瑜伽)」之美名。 其優秀的脊椎強化與美姿美儀成效，深受眾多頂尖運動員及注重身形的好萊塢明星喜愛。 禪柔運動其實可以分成兩類，Gyrokinesis和Gyrotonic，它們其實都是同一系統的運動，Gyrokinesis只需於椅子或瑜珈墊上做，而Gyrotonic則需要在一套特製的禪柔運動器材上進行。
gyrokinesis: Gyrokinesis® 嬋柔
疏通身體內在阻塞的能量中心，刺激神經系統，增加活動度，增強肌力和動作的效率。 GYROTONIC®可以在認證老師的指導下一對一或團課的方式練習。 GYROTONIC®動作，每一個的動作流暢的連貫，讓關節可以在適當的範圍內活動，不會不順或擠壓。 這些精心設計的組合促進身體的平衡、能力、強度和柔軟度，使身體超越目前的局限性。 人們走開始GYROTONIC®運動後，身體行動更為自由自在，肌肉有更大的力量和的身體更加敏捷。
gyrokinesis: Pilates Allegro Reformer 核心床
Gyrotonic 又稱禪柔運動，是由一位出生於羅馬尼亞的 Juliu Horvath 舞者，於 1980 年建立所發明的一種運動。 當時 Juliu Horvath 於 1970 年間因練舞導致阿基里斯腱斷裂，令到他需要暫停他的舞蹈事業。 在養傷期間，他開始規律地進行瑜珈和冥想練習，令他從中獲得了很多啟發和靈感。 在接下來的六年，他努力鑽研並建立了一套屬於他自己的獨特運動方式 『 Yoga for Dancers 』，亦即是 Gyrotonic 的前身，及後此運動更流傳到美國被廣泛使用。 除此之外，Gyrotonic 運動會通過圓弧形的動作和循環動作進行的運動，讓用家在可在變換和可控制的阻力指引下完成動作。
gyrokinesis: GYROKINESIS®
腿部伸展裝置通過全身運動順序增加了所有關節的功能強度和穩定性。 髖關節和膝關節能夠在自然的流體範圍內移動而無需壓縮，從而增加了這些關節周圍的穩定性和強度。 Archway®的階梯設計，可以讓使用者抓握懸吊，在對抗地心引力之餘，以不同的角度挑戰身體的強度與穩定度，動作設計包含：垂直的、水平面的、斜對角的甚至是倒立的。
gyrokinesis: 課堂流程
GYRO當中最重要的元素就是脊椎的七大活動方向，前彎、後仰、左側彎、右側彎、左旋轉、右旋轉、360度繞圈旋轉。 Contrast字面上的意思是相對、對比，在GYRO的動作中最重要的就是頭尾、四肢相對的延伸，這個動作不僅能誘發我們深層的小肌群，更可以幫助平時受到壓迫的關節減壓。 要做到GYRO的動作，不可不提的就是這項運動的核心概念，有了好的基礎概念，才能讓身體做好準備，活化正確的肌肉，避免受傷。
gyrokinesis: More from Ariel S and 動作健康
學員在這些具有挑戰性而備有喚醒官感的運動課堂上，會慢慢感到放鬆和自在。 gyrokinesis 為不斷提升運動功效和增加學員興趣，Iso Fit 會不斷在基本動作中加入變化、引入更多運動技巧和使用更多種小型道具（運動輔助器具）。 這套運動方法有系統而溫和地透過有節奏變化和波動式的動作活動關節和肌肉。 課堂首先以自我按摩和簡單的呼吸動作喚醒身體，然後集中訓練脊椎和骨盤部份。 gyrokinesis 課堂上學員會坐在矮凳，透過一系列拱形、捲曲、彎曲、扭轉和螺旋轉的動作練習脊椎流動。 動作組合最後會慢慢延，務求從所有可能的方向釋放臀部、膝部等。
本技法在國外應用於許多復健醫療中心、舞蹈教室、運動訓練和健身中心等地方，尤其在德國，更是受到復健醫學領域的高度重視，並在健身界快速的發展。 課堂為學員提供適用的指引，幫助他們學習Pilates的基本知識。 學員除可加深對Pilates原理的基本認識外，也可在課上慢慢練習呼吸，以及理解何謂核心控制，從而讓與會者在課上取得最高最好的成績。 一系列精選 Pilates地上運動於墊上進行，集中訓練核心肌群，令練習者改善身體對稱和姿態、收緊肌肉、提升力量和柔軟度。
Gyro- 是「螺旋」的意思，tonic是「增強」的意思，始創人荷維斯 (Juliu Horvath) 融會各種運動包括體操、游泳、舞蹈、瑜珈等的體驗而演變出這嶄新運動GYROTONIC®。 此運動著重自然、連綿不絕的動作模式，透過全身肌群的相互合作及身體動作意念的協調，令肌肉和關節在收縮 (Contraction) 和伸展(Elongation)中取得平衡。 而當中包含的旋轉動作，也正巧妙地配合脊柱關節的活動面和核心肌肉的動作，如肩膊旋轉肌(Rotator cuff)、髖關節旋轉肌和斜腹肌(Oblique muscle)。
gyrokinesis: GYROKINESIS® 嬋柔®墊上
每個姿勢在每次練習時都不會保持太長時間，而是配合呼吸舒暢而和諧地組成動作，令這套運動看起來較像舞蹈，而不像傳統的瑜伽不盡相同。 Horvath的方法鼓勵和重新教導身體以流暢、放鬆而有勁地移動。 GYROKINESIS®是一種全身脊椎多面向的運動，被翻譯為「禪柔運動」或「脊椎螺旋運動」。 透過一連串流暢且節奏性的動作並搭配不同呼吸方式在椅子上與墊子上進行。 活動全身，強化心肺功能，連結神經系統，GYROKINESIS®運動有助於創造身體關節的空間與可活動度，強化鍛鍊肌力並同時伸展肌筋膜，鍛鍊核心同時平衡身心，有助提身生活品質。 課節教學包括舞蹈編排、音樂、節奏和身體律動，重新教育身體更有動力地活動。
這套運動系統除了可以令肌肉群組得到訓練之外，身體上的各個關節也能夠得到適當的活動和轉動。 而 Gyrotonic 運動系統更有其他運動沒有的獨特之處，Gyrotonic 是一套以最省力的方式，來進行身體的延展及肌肉的訓練，並增加關節活動範圍和改善協調性的運動。 Gyro- 本身為螺旋之意，而 tonic 則為增強之意， Juliu Horvath 將它們合二為一，創造了一套擁有特別系統的運動。 而 GYROTONIC®運動系統更有其他運動沒有的獨特之處，GYROTONIC®是一套以最省力的方式，來進行身體的延展及肌肉的訓練，並增加關節活動範圍和改善協調性的運動。
gyrokinesis: GYROKINESIS®是什麼？
GYROTONIC® 禪柔運動是一套強調以最省力的方式，來進行身體的延展及肌力的增進，並增加關節活動範圍和改善協調性的運動。 而 Gyrokinesis 被稱為脊椎螺旋運動，與 Gyrotonic 最大不同之處在於 Gyrokinesis 只需要一張椅子就能進行，相比起 Gyrotonic 可說是更親民的運動。 Gyrokinesis 亦是由一連串有節奏的動作達到全身性活動，根據每個人的界限和能力而活動，融合了脊椎前後、左右、側彎、旋轉螺旋等 7 個不同方向動作。 Gyrotonic 運動需要透過專業訂製的器械工具幫助而進行的運動，不同於一般傳統的重量訓練， Gyrotonic 運動技巧在於令身體向外擴展和收縮的動作過程中，嘗試去尋找身體的平衡。 而這個過程並不是一個靜止的動作，而是一個連續的過程、猶如波浪般的動作、感覺，從而尋找自身的平衡和穩定。 雖然小組班的運動動作組合都經過預先計劃，但是每位教練都會在課堂內容中注入本身的味道，為每個課節帶來即興感和多樣性。