飛揚電報通訊提供各式各樣的花式跳繩運動資訊，讓閣下獲得最新動態（包括課程、比賽、產品及活動等），立即訂閱。 跳繩是一種簡單易行的運動，不僅能夠增強心肺功能，竟然還能夠幫助減重燃脂、降低食慾。 台灣陽明大學曾經有研究方指出，學童每天跳繩30分鐘，連續進行20周，可增進自律神經控制、改善學習能力。 據英國《每日郵報》報導，日本早稻田大學體育學系的研究也發現，跳繩運動對於降低食慾、減少飢餓感比做其他運動的效果還要好。
教練會由多個方面評估學生，包括：技術、學習態度、日常表現等等。 本校花式跳繩班劃分多個程度，為不同年齡及能力的學員提供最適切的指導，無論初學或進階跳繩學員均有專屬課程。 本校跳繩班於香港多區開辦，同時自設全港最大室內跳繩訓練場，佔地過千呎。 課程會根據學員能力教授適合的花式，課程內容涵蓋的花式跳繩不同的元素，如個人繩、雙人繩、大繩及交互繩。 課程更配合章別計劃，讓學員更有目標、有系統地學習花式跳繩技術。
跳繩課程: 花式跳繩訓練或瑜伽課程 時間表
為確保在本會畢業之教練在技術水平上達到一定標準，故對單人，雙人及交互繩花式作出考核，以確保教練能夠清晰示範各項花式。 實驗過後請受試者回答與食慾有關的問卷，並抽血檢驗體內激素水平，例如可刺激食慾的生長素（ghrelin），結果發現跳繩組別的人感到飢餓程度較低。 研究人員表示，與騎腳踏車相比，跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊，屬於負重運動（weight-bearing exercise），對於減重、控制食慾效果較佳。 因此比方說一開始測試自己一分鐘可以跳24下，每跳一分鐘休息半分鐘，連續做30分鐘後，心率達到最大心率的80%，這時一次訓練的次數就是720下。 如此訓練兩、三個月，有了心得之後，心肺能力漸漸提高，可以達到半分鐘跳30下，如此跳20分鐘就超過1000下，心率也會更接近最大心率。
由於每位學員的身體狀況不一，建議可先向醫生尋求專業意見。 飛揚團隊在全港不同地區開辦跳繩課程，從現在開始學跳繩不再需要長途跋涉！ 飛揚導師將詳細講解課堂教學內容，體驗花式跳繩的樂趣，令家長更容易選擇合適子女的跳繩課程。 視乎參加者協調能力及個人體格，一般五歲以上學員都能在4堂內學習到前跳，但花式跳繩除了前跳外，還有不少有趣的花式讓參加者能體會到之中的樂趣，導師會循序漸進讓參加者掌握基礎跳繩動作。 一系列教學內容有助學員身心成長，除學習新穎花式外，還會提供不同大大少少比賽及演出機會，讓學員於跳繩運動中，把握每個機會接受挑戰。
跳繩課程: 能力評級激發學習動力
跳繩是一個燃脂效率非常好高運動，跳繩十分鐘相當於慢跑半個小時、仰臥起坐30組、游泳40分鐘、和瑜珈60分鐘，而且跳繩是一種入門簡單、上手快的有氧運動，隨時都能練，沒有場地限制，就更容易堅持。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 防疫期間為了不讓體態走鐘，多數人會選擇在家健身、運動，執行簡易減肥計畫！ 其中就連男神瘦子E.SO都愛的「跳繩」，更是近日居家運動中的話題方法～不過想靠跳繩瘦身、雕塑體態的你真的跳對了嗎？
- 跳繩比其他運動燃燒更高的卡路里，屬於全身鍛鍊，同時亦會訓練大腦，提高記憶力，有助大腦發展改善健康體適能。
- 飛揚團隊在全港不同地區開辦跳繩課程，從現在開始學跳繩不再需要長途跋涉！
- 場館內的運動地板，具有玻璃纖維加強了穩定性，而底層為封閉式海綿底層，提供極佳的抗衝擊性及反彈性，給學員最佳的學習環境。
- 不過由於每個人的體重、體脂數值不同，因此透過跳繩繩消耗的卡路里、減肥效果也有所不同，若你發現雙腳跳繩的燃脂效果不顯著，體重重的女孩可以試試「單腳跳繩」加強運動的強度、拉長時間，且搭配重訓、慢跑，更能提升減重的效果。
- 學會正確的跳繩姿勢後，接下來的問題常常是跳繩要跳多久才足夠。
跳繩除了訓練下半身肌肉和心肺功能，另一個主要的訓練重點則是彈跳能力，以及全身肌肉的節奏感和協調能力。 這對於籃球、田徑等其他運動的表現十分有幫助。 運動減肥的原理無疑不是透過消耗卡路里達到減重的效果，當然了屬於輕有氧運動的跳繩，也有一定的瘦身效果！ 不過由於每個人的體重、體脂數值不同，因此透過跳繩繩消耗的卡路里、減肥效果也有所不同，若你發現雙腳跳繩的燃脂效果不顯著，體重重的女孩可以試試「單腳跳繩」加強運動的強度、拉長時間，且搭配重訓、慢跑，更能提升減重的效果。 跳繩課程2025 訓練內容除了花式練習外，更會加入速度跳訓練及體能訓練，花式難度及訓練強度亦相對提高，以培訓學員準備參加不同類型本地賽事及國際賽事。
跳繩課程: 興趣班 Open Class
但建議參加者要留意自己身體狀況，選擇適合自己的課堂。 香港花式跳繩會是全港最大的跳繩訓練學校之一，除了興趣班及校隊培訓外，亦協助學校及機構成立花式跳繩表演隊，讓學生做運動之餘，同時可獲得與社區服務相關的其他學習經歷。 HKRSA 所有全職教練均持有中國香港跳繩總會認可之教練資格，同時亦是現任或歷屆香港跳繩代表隊成員。 在教導跳繩過程中，灌輸學生正面、積極的體育精神。
跳繩課程: 花式跳繩課程
又或者想加強核心鍛鍊的可以嘗試：使用替換腳跳30秒，休息90秒，而後連續替換腳跳30秒，持續完成4組。 HKRSA 跳繩課程 是全港首隊獲「香港經濟貿易文化辦事處」邀請，到歐洲及美國巡迴表演的隊伍，曾到訪法國、荷蘭、比利時、德國、美國紐約、三藩市、洛杉磯及西雅圖等地作超過30場演出，亦於當地學校舉辦跳繩工作坊。 飛揚團隊已有8年舉辦課程經驗，課程多元化，導師都曾執教過不同年齡層，對於花式指導及學員自身安全都有很大的信心。 未曾報讀飛揚課程之參加者可獲一次免費試堂的機會，請填妥以下表格聯絡繩飛揚，飛揚職員會與您聯絡。 跳繩比其他運動燃燒更高的卡路里，屬於全身鍛鍊，同時亦會訓練大腦，提高記憶力，有助大腦發展改善健康體適能。
跳繩課程: 個人成長與發展
最有效率的減脂訓練，聽起來好像很厲害，但其實跳繩訓練的動作和你小時候玩跳繩的方法並沒有相差多少。 跳繩所需的器材和場地十分簡單，只要找一個平坦的室內或室外空地，帶一條便宜的跳繩，就可以開始訓練，不論男女老幼都適合做。 想要透過跳繩維持體態、有效減重，跳繩的「時間規劃」可不能隨便！ 多數人有著錯誤觀念，總以為只要持之以恆便能燃脂，但事實上，想讓跳繩有效減肥瘦身，你必須學會「間歇性訓練」。 像是：每持續跳繩30秒，就休息一分鐘，而後接續30秒跳繩，如此類推完成9組。
跳繩課程: 跳繩暑期班課程
因材施教 – 根據各班的人數或能力安排1-3位教練教授，令不同程度及需求的同學都可以有適切教學。 課程同時配合【花式跳繩技術能力評級】，讓學員藉此計劃鞏固跳繩技術及鑑定自己的能力評級。 跳繩課程 課堂內融入各種跳繩遊戲，令課堂更生動、有趣，透過遊戲除了訓練跳繩技術，亦會訓練幼兒的大、小肌肉發展、協調性、反應力、專注度等等，同時提升學習趣味令同學寓學習於娛樂。
跳繩課程: 定期節日活動
飛揚導師將詳細講解課堂教學內容，讓小朋友體驗花式跳繩的樂趣，令家長更容易選擇合適子女的跳繩課程。 教練定期會為學員安排不同活動，包括表演、短期習訓及外國交流團，讓學員藉不同渠道鞏固及提升技術。 HKRSA 每年更舉辦多個多元化比賽，提供機會予不同程度學員，享受比賽過程外，亦能累積經驗，提升技術，不斷進步。 教練會根據學員的各方面表現，挑選學員晉升本校精英訓練班 (Elite)成為精英運動員，爭取成為香港跳繩代表隊。
跳繩課程: JUMPER Open Classes 花式跳繩興趣班
每個人小時候都跳過繩，但正確的跳繩姿勢應該怎麼做呢？ 雖然跳繩動作簡單，但如果沒有依照正確方法做訓練，便達不到理想的訓練效果，甚至有可能造成運動傷害，許多人擔心的傷膝蓋，很多時候就是因為運動姿勢不良，或是運動過度造成的。 你知道田徑選手、籃球員、長跑選手都在做哪些訓練項目嗎？ 說到跳繩，很多人可能都以為是小學生玩的遊戲，或是青少年用來幫助長高的運動，但其實跳繩可是最有效率，也最簡單的健身和減脂訓練之一。 想要訓練下半身肌肉，或想要輕鬆燃燒大量脂肪，做好跳繩訓練，絕對能帶給你很大的幫助。
跳繩課程: 課程簡介
健身專家解密跳繩3大要訣，掌握黃金30秒更能高效燃脂。
跳繩課程: 跳繩興趣班
視乎參加者所學的技巧是否充足，飛揚課程有特定的測試評核，如參加對自身的基礎有所懷疑，可先選擇興趣班，課堂上導師會觀察參加者的技巧再建議選擇最合適的課程，讓參加者轉讀課程。 學會正確的跳繩姿勢後，接下來的問題常常是跳繩要跳多久才足夠。 一開始可以先試試自己最多能在一分鐘之內跳幾下，並且用運動手錶或手機測心律，以得知進步空間。
本校於石門自設跳繩場館，石門港鐵站步行約1-2分鐘即到，交通方便。 佔地二千多呎，是現時全港最大的室內花式跳繩場館。 場館內的運動地板，具有玻璃纖維加強了穩定性，而底層為封閉式海綿底層，提供極佳的抗衝擊性及反彈性，給學員最佳的學習環境。 跳繩課程2025 場內設施包括巨形跳舞鏡、音響組合、體操墊、飲水機等等。 因應不同節日而定期進行活動，希望小朋友可以籍著節日活動，由更多不同面向體驗跳繩樂趣，同時加深同學之間的聯繫，曾舉辦過活動包括：復活節日營、聖誕節日營、聖誕節表演等等，希望學員可以得到更多元化的經驗。 香港花式跳繩學社為青少年提供有系統之花式跳繩訓練，培養青少年對花式跳繩運動之興趣及決心，並在訓練花式跳繩時培養勇於挑戰自己的價值觀，亦藉此發掘有潛質之運動員代表本會參加本地比賽，為本會奪取殊榮。
跳繩課程: t 個人輕拍拍子繩 節拍繩 – 水白 Single Light Beaded Rope – Aqua White
香港專業花式跳繩學校於2007年成立，本校的宗旨是以專業及有系統的跳繩課程，為對跳繩有興趣的兒童及青少年提供教指導。 跳繩課程 本校課程按不同程度劃分，由初級興趣班至精英班，適合不同年齡及程度的學生需要。 教練於課堂除了教授動作技巧外，更會從中灌輸學生正面、積極的體育精神。 主要訓練速度及花式跳繩比賽元素（個人繩及交互繩），加入更多體能訓練。
光是這個好處，可能就讓許多習慣在家健身的人心動。 前面提過，做半小時的跳繩訓練，就可以消耗400卡的熱量，等於滿足了一整天的運動量。 如果長期做跳繩訓練，心肺耐力越來越高，在30分鐘內能消耗的熱量也越多，可以大大提升運動效果，幫助瘦身。 跳繩訓練的彈性很高，既可以作為一項完整的有氧訓練，也可以當做更高強度運動之前的暖身，提升之後的運動表現，許多NBA籃球員在開賽之前，都會把跳繩當作暖身動作，幫助他們提升彈跳能力。 跳繩另一個方便的特點，就是可以隨著個人的體能需求調整訓練內容，可以一分鐘跳10下，也可以一分鐘跳100下，能跳多快、跳多少，都可以由自己決定，而且燃燒的熱量可不小。
根據估計，如果以中等速度跳繩，30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，相當於慢跑60分鐘，運動效率很高。 跳繩課程 本校跳繩場館位於石門，由石門站步行約1-2分鐘便可到達。 場館內的運動地板，具有玻璃纖維加強了穩定性，而底層為封閉式海綿底層，提供極佳的抗衝擊性及反彈性。 場內設施包括巨形舞蹈鏡、音響組合、體操墊、飲水機等等。 跳繩課程2025 導師會讓參加者進行技術評核，通過評核後會升班，並安排合適的跳繩比賽予參加者自由參加，或出席表演活動。
跳繩課程: 興趣課堂．精英訓練．試堂體驗
學生可從學習基本技巧中，自創花式，建立個人風格。 除了個人花式外，還有雙人、四人、團隊等形式，學生亦能從中建立溝通技巧及團隊的合作精神。 另外，通過花式跳繩表演或比賽，更能幫助學生發掘潛質、建立自信。
跳繩課程: 跳繩有趣唔怕悶
跳繩是一項全身運動，不但能幫助強化肌肉骨骼、心肺功能，而且能訓練身體的協調能力，因而近年亦日漸普及。 花式跳繩歷史悠久，時至今日已發展成千變萬化的組合，容易入手同時富挑戰性及難度。 花式跳繩亦會配合音樂，是運動與藝術結合，能創作出一套既賞心悅目又緊張的新穎表演。 在教學過程中，為了符合生活情境、展現課程活潑有趣面向，並提升學生學習動機與成效，手語老師也融入遊戲機制強化學習。 跳繩課程 飛揚團隊在全港不同地區開辦跳繩班課程，從現在開始學跳繩不再需要長途跋涉！
跳繩是有氧運動的一種，長期練習下來，可以增強心肺功能。 心肺功能提升，可以讓你更輕鬆地達到最大心率，可以接受的運動強度更大，時間更久，進而增加運動效率。 跳繩動作看起來輕鬆，但其實對下半身肌群的鍛鍊非常有效。
香港專業花式跳繩學校 跳繩課程 (HKRSA) 於2007年成立，是全港歷史最悠久的跳繩培訓機構，歷年培育出無數精英，每年學員均參加香港代表隊，並於國際賽贏得佳績，是首隊華人隊伍奪得世界表演盃及女子團體世青賽冠軍。 香港專業花式跳繩學校亦是全港主辦最多跳繩比賽的團體。 訓練內容涵蓋國際賽事項目，包括各項速度跳、個人花式、交互繩花式、體操空翻技巧和體能訓練，為每年香港最高榮譽的「全港精英跳繩比賽」作準備，爭取入選香港跳繩代表隊。
跳繩課程: 跳繩減肥有這5個好處
通過團隊跳繩，建立溝通技巧及與人合作的精神，幫助學員發掘潛質、建立自信。 為確保教學素質，本校定期舉辦教練培訓，邀請不同專家進行分享，提升教學質素。 青苗班主要以全港或國際比賽為目標，跳繩賽事可分為：個人賽、團體賽、表演盃等等，教練會按學生的能力推薦參加不同比賽，讓學員能透過各類比賽吸收不同臨場經驗，同時拓闊視野。 不同的花式跳繩種類 – 如個人繩、雙人繩、大繩及交互繩。 提升學員的節奏感 – 加入音樂元素，跟著音樂跳繩。
跳繩課程: 專業導師指導
培訓學員準備參加不同類型本地賽事或國際賽事。 定期青苗班活動或表演機會（e.g. 交流團、節日訓練日營、青苗班考核等）。 HKRSA 是全港首間推出跳繩技術能力評級的訓練學校。
跳繩課程: 跳繩 Channel
跳繩運動可不是無時無刻都適合執行～跳繩時的肌耐力訓練、肌肉、呼吸換氣的激烈程度不亞於跑步，因此建議早晨空腹時跳繩，或是傍晚晚餐前執行跳繩訓練，更能有效提升體內循環、心肺耐力，且不會引起腸胃不適。 健身專家也提醒，若你是剛接觸跳繩運動的初學者，在跳繩的選擇上建議挑選「份量較重」的繩子，原因在於有重量的繩子能訓練你在過程中更快適應跳繩的旋轉、速度，也能讓你更快上手。 另外，跳繩的最佳長度，是對折後從肩膀到腳，這樣的黃金比例也能抓準運動時的效能；至於握把也要注意是否有防滑功能，有安全防滑效果的跳繩也能降低手腕傷害、過程滑出的問題。