在進行配速訓練的同時需要觀察心率，除了檢視訓練的強度是否正確外，也能確保自己能在身體可負荷的狀態下完成訓練。 完整的配速訓練後可以提升跑步時的速度分配，讓你輕鬆跑完全程。 如果你有這樣子的需求，教練會針對你的目標，規劃完整的訓練課程，幫助你能在專業訓練下能養成正確的配速觀念，順利達成自己的目標。 以馬拉松跑者為例，跑步教練在進行訓練時會以一週為週期來進行規劃。 教練會依照學員的需求及身體狀態，規劃完整且系統性的訓練計畫，幫助你在完成專業訓練後能提升長時間跑步的適應能力，突破自己的PB(Personal 香港長跑比賽2025 Best)，創造屬於自己的紀錄。 跑步是大眾愛好的運動之一，隨時隨地可以開始，乍看之下簡單，可是不正確的跑步姿勢、呼吸方式，可能會讓你很累很喘，甚至還會受傷。
- 一般跑步訓練收費是以堂計費，費用約為$300/堂 ~ $800/堂。
- 跑步教練會依照您的需求從姿勢調整、體能及肌力訓練，跑步距離的拉長到運動完的恢復，為您量身打造專屬課程，讓你健康快樂地體驗跑步的樂趣。
- 這兩個賽事規定時間的主要目的還是為了限制人數和保證足夠的場地，大多數的比賽並不要求資格時間。
- 越來越多人希望參加這樣的活動，然而長距離的跑步需要一段時間的專業訓練，讓身體有負荷高強度跑步的能力。
- 例如第一次參賽者往往試圖跑進4小時範圍內，競技運動員則可能嘗試在3小時內跑完[26]。
透過跑步教練的專業訓練，可以協助你做跑姿的調整，並降低跑步時受傷的風險。 在收到您的需求後，我們將會為您媒合多位跑步教練，您可以先行閱讀他們的個人簡介、過往評價與報價內容，再選擇有興趣的教練洽談課程方向、收費方式及金額。 決定好你喜歡的教練後，就可以和教練討論接下來的課程規劃及細節。 大部分的人跑步時習慣身體前傾、跨步跑，覺得跨得愈大步，跑得愈快，但事實上這個姿勢會造成膝蓋及雙腿的壓力，提升受傷的機率。 跑步訓練不是單純跑步而已，而是有不同的項目依照你的身體狀況、投入時間跟預期目標來規劃一個完整的課表。
香港長跑比賽: 跑步訓練
對於以減重、保健為目標的人士而言，只要提高跑步機斜度以及調整速度就能達到鍛鍊效果及訓練心肺耐力。 超級馬拉松（Ultramarathon），簡稱「超馬」，是距離超過42公里的長跑比賽或者是耐力賽。 超級馬拉松自1980年代興起，知名賽事如1983年起的斯巴達超馬（Spartathlon）、撒哈拉超馬（Marathon des Sables）均已有30多年歷史。 近年香港掀起一股跑步熱潮，造就各式各樣跑步比賽如雨後春筍般湧現，除渣打馬拉松外，又有以動漫卡通為主題的跑步賽事，更有以健康為主題的跑步活動，跑步愛好者不愁沒有選擇。 為提高比賽的趣味性，大會特設每組團體總冠軍獎盃，頒予在各項比賽中累積得分最高的機構。
過程中除了可以讓跑步運動變得不再單調，還可以當彼此的教練，彼此督促互相學習，增進你的跑步能力。 變速跑戰術是一種較為另類跑法，這種戰術不是為了創造個人最佳紀錄，而是一種擾亂對手、消耗對手體力的手段。 馬拉松比賽的標準長度由國際田聯在1921年正式確立，為42公里195公尺或26英里385碼[16]。 此外，應選早春或晚秋的清涼季節，避免在炎夏或寒冬參賽，炎熱天氣可導致身體脫水，而嚴寒天氣則會令體溫下降，加快體力消耗。 跑步是有益身心的運動，但如患病或有健康問題（包括心血管病、糖尿病、高血壓、關節毛病或出現胸口痛或暈眩症狀），在跑步前應徵詢醫生或其他專業人士的意見。 使用跑步機時由於只有固定景色，對跑步者來說會比較無聊；而街跑可以沿途看到景色的轉換，令跑步者身心放鬆、減少負面情緒。
香港長跑比賽: 運動相關項目
因此，香港長跑比賽的上落差比外國大、地面過硬、或山野比賽賽程過多下山、走梯級路等，亦更易誘發此症。 在跑速相同的情況下，只要將跑步機的斜度調高 1 %，能量消耗便會與街跑相等。 但新加坡一項研究顯示，人在戶外跑步時，或許因視覺上景觀的變化帶來刺激，而下意識地比在跑步機上跑得更快。
透過跑步訓練，從跑步姿勢調整到配速的訓練，專業的跑步教練，讓你輕鬆跑得更久更遠。 您可以點選【免費取得報價】，回答幾個問題， PRO360多位優秀的跑步教練會主動向您報價，讓你了解正確的跑步技巧，開始健康又完整的跑步課程。 例如第一次參賽者往往試圖跑進4小時範圍內，競技運動員則可能嘗試在3小時內跑完[26]。 香港長跑比賽2025 紐約馬拉松規定的資格時間比波士頓的還要短10分鐘[28]。 香港長跑比賽 這兩個賽事規定時間的主要目的還是為了限制人數和保證足夠的場地，大多數的比賽並不要求資格時間。
香港長跑比賽: 跑步減肥有用嗎？
NearSnake 盤點 10 個較具規模的運動比賽，歡迎公眾參加，無論是為慈善出一分力或是純粹為興趣，香港市民或遊客均可藉此挑戰自己的實力。 當你在跑步時，大腦會大量分泌一種化學物質——腦內啡（Endorphins），能讓人減緩負面情緒的累積並充滿活力。 如果你平時生活太壓抑，情緒時常煩躁，不仿出去跑一跑，讓大腦分泌腦內啡，舒緩你龐大的生活壓力。
很多跑手在賽前幾天會進行能量儲備（Carbohydrate loading），即增加碳水化合物的攝取，讓體內貯存更多的糖原。 含有高碳水化合物的食品如：麵條、米飯、烤馬鈴薯、蔬菜和水果等。 賽前兩天碳水化合物的比重甚至可以增加到進食總量的70%-90%；同時要注意多補充水分，防止身體脫水[41][42]。
香港長跑比賽: 世界歷年前25名（取個人最佳成績）
近年來路跑賽及馬拉松賽事活動蓬勃發展，如萬金石馬拉松、台北馬拉松等。 越來越多人希望參加這樣的活動，然而長距離的跑步需要一段時間的專業訓練，讓身體有負荷高強度跑步的能力。 香港長跑比賽 需要強調的是：「經常性的跑步對健康非常有益」，包括能降低50%的心肌梗死風險[46]。 而馬拉松被認為是一項對耐力的考驗，它對心臟的壓力比其它更短的跑步活動要大，所以這可能是對那些研究結果的解釋。 還有一項研究調查了在鍛鍊時發生心肌梗死的個體，指出長期缺乏鍛鍊的人在運動時發生心肌梗死的機率比經常鍛鍊的人要高50倍[47]。
香港長跑比賽: 心臟風險
如果為參加跑賽作訓練，選手亦必須先到室外適應天氣、道路改變以及肌肉、關節及韌帶的運用。 有研究指出，長距離跑步等有氧運動有助於增加大腦裡「灰質」的數量以及促進負責管理記憶及空間定位的「海馬迴」細胞增長。 不僅如此，跑步還可以防止神經退化，延緩認知功能退化的時間。 以上是針對跑步課程的介紹，詳細的訓練方式及項目會由教練依照您的需求做客製化的設計，讓您可以享受跑步帶來的變化及樂趣。
香港長跑比賽: 跑步訓練目的
因此，如果大家在跑步時選擇配戴口罩，應先評估個人身體狀況，以調整運動激烈程度及運動量。 從受傷角度而言，由於在跑步機上跑步時，其速度、斜度與動作基本上都沒有甚麼變化，容易令關節及韌帶因過度使用引致受傷。 若您滿意跑步教練的教學態度及課程內容，請您一定要回到PRO360達人網給予您的評價。 PRO360達人網重視每一位消費者的意見回饋，您的支持與鼓勵也將會是我們繼續提供優質服務的最大動力。 香港長跑比賽 跑步除了是個人運動，也可以參加跑步社團跟著喜愛跑步的成員一起運動。
香港長跑比賽: 跑步訓練相關服務
請點選【免費取得報價】提出您的訓練需求，無論你是想養成跑步習慣或是想參加賽事需要中高強度的訓練，都可以將需求詳細說明，讓教練了解並提供報價。 以上僅為訓練大概的分類，實際訓練內容會依訓練目的而有所差異。 例如籃球運動員因為在賽場上需要快速變換方向，所以會需要較多的衝刺訓練以提升瞬間加速力；馬拉松跑者則著重在耐力和配速的提升，因此會平均分配重訓和速度訓練的比例。 正確的跑步姿勢是利用身體本身的重心轉移來帶動腳前進，同時膝蓋微彎保持關節彈性，上半身保持放鬆，手自然地隨著步伐擺盪，使身體在自然穩定的狀態下跑步。
香港長跑比賽: 配速訓練
業餘選手通常會在每周最長的一次訓練中跑20英里（32公里），每周總里程數達到40英里（64公里）。 里程數是從少到多慢慢增加的，這也是量力而為的，有經驗的跑手可能會跑更多。 大量的長跑訓練能夠獲得良好的耐力和比賽成績，但同時也帶來了運動傷害的風險[30]。 職業運動員的每周訓練里程數超過100英里（160公里）[31]。
香港長跑比賽: 活動簡介
「配速」常用來解釋跑者的速度，跑步圈內講的「幾分速」指的是跑者在跑完ㄧ公里時所花的時間。 配速訓練跟其他跑步訓練課程一樣是漸進式的，訓練初期會先以簡單的長跑訓練為主，強度會比目標配速低來打好基礎，後期到賽事前會逐步提高配速以準備高強度的比賽。 一般跑步訓練收費是以堂計費，費用約為$300/堂 ~ $800/堂。
香港長跑比賽: 跑步訓練專家
剛開始跑步的人士都會疑惑哪個時間才最適合跑步，其實晨跑及夜跑各有好處，大家可根據自身需要及生理時鐘去決定早上還是晚上跑步。 患者的脛骨一般會有明顯的觸痛點，症狀會於劇烈運動時出現，最後連進行負重活動，甚至休息也會疼痛。 研究發現單一向性的重覆動作（例如：長跑），比起多改變性或急促的運動（例如：短跑）更易引發此症。
香港長跑比賽: 長跑 報名辦法
課程的難易程度、教學的地點、課程的數量、課程的頻率、長度以及課程類型（一對一課程或團體課程）都會影響最後的費用。 跑步教練會依照您的需求從姿勢調整、體能及肌力訓練，跑步距離的拉長到運動完的恢復，為您量身打造專屬課程，讓你健康快樂地體驗跑步的樂趣。 很多馬拉松訓練計劃至少持續五個月，開始逐漸增加訓練量（每兩周），最後到比賽前的1-3周為休整期，為恢復充分的體力而減量。 對於只希望能完成比賽的新手，建議訓練時間為每周4天，最少持續4個月[33]。 很多教練建議每周增加跑步里程數不要超過10%[34]，他們也建議在開始馬拉松專項訓練前有過6周以上的跑步經驗，以讓身體適應新的節奏。
香港長跑比賽: 增加愉悅感
這六個賽事組成了一年兩次的世界馬拉松系列賽（World Marathon 香港長跑比賽2025 Majors，又稱世界馬拉松大滿貫）。 每年系列賽總排名第一的男女運動員將各獲得50萬美元的獎金[51]。 一份1996年發布的研究報告顯示[43]，在一個馬拉松運動員的職業生涯中，發生致命性心肌梗死的機率大約為1/50,000[44]；這被研究者們認為是非常小的概率。 根據這項結果，報告還表示，為參加馬拉松比賽而做心臟檢查是沒有必要的。 由於馬拉松比賽在公路上進行，賽道情況不同，因而有很長的一段時期沒有設立「世界記錄」，而只有「世界最佳成績」（或「最佳時間」）作為跑手的成績紀錄。 直到2004年，國際田聯正式採用馬拉松世界紀錄，告別只有世界最好成績的時代。
骨膜、腱鞘、肌肉或骨間膜因為拉傷或機械性刺激產生發炎而引起的病症，一般症狀只會在活動時出現，休息時便很快消失。
教練協助的好處在於可以針對學員的真實情況，給予專業的規劃，同時教練會協助追蹤訓練過程和檢視訓練成果提供專業的建議，達到更好的跑步效率和成果。 國際田徑總會從2008年推出路跑標牌賽事標準（IAAF Label Road Race），將重要的馬拉松賽事劃分為金、銀、銅三個等級，世界馬拉松系列賽的六個也包括在內。 [來源請求]大多數參賽者關注的是其個人紀錄（俗稱PB）和在年齡組裡的名次，還有一些人的目標只為了完成比賽。 跟腱炎是指連接小腿肌肉和腳跟的肌腱發炎，通常因患處反覆輕微受創或突然受傷所致。 對於跑步選手來說，跑步機雖然可以調成上坡模式，但是卻沒有下坡模式，因此無法練習下坡跑。
項目包含體能訓練、耐力訓練、速度訓練等，想要減重的還需要搭配飲食規劃來做整體安排。 定期有規律的跑步可以增強呼吸能力，提升肺活量，提升心肺功能，同時增加血液循環及新陳代謝，保持血管彈性。 香港長跑比賽 根據研究顯示，有持久且規律跑步習慣的人死於心血管疾病的機率，是從沒有跑步習慣者的一半。 此外若每天進行5-10分鐘任何形式的跑步，能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。 香港長跑比賽 全世界每年有超過800個馬拉松比賽，六個最大的賽事分別是：波士頓馬拉松、紐約馬拉松、芝加哥馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松和東京馬拉松。