吃壽司前先從小菜類下手是最聰明的做法，通常我會建議先來碗味噌湯和茶碗蒸，這兩者的熱量低、水分含量高，不僅能增加飽足感，還能降低冷食對腸胃的刺激。 壽司減肥2025 小撇步很多，我們也許沒辦法一次做到一百分，但可以先從上面這幾點，選擇你能做的1~2項來嘗試，循序漸進地調整，只要有改變就是有進步！ 一個握壽司的「醋飯」重量大約是16 ～20公克，而一碗白飯的重量為 160 公克。 假設一餐的白飯控制在 1 碗內，建議一餐最多不要吃超過8～10 個握壽司(約4～5 盤壽司)。 O O「沙拉」壽司，看到沙拉兩個字，就代表壽司中含有美乃滋，屬於油脂類，吃太多可能會讓你的腰圍胖一圈喔。 另外，Tiffany提醒，甜蛋壽司、腐皮壽司及鮟鱇魚肝壽司的卡路里也是不容忽視。
簡子勻表示，因為鮭魚肉本身富含油脂，所以熱量相對較高，不過鮭魚中的魚油可以幫助降低身體的發炎反應，也可以協助調控體重，像堅果一樣是好的油脂，只要食用頻率正常，就不會有熱量攝取過多的問題，民眾無須擔心。 壽司減肥2025 JC建議，壽司要選擇較低卡類型，例如脂肪含量較低的蝦、貝殻類和魚類；避免選擇經油炸、醃漬或多醬汁、沙律醬的壽司，否則會因沾醬油或其他醬汁而攝取了額外卡路里。 舉例而言，壽司醬油一湯匙已有970mg的鈉含量，容易引致水腫及加重腎臟負荷。 壽司減肥2025 聽說壽司有抗性澱粉，可以幫助減重，這樣的說法是真的嗎？ 從原理來上來說，冷飯確實可以幫助減重，但效果非常非常有限！ 壽司減肥 營養師高敏敏則將常見品項依照熱量高低分為「紅區、黃區及綠區」。
壽司減肥: 【減肥大作戰】爭鮮壽司脂肪熱量大比拼 營養師點評各款壽司邪惡程度
為了吸引饕客，台灣壽司郎預計在10月18日推出「鮭魚30選」活動；藏壽司則與「卡娜赫拉的小動物」合作，在全台3家分店推出限定佈置，消費滿額並集滿指定點數，就可以免費換到限定「卡娜赫拉的小動物」旅行收納袋以及造型毛毯。 壽司減肥2025 壽司減肥2025 壽司減肥 大家都知道，壽司由一件刺身與定量的壽司飯組成，所以基本上每一件壽司都有「入場費」，再因應不同口味，疊加食材本身的卡路里而成。 根據壽司郎公布的調整規劃，包含黃金脆薯、芒果雪花冰、哈密瓜雪花冰、炸蝦烏龍麵、豆皮烏龍麵、牛肉烏龍麵、叉燒豚骨拉麵、辣味增拉麵、角high共9項品項調漲10元；海苔味增湯則是調降10元。
每一個壽司看起來都小巧可愛，清爽又健康，但其實有些品項熱量差異很大，兩三盤下肚，熱量直接超過一碗白飯。 溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。 首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。 另外，日式炸物烹調時，會先蘸點蛋汁和麵粉漿再油炸，增加脂肪含量及有機會含反式脂肪。
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壽司的食材主要以海鮮、魚類為主，可以多選擇脂肪含量低的干貝、鮮蝦、章魚等。 而鮭魚、鯖魚、鮪魚等常見的食材，雖然是高脂魚類，但不需要特別避開，適量即可，尤其是平常飲食中很少吃魚的人，這些魚類是 Omega-3 脂肪酸優良的來源，有非常好的抗發炎效果，可以保護心血管，也具有促進脂肪分解的功效。 Tiffany指：「因為鰻魚屬高脂肪魚類，加上鰻魚燒汁，整體熱量會比較高。」加入了醬汁，也會令壽司的熱量增加，如果想食得健康，應避免選擇加入了沙律醬、芝士或其他醬汁的壽司種類。 仔細研究熱量圖，你會發現同樣是鮭魚，但鮭魚生魚片的熱量竟然比鮭魚握壽司還高，這是為甚麼呢？
- 而醋可以幫助血管擴張、增加血流、讓身體不虛寒，並有殺菌效果。
- 不論吃哪一種壽司都要控制攝取量，如果以 1 碗白飯重 160 公克來計算，將每個壽司上的食材去掉，剩下「醋飯」後的重量約 16 公克。
- 配菜避開炸物（炸蝦炸、天婦羅、炸四季豆等炸蔬菜），尤其用麵粉裹再油炸的食材，非常容易吸飽油脂，容易熱量爆卡而打破減肥的進程。
- 想吃什麼就拿什麼，壽司幾乎可以滿足所有人的喜好，但是千萬不要小看壽司的熱量！
「因為甜蛋含有很高糖分，而且經過煎煮，每件有85卡！之於腐皮壽司，雖然是素食，但腐皮經過油炸，每件也有95卡。」而鮟鱇魚肝壽司每件則有96卡，是一眾高卡壽司之最。 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 連鎖壽司品牌台灣壽司郎在官網宣布調漲，壽司郎表示，因應原物料、國際運輸等各項費用持續上漲，造成營運成本增加，因此從10月18日起，調整部分品項價格。 營養師Miss JC 壽司減肥 是FIT FIT FOOD首席營養師兼創辦人，香港大學食物營養學學士學位，香港營養師學會認可營養師，現任私人執業營養師，曾於學校擔任客席講師。
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台灣壽司郎宣布，受原物料等成本調升影響，從10月18日起調整10項副餐價格，其中有9項調漲新台幣10元，1項調降10元。 簡子勻營養師，台北醫學大學保健營養學系碩士畢，曾任台北醫學大學醫學營養講師、北醫澎湖醫療隊隨行營養師。 壽司減肥 專長為減重、婦幼營養及慢性病預防，現有經營粉絲專頁：白白營養師好愛吃。
- 活動期間參與社群活動，還有機會抽中「萌抱壽司娃娃」。
- 日本營養師伊達友美靠著一週吃1~2次壽司，瘦了20公斤，成果顯著。
- 台式海苔壽司捲因為餡料多為肉鬆、醃漬醬菜等都為加工製品，整餐吃下來蛋白質偏少、蔬菜不足、澱粉量過多，屬於減脂NG搭配。
- 低熱量的壽司食材如貝類、蝦蟹、烏賊、章魚等等，而魚類則是白肉魚熱量較低。
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- 【早安健康/孫于琛】想減肥的女生最大的難題，就是減肥食譜的食材不是準備很麻煩，就是當外食族根本沒辦法自己做，最後只能說服自己目前沒辦法減。
Hket App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。 知名義式餐廳「陽光皇后」本月加碼推出「雙醬雞翅山」，打造「松露起司」及「泰式燒雞醬」兩種口味，將全台最狂壽星好康再升級… 薑片可以使醋裡的檸檬酸活性化，而醋飯中的醣質燃燒，釋放出能量，幫助消除疲勞。 壽司是香港人熱愛的美食之一，很多人甚至會買壽司外賣回家！ 壽司細細一件易入口，加上大多款式都是刺身，沒有額外烹調，予人清新低脂的錯覺，不經不覺就會食多了，踏入致肥陷阱。
壽司減肥: 健康雲
她表示，自從使用「過期魚油臉霜」後，一直被男友投訴她散發着腥臭味，其做法引來網民討論，有人笑言「我唔係妳男友，隔住個mon睇到妳話整臉霜我都覺得妳臭，覺得妳勁勇」。 談到臉厢效果，樓主指「臭係臭啲，不過真係塊臉滑咗」。 其實omega3加熱後功能就減低，因此還是吃生魚好。 而米飯的碳水化合物是腦部的唯一營養來源，加上壽司的醋含有檸檬酸，增加體內代謝速率，一起吃比起魚料理更容易瘦。 營養師提醒，壽司通常是冷食，有比較高的食安疑慮，建議消費者選擇信譽良好、衛生乾淨的店家。
壽司減肥: 日本夯「壽司減肥法」，奧運銀牌選手實測8天甩2公斤
以為手捲吃起來很輕食就會比較健康，手捲常常會加入美乃滋作為抹醬來調味，無形中吃下過多不好油脂，澱粉及蛋白質來源也不足夠。 建議可替換成低脂握壽司8~10顆＋一盤毛豆＋去美乃滋手捲＋蔬菜一份。 香港人喜愛日式食物，其中日本迴轉壽司店壽司郎來港開了不少分店，深受歡迎。 不過，壽司看似清淡健康，實際上不少款式的卡路里並不低。 本港營養中心營養師JC在Instagram發文，整理壽司郎20款壽司熱量圖鑑，更有燒物、甜品等熱量總匯。 【早安健康/孫于琛】想減肥的女生最大的難題，就是減肥食譜的食材不是準備很麻煩，就是當外食族根本沒辦法自己做，最後只能說服自己目前沒辦法減。
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活動期間參與社群活動，還有機會抽中「萌抱壽司娃娃」。 想吃什麼就拿什麼，壽司幾乎可以滿足所有人的喜好，但是千萬不要小看壽司的熱量！ 營養師教你最簡單的壽司選食 2 原則，這兩種高熱量的壽司頂多吃一盤就好。 請記得一件事情，那就是減肥沒有一定能吃或不能吃的食物，只要份量控制恰到好處，沒有什麼東西是絕對不能吃的。 低熱量的壽司食材如貝類、蝦蟹、烏賊、章魚等等，而魚類則是白肉魚熱量較低。
壽司減肥: 壽司熱量排行
營養師松田真紀表示，薑片是用甜醋醃漬生薑的產品，有促進血液循環、防止增胖的效果。 壽司減肥 而醋可以幫助血管擴張、增加血流、讓身體不虛寒，並有殺菌效果。 減肥不僅只是減少熱量攝取，更是選擇合適的食材和飲食方式。 透過這六招吃壽司，讓你減肥時依然可以享受美味的壽司。 可以選擇海帶絲、涼拌海帶芽、涼拌龍鬚菜、秋葵、木耳、日式生菜等蔬菜類食材，蔬菜富含纖維和水分，能夠增加飽足感，進而減少整體攝取的熱量，也能讓整餐血糖波動更平穩。 配菜避開炸物（炸蝦炸、天婦羅、炸四季豆等炸蔬菜），尤其用麵粉裹再油炸的食材，非常容易吸飽油脂，容易熱量爆卡而打破減肥的進程。
壽司減肥: 壽司郎 熱量大比拼 鯖魚看似健康其實極級肥？ ｜營養排行榜
日式料理和壽司中含有各類海鮮與黃豆類製品，是減肥中很好的低脂肪蛋白質來源，營養豐富又能夠幫助你在減肥過程中保持健康不爆熱量。 高敏敏也說，比起油脂含量高的「沙拉類軍艦壽司」，更建議吃魚類的原味壽司，如鯖魚、鰻魚、鮭魚等，雖熱量稍高，但富含魚油適量吃沒問題，唯獨要避免焦糖炙燒，除精緻糖外，也會添加美乃滋。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 1000 名以上學員健康吃出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。 不少香港人食無定時，日常飲食又難以攝取均衡營養，部份人或會選擇食營養補充品。 最近1名女子在社交平台發文，稱家中有1瓶已過期3年的魚油，其中一半被她用作製成臉霜，但因不想浪費和丟棄剩下的一半，故請教網民該如何處理。
壽司減肥: 壽司減重迷思！抗性澱粉越吃越瘦？
吃壽司或日式便當中都能看見「薑」的身影，喜歡吃薑的人不妨一口壽司搭配一口薑片，不但解膩，還可以幫助減肥。 薑辣素（gingerols）是生薑中的活性成分，能透過多種潛在機制來調節肥胖，如增加產熱及熱量消耗、促進脂肪分解、抑制脂肪合成和堆積、降低腸道對脂肪的吸收、控制食慾等。 迴轉台上有豆皮壽司、軍艦、炙燒壽司等選項，從熟食到生魚片，有上百種可以挑選，滿足所有人的味蕾。
壽司減肥: 減肥期間怕熱量壽司怎麼吃？營養師教你爭鮮壽司增肌減脂
減肥期間，若一餐的白飯控制在 1 碗內，建議一餐最多不要吃超過8～10 個握壽司(大約4 盤壽司)喔，以免米飯的澱粉量超過。 鯖魚壽司熱量雖然不低，但因為含有好的油脂，可以適量吃，而其他海鮮類壽司屬於熱量和油脂較低的選項，是吃壽司的好選擇。 減肥時只要抓好壽司數量、選對種類、好好搭配（不要單吃澱粉），都可以避免熱量爆卡或不均衡，讓減肥之路更開心順利。 正在減脂的大家可以依據這個搭配到爭鮮點餐，四個壽司（也就是兩盤爭鮮壽司），再補充蛋白質：一盤毛豆及兩片生魚片 或 一個茶碗蒸及兩片生魚片，最後再補充蔬菜。
天氣轉熱，不少人都喜歡食雪糕、喝凍飲消暑解渴，而壽司也是市民在炎炎夏日最喜歡吃的食物之一，但究竟食哪種壽司會比較健康？ 澳洲註冊營養師郭思慧Grace就計算了連鎖壽司店「爭鮮」各款外賣壽司，推介多款可放心食用的壽司。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。