另外，睡眠時交感神經亢奮，會讓身體誤以為在備戰狀態(睡眠呼吸中止時導致的心跳加速，就像遇到危險時的反應)，以為要儲備更多能量來打仗，這時就會促使身體堆積脂肪，增加心血管疾病風險。 國人最常見的迷思就是，是不是睡覺一定要超過幾個小時，才算睡得好？ 毛衛中 毛衛中解釋，台灣每人平均睡眠時間是8至9個小時，其實相當足夠，但因為上述的工作型態因素，普遍的輪班制度、熬夜習慣，才是造成民眾發生焦慮、輕度失眠的關鍵。
先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。 3月4日下午，高雄要塞司令彭孟緝下令派出巡邏隊，見聚會民眾便開槍射殺。 3月5日，高雄要塞軍隊開始以八門漢十式七五山炮對市區展開砲擊，並向鼓山一路一帶進行掃射、封鎖。
毛衛中: 毛衛中 醫師
“华中”的简称，首先由马来西亚国民型华文中学校长理事会，在21世纪初（2002？）提出，得到后来成立的马来西亚国民型华文中学发展理事会（2012）接纳，并全面推广使用，用意是纠正一些人以“国中”的简称来贬损国民型华文中学的目的。 其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。 毛衛中 朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。 「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 衛生福利部食品藥物管理署統計國人每年安眠藥的使用量，發現民國99年3.04億顆、100年3.24億顆、101年3.33億顆、102年3.27億顆，藥用量驚人，凸顯出國人睡眠障礙的嚴重性。 「助人不一定要見義勇為或救助乞丐！」許正典說，拿起電話關懷許久不見的朋友，加強正向情緒；或減少傷人、造成他人困擾舉動，像是不隨地吐痰或亂丟菸蒂等，可削弱負向情緒，皆是助人方式之一。 美國耶魯大學近來發表一項研究指出，助人可使人減輕壓力、心情變好，尤其助人次數愈多，情緒愈正面。 反之，較少助人者的心情較差，面對壓力的情緒也較負面。
毛衛中: 推薦閱讀
《商業周刊》團隊花了六個月，試圖再畫出一份台灣「常見疾病好醫師」地圖。 地區醫院、診所納入調查 同時，這次我們推薦的範圍包含了大醫院（醫學中心與區域醫院）以及小醫院（地區醫院與診所）的好醫師，如此分類的原因在於，以國人常見疾病的對應科別，我們認為，非立即攸關生死的疾病，民眾不應該一股腦兒往大醫院跑，其實，「社區好醫院，厝邊好醫師」就在身邊。 毛衛中2025 高雄中學自衛隊，1947年在二二八事件發生期間，在高雄組成的武裝學生自治團體，成員以台灣省立高雄第一中學（雄中）的學生李榮河和陳仁悲等人為首，除雄中學生之外，成員還包括高雄工業職業學校（雄工）、高雄商業職業學校（雄商）和高雄女子中學（雄女）等校學生。
台安醫院精神科主任許正典也說，助人就是正向思考，若對方感謝反饋，會刺激大腦分泌多巴胺，使前額葉驅動愉悅情緒，血清素濃度也會增加，使人專注於正向情緒。 耶魯大學醫學院研究人員安素爾（Emily B. Ansell）等人，招募七十七名十八至四十四歲民眾，進行為期十四天研究，參加者每天記錄令他們感到壓力的事情與助人行為，如幫別人開門、教人做功課或詢問他人是否需幫助等。 根据2010年的统计，约有20%的华文小学毕业生进入华中深造。 60所独立中学和 81所华中仅接收了30% 的华文小学的生源。
毛衛中: 国民型华文中学
同時考慮其他睡眠障礙或是內外科疾病也會干擾睡眠，進一步加以區別，便可以確定失眠的診斷，及早有效治療，進而恢復其身心功能。 估計大約有10-15%，也就是超過200萬的台灣人在過去一年中曾經遭到失眠的困擾。 慢性失眠，除了衝擊患者個人的生活品質，也會影響到其人際互動與職業功能，進而造成比一般人高達十倍的曠課或曠職。 慢性失眠也是促成憂鬱症、酒精依賴、藥物濫用、高血壓及糖尿病的危險因子。
- 朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。
- 將8個問題的分數加總起來達9分或9分以上，代表有頗嚴重的嗜睡問題，也要小心有睡眠呼吸中止症。
- 但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
- 慢性失眠也是促成憂鬱症、酒精依賴、藥物濫用、高血壓及糖尿病的危險因子。
- 依照「精神疾病診斷統計手冊-第四版」的診斷標準，以每週有至少三天以上之失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作即稱之。
同時合併有失眠困擾的病人，會比睡眠正常的病人多出一倍的機會更頻繁地住院或就醫。 現代人生活步調緊湊，多樣的上班型態，以及源源不絕的工作壓力，常常會造成上班族難以輕鬆入睡，更遑論要一覺好眠到天亮，振興醫院精神醫學部主任毛衛中今日分享正確的睡眠概念，他指出民眾應打破舊有迷思，不要給自己在「睡覺」這件事上太多壓力，保持輕鬆的心情才是提高睡眠品質的不二法門。 第二個類型就像經常熬夜到半夜2點、隔天睡到早上10點的大學生，勉強早點起床會精神不振，誤認為有失眠問題。 在1996年的教育法令下，政府将其管理的所有中学统称为“国民中学 Sekolah Menengah 毛衛中 Kebangsaan （SMK）”，包括华中。 在国民型华文中学校长理事会的争取下，教育部同意在行政上，华中可以继续使用 毛衛中2025 “国民型中学 毛衛中2025 Sekolah Menengah 毛衛中 Jenis Kebangsaan （SMJK）”的称呼，代表“国民型中学”或“华中”。
毛衛中: 睡眠呼吸中止症害妻睡眠障礙 這類族群健康恐亮紅燈！
他建議，在睡前應靠呼吸放鬆全身的肌肉，想像壓力全部釋放，可以有效幫助心情恢復平靜。 失眠的定義是指反覆出現入睡或維持睡眠的困難，造成睡眠的品質變差或睡眠時間減少。 依照「精神疾病診斷統計手冊-第四版」的診斷標準，以每週有至少三天以上之失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作即稱之。 其持續時間少於一個月者為急性失眠，超過一個月以上就稱慢性失眠。 將8個問題的分數加總起來達9分或9分以上，代表有頗嚴重的嗜睡問題，也要小心有睡眠呼吸中止症。 除了嗜睡，包含早上感覺頭暈頭痛、記憶力減退、 脾氣容易暴躁等，都可能是徵兆。
毛衛中: 學校公告
這群學生組成的自衛團體，巡視學校周邊，以保持秩序，同時保護了許多受威脅的外省人。 毛衛中2025 在二二八事件結束後，這群學生被認為受到日本教育毒害而反對政府，這段歷史因此在白色恐怖時期的氣氛下而被掩蓋。 在解嚴之後，經台灣史學者許雪姬、方惠芳、吳榮發和林秀玲等人的研究，此段歷史依據口述歷史逐漸還原，開始受到各界重視。
毛衛中: 陳奕夫- 失眠症.
如上所述，睡眠呼吸中止症會影響睡眠，因此，可透過「嗜睡量表」等睡眠呼吸中止症檢測法來評估，如果分數超過9分，就可能有睡眠呼吸中止的問題。 朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。 但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。 多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。 2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。
毛衛中: 毛衛中
內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。 至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。 朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。 因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
毛衛中: 国民型华文中学列表
而国民型华文中学得到教育部的一部分津贴，学校则交由马来西亚教育部管理，包括课程、师资、学生来源等。 学校的董事会则依教育部的要求组建，不过校地主权还是归属于原有的校地拥有者。 高覺醒狀態(hyperarousal)最常用來解釋失眠的成因，指的是身心處在高度警覺的狀態(hypervigilance)，包含認知上的症狀如擔憂或是回想生活上的不順心；或是生理上的症狀如肌肉緊繃、呼吸短促、心跳加速、胸口灼熱或是口乾舌燥…等。 臨床發現失眠患者比一般人的身體代謝率較高，心率變異性研究也發現失眠患者的心率較快但變異性較低…等等，也都證實高覺醒狀態是造成失眠的原因。
毛衛中: 助人為快樂之本 研究證實係金A！
这些中学都是在5、60年代改制，接受全津的华文中学，不同于教育部自己的“政府中学”。 毛衛中2025 「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。 三軍總醫院精神醫學部主任毛衛中舉例3種吃安眠藥效果不佳的失眠類型，第一個是合併有焦慮症或憂鬱症等情緒症狀的失眠類型，若只吃安眠藥有治標不治本的問題，應先治療焦慮和憂鬱，才能徹底改善失眠。 毛衛中認為，首先是要能「睡得著」才是進行分段睡眠的第一要務，若是本身很難在不同時間點入睡，可能就不適合這樣的睡眠方式。
毛衛中: 輪班熬夜讓現代人壓力大 醫師破解迷思、提升睡眠品質
毛主任指出，尤其值得重視的是睡眠呼吸中止症與心血管疾病的共病關係。 睡覺時呼吸道受阻會造成血氧降低，這時自律神經(即互相拮抗的交感/副交感神經)會啓動保護機制，原本是副交感主導的放鬆狀態，交感神經卻開始作用，使血管收縮、讓呼吸器官奮力呼吸，打通堵塞的呼吸道。 這時心跳會變快、血壓上升，還會使血流不順暢，容易造成動脈粥狀硬化。
Photos放大顯示前些天，失眠的A先生在討論完用藥後，順道問我關於他父親的狀況。 這一年來，老人家的記憶力變差很多，出門可能會迷路，需要人陪，整體的生活能力退化，要人顧前顧後的…。 Fiogf49gjkf0d 毛衛中2025 春節長假，慎防憂鬱上身。 毛衛中 醫師提醒，年假期間，憂鬱情緒或憂鬱症病人容易觸景傷情，是情緒最難熬的時刻。 身旁親友多關懷及傾聽，轉介專業醫療，邀請一起參加戶外活動，鼓勵多運動，都有助改善…
2003年，马来西亚教育部为了提高英语的水准，开始恢复以英语教导数理科的政策。 后来在压力下，此政策于2012年被 “双语计划 DLP”（马来语和英语教导数理）取代，不过这项 DLP 计划仅在由教育部选出的特定中学实施，以致遗漏了许多华中。 马来西亚国民型华文中学发展理事会议决要求教育部，允许所有华中参与此项 DLP 计划，即以英语教导数理，因为改制后的一段时间里，华中都是以英语教导数理，非常成功。 没有接受“改制”的民办华文中学，则没有津贴，保留原状，有自主权（独立），不受教育部管理。 由于华文中学的“改制”，结果应运而诞生了一些同校名的“独立中学”，与没有改制的 华文中学 拥有同样的“性质”。
第3種類型則與大腦退化病變或藥物副作用有關，例如門診曾有68歲張老先生，常因作夢而清醒，且睡夢中會真實出現拍打或踢腿等動作，毛衛中醫師表示，這與俗稱的「鬼壓床」情況相似，患者多腦部病變合併罹患「快速動眼期睡眠行為異常症」，好發於老年人或癲癇患者，另某些藥物的副作用也可能造成。 現代人失眠者眾多，習慣服用安眠藥幫助睡眠，造就國人每年服用超過3.27億顆安眠藥的紀錄，若將其一顆顆排列，長度327公里，相當於一條中山高速公路。 醫師表示，並非所有睡眠障礙的人都需要服用安眠藥，積極找出失眠原因，養成良好的睡眠衛生和保健習慣，部分失眠者也能不藥而眠。 毛衛中2025 60年代始，华中是以英语为教学媒介，华语和马来语（国语）则为必修必考科。 1972年起，教育部推行《国家教育政策》，逐年将英文转换为马来文。 直至1978年，所有中学的教学媒介语都被马来语取代。
毛衛中: 睡眠呼吸中止症會造成什麼影響？
毛主任表示，主要是透過監測血氧與呼吸變化等數據，來判斷有無睡眠呼吸中止症。 不過，醫院的睡眠檢測往往供不應求，想透過健保給付檢測，往往要等很久，幸好現在已有許多居家篩檢工具來檢測心氧濃度變化與呼吸變化，可善加利用。 毛衛中醫師表示，睡飽不一定要滿8小時，若白天精神和生活不受影響，2至3天沒睡好、沒睡足也沒關係。 而常有睡眠困擾者，平常養成不午睡或午睡不超過半小時、假日補眠不超過2小時、晚上少吃宵夜或油膩食物、睡前3小時不做激烈運動、睡前不喝酒和咖啡、睡前不上網或看電視等習慣，都有助於幫助入睡，改善睡眠品質。 完整的問診包含評估患者入睡前的活動狀況及身心反應、睡眠的品質及連續性、睡眠週期的變化、白天功能的影響及相關治療的療效反應…等。
不過，若睡眠障礙已影響生活品質，造成白天精神不振或功能缺損，經醫師鑑別診斷需服用安眠藥，患者也要瞭解藥物的特性，通常短效藥幫助入睡、中長效藥延長睡眠時間，作用略有差異，別任意服用他人藥物。 此外，服藥後半小時藥效發揮，等待期間避免過度焦慮、擔心睡不著，或從事看電視玩手機等聲光刺激強烈的活動，以免造成干擾，加重失眠的症狀。 因為睡眠呼吸中止症會妨礙睡眠，患者白天常會感到疲倦、影響工作，若是求好心切的人會因此悶悶不樂，可能進一步造成身心問題。
毛衛中: 疾病百科
擁有好的睡眠並不困難，重要的是找到適合自己的方式，借由深呼吸、泡澡或喝一點酒，讓身體在睡前可以完全放鬆，只要找到適合自己的方式，必定可以提高自身的睡眠品質。 朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。 若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。 北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。 毛衛中2025 毛衛中 另外，注意平時生活禮節，如禮讓趕時間的人先走、把「請」、「謝謝」等用語掛嘴邊，都能讓人產生正向情緒。 研究顯示，助人愈多者的情緒愈正面，即使想起日常壓力時的情緒也不會變負面，證明「幫助別人，其實也是幫助自己」，這項研究已刊登在「臨床心理科學（Clinical Psychological Science）」期刊上。
华中的特点是拥有华文科在正课内，为学生的必修必考科，这也是“改制”时的政府承诺。 为了维护保留“华文科”，华中的学生来源是“华文小学”，若不如此，政府的承诺将难以维护实施。 华中的特征还有其自身的校训、校歌、校徽及华校传统的校风。
毛衛中: 睡眠呼吸中止症害妻睡眠障礙 這類族群健康恐亮紅燈！
其次，毛衛中建議可以將睡眠依時間長短分為不同階段，仍然要有一段睡眠時間較長的「大睡」，持續3至5個小時，另外一段則是1至1個半小時的「小睡」，才能夠睡得足又睡得好。 毛衛中 毛衛中2025 朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。 但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。 毛衛中2025 針對生活中缺乏目標的憂鬱症或焦慮症患者，毛衛中建議不妨擔任志工，藉由服務他人得到好情緒。 不過，他也提醒，幫助別人須先善體人意，了解對方真正需求，而非自以為是、一味用既定方式助人，恐會造成他人困擾。