有名又重要的總腓神經會從後外側膝蓋走過，若受傷了則會造成腳踝部位的垂足，非常影響行走功能，是個絕對不能傷害的重要結構。 類風濕性關節炎是一種慢性發炎，會侵害關節的疾病，詳細的致病機轉，至今仍然不明，一般認為與自體免疫系統有關。 她提醒，深蹲造成膝蓋痛的原因很多，應先找醫師與物理治療師評估，再靠運動增加肌肉、補強肌力，矯正失衡的體態與動作，才是最治本的方法。 膝蓋後方筋痛2025 貝克氏囊腫：因膝關節損傷和過度使用，在膝蓋後方形成囊腫，可能是凸起一小顆像乒乓球或腫起一片，並感到痠痛，嚴重則下肢無力無法上下樓梯等等。
◎訓練膝關節周圍的肌肉：像是大腿前側的股四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。 平常可以多做直抬腿的動作，或是室內腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。 膝關節滑膜炎也是膝蓋痛常見的原因之一，滑膜是組成膝關節的主要結構之一，是一層覆蓋在關節囊內層，含有豐富血管的結締組織，由於滑膜細胞會分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，進而增加關節的活動範圍。 鵝掌肌腱其實是由三條不同的肌腱（半腱肌、股薄肌、縫匠肌）在膝蓋內側形成的共同肌腱，鵝掌肌腱炎常常是指位於這條共同肌腱深層的滑囊發炎腫脹，少部分是指共同肌腱發生受損的狀況，進而導致膝蓋內側痛。
膝蓋後方筋痛: 跑步老是膝蓋痛？問題出在屁股不夠力！
膝後疼痛原因很多，以下列舉數例：膕窩囊腫(Baker’s cyst)患者膝後會出現一個乒乓球般大小的水囊，長期站立或步行時，膝後壓力會加強，感覺拉扯，屈膝亦有困難。 坐骨神經痛及腰椎神經受壓也有可能反射至膝後位置；前後十字韌帶受傷影響膝關節穩定性，容易加重半月板、軟骨等其他組織負擔；深部靜脈栓塞影響血液循環，關節腫脹。 在某些情況下，膝蓋後面的疼痛可能是由小腿的血凝塊引起的。 膝蓋後方筋痛 膝蓋後方筋痛2025 深靜脈血栓形成（DVT）是指血液凝塊在腿靜脈深處發展。 根據國民健康服務（NHS）的醫生的說法，長時間不活動，超重或患有心臟病和肺病可能會使您患DVT的風險更大。
正常的飲食已足以補充一般運動時流失的水分和能量，但劇烈運動之後（例如馬拉松），攝取肉類的動物性蛋白質有助於修補肌肉組織中的細微斷裂。 當疼痛超過六週並未減輕，就會發展成慢性疼痛，大約有一半的個案會在一年內完全復原，但約有 50% 的個案在五年內復發，或偶爾有不適的狀況發生…… 躺下時抱住一隻腳的大腿靠近胸部，再慢慢地伸直這隻腳。 過程中若覺得太困難，可以用毛巾輔助，或找人幫忙。
膝蓋後方筋痛: 生活健康：醫生教你擺脫屁股上的痤瘡，疙瘩和粉刺
如果有需要，你可以在向後伸的那條腿的膝蓋下方墊一個小枕頭（如下圖）。 就像這樣，走路時只使用膝蓋，將對身體造成局部負擔，長久下來，全身活動就會越來越卡、最終背離原本應有的順暢動作。 軟組織是人體比較重要的一個人體組織，而膝蓋後面腿窩筋疼與軟組織的損傷有著非常大的關聯，這些組織受到外力的影響而造成異常，那麼就說明這些軟組織出現了損傷的情況。 鵝掌肌腱其實是由三條不同的肌腱 (半腱肌、股薄肌、縫匠肌) 在膝蓋內側形成的共同肌腱，鵝掌肌腱炎常常是指位於這條共同肌腱深層的滑囊發炎腫脹，少部分是指共同肌腱發生受損的狀況，進而導致膝蓋內側痛。 膝蓋疼痛時應依照疼痛的時間或疼痛的位置，以及有無其他合併症狀來決定就診科別，不論是膝蓋的哪一區域疼痛時，都可以至骨科或復健科尋求協助，釐清病因並接受治療。
- 走路時會感覺到膝關節疼痛，伸直腿時疼痛會加重，但不會受到限制，特別是在勞累後症狀更明顯。
- 「阿基里斯腱」，又稱「跟腱」，或俗稱「後腳筋」，是人體中最大的肌腱。
- 因為初跑者身體肌腱韌帶尚未適應訓練，又可能較不懂控制而突然增加跑量或衝太快，成為罹患ITBS比例最高的一群。
- 膕肌一方面讓膝蓋彎曲、一方面又讓小腿稍微內轉，所以作用就像用鑰匙把鎖轉開。
- 關節退化只是其中一個較常見的膝後疼痛原因，物理治療師透過觸診、動作分析等檢查，可以讓患者更全面了解自己膝痛的成因。
如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。 我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿的運動訓練，這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節？！ 講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。
膝蓋後方筋痛: 「膝蓋痛」分前後內外側 5個保養方法改善和預防膝蓋痛
側韌帶的受傷後痛點在膝蓋內側或外側，但十字韌帶受傷會讓人覺得膝蓋較深處在痛，比較難定位。 膝蓋後方筋痛 韌帶受傷後患者常常會抱怨即使保持膝蓋不動也在痛，但當膝蓋彎曲、走路、或膝蓋承受重力時都會更痛。 她求助許多偏方以及正統中、西醫，治療近半年，還是不見改善。
膝蓋後方筋痛: 膝蓋痛的治療方法
軟組織損傷後會能夠明顯感覺到疼痛感、肌肉痙攣以及功能障礙等，而且軟組織損傷還可能引發血管舒張功能的紊亂、營養性紊亂以及韌帶鬆弛等多種病症。 膝蓋發炎時應先停止目前可能在從事的任何激烈運動，應就醫找出原因，若是體重過重者，應在發炎緩和後，計畫性的減重至健康體位。 保持健康體重是預防膝蓋受傷的最佳措施之一，過重的體位會使關節承受額外的壓力，增加受傷和骨關節炎的風險。 膝後疼痛症候群的命名也較含糊，籠統，如果病始只局限一組軟組織發生病變，則應以發生病變的組織來命名。 如壓痛只局限於腓腸肌內側頭附麗區時，就應診斷為「腓腸肌內側頭症候群」;壓痛點只局限於股外上髁後上方處時，就應診斷為「跖肌疼痛症候群」;壓痛點僅局限於股外上髁後下方時，就應診斷為「膕肌症候群」。
膝蓋後方筋痛: 膝蓋後面痛可能是積水！判斷膝蓋痛第二步：觀察膝蓋痛位置
髕骨肌腱炎（跳躍膝）：用手指按壓膝蓋骨的下緣和韌帶交界處會感到痠痛，嚴重時連坐著不動都會痛。 常見於必須久站、勞動量過大或需要反覆跳躍練習的運動員。 股四頭肌肌腱炎：髕骨上緣有腫脹或疼痛感，上樓梯或站起來時會痛，因股四頭肌強力收縮，造成肌腱與髕骨連結處承受過度的壓力導致微小撕裂傷。 大多起因於從事激烈跑跳運動，好發於年輕族群。 膝關節積水（Knee effusion）的感覺，則是會覺得膝蓋脹脹的，想蹲但蹲不下去。 膝關節積水常伴隨膝蓋內韌帶、軟骨受傷的後遺症。
膝蓋後方筋痛: 半月板軟骨撕裂
沒有外傷的膝蓋疼痛幾乎都不用開刀，特殊狀況下才需要手術治療，透過有沒有明顯受傷可以快速將膝蓋痛分類。 就醫後若醫師認為肌腱、骨頭、韌帶等結構沒有太大問題，會請患者先冰敷膝蓋，並限制膝蓋的活動，最好是把腳部抬高，多休息，先不要讓膝蓋承受太多重量，萬一真需要走路，可以考慮拿個拐杖輔助。 醫師也可能建議患者先使用副木等輔具，固定膝蓋不要讓膝蓋亂動亂彎曲。
膝蓋後方筋痛: 退化性關節炎年輕化 這二種運動要少做
總之，運動務必適量、循序漸進並量力而為，才能避免運動傷害並達到強化膝蓋的效果，受傷後也要循序漸進的休息復健，才能讓膝蓋陪伴久久。 挑選跑鞋重要的可不只是性能，還有一個生活層面的喜好考量──外觀。 「因為外觀會很直接的決定，我會不會想要這雙鞋。」哲睿教練說。 膝蓋後方筋痛2025 膝蓋後方筋痛 無論鞋子的性能再好，如果跑鞋外型本身不對眼，不管功能性再好，還是有很高的機率在挑選跑鞋時被排除──因為就是不喜歡嘛。 很多人是股內側肌太緊、縫匠肌太緊，或是小腿筋膜太緊，導致鵝掌肌肌腱被拉到太多而發炎。 接下來就是鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）。
膝蓋後方筋痛: 常見QA
此篇為您介紹在選擇預約看病前，先自我檢查哪邊才是真正疼痛的位置，並判斷應該預約哪科醫師。 ● 一些發炎性的關節疾病（類風濕性關節炎，痛風，感染性關節炎….等），也是會有膝前痛的症狀，疼痛感比較像是彌漫性的膝蓋前側痛。 不過該類藥物可以引起腸胃不適的副作用，例如是嘔吐、腸胃出血和腸潰爛。 另外物理治療對於改變膝痛有很大的幫助，根據不同病情而使用超音波治療、電療和熱療，去減輕患者痛楚和幫助消炎。
膝蓋後方筋痛: Q1.膝蓋後面痛？
醫師會評估患者受傷程度，考慮用關節鏡手術或直接開刀來處理膝蓋的問題。 像是前十字韌帶斷裂時，經常可用關節鏡做微創修補手術；但若是骨頭及韌帶都斷了，醫師通常會選擇直接開刀修補。 膝蓋附近若發生肌腱炎，可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎，或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎，起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。 身體其他各處若有嚴重肌腱炎時，醫師可能會於局部施打類固醇，減少肌腱的發炎腫脹。 但若是於膝蓋前方發生肌腱炎的話，一般並不建議在這裡施打類固醇消炎止痛，否則股四頭肌肌腱與臏骨肌腱可能會有斷掉的危險。
膝蓋後方筋痛: 膝蓋後側
每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 手放到大腿兩側的地板上，軀幹向後傾斜，彎曲手肘，直到前臂整個貼在地面，如果還可以，就繼續往後躺到地面上。 可從下犬式開始，彎曲右腳，讓右腳踩到兩手的中間，左腳往外打開45度角踩於地面。 右膝彎曲90度，讓右大腿與地面平行，左腳打直，人站起身，雙手打直朝向天花板。
膝蓋後方筋痛: 膝蓋後側痛，從中醫證候,經絡及中藥改善！
年紀漸長後，半月板的水分流失，軟骨退化，發生半月板受傷的機會因而增加。 您的膝關節由韌帶，肌腱，軟骨，肌肉和骨骼組成。 膝蓋後方筋痛 以訓練方法分析﹕當我們知道ITBS因為髂脛束反覆穿過股骨外上髁（膝部反覆伸曲摩擦）而產生，長跑者必然是機率最高的一群，其中初階跑者必須特別小心！ 因為初跑者身體肌腱韌帶尚未適應訓練，又可能較不懂控制而突然增加跑量或衝太快，成為罹患ITBS比例最高的一群。 自行車騎士也易發生，雖然騎自行車不是與地面高衝擊性的運動，但要視自行車的座艙設定（bike fitting）是否有問題。