循環/週期生酮飲食（Cyclical ketogenic diet, CKD）：週期生酮飲食為每週5-6天堅持標準生酮飲食剩下1-2天攝入更多量的碳水化合物。 憂鬱症是一種常見的心理健康問題，根據世界衛生組織的資料，全球有超過3.5億人口罹患憂鬱症。 AGEs 的累積可能是其中一個關鍵因素，它被認為與多種疾 … 根據統計，全球每天平均的咖啡消耗量是22.5億杯，相當於平均每4個人一天就要喝掉一杯。 Carb在7-11連鎖商店路邊小吃單隨手可得，但是吃生酮想吃飽又吃好，青菜搭配不能少，只有自己動手煮，食材才能達到我們想要的營養素。 這點最好是找有經驗的生酮醫師做諮詢及監控，北部可以找宋晏仁醫師南部可以找思思醫師，這兩位醫師在生酮及斷食上都有過親身的經歷，我相信這兩位醫師能夠給予病患明確的指示及建議。
- 2.在生活有多一些的彈性空間，在這種情形下不管是家庭生活還是朋友社交圈都能因為這樣的方式而同時兼具交友圈及家庭相處的時間。
- 因此在進行個人化體重管理計劃之前，請先向註冊營養師獲取專業意見。
- 此外，遵循生酮飲食法會影響食物的種類多樣性，大幅減少進食五穀類、根莖類蔬菜、豆類和大部分水果。
- 生酮飲食（Ketogenic Diet，簡稱Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣（醣即碳水化合物）的飲食習慣，旨在保持每天攝取最多 50 克的醣。
- 根據綜合研究顯示，低碳水化合物飲食法（包括生酮飲食法）在短期內確實可以有效減輕體重，但其長期效用則與傳統低脂飲食方法相同。
- 血糖在短期內之所以能獲得穩定控制，可能是因為醣份的攝取受到限制，體內缺少轉化葡萄糖的能量，最後血液中的醣份變少了，所以血糖自然會下降。
- 在初期，因為要消耗身體的肝醣，會有脫水的狀況，而鈉又會跟著水走，自然會利尿，進而降低血壓，不過營養師提醒，生酮飲食不是降高血壓的好方法，若民眾本身有高血壓問題，還是得尋求專業找出病因。
這個時候，脂肪就會被分解成「甘油」及「脂肪酸」，而脂肪酸會在細胞中的粒線體內轉化，再進入檸檬酸循環（Krebs cycle），從而產生酮體（ketone）作為身體所需要的能量。 簡單來說，若以日常飲食常見的食物營養成分來看，生酮飲食等於幾乎不能吃米飯、麵食、麵包..等碳水化合物，包含糖果、甜點與很多種類的水果…等等。 只是近年因健康保健意識抬頭，開始很多人拿生酮飲食來減肥，也有少部分的人認為生酮飲食比較健康，而選擇這樣的飲食方式。
生酮飲食壞處: 糖尿病可以執行間歇性斷食嗎？
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總括而言，若銀髮一族希望改善身體健康狀況，多關注整體生活健康比依賴攝取某一兩種食材更重要、更有效。 老友記宜盡量挑選一些天然的食材，多進食蔬菜、魚類，少吃紅肉。 生酮飲食壞處 簡單說，生酮飲食幾乎需要避免所有含澱粉的主食類，且蔬菜與水果也會大幅受限。 所以在你嘗試生酮飲食之前，請務必記得，這並不是種均衡飲食的方式。
生酮飲食壞處: 生酮飲食的不適症狀—酮流感 Keto Flu
碳水化合物的量極度受限的時候，代表要大幅減少你原本的主食，無論米飯、番薯、麵包、麵條、馬鈴薯等等都屬於澱粉類食物。 據我了解，膽結石的風險是因為油脂攝取太少，而導致膽囊的分泌過於濃稠，久而久之就會形成結石，所以是當地提高油脂攝取是必要的，跟不吃早餐沒有絕對的關係。 身為職業運動員的我，可以告訴大家，初期一定會有些微的不適應，因為在能量轉換的過程，一定會受到一些阻礙，但經由一陣子的適應，斷食不管是重訓還是專業訓練，都能輕鬆應付。 生酮飲食能放慢腫瘤生長速度，保護健康細胞不受化療或放射性治療侵害；同時也促進抗癌藥物療效、緩解發炎症狀，避免患者在治療期間復胖。 很多人都會擔心，如果成功進入生酮飲食世界減肥了，那會不會也把自己身體的力量減掉，導致運動表現越來越差。
在執行生酮飲食前，必須經過醫事人員嚴格評估健康狀況，再決定是否採行生酮飲食。 生酮飲食壞處2025 生酮飲食壞處2025 為達均衡飲食，衛福部公告的每日飲食建議為：碳水化合物50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%。 生酮飲食的營養攝取比例為：碳水化合物5-10%、蛋白質25%、脂肪65-80%，兩者之間有著明顯差異。 營養師布善恒就此作進一步解釋，生酮飲食提倡極少量碳水化合物，約只佔全日熱量攝取的5-10%，並且多吃高脂肪食物，約佔全日熱量攝取的70-80%。
生酮飲食壞處: 糖尿病可以執行生酮飲食嗎？
生酮飲食不但會燃燒脂肪，亦有助身體維持一定水平的淨肌肉量。 而長期在不受專業人士監控的情況下使用，生酮飲食可誘發「酮酸中毒」、血糖不穩、血脂過高、心肌症、腎結石、脫髮等症，甚至是心因性猝死，若想嘗試生酮飲食，請在專業人士建議及監控下進行。 生酮飲食壞處2025 生酮飲食是具百年歷史的飲食治療法，早年用於治療兒童癲癇症，近年成為熱門減肥飲食法，這種較為極端的飲食方式引起不少爭議。
- 同時無法攝取足夠的必需營養素，例如維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑、植物化學物質。
- 試用低醣減肥餐單，也許會出現口淡，肌肉酸痛及精神難以集中的情況。
- 再強調一次，生酮飲食不是均衡飲食，會讓人體缺乏必要的纖維、礦物質、維生素。
- 因為不會攝取到碳水化合物，能使血糖濃度保持穩定，還可以有效降低三酸甘油脂、HBA1C和HDL上升，而隨著這幾項指標的改變，也意味著心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的風險也會降低。
- 生酮飲食的操作是透過大幅減少醣份攝取，而當身體缺乏醣份就會產生熱能，開始將脂肪分解成酮，作為能量的主要來源。
- 由於每個人的體質和營養吸收速度都不同，因此若你本身有其他的健康問題，在開始生酮飲食前應先向註冊營養師或醫生查詢。
- 但這些研究的時間不長，不能證實長期有助於糖尿病患者控制血糖，且實行後是否有副作用、對身體有沒有危害都需要考量。
網路上面其實有很多實測影片，在執行生酮飲食後會有一段時間身體會感到不適，大多是因為改變飲食所產生的不適症。 已有國外的研究將生酮飲食視為可能抗癌的飲食療法之一，因為生酮飲食所造成的體內新陳代謝，有助於對抗癌細胞。 有些臨床研究，甚至主張生酮飲食有加強化療的效果，因此甚至希望將此種飲食納入正規治療中，但還未獲得醫學界的共識。 以下份量因人而異，是以女性為標準在減重時需要食用的份量，大約是每日攝取1500卡路里。
生酮飲食壞處: Heho Topics 健康話題
生酮飲食的機制是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。 血糖在短期內之所以能獲得穩定控制，可能是因為醣份的攝取受到限制，體內缺少轉化葡萄糖的能量，最後血液中的醣份變少了，所以血糖自然會下降。 國民健康署與台灣肥胖醫學會在「2017成人肥胖防治指引」中指出，減重的飲食策略應以降低熱量攝取為目的，雖然改變營養素的攝取有短暫的減重效果，不過長期下來身體所需承擔的風險仍需審慎評估，所以並不建議做為長期減重的營養介入方式。
生酮飲食壞處: 生酮飲食在夯啥？ 一次搞懂「9優點vs.4缺點」…竟能抗癌
透過日常鍛鍊、食療、中藥、針灸和物理治療，有助預防肌少症。 生酮飲食壞處 生酮飲食好處優點是一般飲食無法得到的，包括提高胰島素敏感度、細胞自噬等好處，當然很多人會害怕生酮飲食或斷食會不會有缺點或副作用，任何一種飲食方式都存在著風險，風險的控管取決於對飲食的認知，不管是好處優缺點，帶您一次通透了解。 生酮飲食主張攝取肉類和脂肪，但現代人的飲食習慣以多油多鹽烹調肉類。
生酮飲食壞處: 生酮飲食最多進行6個月
其實回顧生酮飲食的發展史，在醫療上確實是有一定的功效，但是不是就是現在一般人認為的減重與控糖呢？ 晚餐最主要的能量攝取要求為三份蛋白質、九份油脂、以及兩份蔬菜。 可以選擇的食物為煎牛排/橄欖油沙律/抹茶；生酮鹽酥雞/炒青菜/檸檬氣泡水。 糖尿病是一種常見而且患者持續增加的慢性疾病，在全球各地都對人們的健康和生活品質產生了重大影響。 「增加活動量、減少熱量攝取」是減重的根本法則，只要攝取的熱量低於消耗量，體重自然就會減少，循序漸進將減輕的體重控制在安全範圍，長期下來就不必擔心其他風險。
生酮飲食壞處: 生酮飲食的營養攝取比例
另外，也需適量地食用蛋白質類（約佔全日熱量攝取的10至20%），包括新鮮肉類（不建議加工肉類）、深海魚類及雞蛋等。 因此，二型糖尿病患者的血糖可快速下降（需要嚴密監察），因為所攝取的碳水化合物極少；同時亦能短期內減少體重及體脂。 生酮飲食壞處2025 由於過程中會燃燒更多脂肪，加上減少攝取碳水化合物，身體會使用儲存在肌肉內的葡萄糖，繼而令水份加快流失，所以磅數會明顯下降，亦因此不少人認為這對減肥有用。 當然也可以協慮另一個低醣減肥餐單，效果也許慢一點，但限制也小一點。 生酮飲食壞處2025 由於生酮飲食的食物建議較為極端，以現時香港的出外飲食選擇來說亦難以嚴格執行，未必能長期堅持。
生酮飲食壞處: 減肥失敗，都是澱粉的錯？日本名醫告訴你：靠「限醣飲食」甩肉前，你該要知道的5個迷思
生酮飲食源自1920年代，當時是一種醫療用途的飲食法，主要被用來治療頑固性癲癇，攝取極低的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質並搭配高脂肪是主要特色。 生酮飲食、輕斷食、168飲食法及低醣飲食等因為沒法嚴格遵守，全都變了輕斷食？ 減肥是一生的事，頻繁減完又反彈很傷身，你需要的是無創無痛、非入侵性，甚至可以持續保持體重及身形的減肥療程。 Perfect Medical 現更提供 S6 溶脂修形療程免費體驗乙次，想減肥的你絕不容錯過。 進食生酮飲食亦會影響肝臟健康，血液及尿液中可以驗出的酮體是消耗脂肪的代謝物，而代謝過程由肝臟主導，每天吃入大量的高飽和脂肪會增加肝臟負荷，而且膽固醇提高也會增加膽結石發生的機會。
生酮飲食壞處: 飲食營養
執行生酮後，不會造成血糖起伏，大腦會持續使用酮體當作能量，也就是說不會有因正常飲食導致血糖上升後被胰島素下降，使大腦抓不到糖分進而感到倦怠的問題。 有營養師表示高蛋白質及缺乏充足碳水化合物的飲食，會導致強烈口臭、脂溢性脫髮、骨質疏鬆、女性月經失調等症狀。 肝醣會儲存在肝臟及肝肉中，當肌肉的糖原被消耗的時候，會有肌肉量降低、肌肉萎縮的錯覺，也會出現短時間的肌力流失，運動重訓時力不從心，之後會慢慢改善及習慣。
生酮飲食壞處: 生酮飲食食譜推介
如果是執行168斷食一般要1至3個月嚴格的飲食控制才會看見成效，但如果是執行1天以上的斷食法，效果立即就能看到。 任何一種飲食模式，其實都有相對的彈性，這建立在你對飲食架構的認知，認知越多彈性越大，尤其是能幫助健身愛好者及運動員，不管是運動表現還是體態都有很好的發揮。 生酮飲食壞處 非酒精性脂肪肝如果置之不理，有10%-29%患者可能進展為肝硬化，而肥胖者患有脂肪肝的比率會增加至65%至85%，會比較容易引發心血管疾病。
生酮飲食壞處: 生酮飲食怎麼吃？優缺點告訴你！營養師分享生酮飲食菜單
高脂飲食會導致三酸甘油酯降低、好膽固醇升高，但同一時間，壞膽固醇也會升高，體重及腰圍下降但血脂一路飆升，讓你同時處於健康又不健康的狀態，對心血管健康是一場睹博。 生酮飲食與我們亞洲人的飲食習慣差之千里，由於身體早已習慣運用葡萄糖及肝醣作能量來源，在入酮的過程中會有大約一個星期的適應期，有些人可能持續更久，並轉為持續性的生酮不適症狀。 根據綜合研究顯示，低碳水化合物飲食法（包括生酮飲食法）在短期內確實可以有效減輕體重，但其長期效用則與傳統低脂飲食方法相同。
生酮飲食壞處: 生酮飲食的缺點與副作用
其餘由蛋白質提供20%到25%的熱量，而絕大部分的熱量，也就是剩下的約70%到75%，都要靠脂肪提供。 在日常生活中肆無忌憚地吃著垃圾美食，為什麼會說是垃圾，因為過度加工的食品，又經過精緻糖的添加，食品好吃沒錯，但這些就是對你健康上產生嚴重的負擔，糖飲的戒斷堪比毒品，大家根本無法從糖飲當中抽身，更多時候根本是被糖所控制，無糖不歡。 如果要減少健保的負擔，嚴重的警告每個人需要覺醒跟覺察自身的身體狀況，糖尿病患有年輕化的趨勢，慢性病人口比例也在不斷上漲，這些都是造成國家很大的後患之一，如何增強國力應該從照顧好自己的健康開始。 網傳很多斷食掉肌肉的訊息，這當中肌肉沒有那麼容易消失，很多數據測量會因為各種因素，而導致測量後的數據會有所減少，但這些都會在你恢復進食的時候解決，更重要的是斷食期間建議可以增加肌力訓練，哪怕是徒手在家伏地挺身，都優於不運動來的好。 Ans：生酮飲食必須非常留意碳水化合物的攝取，以及必須拉高脂肪的比例，同時也須留意蔬菜跟蛋白質的含量。
目前嘗試間歇性斷食的人，大部分是想減重，也有許多糖尿病患者想嘗試。 不過要小心空腹時間過久，容易導致低血糖，尤其是有施打胰島素，或是食用增加胰島素敏感性的藥物者。 若有使用排糖藥（SGLT-2 抑制劑）也要注意，會發生酮酸中毒的可能性。
生酮飲食是利用脂肪分解產生能量，不是使用碳水來產能，自然不會走向脂肪合成的路徑，進而減少酒精性脂肪肝的機會。 減肥最害怕的就是飢餓感，而執行生酮飲食在蛋白質的攝取上跟平常一樣，加上高油脂的飲食方式，吃的肉不會少，能維持一定的體力。 生酮飲食壞處2025 生酮飲食壞處2025 高脂肪及蛋白質食物的飽肚感會令你食量大減，忽略了纖維攝取，而改變飲食模式也會改變腸道菌叢環境，導致腸道衡、引發便秘。 本症初期可見大腿前側肌肉和腹肌消瘦，常見於長者和行動不便人士。 由於肌肉變弱，平衡力和反應逐漸變差，患者不僅自理能力下降，亦會容易跌倒和骨折。
在長達一年的飲食介入研究中，說明生酮飲食與低脂飲食的減重成效差距並不大。 由於生酮飲食並不適用於所有人，有意施行生酮飲食者除了需考量長期效益，也須經由醫護人員及營養師評估。 生酮飲食的發明已有百年歷史，其最初是用來治療癲癇、減緩癲癇發作，不過近年來則在治療糖尿病、減肥、減重等議題上受到較多關注，不但顛覆了過去以低脂飲食為主的觀念，在許多健康議題也衍生不少爭議。
生酮飲食壞處: 生酮飲食可以吃什麼？了解低碳飲食原理、好處和壞處
加上只攝取極少量碳水化合物、蔬菜及水果，纖維攝取不足，可能引致便秘。 營養師布善恒認為，現今仍未有足夠研究數據支持生酮飲食對長遠健康有正面影響，反而有外國研究顯示，長期攝取低碳水化合物可能會對壽命有負面影響。 生酮飲食（Ketogenic Diet，簡稱Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣（醣即碳水化合物）的飲食習慣，旨在保持每天攝取最多 50 克的醣。 這與我們自幼所養成的飲食習慣（即高醣和低脂肪）並不相同。 因此，不少高營養卻高醣的食物如蔬果、全穀類、牛奶和乳酪，都受這種飲食法嚴格控制。
生酮飲食壞處: 生酮飲食減肥法有哪些人士不適合？
而除了戒食五穀類，包括白飯、粉麵、薯仔、蕃薯及麵包等，生酮飲食亦需要戒吃近乎所有水果類，包括香蕉、木瓜、菠蘿、蘋果、橙等，只能吃少量莓類。 試用低醣減肥餐單，也許會出現口淡，肌肉酸痛及精神難以集中的情況。 今篇文率先請到飲食品牌創意廚師、飲食節目主持兼《回家做個女煮人》及《是日B餐》等食譜書作者Hilda Leung，跟我們分享近年流行的生酮飲食法，看看已試吃一個月的她減了多少，以及難處在哪。 不少研究都指出，不同類型的茶（如：紅茶和綠茶）都有抗氧化作用，是健康之選。