建議產後媽媽們將黑芝麻炒熟後磨成粉，早晚各吃一湯匙，又或者加入熱水焗食。 順產坐月餐單 生育前後的調理對媽媽都同樣重要﹐無論是日常飲食習慣、生活作息調節都不可忽略。 你需要將繁重的家務工作交給專業人員，為孕婦及家人分擔做家務的負擔！
- 鯽魚可以幫助上奶，而且益氣潤肺，營養亦可經由母乳促進嬰兒腦部發育，但最好就在產後一至兩星期後才開始飲食。
- 期望女人都能以最天然無毒的保養方式，讓自己更美麗不老。
- 最好將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！
- 豬潤含大量維他命A 和鐵質，可以幫助媽媽身體回復血氣，但要注意部分媽媽對豬潤可能會有回奶反應，首次食用可以先觀察身體反應再作安排，另外豬潤始終為內臟食物，不應過量食用，每星期食一至兩次已經足夠。
- 順產媽媽的身體會更快適應和恢復，所以在順產大約一周後就已經可以進食比較滋補的坐月食物。
很多人都會認同新手媽媽在生產後不同吹風的說法，原因是剛生產後身體虛弱，可能會因保暖不足而受風寒感染，因此即使在夏天，她們都會被要求穿得密不透風以防止風寒。 其實媽媽只需要注意保暖，穿足夠的衣服和儘量不外出吹風就可以了。 但有些粗重工作例如坐月不可以蹲下、搬重物等就儘量避免。 原因是避免媽媽在期間傷到傷口及子宮，令子宮更難收縮而出現子宮下垂的情況，因而出現腰背痛、尿頻、漏尿等問題。
順產坐月餐單: 在家坐月子食譜: 坐月子餐-外送到府試吃分享
經過一星期的調養，順產媽媽身體及腸胃已逐漸恢復，惡露亦逐漸排出體外，故第二階段會以調養氣血及修復為主，同時促進新陳代謝以及奶水分泌。 順產者可開始進行溫和進補，宜將藥材慢慢加量加餐，使身體容易適應及接受。 順產坐月餐單2025 順產坐月餐單 除了健脾益胃的食材外，可進一步將黨參、黃芪、首烏及當歸等平溫藥材加入食療中，亦可少量進食豬腳薑，有助補益氣血、補肝養腎，以及幫助五臟的復原。 隨社會變得富庶，鮑參翅肚，唾手可得，更令到不少人認為坐月子，最好梗係用貴重補藥，才算對產婦身體好。
蓮子：有交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，除寒濕等功能，被認為有補脾止瀉、清心養神益腎的作用。 蓮子中的鈣有「天然神經穩定劑」之稱，可與鎂離子維持平衡，鬆弛神經，緩和情緒，調節心跳與肌肉收縮，還可改善經前症候群。 蓮子所含的鋅能協助抗氧化，活化大腦機能，對改善壓力造成的記憶力與專注力退化有益。 蓮子可清心火、除煩熱、養心安神，可治暑熱心煩不眠之症。 至於午晚餐仲有下午茶，大家可以參考以下集結左幾十款坐月可以食既菜式，每餐揀2-3款都有排你煮！
順產坐月餐單: 坐月湯水十大食材
坐月子的飲食要依產婦的身體健康狀況調整，因為剛生產完的媽咪們，前三天內身體較為虛弱，通常胃口不好也容嘴乾舌燥。 產後護理－典昀產後護理之家 有正妹牆不稀奇，但你有聽過會賺錢的正妹牆嗎？ 堪稱網路紅人製造機的「無名小站」在一片宅男的嘆息聲中關站。 順產坐月餐單2025 當初那批紅遍大學校園的網路美女，也紛紛進駐以圖片分享穿搭為主視覺的「O SHa’Re時尚分享網」。
哺乳產婦可以趁身體狀況日漸回復後進行催乳，除了多讓嬰孩吸吮乳房、保持心境開朗之外，亦應注意水份及營養素攝取，多吃乳製品、紫菜、海鮮、雲耳、金針、赤小豆、黃豆、無花果等催乳食材，幫助乳汁生成。 雞肉脂肪少，且含有豐富的蛋白質和鐵，容易吸收，能幫助恢復媽媽的身體、分泌乳汁，能幫助剛經歷剖腹產的媽媽排氣。 在家坐月子食譜 易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等，產婦也要少吃或不吃，以防腹脹。 沒錯，產後飲食宜清淡而富有營養為主，太過補身的食物反而會引致偏熱症狀，如發燒、火氣大、盜汗、排便不順等，滋補過度更加有可能令剖腹產或順產傷口發炎！
順產坐月餐單: 坐月禁忌二：要長期臥床？
嫩薑有溫補功效，可以祛風散寒，較老薑溫和不易上火。 如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。 產婦在產後第12日「小滿月」，待惡露乾淨後可以開始吃薑醋。 南棗補而不燥，補血功效更勝紅棗，滋補之餘可以改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可以使面色紅潤，同時延緩衰老。 懷孕中期（第4-7個月）是胎兒器官發展成形的時期，所以孕婦和胎兒在此期間需要吸收大量營養，特別是需要吸收蛋白質，有助嬰兒發育。 產後第一個星期對於剖腹產的孕婦來說至關重要，萬一照護不周，有機會導致傷口發炎，對哺乳或日常行動帶來不便。
註册中醫師許素芳指：「坐月期間，應就個人體質進行飲食調理，坐月餐單應以清淡而富有營養為主，再循序漸進補身。」她提醒，進補過量會致肥及阻礙脾胃運化，影響食欲和消化吸收。 建議在選擇食物方面，應以容易消化和吸收為主，另外要少量多餐，及多飲湯水，有利於乳汁分泌。 坐月子時若需要中藥食補，可以將中藥材加入蛋白質的食物搭配烹煮，補充營養。 坐月子的水份攝取，只要喝經過完全煮沸和消毒過的飲用水即可，建議喝溫開水，不要喝冷開水或冰水，入口時也不要大口大口喝，而是要慢慢飲用。 坐月的每週調補重點都不同，《港月子2》針對坐月期間分了四大階段，健脾祛濕、益氣養胃 ; 通乳上奶、清排惡露 ; 滋補氣血、養陰潤燥 ; 固本培元、補腎陰陽等。 以產婦在不同階段缺什麼補什麼的概念，再加上原創食譜搭配所需食材。
順產坐月餐單: 坐月早上只適合吃飯？
在家坐月子食譜 椰香紫米芋泥甜湯：水、芋頭、紅豆、冰糖、黑糯米、糖、椰奶[椰子萃取物、水]、橄欖油、米穀粉[蓬萊米] 本產品含有堅果類，不適合對其過敏體質者食用。 其實坐月子料理吃方面真的很重要，因為生完小孩對母體非常傷，所以必須好好調養， 在家坐月子食譜 吃的方面當然跟一般在家坐月子的料理不一樣，雖是娘家媽媽幫忙做，也許吃的很好! 不過有些部份不夠專業，可能會導致準媽媽口乾舌燥要猛喝水… 中醫的觀點認為，生產造成身體的耗氣失血，陰血驟虛，在身體虛弱的情形之下，容易遭受疾病侵襲，依據個人體質適當調養有其必要。 30日 坐月餐單 | 順產坐月餐單2025 媽媽在經過10月懷胎、生產過程後身體已經變得相當虛弱，氣血兩虧、抵抗力差，容易被病菌入侵。 這個時期可算是女性身體最脆弱的時候，因此坐月是媽媽產後的大事，除了要有足夠的休息，所進食的食物亦非常重要。
順產坐月餐單: 坐月應多吃的10款食物
產後媽媽只要照著食譜吃，便能補充坐月期間所需的各種營養，把媽媽的體質調整到最佳狀態。 大補期是產婦強化身體的關鍵時期，這個階段主要以增強體質，補充元氣為主；而食療上應以降火潤肺、調節五臟的食材為主，如人參、蟲草、烏雞，加速改善身體機能。 順產坐月餐單2025 由於大補容易上火，過量進補會導致便秘、堵奶等症狀，宜每次少量進食補品；同時應多吃蔬果清熱，並保持清淡飲食。
順產坐月餐單: 媽媽宜「補而不膩」？
如果坐月時想有更充分的休息，可以選擇更方便的即食湯包，盧太太上奶湯水推出的家常湯包及茶包套餐組合，湯包100%天然、不含味精，適合產後媽媽隨時飲用，有助產後調理、增乳及疏通乳腺。 「產婦生產後因脾腎虛弱，水液代謝失常，容易出現水腫、甚至泌尿系統等問題。」許醫師說，茯苓有淡滲利水、健脾胃、寧心安神的作用，可以改善水腫，尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠等問題。 產後一星期就可以開始食花生，花生可以通乳，含豐富的植物性脂肪和蛋白質，對體質復原、減輕水腫亦非常有效，但要注意，炒花生或調味花生的的油脂和添加劑、調味都會過多，應盡量避免食用，可以選擇用花生煲湯或無鹽無調味花生。 是老公媽咪準備的,平常我們住在一起,都吃她煮的.所以我吃得很習慣,而且還沒生之前老公媽咪也有問我我愛吃些什麼。 順產坐月餐單2025 介紹一下我的坐月餐單，本身食量不算大，但為餵飽bb同身體，所以每日都要有均衡飲食，一日5-6餐，以少食多餐為主。 俗話說「十月懷胎，一朝分娩」，隨著寶寶呱呱落地的哭聲，產婦與家人緊繃的神經總算放鬆了，注意力也隨之轉移到小寶寶的身上。
順產坐月餐單: 孕婦湯水安胎推薦：桑寄生蓮子蛋茶
而全麥麵包屬於全穀物食物，含有豐富的膳食纖維，有助增加產婦的飽肚感。 全穀物食物亦屬於升糖指數低的食物，有助穩定餐後血糖的水平，避免血糖在餐後因急劇上升而容易出現疲倦的情況。 另外，全穀物食物有助增加「快樂荷爾蒙」血清素的分泌，幫助產後媽媽面對生活上的轉變時都能夠保持心情放鬆。 黑芝麻富含多種人體必需胺基酸及維他命B1、E和亞麻油酸，除了補腎黑髮，黑芝麻含鐵量亦相當高，有助產婦坐月補充鐵質，幫助產婦養血，減少產後疲勞、頭暈眼花、脫髮和便秘的情況。 另外黑芝麻有助促進乳汁分泌，所以十分適合坐月媽媽食用。
順產坐月餐單: 坐月餐單食咩好？6款坐月期間健康飲食推介｜吳瀟娜營養師
由於低脂、低膽固醇、低熱量及含有多種人體必需氨基酸，是近來深受注重養生人士歡迎的滋補食品，對孕婦和ＢＢ都非常好。 順產坐月餐單2025 油膩食物只會令媽媽產後收身的難度提升，亦會令食物難以消化，所以在燉補品及煮食時，都要少油、去皮、切走肥肉。 介紹一下我的坐月餐單，本身食量不算大，但為餵飽bb同身體，所以每日都要有均衡飲食，一日5-6餐，以少食多餐為主 。
順產坐月餐單: 坐月餐單 適合順產及剖腹產
產後媽媽的體質會在短時間內有很大變化，亦由於生產時造成的傷口、出血，媽媽的身體都需要藉休息、食療和簡單運動去復原。 雞蛋含有豐富的蛋白質，蛋白質能夠幫助身體製造抗體，增強免疫力，因此對於身體較虛弱的產婦來說是非常重要。 此外，蛋白質參與身體各種荷爾蒙和酶的反應，修補各項身體組織，有助產後媽媽的傷口癒合。 順產坐月餐單 反而由於海鮮富含蛋白質，在月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原，而且醫生亦表示只要保持傷口清潔乾淨，吃海鮮導致發炎機會不高。
順產坐月餐單: 懷孕初期孕婦湯水推介（第1至第3個月）
在家坐月子食譜 在生產後，身體的消化系統還未恢復，腸胃消化的速度比較慢，所以建議以少量多餐的原則食用坐月子餐點，這樣也可以避免因為一次吃太多造成熱量的囤積。 產婦在坐月子的時候，因為需要哺餵母乳，因此需要的熱量約2400卡，比一般成人女性一天所需的熱量高。 熱量攝取的來源其中蛋白質大約需攝取80克，最好比懷孕期間的飲食量平均增加約30％左右。 剖腹產的孕婦一般在術後6小時需要禁食，這期間可用沾水棉花棒沾濕嘴部，補充水分。
順產坐月餐單: 坐月飲食注意6. 吃薑醋時間各有不同
因為腹部傷口會導致腸胃消化功能降低，易脹氣，醫生一般建議食用幫助排氣的食物，但要注意不宜油膩和加調味料，反倒加重腸胃負擔。 順產坐月餐單 在產後第一至第三天，飲食要清淡溫和、易消化，最好以流質食物或湯類為主食，避免食用油膩，以及易發酵產生氣體導致腹脹的食物，如糖類、豆類製品、麵包等。 孕婦可能因傷口痛而食慾不振，建議少量多餐進食，也能降低消化不良的情況。
建議佈置主臥房以及育兒房共兩間，一間讓媽媽可以不受打擾好好休養，另一間則是寶寶的專屬活動空間，隨時保持乾淨整潔的狀態，盡量讓親友探訪時待在客廳，減少新生兒被傳染病菌的風險。 [周刊王CTWANT] 有些家人，是最會占血親便宜的情勒之人。 馬來西亞一名女子最近在社群抱怨小姑吃人夠夠，不僅結婚要她老公出錢、生產費要她老公負擔，還在產後帶全家人「寄生兄家」，搞到她老公受不了花錢請月嫂照顧。 一名家裡開連鎖手機行的網友分享，平時都是爸爸一人顧店，沒想到中秋節時，他發現時店裡常有一名金髮外國正妹光顧，結果意外與他爸擦出愛的火花，手機修到一半就去倉庫愛愛，而因為正妹經濟拮据，爸爸甚至還包養她，讓他不敢置信。 一整天持續支撐身體重量負擔很大，腰部容易緊繃，利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡，隔天一定更舒暢，也更容易顯現腰身曲線。 杜仲首烏黑豆湯，有補腎壯腰、改善脫髮、烏髮黑髮的功效。
順產坐月餐單: 孕婦湯水清熱氣推薦：粟米海底椰豬骨湯
通常孕婦在懷孕後期，就會開始分泌少量初乳，產後身體受到泌乳激素影響，奶量就會增加！ 巴西蘑菇烏骨雞湯：雞高湯[水、雞骨、蔥、薑]、烏骨雞、柳松菇、香菇、米酒、紅棗、巴西蘑菇、碘鹽、薑、冰糖 順產坐月餐單2025 樹子蒸鱸魚：鱸魚、樹子醬、蔥、薑 本產品含魚類、黃豆、小麥、芝麻成分，不適合對其過敏體質者食用。 紅燒手工獅子頭(含開陽白菜)：獅子頭、高湯、大白菜 本產品含黃豆、小麥、芝麻、雞蛋、甲殼、麩質等成分，不適合對其過敏體質者食用。
順產坐月餐單: 產後30日坐月餐單及禁忌食物
燕窩、花膠較溫和、滋潤，可產後初期或溫補期少量進食 5. 想服用當歸、鹿茸、人參等的產婦可先請教中醫師以配合體格來服用 6. 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。 產婦在坐月期間容易因為臥床太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝酸痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。
順產坐月餐單: 坐月坐幾耐？
「產婦生產後氣血兩虛，精神體力尚未恢復，容易出現視力模糊、眼花、怕光等視力問題，服用杞子補肝護眼，有助增強視力和恢復元氣。」許醫師建議，杞子可直接泡水焗服，又或者配以煮粥，及加入作煲湯材料。 好多人以為產後補血最好是紅棗，但其實南棗補而不燥、補血功效較紅棗優勝。 順產坐月餐單2025 「產婦在懷孕期間及生產後元氣大傷，南棗補而不燥，滋補之餘更可改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可使面色紅潤、延緩衰老。」許醫師說，坐月期間，可以將南棗焗水或煲湯飲用。 不過，並非所有家庭都擁有聘請陪月的經濟能力，所以不少新手媽媽都會請母親或奶奶幫忙坐月，有些媽媽甚至不希望麻煩別人而決定自己處理。 當產婦排氣后，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且易消化。 在家坐月子食譜 如蛋湯、爛粥、麵條等，然後依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。
順產坐月餐單: 產後第二星期
因此，產後媽媽應先注重通乳，可以將木通、通草、玉米鬚、路路通、蒲公英、絲瓜、豆腐等食材加入日常食療，幫助自然產出乳汁、保持乳腺暢通，確保往後的乳房健康。 了解完以上十項常見坐月靚湯食材後，才發現坐月湯水學問多多？ 產後如果想好好調養身體，並照顧好初生嬰兒，就要將繁重的家務工作交給專業人員，為產婦及家人分擔做家務的負擔！ 你可以專心休養修復身體，餘下的清潔、煮飯、家務工作就由我們處理。 人蔘是常見補品，可以養血補脾胃，產後媽媽身體元氣大傷，份外虛弱，人蔘就正正可以補足所需營養，但要注意，媽媽應該在惡露排清後（大約產後三周）才服用人蔘；另外人蔘會有退奶效果，如果想餵母乳就避免進食人蓼了。
順產坐月餐單: 坐月餐單｜產後月子餐食譜50款！三孩之母私房推薦簡易配搭
前美容雜誌編輯、現時是美妝KOL的Suifi Leung是兩孩媽媽，她於4月誕下次子，坐月時找來媽媽幫手。 婆婆忙著照顧孫兒之外，更天天研究月子餐予女兒，她經常將有關菜式放上facebook群組「今晚煮乜好」分享，獲網民大讚，成為「神隊友」。 專業的主廚團隊精心選用無激素星級靚雞及新鮮瓜菜作為主要食材，食用人參中藥飼料配方的幼雞含低脂肪與高骨膠原，絕無添加色素及激素。
順產坐月餐單: 在家坐月子食譜: 產後護理－典昀產後護理之家
其實產後才是你當媽媽真正的開始，想讓自己十月懷胎的心肝寶貝過得好，健康快樂地成長，首要條件就是要養好自己的身子。 如果沒有坐好月，有機會令之後的月經來遲、月經出現血塊、水腫不退、身體虛弱，如果有計劃懷下一貽，就更加要坐好月，讓身體回復產前水平，甚至比產前更好。 有健脾胃、助消化、通便、清暑解渴、解酒毒、降血壓、解毒消腫、通乳、驅蟲等功效。 用於食治消化不良、胃炎胃痛、十二指腸潰瘍、心脘痛、高血壓、壞血病、產婦母乳少、小便不利、大便不通。 黑虎掌菌味甘性平，有保益氣血、和胃通便的功效，令面色紅潤、提升皮膚光澤和排毒瘦身。
順產坐月餐單: 坐月飲食注意4. 避免生、寒、涼食物
蘆薈本身屬性寒涼，而且有清理腸胃的功效，所以可以消暑和治療腸胃問題。 不過，如果孕婦體質偏寒，或者腸胃偏弱，則最好避免進食過量蘆薈。 在產前2個月，孕婦容易因為腎虛脾虛等情況，出現水腫、高血壓等症狀，加上嬰兒體重增長，讓孕婦容易鬱熱。
順產坐月餐單: 產後第三、四星期
「青赤黃白黑」的五行搭配法最為簡單，藥膳燉湯也可以這麼做，像是當歸養血湯、四物湯、四神湯等等，可以每天喝不同的燉湯，請不要麻油雞或薑醋蛋一鍋吃30天不換食譜。 產後媽媽經分娩後身體變得虛弱，對脾胃的傷害尤其嚴重，容易出現食慾不振；當脾胃運作受到影響，營養吸收亦會受阻，呈現「虛不受補」的狀態。 若如此時仍強行進食油膩補品，只會加重脾胃負擔，進一步影響吸收。