邁克塞爾崇拜歷史上所有的大力士，但他最崇拜的還是埃迪科恩。 他認為，科恩雖然不是歷史上最強壯的力量舉運動員，但他是歷史上最有韌勁的力量舉運動員。 力量舉界的競爭非常激烈，冠軍一旦被人超過，就很難捲土重來，而科恩卻曾經多次在被超越之後加倍努力，反超對手。 科恩所在的年代也是力量舉成績處於谷底的年代，他的出現對於當時的力量舉界尤為可貴。 邁克塞爾認為力量舉界已經處在復甦之中，但競爭也更加殘酷，很多高手的深蹲都在1000磅以上，對力量舉之王的寶座虎視眈眈。 邁克塞爾説，“我要向科恩一樣，作一個時代的統治者”。
2023年预计行业自Q1起触底复苏，38大促迎催化，看好国货龙头受益行业复苏、强者更强。 而长期竞争重点在于大单品打造、产品体系构建、多品牌孵化，具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。 投资建议：复盘2022年，板块核心逻辑转为格局优化，国货龙头在竞争中突围走强，行业由渠道驱动转变为产品/品牌化阶段。 2023年预计行业自Q1起触底复苏，38大促迎催化，看好国货龙头受益行业复苏、强者更强，而在产品研发、品牌建设、管理体系等具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。
深蹲動作: 深蹲前抬腳
想一想你踩山地單車時，上半身的衝擊力也很大，跌倒的時候，你要靠整個身體的軀幹和上半身力量，才能令自己盡量不要用臉著地。 任何不清楚上半身力量重要性的人，都可以看看專業下坡賽單車手Gee Atherton的比賽，或他在 2011 年 Red Bull Rampage發生的意外報道。 如前一篇文章所述，「全面」訓練你的力量十分重要，包括全身訓練以及用你的自身體重訓練。 這是一個讓肌肉適應你施加力量在它們身上的過程，因此肌肉在比賽環境中，能夠更好地承受同樣的力量。
- 讓腳趾輕微地向外打開，以便能夠讓膝蓋正確地跟隨。
- 2023年预计行业自Q1起触底复苏，38大促迎催化，看好国货龙头受益行业复苏、强者更强，而在产品研发、品牌建设、管理体系等具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。
- 四種不同形式的深蹲有著不同的好處，沒有一個方法包含所有好處。
- 現在的美，不再是指透過身上的衣物來吸引目光，擁有健康的體態也包括了有些肌肉線條，而不再是以前白白瘦瘦的「泡芙人」，同時，讓自己邁向年老時，依舊還能靠著自身的身體能力，去完成身邊所有大小事。
- 再説，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。
- 隨著脊醫療法興起，執業者開始研究不同專科，包括運動脊醫。
- 接着建議可以先做一些髖關節及踝關節的活動度伸展作為執行深蹲動作前的準備動作。
他特別強調了兩點：第一，一定要重視有氧訓練。 有氧訓練為力量舉訓練提供足夠的能量，像跑步、爬樓梯這樣的練習是每一個力量舉運動員都需要的。 第二，遠離危險動作，像推舉、頸後臂屈伸、飛鳥等，使用大重量練習這些動作時受傷的概率極高，超過了這些動作本身的價值。 一、支撐深蹲.槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。
深蹲動作: 使用伐氏操作來控制呼吸
丸美股份子品牌恋火实现爆发性增长、主品牌线上抖音渠道发力、大单品双胶原系列蓄力，品牌及渠道端边际改善明显驱动大涨。 据魔镜数据，淘系大盘整体承压下，涂抹面膜、防晒喷雾、定妆喷雾、身体油等产品仍有较好增长，通过剂型、质地、功效、针对部位等创新获得增量。 22年头部国货逆势走强，行业竞争要素由渠道向产品/品牌演进。 深蹲動作2025 23年预计行业Q1起触底回升，短期看38催化，长期关注品牌商的产品体系构建、多品牌培育进程。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。 槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脱。 調查表明，槓鈴滑脱髮生在下放過程中佔70%以上。 對於膝蓋健康有影響的錯誤姿勢就是膝蓋沒有沿着腳趾的方向。
深蹲動作: 如何做出正確「深蹲」姿勢？初學者秒懂的基礎教學避免傷膝蓋，5個深蹲變化式加強訓練核心肌群瘦腰腿
下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。 由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。 所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。
深蹲動作: 三、常見3大深蹲錯誤姿勢與「膝蓋不能超過腳尖」迷思破解
當身體下移時，臀部和膝蓋彎曲，踝背部縮彎，此關節附近的肌肉開始離心收縮 ，在臀部的運動達到最大幅度的收縮時，減速和逆向下沉。 如果膝蓋向前滑或者下塌，則腿後肌群就產生了張力，從而阻礙了上升的力量。 回到身體豎直伸展時，肌肉進行向心運動，臀部和膝蓋在踝部彎曲、腳掌蹬踏的時候伸展。 深蹲動作 「舉起重物並不危險，糟糕的技術才最危險」——確保你的關鍵動作做得正確，才可承受重量。
深蹲動作: Tags： 過頭深蹲 單手架式深蹲 前抱式深蹲 低背槓深蹲 高背槓深蹲 高腳杯式深蹲 健身 More…
要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握槓。 蹲舉類似雙槓臂屈伸或俯卧撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。 蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。 深蹲動作 但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。
深蹲動作: 深蹲正確姿勢注意1. 膝蓋位置
但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。 究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。 槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。 統計表明，深蹲時因槓鈴滑脱，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。 ），又稱蹲舉，在力量練習中，是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲動作: 深蹲前踢腿
如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續十次。 因此，重點應該放在腳尖與膝蓋的方向，要保持膝蓋與腳尖在同一條直線上，才能有效訓練到肌肉，而不需特別勉強膝蓋是否超過腳尖，只要幅度不大，感覺自己的臀部肌肉有運動到即可。 深蹲動作2025 所有分腿訓練會讓核心不穩定，通常做的重量會比較輕，但做完會發現有特定肌肉個特別有感覺，例如弓箭步做完後臀部會比較有感。 因此分腿訓練相較於深蹲會比較有助於體態雕塑，深蹲的直向訓練透過弓箭步刺激到的橫向肌群，讓臀部、腿後針對性較強更有感。 另外一種分腿訓練適用於運動員，像是羽球員戴資穎時常會用到弓箭步揮拍，訓練單腿肌力與反應力，這些訓練動作會是他們在球場上最需要的動作，借機模擬運動場上的表現。 相信大家都知道深蹲是一項健身室內訓練腿部肌肉的動作，但其實深蹲是一個與生俱來的動作，甚至一名3歲小朋友都會輕易做到。
深蹲動作: 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！
許多運動專家認為，脊椎負重經常讓運動員或客戶帶來下背疼痛，MSBC創辦人Mike Boyle就認為背槓代償風險太高，容易使背部受到傷害。 但研究也指出正因如此，高背槓深蹲可以幫助發展脊椎控制能力，進而強化中軸穩定。 動作分解：自然站姿，左腳或右腳向外踏出1.5~2倍肩寬，同時轉移你的重心到該腳上，膝蓋彎曲，屁股向後，身體微前傾，下蹲直到大腿與地面平行，另一隻腳伸直，停留5秒，再回到中立姿勢。
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另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。 由於後深蹲容易做，且承受重量大、安全係數高，受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。 得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。
深蹲動作: 深蹲動作和好處
用你的手肘將膝蓋往外推到正確的位置（與腳尖同方向），在這裡停留20到30秒，完成後休息1分鐘左右，重複做數次。 這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。 重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。 但若要減重，則沒有其他的祕訣：想要變瘦，不外乎增肌訓練再加上有氧訓練！
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。 把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。 託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。 吸氣時將重心慢慢往後，把臀部緩緩地下後移，想像後方有一張椅子，維持個3-5秒的時間，呼氣後再慢慢地回到原來的動作。
深蹲動作: 深蹲動作過程
而在当事人均不申请鉴定的情况下，法院也会结合原告提交的证据内容，通过一般的常识性知识判断过错程度，从而认定健身房是否应当承担法律责任。 除此之外，此类案件中，虽然实施授课行为的为私教本人，但其授课行为属于职务行为，因此，一旦导致学员受伤，应当由雇主，即健身房承担赔偿责任。 深蹲動作 当前，健身已经成为一股全民参与的风潮，而健身作为专业性较强的运动，如果缺少专业人士的指导，极易存在运动风险，这也是当下越来越多的健身人士选择私教课程的原因所在。 作为职业的健身教练，应当具备基本的专业知识和指导他人安全开展健身运动的技能。
深蹲動作: 健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！
這説明低頭不利於深蹲動作的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。 低頭常常使初學者將槓鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。 練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的；即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。
深蹲動作: “哈克深蹲”伤了腰 健身房被判赔偿
原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌羣被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。 健美鍛鍊的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。 儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌羣的實際受力並未減小，且相對要安全些。 深蹲好處在訓練後除了增加肌力及爆炸力外，更能增加柔軟度及關節活動性。 四種不同形式的深蹲有著不同的好處，沒有一個方法包含所有好處。
重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。 兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌羣受力過大而過於發達，於審美於生活不利。 槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。 邁克塞爾每天都在不遺餘力地向人們推廣力量舉。
深蹲動作: 深蹲的各種訓練方式與動作
練成正確舉重的基本動作，需要花一段時間在輕負荷下練習，然後再慢慢增加重量。 因為你的肌肉有時可以比韌帶和肌腱更快地適應，這對結締組織也有好處。 當我們無法盡量保持小腿垂直地板，膝蓋會太快向前超過腳尖，膝蓋過早向前會增加膝關節壓力，讓選手失去平衡。 無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。 之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。 留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。
深蹲動作: 蹲下去站不起來是警訊 鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋
適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。 一開始可以先不用執著於深蹲的範圍，只要找到自己適合的寬度後，從1/4蹲開始練習，練習的組數先從10下/3組開始，如果開始覺得很累的話，今天就先這樣。 健美女大生Kelly：「完全不用在一天之內，就用深蹲逼死自己，反而很容易半途而廢。」先找到自己可做的深蹲範圍與組數，每兩天練習一次，不間斷就會感受到自己進步。 本订阅号所载内容仅面向国泰君安证券研究服务签约客户。 因本资料暂时无法设置访问限制，根据《证券期货投资者适当性管理办法》的要求，若您并非国泰君安证券研究服务签约客户，为保证服务质量、控制投资风险，还请取消关注，请勿订阅、接收或使用本订阅号中的任何信息。 我们对由此给您造成的不便表示诚挚歉意，非常感谢您的理解与配合！
深蹲動作: ＋ 重點精華
他自己的訓練成績和生活方式就是力量舉最好的廣告。 邁克塞爾説，“現在還有一些關於力量舉的誤解。 有人説深蹲妨礙身高增長，但我身高6英尺，比父母都高得多。 深蹲刺激骨骼生長，對身高增長是有促進作用的。 有人説深蹲對腰部不利，但我從未有過嚴重的腰傷。 還有人説深蹲容易造成眩暈，其實正相反，深蹲是最好的強心運動，我的循環系統和呼吸系統都非常健康。
支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。 同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。 支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。 再説，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。 若重量過大，則需放在深蹲架上或由他人輔助舉起。 另外，支撐過程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。
深蹲動作: 我們想讓你知道的是
很多人都聽說過，做深蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則會給膝蓋太多壓力，讓膝蓋受傷，其實這個觀點沒有對或錯，膝蓋如果超過腳尖太多，確實容易造成膝蓋受傷，但如果強行保持膝蓋在腳尖內，也會給髖關節太大壓力，造成傷害。 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。
內八時，或令深蹲變得較簡單和容易做到，不過卻會令膝頭加速秏損。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 史密斯架訓練器最早的發明初衷，是為了防止臥推失手時，槓鈴壓胸造成危險，因此設計出固定軌道防止槓鈴左右搖擺，並加裝安全設計，使許多核心力量不足或者腳踝活動度不佳的初學者也會使用它作為槓鈴深蹲的替代動作。 大約從30年前，「深蹲超過腳尖會讓膝蓋承受過多壓力而受傷」的說法便在健身界流傳，當時甚至成為許多權威專家教學深蹲的口號，可是這種說法，有越來越多研究證實，可能是不完全正確的迷思。 深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典動作。