他並指出，除了改變睡眠習慣、改善睡眠環境，令身體及心情放鬆的行為療法，亦是改善失眠的方案之一。 另一方面，褪黑素是由腦部松果體自然分泌的睡眠荷爾蒙，又稱為黑夜荷爾蒙，一般都會在晚上分泌更多，從而產生睡意，是調節生理時鐘的重要物質，有研究證實補充褪黑素能幫助睡眠。 有睡眠障礙的人，可以先記錄問題和醫生討論，千萬不要依賴安眠藥，先從規律的睡眠時間開始改善。 日間亦可以多運動，下午和晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精。
平時嗜食肥膩、濃味及煎炸食物，令體內充滿痰和熱。 患者通常有胸悶、痰多、胃脹胃痛、發噩夢和半夜易驚醒等。 這類型失眠患者常表現為急躁易怒、頭昏、腦脹、兩眼發紅、口苦口乾、小便黃等。 肝主管疏泄功能，現代人生活緊張和工作壓力大，阻礙了肝氣的正常運行（肝氣鬱結），長期的肝氣鬱結會變化成有熱的徵狀，又叫肝鬱化火。 另外，有些人失眠時喜愛吃些東西，因胃部感到滿足而較易入睡，倪醫師認為吃宵夜的確有助睡眠，但應以流質或熱湯等易消化的食物為主，如吃太多或固體食物如杯麵，反而會造中焦不和，引來更多壞影響。
醒瞓: 半夜扎醒有夜尿 或是健康亮警號
【明報專訊】失眠，由古至今都很常見，歷代中醫對失眠論述都不少。 失眠在從前叫「不寐」、「不得眠」或「目不瞑」，現時除了是「瞓唔着」外，也指睡眠時間少或質量差。 醒瞓2025 醒瞓2025 醒瞓 腳是人體第二個心臟，因此可以睡前浸足，既可消除疲勞，亦能促進氣血循環，有助入睡。
不過調查中91%受訪者無試過服用褪黑素，而且32%受訪者對褪黑素有誤解，當中一半人以為褪黑素可消除皮膚上的黑斑，31%以為可美白。 患者多夢、易醒、睡不安穩、醒後不易再睡、早醒、心悸、健忘、神疲、頭暈眼花、四肢困倦等。 醒瞓 這類患者多因為思慮過度，損傷脾胃，脾胃功能受損後，氣血生成不足，不能養心，所以同時會出現心和脾的徵狀。
醒瞓: 容易失眠甚至半夜醒來？不同時間醒來代表身體的不同煩惱
如果你一直在同一時間醒來，那可能意味著身體上的平衡和循環被破壞了。 加拿大楓之寶委託生活易於2023年9月進行港人睡眠習慣調查，透過網上問卷訪問共694人，發現49%每天只有6小時或以下的睡眠時間，低於成人每天睡眠時間7至9小時之建議。 另外近76%受訪者 自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起床後仍覺攰」、63%指其「睡眠時間短」。 綜合以上情況，情緒和飲食是造成失眠的原因，倪醫師又指兒童失眠多了睡眠習慣不良，沒有養成早睡習慣，現代小孩功課壓力龐大，經常要捱夜溫習，年紀小小便失眠亦不足為奇。
- 但有時就是因為多夢，醒來時就會覺得疲憊不已，做夢令到睡不好。
- 飲熱牛奶可以幫助睡眠我諗係人都知，但要將熱牛奶嘅作用發揮到淋漓盡致，效果更上一層樓，秘訣就再於加入蜂蜜。
- 肝主管疏泄功能，現代人生活緊張和工作壓力大，阻礙了肝氣的正常運行（肝氣鬱結），長期的肝氣鬱結會變化成有熱的徵狀，又叫肝鬱化火。
- 另外瑜珈很流行的正念療法（Mindfulness），藉由呼吸、靜坐、步行，達到活化肌肉和平衡身心的效果。
- 4、藥、食物因素：例如睡前飲用過量的酒精性飲料、茶、咖啡，或濫用對中樞有刺激性的藥物，例如哮喘藥、中樞神經興奮劑，也會造成失眠的狀況。
- 從中醫的角度，失眠是陰陽失衡及臟腑功能失調所致，臟腑情況與睡眠質素息息相關，其中與心得聯繫最為密切。
- 入睡時保持室內適宜的溫度、還有安靜與無光的環境。
但若長期在半夜驚醒，可能是患了4種疾病，例如焦慮症，導致睡眠欠佳，容易失眠。 不少都市人都有失眠問題，即使身體感到異常疲累，無奈腦海裡依然上演着不同的情況，不論怎麼努力都睡不着，對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。 5、年齡因素：即使是正常的老年人，也可能有睡眠時數減少及夜間清醒次數增加的傾向。 而有些更年期的婦女，會因為自主神經系統功能出現絮亂，出現失眠的狀況。 而一旦出現睡眠障礙，很容易導致白天發生疲倦，記憶力衰退、注意力不集中的狀況，還會出現脾氣暴躁、焦慮與憂鬱表現。 這些都是失眠障礙很重要的表現，有這些表現才會被稱為障礙，否則只是單純的入睡困難。
醒瞓: 持續失眠 影響生活與健康
虛症1：心脾血虛—曾生大病，生活勞碌，躺下來腦袋卻仍不斷轉，倪醫師指這情況多出現在女性身上。 2：心虛膽怯—倪醫師指如發生在大人身上，情況則類似驚恐症，心跳較快，「聽到行雷都會驚到彈起」，而小孩則是天生較膽小，缺乏安全感。 3：陰虛火旺—患者會經常感到口渴、手心腳心出汗、晚上盜汗。 以上提過每天準時在同一時間起床，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。 四成受訪者每星期最少出現4次睡眠問題，當中更有20%受訪者稱，每晚都受睡眠問題困擾。
若有需要會轉介病人接受心理測試，找出問題根源再對症下藥。 精神科醫生李允丰指，睡眠不足會影響身體及精神健康，例如增加罹患心血管疾病糖尿病、免疫力下降和肥胖症的風險。 亦有研究發現，失眠有機會引發心血管疾病如高血壓及心臟病，以及情緒出現問題，更與自殺等問題有所關聯。 美國一項研究發現，有35%人一周內至少有3次在半夜驚醒，影響睡眠質素。
醒瞓: 半夜容易扎醒6大原因
這是一個代謝並清理大腸的時刻，它負責清理我們消化體統內的毒廢物質。 為了幫助大腸排毒，建議您要確保每天攝入足夠的水分。 醒瞓2025 當你在情感上有阻礙或是限制時，你也有可能在這時醒來。 那也正是身體對你發出的信號，要記得釋放一些愧疚感或是超載的情感。 第三种会在三点多醒来的情况就是压力对睡眠造成了影响。 因为工作、学习、生活等压力之下，整个人处于紧绷状态，大脑神经兴奋，交感神经活跃，在这种情况之下，也比较容易导致夜间易醒，出现凌晨三点多自动醒来的情况。
醒瞓: 經常失眠、易醒？即學10款種改善失眠方法，助你提升睡眠質素
於診症時，除了考慮患者失眠的徵狀，也會從患者日常飲食、情緒性格及生活習慣中，通過望、聞、問、切四診得到足夠線索才作出診斷，並按照辨證作出全面的治療方案。 我們明明知道明天要八點起床，但仍然在網上看新聞、購物等，總之就不肯早點睡覺。 結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撑提神。
醒瞓: 凌晨3、4點忽然醒來 甚至在思考煩惱事？ 專家稱這其實很常見
李BB一歲大，每晚醒來哭鬧四、五次，總要父母抱着、搖着、並要唱着搖籃曲，才能再入睡。 李BB自幼便習慣了要父母抱着才能入睡，往往幾經辛苦才能哄他睡着，一放回嬰兒床，BB又醒過來嚎哭。 根據傳統中醫的生物鐘，你的膽囊正在這時候進行新陳代謝，也正在分解你這一整天堆積在體內的脂肪。
醒瞓: 造成睡眠障礙的原因有哪些？
一觉到天亮，应该是很多小伙伴的梦想，但是事实却是总在凌晨三点的夜晚醒来，这时不禁发出疑惑，为什么总是莫名其妙的在凌晨醒来，其实这是有原因的。 要想以后不再夜醒，最好的办法是坚持雷打不动的作息——也就是说，你每天都要在同一时间起床，哪怕在周末也要坚持这样做。 為了幫助入眠，受訪者平均試過2種助眠方法，常見的包括「聽音樂」（37%）（25%）、「點香薰」（20%）及「睇電視」（18%）。 《國語字典》中漢字“醒”注音為ㄒ｜ㄥˇ，拼音為xǐng，部首為酉，16筆畫，意思是(1)從睡眠中恢復知覺。 虛擬資產交易平台JPEX詐騙案，迄今20人被捕，據了解最新一名被捕人為29歲藝人鄭雋熹，他今早被戴上黑色頭套帶到元朗南坑村助查，同時警員亦拖走一輛相信為犯罪得益的保時捷。
醒瞓: 調查：七成六受訪港人自覺「唔夠瞓」（有片）
亦是體內陰氣與陽氣交接時間，不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復過程，之後睡再多亦無補於事，所以最重要是睡得對而非睡得多。 醒瞓2025 呢個係好多都市人嘅通病，平時生活咁忙碌，臨瞓前可以碌下手機已經係最大嘅娛樂。 但臨瞓前不斷睇住手機、平板等呢啲電子產品，佢地嘅藍光會刺激腦部，令你嘅腦部持續一段時間處於興奮狀態。 所以有專家建議臨瞓前嘅一個鐘頭都唔好接觸電子產品，令腦部冷靜落嚟。
醒瞓: 改善睡眠問題小貼士
研究團隊引述一項長達22年的研究指每天睡不足7小時的成年人，女士死亡風險高出21%，而男士死亡風險更高出26%。 研究團隊引述研究指每天睡不足7小時相較於睡滿7小時的成年人，女士死亡風險高出21%，而男士死亡風險更高出26%。 失眠人士亦可嘗試以熱水配中藥浸腳，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合歡皮各二十克浸泡雙腳，先將以上各藥用一公升水慢火煎至兩碗水約四百毫升備用。
醒瞓: 身體患有疾病
她建議家長在晚飯時闆提供合歡靈芝湯，當中靈芝有養心作用，合歡花和百合可壓靜情緒，而酸棗仁更是失眠良藥。 從神經生物學角度解釋，入睡後我們都花了很多時間在REM睡眠（Rapid Eye Movement快速動眼期），在這個階段，大腦的神經活動與清醒的時候幾乎相同，不屬於深層睡眠。 以及人類每一晚都會經常發夢，平均一個晚上出現4至5個夢，只是有些夢零碎得你不會察覺到。 但有時就是因為多夢，醒來時就會覺得疲憊不已，做夢令到睡不好。 醒瞓2025 過度肥胖，即BMI超過30人士，睡覺時容易因呼吸道阻塞，導致經常在半夜醒來，睡眠不足。
郭醫生表示，「瞓唔到」會令人日間無精神，而經常及持續失眠更對生活和健康帶來很大影響。 例如導致反應遲鈍、記憶力及身體協調能力下降，增加發生意外的機會，同時亦會增加抑鬱及焦慮情緒的發生，還會降低抵抗力，甚至增加患高血壓、糖尿病及心臟病等心血管疾病的風險。 書籍《The Sleep Diet》的作者 Dr Jose Colon 向大家解釋說，在午夜醒來是人類 DNA 中正常的一個部分。 沒有人會睡上一整個晚上，甚至在夜裡醒來 4-6 次都應該被認為是合理的。 這應該要回溯到原始人時代，那時我們總是要維持時刻的清醒，來觀察周圍的環境，確保沒有猛獸的威脅，才能夠安心入睡。
他也對我們說，根據我們的新陳代謝情況，酒精會在幾個小時內被我們的身體吸收代謝，這時，我們就醒了。 醒瞓 而一位底特律 醒瞓 Henry Ford 醫院睡眠障礙研究的教授 Timothy Roehrs，他也補充說明，很多人在喝完紅酒或威士忌後感到疲倦，但這並不會持續多久。 酒精誘發睡眠會對腦慢波造成強烈的影響，而腦慢波睡眠則代表著最深層的睡眠，對恢復精神與體力有著重要的作用。 一旦我們的身體開始分解代謝這些酒精，我們的深層睡眠循環週期就結束了。 取而代之的是，我們的睡眠開始變得斷斷續續，正如你的腦電波受到了刺激。
当你睡眠不足、影响到了工作表现、注意力或记忆力，或者让你感觉很痛苦的时候，就应该去看看睡眠医学科医生了。 不少人就是睡眠习惯不好，出现了慢性失眠症——比如凌晨三四点醒了，一直赖在床上躺了好几个小时，努力想要重新入睡。 室內的光線與人體內的褪黑激素分泌息息相關，當光線越強，體內的褪黑激素分泌越少，人亦會越清醒，因此睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，或者習慣在睡時戴上眼罩維持良好的睡眠。 友情提示：本站内容僅供學習參考，如果您發現有任何錯誤、不妥或者問題，請填寫反饋表單及時與我們聯係，本站將在二個工作日内處理、回復，謝謝理解和支持。 房間太冷、太熱、太亮等環境因素，也會使人常常在半夜醒來。 如另一半一直打鼻鼾、有小孩哭鬧、寵物吠叫等，也會干擾睡眠。
醒瞓: 改善睡眠質素方法1：睡對時間
睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。 從中醫的角度，失眠是陰陽失衡及臟腑功能失調所致，臟腑情況與睡眠質素息息相關，其中與心得聯繫最為密切。 以肝為例，肝可調暢氣機，當肝氣鬱結時，氣鬱成火，最終擾動心神，造成失眠。 脾主運化，若脾功能失調，則氣血不足，導致心神失養，擾亂睡眠。 因為香蕉入面有另一種氨基酸，叫做γ-氨基丁酸（簡稱GABA），可以抑制中樞神經嘅過度興奮，促進放鬆，幫助你進入睡眠狀態。
醒瞓: 經常失眠、易醒？即學10款種改善失眠方法，助你提升睡眠質素
睡眠不足及睡眠質素差，是不少香港都市女性的通病。 人人皆知只要睡眠品質不佳，皮膚及身體狀態都會變差，甚至會出現頭痛、頭暈等病痛。 醒瞓2025 想要每天都可以一覺瞓到天光，楊明霞醫師今次就為大家講解三個可以改善睡眠質素的方法。