撇開做到天荒地老的維持性復健，大部分傷勢，在看到的時候，就已經大略評估好應該要有的恢復期。 所以若是沒有在預定的恢復期內恢復，就要想是不是遺漏了什麼，傷勢變得更嚴重，或是另有隱藏的嚴重病兆。 若在慢性期或是懷疑深層的肌腱肌肉交界處撕裂，則會考慮安排核磁共振檢查 （MRI），然而安排核磁共振曠日費時，應先用肌肉骨骼超音波確認是否有肌肉肌腱撕裂、血塊積血、撕裂性骨折等狀況，若有積血，馬上抽出可以加速復原。 小腿肌肉拉傷治療2025 對比起針灸、跌打敷藥、服藥及推骨治療，SIS 痛症之神療程是非入侵性的療程，不會製造任何傷口，無需敷上任何或會影響身體的藥膜，亦無需服用任何消炎止痛藥物。 無藥性及無副作用，HDEME 技術可以將能量深入痛楚的根源，例如徒手難以觸及的屁股深處梨狀肌，持續發送能量，有效減輕痛楚。 去年首次的植樹活動，因為大家的踴躍參與，目標積分很快就達標，而全家也已在基隆潮境公園，種下了1000株樹苗。
不過，如果平時不舒服的頻率很高，那無論運動中的感受如何，都該先接受檢查治療再運動。 在鞋里放一副鞋跟垫片垫几天，把脚后跟垫高，缩短受伤的小腿肌肉，这能有效减轻一些肌肉紧张或疼痛。 但是千万要注意，鞋跟垫片不宜放太久，否则会造成跟腱屈曲挛缩（变短），踝关节永久性僵硬。 这些练习会增强小腿肌肉，使小腿肌肉恢复如初。 在3-4个月内逐步恢复体育运动，不过以后受伤风险会更大。
小腿肌肉拉傷治療: 拉傷後更要動！物理治療師建議 4 動作幫助恢復
然而針對各種不同族群的需求，也有個像適合的呼吸法，有的可以讓思緒保持清晰，有的適合用和安撫心情，還有能淨化排毒，規律的呼吸訓練可以培養練習者的心態較為正向，也能培養樂觀積極的人生態度。 所謂的呼吸法在梵文來說是有著「生命能量」的意思，練習呼吸法可以幫助我們活化身體、穩定心靈、保持平衡、放鬆並讓精神飽滿，同時，訓練呼吸還可以刺激人體的腺體與神經系統，並有效改善血液循環，讓身體找回平衡狀態。 對人體而言，呼吸法可以大量提供身體與各個器官的氧氣，並加速將體內累積已久的毒素排出，此外，呼吸法還有助於提高更多的肺活量，幫助身體取得更多的能量。 大多數的訓練者練習體位法時，最在意的就是姿勢，不斷強迫自己的姿勢必須達到最終，卻忘記體位法裡放鬆身心靈與進入瑜珈冥想的秘訣就是“呼吸”。 體位法必須配合呼吸的韻律，在讓練習者必須彎曲與伸展身體時，同時學習如何吐吶呼吸以及保持呼吸穩定。
- 在此時期組織尚未完全癒合，如進行劇烈運動有可能令輕微撕裂的肌肉完全斷裂。
- 過度使用或重復性勞損會為小腿肌肉損傷創造合適的條件。
- 小腿肌群位於脛骨後方，主要有腓腸肌（gastrocnemius）與比目魚肌（soleus）兩條肌肉，這兩條肌肉後來會往下聯合在一起，接到阿基里斯腱，因此也有學者認為腓腸肌與比目魚肌應該算是一塊大肌肉的兩個分部。
- 突然間感覺到小腿肌肉緊縮、痙攣並變得很痛，有時候幾秒鐘就過去了，有時候可能久一點，但總之都很痛。
- ，主要是為了避免延長過度保護患處的時間，導致傷處萎縮並且痊癒得更慢，患處長時間沒有活動會帶來傷害，及造成組織生物力學、形態上的不利影響。
- 除了參賽，陳彥龍還不時指導金門選手，他認為，楊天筆和李怡農都是國內18歲組很有天分的選手，未來可期。
- 站姿提踵需要維持身體的穩定，所以會運用到別的肌群輔助，而坐姿提踵則相對的較孤立你的小腿肌群(比目魚肌)。
此外，大腿後肌也負責髖關節的內轉（半腱肌及半膜肌）以及外轉（股二頭肌）功能。 因此，大腿後肌跟髖關節及膝關節的穩定度有關。 小腿肌肉拉傷治療2025 下圖即為網球腿的超音波，大片黑色的洞，就是表示小腿的肌肉撕裂了。 黑色的洞，裡面又有一點點灰白灰白的，是瘀血的顏色。 過去常說的 RICE/PRICE 已經過時，英國運動醫學期刊 在2019 最新的急性軟組織損傷處理原則，已更新為 PEACE & LOVE 共 9 項原則。 • 傷勢的分級：根據肌肉纖維受損的程度，肌肉拉傷可分為三級。
小腿肌肉拉傷治療: KT Tape – 小腿拉傷
需要小腿出力快速將腳蹬出的運動都可能造成小腿肌肉拉傷，尤其是快速轉換行進方向的運動，例如跑步、網球、羽球、籃球等。 在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。 小腿肌肉拉傷治療 如舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。
第一級拉傷會有痠痛感，但肌肉無明顯的撕裂傷。 第二級拉傷是部分肌肉撕裂，而第三級拉傷的肌肉則是徹底斷裂。 • 常見成因：急停、在靜止狀態下突然全速奔跑、肌肉離心收縮（肌肉在拉長的狀態下出力），或猛然讓膝關節負荷過多重量。
小腿肌肉拉傷治療: 症狀
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。 如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。 需要重複同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、高爾夫球、棒球、划船…等。 熱身相當於叫醒沉睡中的肌肉，告訴它「嘿！起來運動囉！」，如果省略熱身，肌肉還沒被喚醒、達到可以運動的狀態時就開始訓練，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。 利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以減少內出血、防止組織液增加，避免腫脹，但，要注意包紮的鬆緊，如果感覺刺痛、麻痺、皮膚變色就要重新包。
小腿肌肉拉傷治療: 小腿拉傷、網球腿、肌肉撕裂怎麼區分？
屁股痛、坐骨神經痛的成因很多，宜找醫師確診成因。 進行運動治療，包括伸展運動及肌肉的訓練，藉以改善小腿肌肉的柔軟度。 在此時期組織尚未完全癒合，如進行劇烈運動有可能令輕微撕裂的肌肉完全斷裂。 患者可在物理治療師的指導下，在家練習將腳跟緩慢地向前伸展，讓腓腸肌處於延展狀態，避免後期出現肌纖維瘢痕增生，形成慢性損傷或者二度復發。 大部分小腿肌肉拉傷都是輕微，一般不需要手術治療。 患者亦應盡量休息患處，減少活動量，使受傷的肌肉組織得以癒合。
小腿肌肉拉傷治療: 扭傷會自己好嗎?
此外，體操、桌球、高爾夫、網球等手腕的扭傷也是屢見不鮮。 首先注意休息，避免患側肢體過度活動，及時去醫院就診，採用藥物口服或者外用，必要時配合理療的方法治療。 區域性塗抹扶他林乳膏，並輔以熱敷、按摩或紅外線照射。 可酌情使用活絡油、正骨水進行塗擦，必要時使用鍼灸以及推拿的方法聯合治療，損傷48小時後可以配合熱敷的方法促進軟組織修復。
小腿肌肉拉傷治療: 肌肉拉傷常見的錯誤治療方式，你犯了幾個呢？
對急性小腿損傷， 如果出現劇烈疼痛， 切不可輕易處理， 可讓患者平臥， 並用擔架送醫院就診。 拉傷及挫傷的預防方法也相當重要，運動前切記要好好熱身，搭配緩和的肌肉收縮及增加血液循環，讓肌肉充血後，才能發揮更大的力量與韌性，較不容易受傷。 並且適度增強肌肉，使對抗及適應強度更高的運動或突發外力，其中將運動的協調性、姿勢訓練好，肌肉所承受的力量就會變大，也降低受傷的機率。
小腿肌肉拉傷治療: Q1. 屁股痛的成因 ?
• 重拾活動能力的時間軸：第一級肌肉拉傷通常需要兩到十四天才能恢復正常的活動能力，第二級肌肉拉傷最長可能要花上六週；至於第三級拉傷可能就要耗時兩到三個月，復原期間除了要讓拉傷處休息，還要接受一系列的物理治療。 視活動和運動種類而定，研究報告指出約有8％到25％的運動員會在各類賽事中發生膕旁肌群拉傷的問題。 這個數據還不包含股四頭肌群、小腿肌群（腓腸肌和比目魚肌），以及其他小腿肌肉的拉傷。 由於肌腱受損，無力支撐負責支援及伸展的跗骨及跗骨關節。
小腿肌肉拉傷治療: 肌肉拉傷復原時間要多久才會好？
他說，預防大腿拉傷，運動前應充足熱身、運動後適當收操，平常針對下肢關節進行活動度訓練、臀腿肌力強化等皆有幫助，運動或劇烈動作時，可降低受傷風險。 小腿肌肉拉傷治療 小腿肌肉拉傷治療2025 肌腱炎是由肌腱發炎引起的，肌腱是連線肌肉和骨骼的“繩索”。 這種損傷通常發生在肌肉負荷增加的爆炸性運動後，如需要爆發速度的運動（如跨欄、跳躍、籃球、足球）。 一般來說，第一類小腿肌肉受傷需要約3至4星期恢復期；第二類需要6至8星期才可以復元；至於第三類受傷因為肌肉可能斷裂，患者有可能需要接受手術，手術後需要約4至6個月才可完全恢復。 Mirkin博士指出，近來越來越多的研究發現，冰敷其實對運動傷害完全沒有好處，甚至會延緩恢復的時間，因為冰敷會影響神經傳導速度、阻礙血液回流，還可能降低肌肉彈性。 一名32歲工程師長期有做重訓的運動習慣，但他每次深蹲時髖關節都不舒服，膝蓋和大腿偶爾也有卡卡腫脹感，雖然能繼續訓練，但訓練後常延續不適感，某次加重重量，他的膝蓋和髖關節突然痛到受不了。
小腿肌肉拉傷治療: 腓腸肌撕裂的常見原因有哪些？
躺著，將髖關節及膝關節彎曲到極限，再由施測者快速將髖關節及膝關節伸直，若過程中在坐骨感覺疼痛，就可能是大腿後肌的近端受傷。 持續了三個多月的本土疫情緩解後，許多人迫不及待地回到運動場上，跑步、羽球、籃球的運動人群多了起來，然而診間的運動傷害就診病人也多了起來。 很多人的主訴是運動後大腿後側疼痛，不僅跑動時疼痛，上下樓梯也不行，其中多數人是大腿後肌拉傷。 除以上常見的屁股痛成因之外，痔瘡及其他直腸問題、骨盆腔發炎、子宮內膜異位症、子宮肌腺症或子宮肌瘤等等疾病也可能會導致屁股痛。
小腿肌肉拉傷治療: 扭傷看什麼科?
熱愛研究的他，持續分析運動數據，取長補短提升跑步能力。 對於急於減肥的人來說，最容易犯的錯誤便是認為堅持高強度訓練就一定能瘦下去，於是盲目增加運動量，最終給自己的身體帶來了不必要的傷害，也對跑步產生厭煩心理。 最大攝氧量是心肺耐力的最佳指標，白話來講，就是心肺將氧氣運送到肌肉組織的能力，通常越高的人體能越好。 最大攝氧量會受身高、體重、性別所影響，通過規律的訓練，人人皆可提高自身的最大攝氧量。 舉個例子來講，透過規律練跑，原本你30分鐘只能跑走4公里，半年後可能可以用5 分速完成6 後跑步 公里。 小腿肌肉拉傷治療 當然，每個人的最大攝氧量都有「天花板」，只是大部分的素人運動愛好者，終其一生都無法練到自己的天花板。
小腿肌肉拉傷治療: 肌肉拉傷如何處理？治療多久會好？
肌肉拉傷是指肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 小腿肌肉拉傷治療2025 拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊。 髕骨關節疼痛綜合症，俗稱跑步膝（Runner’s Knee），源於髕骨（即膝蓋骨）下的軟骨出現問題，多數與跑步姿勢不正確有關。 疼痛不太嚴重者可通過適當跑步來訓練膝關節，但需要減少跑步時間、減慢跑步速度，並改為跑較為輕鬆的里程，最好佩戴護膝保護患處。
小腿肌肉拉傷治療: 後跑步: 大腿後肌拉傷的治療方法
對於抽筋，可以以運動按摩或伸展關節讓肌肉放鬆，回復彈性，適當休息處理後便可繼續活動。 小腿肌肉拉傷治療 如嚴重抽筋的情況下肌肉有損傷，則按照拉傷的方法處理。 在以上情況下，肌纖維可能會部分甚至全部撕裂，血管破裂，造成局部出血，引致疼痛。 氣溫低時，肌肉血流較差，肌肉較僵硬，柔軟度亦較低，因此拉傷風險亦高些。 進行高強度運動時，身體大量流汗，沒有補充水分時，肌肉細胞缺水，亦會引致收縮並造成抽筋和拉傷。 因為跟腱連接你的小腿肌肉和跟骨，所以當它受傷時會引起小腿疼痛。
都市人少做運動，偶然打網球、籃球，甚至只是原地跳起，有可能會聽到「啪」一聲，之後小腿就痛得難以走路，原來小腿肌肉已經撕裂，需盡快進行物理治療。 運動前，記得做好暖身拉筋，才不會因為用力不當，造成大腿股四頭肌受傷、甚至撕裂。 而受傷後，要多休息復健，如果有結構上的撕裂，可考慮接受PRP再生注射，之後好好做肌力訓練，才能順利地回到運動場。 而飲食上也要均衡飲食，在有些情況下，當患者缺乏B12和葉酸時，會影響紅血球的生成，肌肉的能量代謝也會受到影響，也會和肌筋膜症候群的症狀有一定程度的相關。 因此，適當補充B12和葉酸，也能增加肌肉的能量，對於預防有所幫助。 中醫師涂育維表示，以上兩種症狀的成因至今都不清楚，但從中醫的角度思考，在《黃帝內經》中「久坐傷肉」，和西醫看待緊繃的肌束成因其實有異曲同工之妙。
而一些需要跳來跳去，快速跑動，快速停止的運動員，像是打籃球、打排球、踢足球的運動員們，都是小腿肌肉拉傷的高風險群。 肌肉大範圍或全數斷裂，並且肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去，使受傷的肌肉無法活動。 常發生於肌肉與肌腱的交合處，若完全斷裂建議需要透過手術處理，若僅是部份斷裂可使用PRP增生療法。 骨科、復健科、家醫科、疼痛科等都可以，並無一定答案。
轻度肌肉拉伤只需要使用R.I.C.E疗法数天，严重的肌肉拉伤得持续使用一周左右。 小腿肌肉拉傷治療2025 根据肌纤维拉伤比例和治疗方案，二级小腿肌肉拉伤多数在1-2周内会引起明显不适。 这类肌肉拉伤可能要1-2个月的时间才能完全恢复运动。
網球肘是一種肌腱炎，但網球腿是較偏向急性的傷害，有著較明顯的肌肉損傷。 小腿肌肉部份撕裂，患處有明顯腫脹及痛楚，走路困難及一拐一拐，任何足踝活動及受力均會明顯加劇痛楚。 Exercise 運動訓練：以無痛為原則，循序漸進的恢復運動，逐步增加關節活動度，活動複雜度以及運動強度。 Vascularisation 血液循環：恢復期間配合適合的有氧運動，可以改善受傷組織的血液循環、幫助回復工作運動，也能減少止痛藥使用。
医生要用磁共振成像或超声波检查，才能对拉伤部位和程度做出最佳诊断。 二级小腿肌肉拉伤造成的伤害更重，高达90%的肌纤维可能会撕裂。 这类拉伤更疼（实际来说是剧痛），肌肉力量和活动度会严重降低。