這款有效，速效配方由印度Forskolin，咖啡因提取物和CellActive®Fhaphour提供動力，深入滲透肌膚，定位於大腿，腹部和手臂等頑固部位。 重新固化處理具有緊緻和提升效果，有助於塑造，調整和“重塑”輪廓。 弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。
- 研究表明，静态拉伸可能会引起股二头肌长头肌肉的解剖学结构的改变比如增大肌纤维长度,减小羽状角大小。
- 腓肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主要形状。
- 右邊的小腿比較偏向美國國中生的那種小腿，雖然看起來也是細細長長，但是我自己覺得好像少了點女人味。
- 建议长时间久坐的人群，每隔一小时就要从椅子上站起来活动活动，不仅是下肢，最好颈部、上肢等身体各个部位都要活动。
- 坐在垫子上，伸直双腿，将弹力带套在一个脚的脚踝处，双手拉着另外一段，向腹部方向拉，这时小腿会感受到拉伸感。
膝盖弯曲，身体下蹲，抬起脚后跟（不要太高臂部），然后脚压下来，重复提伸10次。 采用跪姿，伸直脚踝，臀部后移，然后坐在双脚之上，此时小腿前侧会有明显的拉伸感觉，保持拉伸状态30秒，做两组。 一篇名为 静态拉伸对股二头肌肌肉形态及膝关节屈肌力量表现的影响 小腿很粗 的论文。 研究表明，静态拉伸可能会引起股二头肌长头肌肉的解剖学结构的改变比如增大肌纤维长度,减小羽状角大小。 说明拉伸可以把肌纤维拉长，让肌肉看起来不会那么集中，从而改善肌肉形态。 如果你的小腿没有太发达的肌肉，脂肪也不多，但是就是肿肿胀胀的，用手指头按压小腿，凹陷处无法复原的话，则很有可能是水肿。
小腿很粗: 运动康复
知道自己身材強項不在腿，就別再穿上會一秒暴露真實腿型，好嗎？ 不只是腿的粗細讓人一眼看光，連外擴的扁方屁股都是大放送的秀出來，瞬間讓整個人腫了5公斤，真的很想要穿緊身褲的女生，可以選擇在外面加件長外套來藏曲線，或是搭配長靴，遮腿又顯高。 小腿很粗 女士們真的不用擔心自己的腿會因運動而變粗，你上網看看那些粗腿的運動女士，是經過長時間做深蹲或負重運動才得出如此效果，並不是做一兩日運動便會造成。 在男性的角度，女性腿部粗幼並不是我們在意的事，很多健美的女士她們臀部粗壯但肌肉結實，這種線條弧度正是男人最喜歡的。 不知道你们怎么看待这种健美体型，从地域文化角度来说无可厚非，不过按照我们亚洲人的审美，应该没有多少姑娘会刻意锻炼成这样。 但事实上，并非每个人都能达到最完美的体态，而且基于一些比较病态的审美需求，很多欧美模特和网红还会刻意训练出“前凸后翘”的身材，即传说中的“蜜桃臀”。
这个就很好理解了，如果你用手可以轻松地捏起自己的腿部皮肤和皮下组织，并且感觉松软、垂坠，甚至有些特别胖的可以看到明显的橘皮组织，那就是脂肪型粗腿了。 基本上，上瘦下肉的梨形身材，「上窄下寬」的搭配絕對是最適合你的搭配，選擇合身、不緊身的上衣凸顯上半身的纖細感，下半身則是挑寬褲、A字裙來弱化線條，也可以用上淺下深的色彩搭配來視覺收縮顯瘦。 又細又勻稱逼死人的大腿，彷彿大腿細是一個美不可或缺的要件…況且大腿不像肚子，可以穿寬鬆的衣服遮住，只要大腿肥了起來，不管是穿褲子還是裙子都不容易遮醜。 不論是大腿或臀部，這個弧度也令男人覺得性感，反而「香雞腳」是男人最怕的，太瘦不特止還見骨，好像不小心碰到會斷裂一樣。 至于假胯宽的成因我也不做详解了，毕竟讲太多次了，大家只需明白一点：真胯宽是天生的骨头宽，假胯宽是后天的不良体态造成身材走样，比如——久坐不动。 最近看了网上一个up主（种草马戏糍）的瘦身分享，就是专门讲“大腿粗”这块的，她在视频里有提到大腿粗的根源来自于身体肌理和自身体态的影响，不是单纯吃胖的结果。
小腿很粗: 小腿粗NG鞋子選擇2：細跟鞋
对于女明星来说，她们是最会“发挥出美丽优势”的群体，因此多看看她们的穿搭方式很有利于找到灵感。 比如气质如兰的刘诗诗在出席活动时经常会选择尖头小高跟，双腿处于微微紧绷的状态，本就纤细修长的小腿被修饰得更完美。 充分放松小腿跟腱，肌腱的张力决定整体肌肉的放松状态，要想小腿三头肌放松的彻底，两端肌腱的位置必须先放松到位，此部位1-3分钟即可。 生活中随处可见的小物件都可以帮你拉伸到小腿，只需要垫高前脚掌（如上图所示）就可以，感受到小腿紧绷或有拉扯酸胀感，小腿的拉伸建议每边三分钟。
水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。 ②首先我们先仰卧，双手在头顶上方，互抱手肘，保持膝盖并拢。 然后我们左腿伸直，绷脚背脚跟在臀部外侧，右腿弯曲向后，这个动作我们保持3分钟左后然后换另一边继续。 3.拉伸减肥法：如果你是经常做大腿的训练，导致大腿较粗，你可以采用拉伸法，拉伸我们的腿部肌肉，让我们的大腿肌肉线条不在那么发达，从而达到减肥的目的。 小腿很粗 2.敲腿减肥法：我们大腿粗多半是脾胃不太好，我们应该去除瘀堵，疏通经络，这样我们可以每天敲胆经、肝经300下，不知不觉的坚持中就会发现你能穿上你之前瘦的裤子。
小腿很粗: 運動後小腿變粗「結成一丸」？揭小腿變粗３真相！專家教你有效瘦小腿肚
吃多了炸豬排等油炸物的高脂肪食物，壞的脂肪酸就容易造成堆積。 小腿很粗2025 你是否一直嚷嚷著要瘦這裡瘦那裡，但是卻不肯花30-45分鐘去跑步或者游泳呢？ 如果你的大腿很粗，都是軟軟的脂肪肥肉，那麼只有有氧運動搭配飲食，才能夠幫你把那些脂肪燃燒掉，不論你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不會比有效的燃脂運動好。 但是沒錢啊啊（哭），只好又重回少吃節食，達成細細泡芙腿的目標。 因為肌肉會在運動時流失，所以多做運動會瘦，很多愛跑長跑的女生甚至連臀部肌肉也流失，雖然整體很瘦但背面線條平平，有前無後，這種身材不會是男士喜歡的。
小腿很粗: 小腿粗NG鞋子選擇3：高筒鞋
其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。 沒想到盤腿坐也會使腿變粗，因為盤腿坐會讓兩邊的肌肉神經不平衡，容易造成薦髂關節疼痛症候群的發生，讓血液變得不循環，如果想要席地而坐，最好的姿勢是採日本的跪坐，可避免骨盆後傾。 為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。
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中腰或是低腰的褲／裙子，就這樣讓它去吧！ 挑選高腰的下身單品，更能為你修飾身形，透過高腰的版型來遮住凸出的臀部線條，同時還能拉高腰線，製造出37身的高挑比例。 即使天生的小腿粗，也可以通过运动训练，在自身本来的基础上减小腿围，使小腿线条变得柔和好看。 所以針對減肥諮詢的民眾，她建議除了要控制熱量、均衡飲食和規律運動以外，可以試試看少吃引起自己想要局部瘦身位置的地雷食物，許多人都說真的有效。 還有一位學員因為想要豐胸，特別反其道而行，飲食上多攝取地司等乳製品，竟然發現有意外豐胸的作用。
小腿很粗: 大腿前侧篇：
另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗。 小腿很粗2025 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
小腿很粗: 健康情報
如果你腹部也是相对来说较肥胖的那种，那样你需要去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。 你每天需要敲腹部的带脉300下即腰部（前胸肋骨之下的地方）。 2.习惯导致：由于我们深蹲游泳尤其是蛙泳，爬楼梯等行为导致我们腿部较肥胖，我们要知道我们大腿长时间这样训练会引发大腿相对来说腿较粗的后果，在我们的生活中我们的这些不合理训练使我们的大腿看起来很粗。 屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。 稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。
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1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。 小腿很粗2025 錯誤的站姿會讓重量往同一邊傾斜，整個壓在受力那條腿的膝蓋上，為了能撐住身體，腰部、腿部也需承受體重，久了會對膝蓋造成損傷，甚至讓單邊的小腿肌肉特別發達、變粗，腿型看起來就不會美。 慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。
小腿很粗: 大腿粗壯都是因為這原因！搞懂就不會做白工，2動作包你一路瘦
• 不吃精緻澱粉，精緻澱粉容易囤積成脂肪，而且越吃越餓，身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了，吃多了囤積成脂肪，即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。 • 做有氧運動，時間長度30至45分鐘，心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。 太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而太長的有氧運動（超過一小時）皮質醇的分泌增加，會使肌肉量降低。
小腿很粗: 小腿運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌，如果你希望自己的小腿看起來修長一點，可以多訓練比目魚肌。 比目魚肌大部分是由慢肌纖維組成，對肌肥大的成長潛力相對比較弱，不用擔心練一練變蘿蔔腿。 2.两腿分开，重心放到后退上，前脚脚掌向上勾起，使小腿后部肌肉有紧绷的感觉。 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 髂靜脈壓迫好發於50歲以上女性、孕婦，還有活動力旺盛的年輕人，女性主要是因為骨盆前傾，使得靜脈出血受壓迫變小，懷孕後會增加骨盆前傾的機率。
每个人脂肪堆积的部位不一样，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，对你来说脂肪堆积在了腿部而已。 另一种就是有过运动经历的妹子，比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。 肌肉是有记忆的，即使你后来不再从事这些运动了，肌肉会消减一些，但是一旦你重新开始运动，会比没有基础的人提高的更快，因为你有运动基础嘛。 高筒鞋對於腿粗、屁股大的女生來說，就是一個非常危險的單品，它會直接遮住最能顯瘦的腳踝，讓視覺直接卡在粗壯的小腿肚上，瞬間讓你身高矮3公分，體重加5公斤。 膝超伸就是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是大腿超过小腿的位置，两个的连线不是一条直线。
小腿很粗: 小腿三头肌的影响
泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位，水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些”跨步走”。 向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。 开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。 与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。 这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
擁有美國有氧體適能協會（AFAA）國際證照的健身部落客咪咪提出養成小腿肌的正確觀念，以及教你如何成功鬆開緊繃的肌肉。 其次就是针对腿部的局部改善，在网络信息如此发达的当下，即使不花钱去健身房，也有各种视频资源可以对照着练习，比如前段时间大火的刘畊宏教练，在各种踢腿、抬腿动作中就带领着不少的人向着苗条、健康的身材迈进。 为了防止脚趾在步态周期中刮蹭到地面，胫骨前肌会负责在这个过程中做出足背屈的动作，也就是勾脚尖。 如果小腿三头肌过度紧张，胫骨前肌需要与其相互拮抗，于是肌肉张力就会增加，更加紧张，导致腿部整体发胀发硬，维度逐渐增大。 而且脚底有很多重要的穴位，多泡脚可以促进血液循环，这对水肿腿的效果会更明显。
采用站姿，身体中立站稳，缓慢抬起脚掌，做勾脚尖的动作，当脚尖勾到最高点时保持2秒，然后缓慢放下。 小腿很粗 快肌纤维肌浆网发达，每个运动单位的收缩速度和力量较大，但快肌纤维以无氧代谢为主，有氧代谢能力低，所以耐久性较差，容易疲劳。 4号腿则是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。 时常大量的做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。 浮肿一般是集中在下半身，因此对腿部的影响尤为明显，往往是早晨起床的时候并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
小腿很粗: 小腿会变粗的原因如下：
比如空中脚踏车、剪刀脚等等，可以帮助紧实腿部肌肉，加强腿部的新陈代谢，避免水肿驻留在腿部。 这个和个人体质以及生活习惯和工作性质有关，有些女生长期从事站立或久坐的工作，就会导致下半身浮肿。 小腿很粗2025 还是前面说过的那句话：管住嘴，迈开腿，有氧+无氧，坚持坚持再坚持。 需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。
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左手（右手）向上发力，感受大腿的拉伸感。 除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”越发的宽阔… 小腿很粗2025 在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。 双手、被牵拉腿脚尖三点支撑，另一条腿交叉地搭在被牵拉腿上，以达到稳定和增加重量的作用。 通过重心的移动使被牵拉腿脚后跟缓慢向地面方向靠近，以拉长小腿三头肌。 大家拿手摸摸自己的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨～同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。