當一個人不能放鬆心情，身體的肌肉也會變得繃緊，腦部無法休息，即使入睡也無法達到深層睡眠，嚴重影響睡眠品質。 如何改善睡眠質素 每晚睡前總是忍不住玩手機或各種電子產品，WhatsApp、煲劇、傾電話，沒有一兩個小時也不肯放手。 研究指出電子產品所產生的藍光和輻射會激活大腦的壓力機制，使其提高警覺性和注意力，從而會愈玩愈精神，降低睡意，也無法令人進入深層睡眠。 想要改善睡眠質素，就記得不要在睡前還「機不離手」。 有研究指出，失眠亦可以藉先天因素所致：如果性格屬於焦慮型或是完美主義型， 就較容易出現失眠的狀2。 而大量的證據表示，少於6小時的睡眠時間或受某些睡眠疾病（如打鼻鼾）導致深層睡眠減少，會增加腦部內β類澱粉蛋白的濃度，而β類澱粉蛋白可以損害大腦的認知功能，增加患上認知障礙症的風險3。
- 當光線照射到眼睛時，它會激發位於眼睛後部的感受器，這些感受器會檢測到光，並向大腦稱為視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）的區域發送信號，即「中央」生物鐘。
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- 由于你的额叶负责做决定，激活大脑的这部分区域成为神经元新生的重要内容。
- 那么设定一个与你睡眠周期相匹配的时间表是一个好的做法。
- 然後醒來，並開始活動 – 他們可能會做一些諸如跟鄰居聊天、學習、或是跟伴侶做愛等事情 – 然後又會上牀再睡一會。
雖然喝酒後會出現微醺感，感覺上能夠令人更快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，有可能令人無法進入深層睡眠，因此不能獲得真正的休息，醒來後也會感到更加疲累。 生活難免遇上不如意事，不要把自己迫得太緊，要學懂放鬆心情，為自己帶來正能量。 看一場電影、聽聽音樂、與三五知己相聚談心，釋放壓力才可提升你的快樂指數，有助於改善睡眠質素，讓你安心入睡。
如何改善睡眠質素: 改善失眠的方法2：舒適睡眠環境
与此相反，制定睡眠时间表要求你无论前一天晚上睡得如何，都要在第二天早晨按时起床。 在晚上把你的体温降低是一个也是改善睡眠的方法。 凉爽的卧室可使你进入深度睡眠，相反，温暖的卧室带来的是浅睡，热水澡可能会使体温降低，洗澡时体温会升高，但睡觉前它会下降。 运动已被证明是促进神经元新生的一个有效方式，尤其在新鲜而且有启发性的环境中运动。
認知障礙症的成因主要源於大腦細胞退化死亡令大腦逐漸萎縮，讓人喪失自理能力，而β類澱粉蛋白會直接導致神經細胞退化。 浸足的同時，亦可做穴位按摩以增強效果，於百會穴及頭皮位置以指腹按摩，輕輕打圈五分鐘，可鬆弛神經及養心安神。 如何改善睡眠質素 這樣做的目的是避免躺在牀上醒著，並「睡不著」- 這就會讓大腦把牀是睡覺的地方重新聯繫起來。 睡不著時，起來，只有在感覺真正困時再上牀，這樣就可以打破這種負面關聯和惡性循環。 2012年獲英女皇伊利沙伯二世授予女皇卓越獎(Queen’s 如何改善睡眠質素2025 Award for Excellence)榮譽，連英國皇妃Kate Middleton及碧咸都是其用家。
如何改善睡眠質素: 失眠如何入睡？5大方法改善睡眠質素 拯救徹夜眼光光的你
包含了九個方法，例如改變思維方式、接受失眠的事實、學會放鬆、化消極為積極、跟從作息規律、練習正念、專注對個人的重要事情、中午後不喝咖啡和不在床上玩手機。 多段式睡眠（Polyphasic Sleep）即是一天內作兩次或以上約20分鐘的短睡，伴隨一次較長時間（90分鐘至6小時）的睡眠，打破人類夜間長睡的習慣。 目的是只保留睡眠5個階段中的快速眼動睡眠期和慢波睡眠，省卻睡眠時間。 不過，醫學臨床研究指多段式睡眠沒多大好處，隨時變成睡眠不足，令健康產生問題。 脾臟在人體腹部的左上方，被稱成最大的淋巴器官，擔當著運化身體水液和免疫力反應的重要角色。
根據對最近13個有關研究的匯總發現，上牀前洗熱水澡的人入睡速度提高了36%，並且睡眠質量也更好，次日也會感覺休息的更好。 可以使用4-2-4呼吸法（吸氣時數到四，屏住呼吸數到二，然後呼氣時再數到四）。 莫斯利醫生還建議嘗試腹式呼吸，把一隻手放到胸口，另一隻手放到肋骨處。 吸氣時應該會感到放到腹部的手會隨之起伏，而放在胸口的手則相對保持不動。 如何改善睡眠質素 如何改善睡眠質素2025 如果你受此問題困擾，服用抗抑鬱藥比安眠藥會有較大幫助。
如何改善睡眠質素: 改善睡眠質素Tips 2. 放鬆心情
失眠人士亦可嘗試以熱水配中藥浸腳，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合歡皮各二十克浸泡雙腳，先將以上各藥用一公升水慢火煎至兩碗水約四百毫升備用。 臨睡前半個鐘至一小時，倒入兩公升溫水及二百毫升中藥（餘下二百毫升中藥可留作下次使用），浸泡五至十五分鐘，即可藉水溫熱力及香味放鬆緊張情緒。 在中醫的概念中，晚上11時至凌晨３時是肝膽經運行的時間。 亦是體內陰氣與陽氣交接時間，不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復過程，之後睡再多亦無補於事，所以最重要是睡得對而非睡得多。 如何改善睡眠質素 它的工作原理是，從利用大腦深處統稱為藍斑核（簡稱藍斑，Locus Coeruleus）的一小群細胞入手。 如何改善睡眠質素2025 雖然體積非常小，但藍斑卻對整個大腦功能有驚人的影響。
- 也就是说，除非你付出努力和专注力，否则你不可能学到新知识。
- 研究發現，兒童透過手術治療睡眠窒息症，病情有明顯改善，嚴重患者的血壓亦顯著降低。
- 如果你有慢性失眠的问题，这个方法是有效的，但如果你只有一晚或两晚睡眠质量很差，这种方法则没有效果。
- 学习至关重要，因为新生神经元出现在参与新知识学习（记忆）的海马体区域。
- 睡眠窒息症患者會在睡眠期間出現呼吸顯著減少或短暫停止的情況，導致鼻鼾聲太大、喘氣，窒息或睡眠時呼吸停止。
平均每周有15%的人有两个或两个以上的夜晚无法入睡。 睡眠不足还会损害人的注意力，学新知识和记忆的能力。 你忍受睡眠不足的时间越长，这些能力受损的程度就越严重。
如何改善睡眠質素: 醫療及健康保險
本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 如何改善睡眠質素 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 如何改善睡眠質素 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。 Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。
如何改善睡眠質素: 改善睡眠質素方法： 別過度依賴電子產品
通過使用我們的網站，您同意本公司的Cookie政策聲明及隱私政策聲明。 創作助眠音樂為志業的傳奇作曲家 Max Richter ，在睡眠神經學專家 David Eagleman 協力，於 2015 年推出 的了催眠神作《Sleep》。 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 本人已閱讀及同意信諾之個人資料收集聲明及私隱聲明。 粉紅噪音（Pink 如何改善睡眠質素2025 Noise）主要是來自自然界的聲音，如海浪、雨滴、風吹拂樹葉的沙沙聲。
如何改善睡眠質素: 需要協助處理索償？
如果患者嘗試以上建議後仍然無法安睡，請諮詢家庭醫生意見。 醫生有可能建議其他有助改善睡眠質素的方法或藥物治療方案。 失眠人士睡覺前該遠離手機，但平日可利用由新生精神康復會與中文大學合作研究的newlife.330 app手機應用程式幫助睡眠。 用家可啟用靜觀導航（失眠篇）進行21日的練習，每天閱讀一篇短文及聆聽聲音導航，採用靜觀練習，了解自己跟失眠的關係，探索當下身體的感覺、情緒、思想，從而改善睡眠狀況。
如何改善睡眠質素: 成為僱員
你可能被提供安眠藥以舒緩短期的嚴重失眠，或會就其他類型的睡眠問題被提供處方藥物。 除此之外，你亦可透過一些中醫療法改善失眠，例如：針灸可以促進氣血運行、腹式呼吸法及穴位按壓等也有助提升睡眠質素。 從中醫的角度，失眠是陰陽失衡及臟腑功能失調所致，臟腑情況與睡眠質素息息相關，其中與心得聯繫最為密切。 以肝為例，肝可調暢氣機，當肝氣鬱結時，氣鬱成火，最終擾動心神，造成失眠。 脾主運化，若脾功能失調，則氣血不足，導致心神失養，擾亂睡眠。
如何改善睡眠質素: 經常失眠怎麼辦？何謂優質睡眠？6個有效改善失眠的解決方法
太多数快速眼动睡眠会导致抑郁症，快速眼动睡眠的减少会减轻抑郁症状。 随着酒精在体内代谢完毕，这也会让你在睡眠周期中醒来。 如何改善睡眠質素2025 如果你有睡眠障碍并饮酒，你就应当在睡觉前几小时停止喝酒。 健身是个不错的选择，但有规律的运动却往往是人们在方便时才会去做的事情。
如何改善睡眠質素: 提升睡眠質素方法6. 選用透氣型床褥
部分睡眠障礙在患者出現症狀如睡眠質素轉差，或因睡覺時腿部不自主的抽動而被伴侶提醒尋求協助前無法被診斷。 睡前2小時，開始調暗睡房燈光，特別是加入橙色調，讓睡房感覺更柔和舒適，減少夜間接觸強光，以免改變生理時鐘，讓身體未能做好睡覺的準備。 利用iphone 的「夜間模式」，可以控制家中的智能燈具，入夜後色調轉成暖色，再於入睡時關燈等。 不妨試試在睡覺之前約1小時，沖個熱水澡或者用熱水浸腳，都可以令全身溫度升高，自然帶來睡意。 2019年信諾「360°健康指數」指出，91%的香港人覺得生活有壓力，而香港亦成為全球最高壓的城市之一。 養成規律的入眠時間，無論周日或周末，最好也在固定時間臥在床上，準備入睡，每天在相若的時間起床，建立固定的生理時鐘，讓身體適從作息有序。
如何改善睡眠質素: 睡眠時間和睡眠質素
但要試圖達到8小時目標可能會讓人感到有壓力，並無助於睡眠。 成年人一般每晚需要7-9個小時睡眠，但這只是一個平均數。 很多人會怕睡了午睡，晚上就會睡不着，但其實睡眠不足的人士，在可行的情況下，可以在下午2至5點期間，最多睡半小時左右。 但要注意在早上8至12點以及晚上6至8點期間不要睡覺，以免影響生理時鐘。 氣味會影響大腦，從而平衡自律神經、內分泌、免疫系統及神經系統，所以懂得選擇及使用得宜香薰精油，既可抗敏及抗菌，更有助提升睡眠質素。 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。