建議可以專注於在更多關節上或是使用更多肌肉群的複合運動，更能燃燒脂肪。 不運動減肥 一般進行減肥，在再減掉十公斤左右開始，大部分人都會面臨減重停滯期的現象。 不過這也要看原本的體重基數是多少，如果本來的體重基數較大，則可能晚一點，在減掉二十公斤左右才會遇到面臨停滯期。 超過了這範圍，不代表更燃脂，因為只會大量燃燒你在血液裡的醣，而不是脂肪，只會令你更累而已。
- 泳裝設計師LUNA建議可以選擇成分較單純的紅酒、白酒，避免調酒也可以減少過多的糖漿、熱量。
- 一位日本二寶媽，日前成功地在短短6個月內從XL尺碼瘦到M尺碼，減掉12公斤。
- 安欣瑜表示，缺乏運動、久坐都會使高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確地擴張，增加了心臟病或中風的風險。
- 在餐跟餐之間肚子餓時不要忍耐，研究顯示長期餓肚子的人會在下一餐攝取多的卡路里，因為當處於飢餓時，身體會自動儲存更多脂肪來產生熱量。
- 例如轉換運動形式，像是加入重訓、有氧、游泳等等，或是轉換訓練的強度，讓訓練「強弱強弱」地相隔。
- 這不但止可以增加飽腹感，也可以提升新陳代謝，有助突破平台期。
爬樓梯對於想減脂和塑造下半身肌肉的人非常有益。 這種運動可以增加心率、提高心肺功能，還能同時鍛鍊腿部和臀部肌肉。 爬樓梯不受場地限制，可以在家中、辦公室或公共場所進行。 每次上下樓梯都能消耗大量卡路里，同時也有助於提升人體基礎代謝，幫助減脂。 不運動減肥2025 由於這也是一個可以根據個人能力進行調整的運動，所以非常適合各種運動水平的人實施。 這位日本妹成功突破停滯期在6個月減了18公斤。
不運動減肥: 跑步排第四！這些運動「超燃脂」 第1名做10分鐘＝跑半小時
她並分享3類超高熱量食物，當心在無意間越減越肥。 很多人在減肥的時候都會選擇低碳飲食，那麼在遇到減肥平台期時，就可以增加碳水在膳食中的比例了。 這不但止可以增加飽腹感，也可以提升新陳代謝，有助突破平台期。 大家在選擇碳水的時候也要小心，盡量以原型食物為主，例如蕃薯、南瓜、薯仔。
多出來的熱量就靠運動來消耗，如此一來也不會太有罪惡感。 晚上聚餐小酌是上班族們的休閒娛樂，通常也是熱量爆卡的隱藏危機。 也不是叫你要捨棄聚餐，不運動減肥的訣竅在於「控制次數」。 時尚網拍模特兒唐葳分享自己一個月聚餐約在3-4次，大部分都是以清淡、均衡飲食為主。 年節期間到處都是甜食，容易攝入過多糖分，而這正是體重增加的常見原因。
不運動減肥: 減肥攻略2:改變飲食順序
與其享受眼前每一道美食，不如專注於你最喜歡的。 另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。 衛福部曾調查，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，以致國人在過年後平均增加1.7公斤，最多增加達5公斤，也讓「年後減肥」成為許多人每年想開心過年又不想年後煩惱的新年希望。
想要瘦身成功，蛋白質是不可或缺的，蛋白質能維持長時間的飽腹感、較耐得住飢餓，配合運動還能增肌提高代謝，想減肥可選擇低脂肪的優質蛋白質，例如蛋、海鮮、雞肉，每天攝取75g-85g為佳。 有效的運動可以幫助身體加速消耗脂肪、燃燒熱量、增強心肺功能，跟運動種類或強度關係不是很大，但有效運動必須持續進行至少30分鐘以上，若少於30分鐘頂多只能算是活動身體，不算有效運動！ 不運動減肥2025 建議每週至少讓自己休息一天，每次運動保持在45-60分鐘。 在餐跟餐之間肚子餓時不要忍耐，研究顯示長期餓肚子的人會在下一餐攝取多的卡路里，因為當處於飢餓時，身體會自動儲存更多脂肪來產生熱量。
不運動減肥: 她狂甩20公斤瘦身成功！驚人對比照曝光，醫揭「健康減重5原則」輕鬆剷肉不復胖
安欣瑜表示，缺乏運動、久坐都會使高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確地擴張，增加了心臟病或中風的風險。 因此除了跑步和騎車等有氧運動外，有高血壓的朋友們，千萬別忘了加上靠牆深蹲。 用小一點的盤子裝食物，康奈爾大學Brain Wansink博士說：「這可以為自己減少23％的食物量。」這是最不需要消耗心力的減肥方式。 有時候感到身體昏眩、無力並不是你餓了，有可能是渴了！ 不運動減肥 我們大腦裡控制飢餓和口渴的機制是同一個地方，所以沒事放瓶水在身邊，能減少去吃零食的可能性。
- 爬樓梯不受場地限制，可以在家中、辦公室或公共場所進行。
- HIIT搭配壺鈴的訓練可以讓卡路里延續燃燒非常長的時間。
- 有共同一起減肥目標的夥伴可以互相督促、激勵，增加減重的成功率，找位與你目標相近的夥伴，訂定每日喝水量、運動時間，互相傳每日飲食照片給對方，有位減肥夥伴能讓你在假日也保持節制。
- 每次30-40分鐘的慢跑可以在短時間內燃燒大量卡路里，幫助減脂、促進心血管健康、加強心肺功能和提高代謝率，以及增加人體的耐力和毅力。
- 胰島素的功能是將過高的血糖轉化成脂肪，如果胰島素分泌過多，脂肪累積也會變多，因此提高胰島素敏感性，是減脂成功的關鍵鑰匙。
加點檸檬還能增加甜味，幫助消化，簡直一舉兩得。 其實就算吃得少，全天加總起來的熱量超標，還是會讓你變胖！ 少量多餐確實有助於保持血糖平穩、也不會把胃撐大，但最重要的還是要慎選食物、計算總熱量攝取，若餐餐吃高GI、高熱量食物，一樣會導致脂肪囤積、越來越胖。 不運動減肥 高強度間歇性運動，是由高強度的爆發性運動，與短暫休息所組成，可在短時間內達到最大心跳率，快速並持續燃脂，一般總時間長約20～45分鐘，適合時間不多的上班族。 運動的動作和休息時間並沒有規定，通常會以較短的運動時間，配上較長的休息時間，例如持續1分鐘的高強度動作與3～5分鐘的休息。
不運動減肥: 运动健身后不吃饭，会越来越胖？
要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。 不運動減肥2025 小提醒：高蛋白質食物，如肉、蛋類，或是牛奶會刺激胃酸分泌，延緩腸胃蠕動時間，讓腸道有飽足感，但若早餐長期缺乏碳水化合物（醣類），可能會出現新陳代謝異常的現象，嚴重甚至會影響肝腎功能。 較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。 肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里，即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。
不運動減肥: 減肥攻略10:學會看懂營養標示
如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。 不運動減肥 肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。 一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。 氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。 研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。 為了更有效率的燃脂，建議從10秒的激烈衝刺（100圈/分或以上的設定）和50秒的休息開始。
不運動減肥: 減肥攻略4:蔬菜佔一半，捨棄精緻澱粉
安欣瑜說明，等長運動，是指在不移動的情況下收縮一組肌肉，當人體不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮。 不運動減肥2025 不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。 翹臀女神Jessica也曾跟我們分享，想吃零食時，就選在運動前吧！
不運動減肥: 減肥｜5款減脂必做有氧運動 慢跑CP值最高：30分鐘強心肺瘦全身
研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。 不運動減肥2025 最后发现，运动后几乎不吃的受试者，在第二次运动中29分钟就出现了疲劳，吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。 糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。 一个普通人，肌糖原约有 g，肝糖原约有100g左右。 至於如何知道自己的心跳率，多個品牌的電子運動手錶可以計算到心跳率，在指定的心跳區內，就可以達到燃脂效果。
不運動減肥: 減肥平台期怎麼辦？4招打破減肥停滯期：Cheat day反助減磅！
然後，移動到15秒的衝刺和45秒的休息，然後進行20秒的衝刺40秒的休息。 跳繩簡而言之就是用最簡單的道具燃燒最多的脂肪，進階一點可以選擇握柄和繩子磅數更重一點的專業跳繩，還能雕塑手臂線條。 首先要知道自己的最大心率，再以最大心率來計算可以達至燃脂的「中低強度運動心率」範圍。
不運動減肥: 減肥平台期是什麼？
如果你很愛吃麵包、蛋糕這類的精緻澱粉，想要不運動減肥的話，千萬得捨棄！ 另外白米、白麵條也包含在精緻澱粉內，讓人越吃越胖！ 這也不是告訴你千萬不能吃澱粉歐～而是要吃對澱粉！ 一開始不習慣的人，可以先從1/2白飯+1/2糙米飯吃起，再慢慢習慣變成全穀類及根莖類攝取(地瓜)。 膳食纖維是維持飽足感的重要營養素，對於連假大魚大肉後的族群，是再適合不過的選擇！
不運動減肥: 減肥攻略8:喝酒前先進食
研究指出人們傾向於從較大盤子裡攝取更多食物，進而攝取過多熱量；應對方法是一開始就以較小的容器盛裝自己要吃的食物，以達到控制熱量的目的。 70 歲以上：體重（公斤）Ｘ1.2 克的蛋白質，一位 60公斤的人每天至少吃 72克的蛋白質，以此類推。 至于比较好的摄入时间，就是你训练之后，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。 你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。
作家Jenny 不運動減肥 Hills表示，不健康食品背後的可能隱藏著巧妙行銷話術正矇騙著你！ 產品可能會說它是「低脂肪」，但沒有提及為口味添加的糖分。 查看每種份量的卡路里和大量營養素，以確保您購買的是美味食品，而不是健康促進因素。 因此在不運動減肥的情形下，在吃進熱量之前先想清楚是「需要or想要」？ HIIT搭配壺鈴的訓練可以讓卡路里延續燃燒非常長的時間。
多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。 另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。 在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。 如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来。 不運動減肥 一般日常訓練中，通常會「做一休一」，訓練和休息時間都較長。 不過在代謝式阻力訓練中會要求更專注和更高強度的運動，然後組和組之間的休息時間會縮短成10秒。
不運動減肥: 澱粉別戒太久！ 揭密常見6無效減肥
慢跑適合各種年齡和運動水平的人，是一種經濟實惠且有效的減脂選擇。 許多人開始減肥都會執行戒澱粉、戒碳水，一開始戒澱粉確實瘦身效果會很明顯，但若飲食長期缺乏澱粉和碳水，會流失肌肉、降低代謝，激素水平也會受到影響。 建議飲食可以選擇優質碳水例如根莖類原型食物，如南瓜、玉米、地瓜、或是糙米穀物、燕麥等，可以少量吃但不能完全不吃。 例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。 醫生指出，減肥平台期是非常正常的事，這是身體自我保護的一種機制。
不運動減肥: 習慣抽菸、喝酒、嚼檳榔罹這種癌發生率最高！
建議在上半身和下半身的運動之間切換，這樣就可以長時間地持續鍛鍊。 嘗試選擇3~5個動作為一組，作完一組休息15~20秒後重複3~5遍。 女性結婚生子後，同時需要育兒，維持身材不是件容易的事。 一位日本二寶媽，日前成功地在短短6個月內從XL尺碼瘦到M尺碼，減掉12公斤。 說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？ 營養師周麗就指出，比起少吃，減肥期間「吃對食物」更重要。