鄭宇軒強調，圓肩患者治療時，應先找出是哪些行為造成姿勢不良，若是重訓造成的圓肩，首先應該改善重訓的方式；如果是打電腦的上班族、滑手機的低頭族，則應該從改善生活習慣下手。 圓肩2025 鄭宇軒提醒，所有工作需要久坐的人都要時時注意自己的坐姿，盡量不超過一小時，可以起身上廁所或喝水活動一下。 若已經出現症狀，應先尋求醫師診斷，配合復健治療，將緊繃的肌肉放鬆，並加強訓練無力的肌肉才有效果。 由於圓肩是長期姿勢不良，或運動失衡造成的，想要消除圓肩，也必須要有長期抗戰的準備。 圓肩 前面提過，會出現圓肩，是因為胸部肌群過於緊繃，這同時也表示把肩胛骨往外、往後拉的背部肌群如中斜方肌、下斜方肌、大小菱形肌、小圓肌、棘下肌等肌肉太過無力。 要治療圓肩，就要從這幾塊肌肉開始著手，把這些無力的肌肉訓練起來，才能和胸部太過緊繃的肌肉抗衡。
- 如果用了以上的舒緩烏龜頸方法仍未有改善，建議及早求醫，拖延愈久，愈難康復，嚴重者更可能引起手麻痺、耳鳴等症狀。
- 不僅如此，頸部受壓可能擠壓到周邊的神經，引發頸椎痛而產生耳嗚，還可能造成上肢、手部麻痺及痠痛、手臂無力的症狀，嚴重影響健康。
- 放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。
- 想練出LISA的「直角肩」，首先要矯正不良姿勢。
- 事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
駝背、圓肩事少，長此下去更會出現頸痛和背痛問題，絕對不能忽視！ AASFP高級私人體適能教練曹欣樂 Jan Cho ，介紹推五個肩胛骨回正動作，慢慢鍛練讓肩胛骨回到正確位置，就可以舒緩肩頸膊痛、背部脂肪堆積、姿勢不良等問題。 另一個測試圓肩方法是檢視站立時的姿態，站立時將盡量放鬆上半身，雙手自然向下垂，然後檢視手部虎口的方向，正常情況下虎口位置應該要朝向前方，假如是朝向大腿方向就代表有圓肩問題。 想測試自己是否有圓肩問題，大家可以將身體放鬆站立，然後背靠牆壁，正常情況下背部和後尾枕應該可以同時貼近牆上，若然發現後尾枕位置較難貼近牆壁，便表示有圓肩問題。 在日常生活中，長時間低頭玩手機、距離電腦螢幕過近等不良習慣也很容易導致圓肩。
圓肩: 如何判斷「圓肩」？
放鬆站好後，若果發現你的耳朵位置比肩膀還要前面，也就代表你有圓肩困擾。 如果肩胛骨呈八字形打開狀態，不只姿勢不好看，也會壓著肺部，使得呼吸變淺，讓體內血液循環變差。 只要將肩胛骨周邊的肌肉練好，肩胛骨就能回到應帶的位置，從而改善姿勢。 一手向上垂直彎曲靠牆，身體稍微向前傾，一側維持 10~15 秒後換另一側，每天堅持做 10~15 分鐘，連續一週可見初效。 侯鐘堡教大家1招檢測方法：準備2支筆，雙手各握住1支；接著輕鬆甩手5下，然後檢視筆尖的方向，有些圓肩駝背比較嚴重者，筆尖角度會變成45度。 坐著或站著都可以，身體固定，一手輕壓頭部，將頭往側邊傾斜，一邊15秒，結束再換邊。
傳統的被動伸展未必最有效，建議進行肌肉離心收縮和向心收縮的主動伸展訓練，不但有效喚醒沉睡的肌肉，亦能增強關節間的協調和肌肉間發力時的連貫性。 要矯正圓肩，不是把已被拉長的肌肉再伸展，而是把過分拉長的肌肉回復正常肌肉長度，放鬆過分緊張的肌肉，才能回復正常長度和肌張力，改善肩頸痛問題。 其實「圓肩」和「寒背」的外觀上近似，「圓肩」通常指肩關節向內旋的情況，而「寒背」則是胸椎後凸，且肩胛肌肉缺乏控制令肩胛骨往前及外移。
圓肩: 關節囊鬆動術
駝背則是指背部過度彎曲，導致身體前屈的一種姿勢異常。 通常由於長時間保持不良的坐姿或站姿，或肌肉和韌帶的問題所導致。 其症狀包括肩膀向前下垂、背部彎曲和頭部前傾等。 固定上班時間每小時做十次，給身體與自己一個喘息的機會。 這個是動作1的延伸，把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊，然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓，維持動作10秒然後換手。 拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感，拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉，你會發現肩膀也沒有那麼緊。
- 當你能對肩胛前引和後收控制自如，頸緊膊痛的情況便可紓緩，寒背和圓肩的外觀問題也得以改善。
- 步驟：雙腿前後分開站立，靠牆(可以在門邊牆上)一側手臂彎曲並緊貼牆壁，前臂與地面垂直，身體重量往前，感覺胸大肌被拉開。
- 所謂的「烏龜頸」，是指長時間使用電子產品、姿勢不正確，可能會讓頭部前傾，側面看起來如同烏龜探頭的狀態。
- 傳統的被動伸展未必最有效，建議進行肌肉離心收縮和向心收縮的主動伸展訓練，不但有效喚醒沉睡的肌肉，亦能增強關節間的協調和肌肉間發力時的連貫性。
- 戰力的時候雙肩自然下垂，雙手放鬆，這時觀察兩手的虎口位置。
反之若放任不管，可能會形成頸椎痛，蔓延至頭痛、耳嗚或手部麻痺，此時就可能需要接受治療或矯正，因此一定要及早預防。 身體放鬆、腰背挺直，雙手自然低垂站直，如果此時雙手的大拇指與虎口是自然朝前的，即為正常狀態，若雙手虎口向內，即為圓肩。 動作2：手拉開彈力帶做「擴胸運動」，一邊想像自己後面的肩頰骨可以夾起來。 有認真做的話，背部肩頰骨肌肉會有痠痠的感覺，表示有練到正確的肌肉。
圓肩: 圓肩的成因
因為把手臂向前伸出時會用到，所以又被稱為「拳擊手的肌肉」，是提供肩胛骨穩定性最重要的肌肉。 一旦這個肌肉偷懶，肩胛骨就會被拉往外側，因此兩肩比胸部還要向前突出，形成「圓肩」。 把手臂用力往下甩時產生的疼痛感，也是前鋸肌弱化的證據。 有圓肩的人，不只肌肉習慣性繃緊，脊椎等骨頭的位置也會受到影響。 要改善圓肩，除了讓肌肉恢復平衡，讓脊椎找回原來的正常位置也很重要。 這個動作很簡單，主要用來調整姿勢，很適合上班族在工作到一半的時候做。
維持伏地挺身的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持，雙腿伸直，臀部抬高，背部、臀部、大腿以至小腿應伸直成一直線。 謹記要收緊背部、腹部及臀部肌肉，臀部切忌提得太高或讓腹部下沉。 被稱為人間芭比的Lisa，不但擁有超纖瘦背部，她的肩膊線條也十分漂亮。
圓肩: 圓肩是什麼？每天3個動作10分鐘，輕鬆修正圓肩壞姿勢
我們平常說的伸展，就是幫助肌肉放鬆的動作，可以在平時或訓練結束的時候做。 基本上就是簡單的擴胸運動，也可以利用彈力帶，用雙手抓住彈力帶往後，幫助伸展胸肌。 如果誇張一點，就像女生刻意把肩膀縮起來，擠出鎖骨線條那樣。 長期姿勢不正確會引致肌肉繃緊，產生痛症。 事實上，長期進行低頭或伸前頭部的動作都會導致圓肩產生，其中原因是頸部長期過度用力，導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力，造成圓肩出現。
圓肩: 頭前伸、肩膊聳起易致「圓肩」
作法：手拿一對啞鈴，雙腳與肩同寬 ，垂直放身體左右兩側。 感受二頭肌出力，手肘彎曲，手握啞鈴朝肩膀彎舉上抬。 圓肩2025 圓肩2025 「RDS＋極速去痛技術」使用專業高端儀器，包括獲美國FDA和歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度矯正烏龜頸。
圓肩: 改善烏龜頸簡單3動作
每天至少花20至30分鐘進行鍛鍊，每周至少兩次，當訓練持之而恆，便會發現圓肩的問題會漸漸得到改善，痛症問題也可得到紓緩。 長時間低頭玩手機、看電腦時身體不自覺向前傾、姿勢不良、過度訓練胸肌或是肌肉力量不足去支撐上半身，都會造成圓肩常見的原因，除了會影響外觀，嚴重更會造成肩頸酸痛問題。 不僅影響整體儀態，甚至還會影響女生的胸部。 背部彎曲、肩膀前傾駝背會讓胸部看起來下垂；圓肩還會使背部肌肉緊繃、肩膀壓迫胸部，這可能影響胸部的血液循環和淋巴循環，導致胸部感受壓迫。 因此改善圓肩問題不僅可以改善整體儀態，更有助於保持健康漂亮的胸型。
圓肩: 圓肩自我測試：如何知道自己有沒有圓肩？
如果膕旁肌痠痛，代表你沒有適當喚醒膕旁肌和臀肌。 Straub建議先做簡單的動作(像是橋式)，再進行反向棒式。 做法：先坐在地上，用雙手(較困難)或前臂(較簡單)把身體撐起來。 兩腿往前伸(較困難)或膝蓋彎曲(較簡單)。 抬高臀部，讓身體從腳踝到胸口呈現一直線，撐住5~30秒。 圓肩 針對圓肩問題，亦有兩組肌肉訓練動作可助改善。
圓肩: 善圓肩瘦背動作：Scapular Push Ups 肩胛骨掌上壓
如果不加以改善或治療，容易導致頸椎過直、壓迫神經，進而引發頭痛，導致頸椎病。 強化背部和肩膀的肌肉可以幫助矯正圓肩，常見的訓練包括引體向上、划船運動、雙手啞鈴划船等，都可以幫助背肌訓練，讓背部更挺直，也比較不會駝背。 另外，關節活動度受限、筋膜緊繃等原因都有可能導致膏肓痛與圓肩；每個人狀況不盡相同，若您於自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。 雙手伸直打開和肩膀平行，然後上臂帶動整個手臂畫圈圈，先向前畫15下，然後再反方向向後畫15下。 手臂有「拜拜肉」的女士可以經常做這個動作，主要針對手臂和斜方肌。 做動作時緊記：手肘的位置不能太前或者太後，亦不可高舉或低舉，要水平線般維持動作。
圓肩: 矯正器
除了日常的舞蹈練習之外，她也愛以不同的拉筋動作以作伸展，務求維持漂亮緊緻的身型曲線。 想練出LISA的「直角肩」，首先要矯正不良姿勢。 這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。 開始前先準備1-2公斤的啞鈴啫滿水旳水瓶，手部較乏力的初學者可以將啞鈴或者水瓶的重量減半。 做動作時，手掌向上並緊握啞鈴，手肘放在腰側的位置，雙手向外打開，以半圓為基準畫向身體前方，重復動作20次，完成3組。
圓肩: 圓肩問題帶來厚背手臂粗錯覺！7個在家運動助你改善圓肩舒緩肩痛
站在門框前，將一隻手放在門框高於頭部位置，一隻腳向前並稍微越過門框，拉伸胸部和肩膀，保持這個姿勢30秒。 做動作時緊記：做動作時的重點是在於手臂向下垂時，手臂不需要刻意繃緊，自然垂下便可以。 而且抬起啞鈴時注意呼吸，亦需留意舉起時要與肩膀平衡，不能過高或者太低，向前傾又或者向後傾，都是不正確的。 做此訓練動作時，要感受背部肩胛骨中間及附近的肌肉，亦要盡量打開雙手，保持雙手的闊度。
通常是胸椎影響肩胛，繼而影響肩關節內旋，所以兩個情況經常同時出現。 常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等，胸前的肌群相對於背部較為發達的族群，另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現。 圓肩 正常情況下應該要可以背部和後腦勺同時貼在牆上，如果發現後腦勺貼到牆面有困難，那就表示有圓肩問題。 戰力的時候雙肩自然下垂，雙手放鬆，這時觀察兩手的虎口位置。 正常情況下，虎口應該朝向正前方，如果發現虎口朝向內側，那就表示有圓肩問題。
做開肩時，會明顯感覺手臂位置的肌肉能訓練到之外，胸前副乳位置亦可以達到收緊的效果，所以注意呼吸的節奏慢慢完成動作。 圓肩 平日多做以上動作，並接受全面、綜合的治療，可加快矯正烏龜頸的進度，放鬆繃緊肌肉，並強化鞏固肩頸位置，恢復頸椎健康。 不僅如此，頸部受壓可能擠壓到周邊的神經，引發頸椎痛而產生耳嗚，還可能造成上肢、手部麻痺及痠痛、手臂無力的症狀，嚴重影響健康。