由於低醣餐單會減慢血醣轉化成葡萄糖嘅速度，減少體內葡萄糖同肝醣嘅含量，亦促進身體燃燒醣分嚟提供能量，加快產後修身。 產後修身 媽媽可以喺上述嘅食物種類入面自己挑選食物嚟調整產後食譜，譬如早餐食乳酪、午餐食魚香茄子、晚餐食去皮雞扒配白烚娃娃菜，減到醣分、加快脂肪燃燒之餘，媽媽又食得開心。 日常飲食如果不夠高纖、或者具便秘的問題，其實可以直接補充纖維粉，只要是高纖而且無添加糖分的纖維粉都可以，直接沖水喝或是加進其他飲品中補充產後收肚所需的纖維跟營養。 此外懷孕之後也不要放棄吃鈣片的習慣，睡前吃鈣片有助排解脂肪，高效產後修身。
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- 在進行各種產後修身運動之前，各位產後媽媽最好先了一解一下產後修身的黃金時間！
- 產後修身要確保營養充分，可以多攝取蛋白質類的食物，例如奶類、雞蛋、雞肉等，有助增加肌肉量。
- 雖說產後六個月是黃金修身期，但坐月期間我並不急著減重，因為坐月對身體恢復太重要了！
- 閒時躺在床上做做簡單的瘦腰操，更有助極速產後收肚修身，還你小蠻腰！
- 喺坐月期間，新手媽媽嘅身體尚未恢復，唔適宜進行劇烈嘅帶氧運動，所以係坐月階段可以進行一啲簡單嘅運動嚟燃燒脂肪，例如深蹲、棒式等訓練腿臀肌肉嘅動作。
日常居家及睡覺時想提升舒適度，可穿戴罩杯具有承托結構、無鋼圈的款式。 哺乳胸圍肩帶垂直，而且比一般胸圍闊，有助提升承托力，支撐沉重的胸部，減輕肩膀酸痛。 最重要的是，哺乳胸圍罩杯是開口式設計，可打開方便餵哺寶寶。 產後45日內，待傷口復原後，骨骼和肌肉仍未留下「永久記憶」之際，穿著盆骨矯正內衣或矯正帶，借助壓力拉緊下盆骨骼，幫助骨盆回復到原來位置，同時避免下盤肌肉組織持續鬆弛。 餵母乳有很多好處，除了為嬰兒提供營養外，亦有利產後媽媽身體恢復。
產後修身: 產後修身懶人包
餵母乳的媽媽會消耗一定的熱量，平均需要300至400千卡，如以消耗3,500千卡可減去1磅脂肪，在無增加食量下，如持續一周餵母乳，便可減1磅，一個月就最多可減4磅。 不過，Thomas建議，在哺乳期，餵母乳媽媽的卡路里吸收可比平常高300千卡，來應付營養需要，如全日多吃一平碗飯再加少少肉類經已達標。 亦千萬別以為吃甚麼也不胖，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品， 產後修身2025 脂肪囤積， 不利於產後恢復。 古法紮肚已變成產後媽媽must 產後修身 do項目，首先紮肚師會用按摩油按摩媽媽的腰腹排氣，然後以特殊手法將棉布緊緊綑著身體，每天紮上8至10小時以上，有助內臟重新歸位、收緊肚皮及盆骨。
如胃口不佳、缺乏食慾、常感腸胃漲氣及便秘，可跟隨網上某位產後媽媽分享的產後修身方法，天天飲食無花果泡水及食用無花果乾，無花果熱量低而纖維量高，並令其每天排便2至3次。 若胃口不佳可以吃點果皮刺激胃酸分泌，但每位產後媽媽的體質不同，吃用大量單一食物有風險，最好先問你的醫生再決定可否嘗試。 產後初期，腹肌支撐身體的力度較弱，背部關節筋腱仍然鬆弛，所以媽媽除了做產後運動之外，亦要注意日常動作姿勢，護理背部。 生產後42天左右產褥期將結束，產婦應到醫院做一次產後檢查，以了解身體的恢復狀況。 萬一有異常情況如產後出血、傷口疼痛或發燒，可以及時得到醫生診斷和治療。 紮肚師解釋，因為用砭石儀溫暖身體內臟，可以幫助氣血運行，因此有增奶效果呢～ 另外亦因為紮肚時「細食」左，體重亦明顯下降。
產後修身: 產後修身運動2：凱格爾運動
躺平後雙手置於身體兩側，收緊腹部，利用腹部核心力量，將左右腳輪流垂直舉起，膝蓋要伸直，大腿與上半身的角度呈90度。 順產的媽媽，一般可以在分娩二十四小時後，開始每天做產後運動。 手術分娩的媽媽，應該先諮詢物理治療師或醫生，才開始產後運動。 產後陰部分泌物較多，建議每天用清水清洗外陰，勤換衛生墊以保持會陰清潔，減低發炎機會；有會陰傷口的產婦，在每次大小便後都要清洗傷口。 但我個人認為只要在產假內，都算是不錯的時機，不用太心急太早開始，起碼待惡露停了，就更容易觀察自己的身體狀態。 但在香港，不同的紮肚療程的內容手法用料都分別很大，價錢亦由幾千元到幾萬元不等。
阿雪於2016年與拍拖多年的圈外男友羅天彥結婚，翌年誕下兒子Riley，眼見愛子已經兩歲大，阿雪亦早已積極完成修身過程，以超Fit體態復出幕前。 四肢著地，跪於瑜珈墊上，雙手伸直撐起全身、腳尖踮地，利用下腹部及臀部力量，上下擺動下半身，共做20次。 全職工作，偶爾要出差，大學主修傳理，畢業後跑到慈善機構工作。 作為雙職媽媽生活工作兩忙，但發現原來離不開文字，再忙都想記下孩子的成長點滴。 自籌備婚禮開始寫Blog，內容由結婚到新婚生活、陀B、湊B、帶B旅行、育兒心得等。 提供專業的紮身服務的胡芳華（Flora）本身亦是一名媽媽，她表示紮身（或稱紮肚、束身）已有過千年的歷史，在東南亞地區相當流行。
產後修身: 產後收肚收子宮13個方法
剖腹產的媽媽最好在傷口完全癒合，大約產後2-3個月後，才進行較溫和的運動，例如孕婦瑜伽，避免傷口惡化。 不過媽媽們要注意一點，產後修身不能操之過急，在生產後應先讓身體得到充份休息，待元氣恢復過來才好進行產後修身，以免令身體受傷。 低醣餐單可以幫助穩定身體血糖，減慢轉化成葡萄糖的速度，促進身體燃燒醣分作為身體的主要能量來源，加快產後修身的效果。 雖然低醣飲食一開始有機會令媽媽產生情緒低落、頭暈、疲倦的感覺，但過了幾天習慣了以後，便會漸漸減輕。
Coffee 說坐月期間在倍月姐姐的照顧下吃足三餐，吃得比產前更均衡健康。 根據中醫理論，開刀的媽媽第一個月不可進補，只可吃一些清淡的食物，從Coffee的IG所見，她的月子餐單每天大約都是健康的家常菜，如蒸肉餅、蒸魚及清菜等。 Coffee 的Fit爆身形全靠多年來無間斷運動的努力下練成，甚至在年初懷孕初期更為我們Cosmo FiT Friday拍攝家居修身操短片。
產後修身: 坐月不一定進補
有些媽媽覺得，因為分娩時身體傷及太大精氣，不可以進行激烈的產後修身運動。 不過其實產後修身運動也有分成不同種類，只要適當選擇的話，產後媽媽一樣可以進行產後修身運動而成功減肥！ 產後一個月左右，媽媽的生產傷口大致康復以後，就可以開始進行產後運動修身，不過仍要避免過於激烈的動作，特別是剖腹產的媽媽更加要避免撕裂肚子上的傷口，她們可以進行慢跑、快速散步等帶氧運動，促進身體燃燒脂肪。
產後修身: Q5 有助產後媽媽收緊私密部位的醫美療程？
每次紮肚前，紮肚師都會用30分鐘做盤骨扶正、內臟復位，以及用穴位按摩手法去除肚風。 當位置調整好，再用紮肚帶固定，所以試過就明白自己紮肚不但危險，而且很難達到最理想效果。 腹式呼吸的小貼士：初學者可以用雙手扶助，在呼氣時輕壓腹部，讓空氣排出更徹底，吸氣時則以雙手感覺腹部像氣球般慢慢漲起。
產後修身: 修身也要「湊米氣」
他對紮身療程的效果抱有懷疑，擔心會影響產後正常的身體復元和血液循環，甚至會影響產婦胃口、餵哺母乳或其他未知的副作用。 他認為媽媽在產後應多讓身體休息，如太快開始療程或會對產後的傷口及日常生活帶來影響，如果媽媽真的希望紮身，他建議先找醫護人員評估身體復元狀況，或待坐月後才開始。 產後修身 Flora指出婦女在懷孕及生產期間會分泌鬆馳荷爾蒙，肌肉及骨骼變得柔軟，以助擴張體內空間容納胎兒，而膨脹的子宮更會把腹直肌拉扯，導致產後腹直肌分離、內臟移位及盆骨增寛，如產後沒妥善處理，或有機會引致失禁、子宮下垂及陰道鬆弛等問題。 而紮身是利用鬆弛荷爾蒙於分娩後完全消失前、身體組織依然柔軟時，透過束腰外部加壓，達到矯型的目的。
產後修身: 產後可即食修身餐
實證的產後媽媽肝鬱氣滯為主，素體質易鬱結，氣機不暢，胃脹胸悶，常嘆氣，應調節精神，消除緊張、憂慮等精神因素，保持精神愉快，注意休息，可按摩穴位疏通經絡，如太衝穴，位於足背側第一、二蹠骨部前凹陷處，功效疏肝理氣、調理氣血。 虛證的產後媽媽易出現頭暈、乏力、精神不振等，有這種情況的媽媽應先固本培元，加強服補養氣血的食材，待身體好轉後，再利用中藥湯水針灸修身。 橋式的準備動作，先仰卧在墊上並屈膝，手臂放在身體兩旁，手掌按在墊上。
產後修身: 產後媽媽應該在何時開始修身？
到身體完全復原後，可以嘗試以瑜珈等運動，舒緩筋骨，幫助鬆弛神經，加強產後修身成果。 產後修身 前TVB主播黃婉曼現在有女萬事足，但回想起剛誕下大女及二女時的情境，難免有很多憂慮及不適，加上受荷爾蒙影響，曾不少次失控痛哭。 產後修身與普通修身不一樣，需要同時增肌減脂，修復腹直肌分離，才能令骨盆及內臟歸位，及提升肌肉量來增加身體的代謝率，提高血液循環、排走廢物宿便，令產後修身真正具成效。
產後修身: 產後修身餐單1. 低醣餐單
各位產後媽媽若想成功產後修身、產後收肚，就要在坐月時期好好養好身體，不然沒有健康元氣的身體就別想進行產後減肥修身計劃了！ 產後修身不代表要節食，營養補充是十分重要的，這有助媽媽們的身體盡快恢復，並製造母乳。 不過產後每天應規律飲食，並要保持清淡，避免進食煎炸、油膩或辛辣的食物，注意每日攝取的熱量不要過高，以免令脂肪積存在體內。
產後修身: 產後修身注意事項：開刀、坐月
在產後餵母乳及照顧新生BB非常消耗體力與精力，但無需用精製澱水去補充精力。 不少女明星在產後會以高蛋白質食物如雞胸肉、雞蛋、豆腐等食品代替飯麵主食，既低脂又可以增加身體的燃脂代謝率，有助減脂增肌。 產後修身2025 要維持盆底肌、括約肌的緊緻與健康，時時刻刻都可以進行提肛，提肛基本就是用力收縮肛門一段短時間再放鬆，每天只要想到就去做，重複20至30次，有助提升產後鬆弛下垂的盆底肌。
產後修身: 產後修身運動1. 腹式呼吸
網上有媽媽分享每餐只吃7分飽，而且一星期選擇一天只吃素及戒糖，認為這種餐單對吸收多元營養及排便十分有幫助。 不用照顧BB，躺在床上休息時可以騰空雙手或單手進行子宮及腰腹按摩，滴幾滴按摩油，把掌心完全平貼在腰腹及子宮相交的中間位置，然後在肚臍周圍順時針打圈按摩，有助撫平改善妊娠紋、收縮子宮及為腸胃排氣，更有助排解產後便秘。 順產媽媽在坐月後、剖腹媽媽在3個月後就可以循步漸進，慢慢地進行產後修身運動。 為免不慎弄傷自己，新手媽媽們宜跟隨導師進行，針對性及發力得當的動作，是有效修復腹直肌分離的方法。
產後修身: 產後修身注意事項2：切勿卧床太久
體重曾一度飆升至147磅的阿雪，停止餵哺母乳後開始積極減磅，去年中已經回落至120磅，跟產前的115磅相差無幾。 平躺於瑜珈墊上，運用腹部力量，抬起雙腳並屈膝，膝蓋在半空中彎成90度角 產後修身 產後修身2025 2. 坐著、躺著甚至站著都可以進行，有意識地慢慢收緊腹部核心肌群，慢慢吸氣，感覺胸部擴張、腹部突出；吐氣時要吐盡，感受胸腔收縮、腹部向下陷。 現代產後媽媽已鮮少會「坐月時不洗頭」了，但害怕濕寒入體，一般會在洗澡水中加入薑皮或薑片，但在坐月期間也要注意不要直接吹風，室內溫度以25-28度為宜，最好常備一條圍巾，不要讓後頸、頭頂及小腿受冷。
產後修身: 產後紮肚用家分享
建議可選擇衝擊較少的運動，例如瑜珈，讓懷孕期間鬆弛的肌肉回復結實，有助預防產子宮下垂。 配合產後按摩，可放鬆身心、消除水腫、舒緩產後身體疲勞與不適；同時促進血液循環，加快修身進度。 產後修身 產後胸部按摩更可以幫助人奶媽媽保持乳腺暢通，防止塞奶。 針對產後的按摩亦分很多種類，以下便是2020年最受產後媽媽歡迎的項目。
產後紮肚越來越受歡迎，很多媽媽在生產後就會進行紮肚，令腰部重拾曲線。 紮肚的原理是用棉布將身體緊緊紮著，令內臟回到原本的位置，並幫助因懷孕而鬆弛的肚皮，肌肉和盆骨收緊，改善盆骨前傾以及腰背痛等問題。 產後修身2025 媽媽需要每日紮肚6-8小時，然後可自行拆除棉布，大約10次療程左右就可以得到改善。
產後修身: 產後修身餐單：午餐
外賣中很多款式都是多肉少菜，多吃的話媽媽會吸收不足的纖維量，令腸道蠕動不足，減慢身體排毒的速度。 產後媽媽可以將減肥的目標體重設定為生產前的體重，若果一開始就設定要把體重減至比生產前更瘦，不但難以在一時間達成目標，更會增加產後媽媽的壓力，令產後修身進行得更加辛苦。 不少媽媽為了寶寶健康，選擇餵哺母乳，此時就要配戴哺乳胸圍。 優質的哺乳胸圍罩杯底邊應有軟鋼圈，不會壓迫乳腺之餘能提供良好承托力，避免產後胸部下垂。
呼氣時腹部收緊，提起臀部，背部離地，直至膝蓋至膊頭成一斜線，然後還原。 仲有唔同香薰, 水晶, 能量學等課程不能盡錄，可自組課程、公司包班、導師外展服務、團體合作、社區課程等等….歡迎致電、親臨本店或瀏覽本店網誌查詢。 據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。
婦女在生產過程中大量出血和用力，會耗氣耗血，加上子宮仍殘留瘀血，形成產後「多虛多瘀」的特點。 產後修身 中醫強調人的陰陽平衡，調理身體機能為主，利用中藥恢復產後出血元氣大傷的身體，同時利水消腫，回復媽媽產前的好身段。 夜晚11點至凌晨1點係膽經運行嘅時間，所以新手媽媽每晚應該11點左右就瞓覺，捕捉人體自我修護嘅黃金時期，令身體可以更有效咁進行新陳代謝，燃燒體內嘅脂肪，加速修身。