雞肉、火雞和低脂紅肉的熱量含量低，但富含蛋白質，例如112克（4盎司）煮熟的雞胸肉含有約185卡熱量和35克蛋白質。 多數減重者並不會把湯列入減肥食品名單，但一些研究顯示，在同樣成分下，湯可能比固體食物更能提供飽足感，因為湯減慢了胃排空速度，並比固體與粥狀食物更有效促進飽足感。 低卡食物2025 一項研究指出，飯前喝湯使午餐的總熱量攝取降低了20％。 薯仔常被作為炸薯條、薯餅，因此總是被認為不健康。 事實上，一顆中等大小的帶皮烤薯仔含有161卡熱量，同時也提供4克蛋白質和纖維，可成為健康飲食的重要食物。
光靠它丰富的含水量和膳食纤维，就能帮你扫除体内废物啦！ 更别说还有控制食欲、减缓糖的吸收的作用了。 低卡食物 蒟蒻較為有飽足感，無糖，低卡，完全不用擔心卡路里的攝取，遵循現代人對養生健康的要求，產品完全使用天然香料，空腹食用不會對腸胃造成任何刺激，水蜜桃清淡香味無負擔甜品選擇。 常溫食用像飲料的果凍，冷藏後蒟蒻的口感更明顯，冷凍後可像冰淇淋一樣享用。 低卡食物2025 多葉的綠色蔬菜：不論這麼多種你選哪些，你都一定要蔬菜沙拉。 菠菜（一杯只有7卡熱量）有豐富維生素K、鈣、磷、鉀、鋅和硒，還有助於修復肌肉組織的荷爾蒙。
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卡路里熱量很高，它們富含纖維，蛋白質，維生素C，維生素K，鎂和鉀等多種養分。 它的纖維，維生素C，葉酸，維生素K和胡蘿蔔素抗氧化劑含量很高。 低卡食物 而且，與大多數蔬菜相比，它的蛋白質含量很高。
- 此外，為了減少熱量攝入，可選擇鱈魚、比目魚、大比目魚等瘦肉魚，避免選擇三文魚、沙丁魚或鯖魚等高熱量魚類。
- 奇亞籽目前是世界上最受歡迎的低醣健康食品之一。
- 白飯含豐富碳水化合物，可輕易轉化成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的能量來源，沒有足夠葡萄糖，容易令人感到頭暈眼花、四肢無力。
- 荷蘭研究人員發現當你在消化蘑菇時，你的身體產生抗癌、提升免疫力的代謝產物。
- 選擇可可含量至少為70-85％的純黑巧克力。
- 客人可以於產品頁面查看相關優惠後，考慮購買多少件數加份購物車。
- 對肥胖者而言，它們的食物偏好就是喜愛甜食、高熱量、重口味等食物，以致味覺中毒麻痺，一旦要他們捨棄其「心中的美食」時，自然會感到痛苦萬分。
只要吃對了食物和控制份量，減肥期間也不用挨餓。 起司是蛋白質的重要來源，226克（約1杯）低脂茅屋起司含大約28克蛋白質和163大卡熱量。 多項研究發現，增加蛋白質攝入量，可降低食慾和飢餓感，也可以減緩胃排空的時間，進而延長飽足感。 一些研究甚至發現，茅屋起司和雞蛋對於健康成年人的飽足感具有相似作用。 西瓜的水分含量高，可在保持水分充足下提供最少的熱量。
低卡食物: 減肥期間應唔應該食早餐？
雞肉GI值大概是45，尤其雞胸肉低脂低卡，含豐富蛋白質和維他命。 如果煮的時候能烤或白烚等會比較理想，有助減低卡路里。 牛油果的GI值則更低，只有27，低糖高纖兼飽肚，減少飢餓感，含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助改善膽固醇水平，而當中的水溶性纖維也能促進排便。 食用牛油果的時候可以切塊或壓成果蓉塗在麵包上，不過要注意牛油果熱量較高，不宜多吃，每日最多半個就足夠。 醣質：8.2g ｜ 低卡食物 卡路里：42kcal ．
謹記要選牛肉片， 因牛肉碎較高卡， 番茄含茄紅素,能夠抵抗紫外 線對皮膚的侵害， 是個較健康的選擇。 如果粟米汁是用白汁調校的話,比較 肥膩， 相對一般粟米芡汁多200kcal；反而粟米芡汁比白汁少糖及低卡， 是 個不錯的選擇。 雖然低卡， 但是鹽份也高， 一星期最多 低卡食物2025 吃一至兩次。 蛋白質不多， 五粒魚蛋 才等於一両肉的蛋白質， 對男士來說 不大足夠， 女士的話尚算可以。 其次，可以通过调整进食顺序来控制摄入，比如在餐前先喝汤，在进餐时，按照蔬菜、肉类，最后主食的顺序吃，这样能提前感到饱，从而减少主食的摄入。 就连看上去用油很多的麻辣小龙虾，因为可食用部分少，其热量也不算高，只要你不大口喝炒龙虾的油汤，就可以放心吃龙虾。
低卡食物: 飲食建議｜25 種飽足感高，低卡路里的食物和水果大公開！
而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！ 低卡食物2025 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。 因為這兩種成分需要花一段時間才能消化，這樣能讓你長時間保有飽足感。
低卡食物: 熱量：花椰菜雞肉燉湯 約142大卡
網上有很多關於「負卡路里」的食物，例如生菜，蔬果，西瓜，西芹等蔬果，聲稱是消化這些食物所需的熱量較食物本身的熱量高。 事實上，雖然暫時並未有科學根據證明有「負卡路里」食物，但這些蔬果的確屬於低卡路量、高纖高水份的食物，不過容易缺乏蛋白質，脂肪，鐵質等等重要營養素，所以不建議靠單一的食物去減重。 除了天然食物之外，市售也有許多強調低卡、健康的零食選擇，但還是要詳看成分說明，了解是否添加代糖、和人工化合物等等。 而開始戒除高糖分零食後，可以轉為攝取富含蛋白質與健康油脂的食材延長飽足感，像是鷹嘴豆泥、胡蘿蔔、水煮蛋或燕麥餅乾抹花生醬。
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100g的奇異果只有61卡路里， 所以一般一隻奇異果就只含有42卡路里。 奇異果擁有大量膳食纖維，而且有助降低體內膽固醇及脂肪。 奇異果的抗氧化功效亦超卓，可以幫助美白皮膚、延緩皮膚衰老。 在漫長旅途中，吃些脆脆的杏桃乾和杏仁，杏桃乾是低脂零食最好的選擇。 現在這類堅果和乾果搭配可以為你的飲食增添足夠的纖維素。
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奶類製品是最好的低熱量食物，可以填飽你的肚子，讓飽足感持續一段時間。 不論白天、中午或晚上，新鮮的牛奶可以幫助你減少不必要的進食。 吃完飯後或是兩餐之間來杯溫暖的熱茶，你就會有飽足感，不需要再額外攝取卡路里。
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當然，攝取新鮮的綠色蔬菜一定會比喝當今流行又方便的芹菜汁有營養。 烤芹菜的纖維含量很高，可以減緩消化速度，讓你有飽足感。 低卡食物2025 程涵宇指出，澱粉的正名是全榖雜糧類，主要功能是提供熱量，未精製全穀雜糧類中含有各種維生素、礦物質和膳食纖維，建議三餐應選擇全穀為主食，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧。 韭菜，绿色韭菜含有大量的纤维素和各种营养物质，在为我们提供能量和饱腹感的同时，还能有效刺激肠胃，预防便秘。
低卡食物: 成分
152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量，另有維生素A和C等各種必需的微量營養素。 與高熱量食物相比，吃西瓜這類低熱量食物，對於飽足感和飢餓感確有相似的影響；依照一項針對49名女性的研究，用相等熱量的水果代替燕麥餅乾，能明顯減少熱量攝入和體重。 一根中型香蕉大約含有約105卡的熱量，亦富含膳食纖維、維他命和礦物質，可以減輕飢餓感，同時屬於中GI食物（熟香蕉的升糖指數比生香蕉較高），既可提供飽肚感，又有適當甜份攝取。 吃香蕉有助促進褪黑激素產生，能夠幫助入眠。 香蕉亦含有豐富維他命B2、B6及C能促進新陳代謝，具有美白養顏效果。
低卡食物: 健康水果
另外至少有23項有關低碳飲食及中央肥胖問題研究發現，與低脂飲食相比，低碳飲食引起的體重減輕多最少2至3倍，能有效減肥、減肚腩。 同一品牌的新推出健康食品也有這款排毒沙冰，是以100%水果、蔬菜和穀物磨成的天然排毒沙冰。 Dashin排毒沙冰以原材料直接研磨而成，蘊含豐富的膳食纖維，而且無添加任何糖分或果糖於沙冰中，更不含合成添加劑，是 低卡食物 100% 的天然產品。