鄭欣宜嘗試過許多減肥方法，包括使用纖體儀器、諮詢營養師、服用中西藥等，這段減肥經歷讓她備受壓力、感到痛苦，她最瘦時期體重跌至138磅。 生酮飲食是透過進食高脂肪、適量蛋白質和低醣（即碳水化合物）的飲食習慣。 主要食物包括紅肉及魚類、雞蛋，以及健康的油類（椰子油、特級初榨橄欖油）、牛油果、堅果類等。 主要保持每天攝取最多50克的醣，與我們一般生活習慣會進食高碳水化合物和低脂肪的飲食習慣很不同。
如果想了解更適合自己的減肥方法，更應尋找醫生或專業人士意見，不要因盲目錯誤的減肥方法而損害了健康。 40歲澳洲籍女星Rebel Wilson一直以豐腴身材示人，因圓滾滾的身形加上搞笑形象深入民心，當年憑藉電影《完美巨聲幫》（Pitch Perfect）中「Fat Amy」一角打響名堂，更因角色所需，體重一度增至接近200磅！ Rebel Wilson招牌的雙下巴以及圓滾滾凸出的肚腩讓她的角色大多侷限於搞笑詼諧的形象。
欣宜減肥: 關注非農就業報告 股指全面微幅收跌
曾宣布不再減肥的鄭欣宜，自去年（2021年）年底嘗試生酮飲食，透過高脂肪和蛋白質取代碳水化合物，再加上運動，3個月減重20磅（約9公斤）。 她過去最重達104公斤，現在身材消風，未來表示沒有定下目標，希望健康、舒服的方式減肥，3月初出席公開活動，已經明顯瘦了一圈。 鄭欣宜（Joyce）早前透露由去年年尾開始進行生酮飲食法減肥，透過進食高脂肪和適量的蛋白質來代替碳水化合物，結果成功三個月內減掉20磅。 近日她在IG po相，雖然戴上口罩，但見身形明顯清減不少，被網民大讚少女味濃。
其實以往也有不少藝人或名人試過身形突變，有些更因變化大認不出來。 欣宜減肥2025 英國靈魂歌后Adele自上年與前夫Simon Konecki離婚後，一直鮮少出現在公開場合，每次她出現在公眾視線之中，必然引起譁然，主要原因是她瘦身成功。 據悉Adele在短短6個月内激瘦19公斤，與過去豐腴造型相差甚遠。 如今Adele身材變得十分瘦削，面部棱角分明，身形幾乎是之前的一半，瘦下來變得更美的Adele讓網友們驚嘆連連。 香港女星鄭欣宜向來身形豐腴，現年33歲的她擁有十年的減肥經歷。 從小體態圓潤的鄭欣宜體重曾高達235磅，膽固醇超標身體亦出現不少毛病，例如經常頭痛，加上社會對肥胖的標籤讓她下定決心開始減肥，一減就減了十年。
欣宜減肥: 什麼是生酮飲食？
有指Rebel Wilson的事業和愛情因身形走入樽頸位，讓她下定決心開始用健康的方法減肥。 42歲澳洲籍女星Rebel Wilson一直以豐腴身材示人，因圓滾滾的身形加上搞笑形象深入民心，當年憑藉電影《完美巨聲幫》（Pitch Perfect）中「Fat Amy」一角打響名堂，更因角色所需，體重一度增至接近200磅！ 欣宜憶述16歲生日跟媽媽肥姐講電話，對方亦支持她減肥，但就叮囑不可以中途放棄，她亦分享過去為了短時間內減磅試過不少極端方法，除了食中藥和西藥，又有做機和見營養師，但就沒有人告知她減完肥會有好多鬆皮，反而更加討厭自己的身材。
生酮減肥法對食材要求較高，烹飪過程中盡量不加入過多的調味料，因調味料大多含有糖份會令身體破酮，例如燒烤醬，沙律醬，醃肉醬等都加入了大量的糖份。 人的身體有兩種供能模式，一種是燃糖模式，身體主要通過分解葡萄糖來供能。 當人體攝入碳水化合物就會被分解成糖，過多的糖就會被轉化成脂肪儲存在體內。
欣宜減肥: 生酮飲食食譜推介5. 蘆筍焗三文魚
事後，她在個人社群網站發表內心自白，細數自己一路走來的心境改變，PO文不到24小時就引起上萬人共鳴。 這樣便可以嚴格控制人體攝取碳水化合物的份量，亦透過身體產生「酮體」，模擬一種飢餓狀態，逼人體燃燒脂肪。 陳喬恩上個月與老公曾偉昌（Alan）上個月到土耳其旅遊，甜蜜慶祝交往四周年，不過她自嘲：「每逢旅行，胖三公斤。」並發文分享一周就瘦三公斤的「葡萄柚減肥法」，並透露完整過程放在「小紅書」上與大家分享，沒想到卻遭網友留言應「抵制小紅書」，陳喬恩看了親自回嗆：「有病。」引發粉絲討論。 餐單方面，可以吃具脂肪的堅果、牛油、芝士等食物，蛋、生菜、牛油果都是選擇之一，煎牛排、生酮鹽酥雞可作肉類，但切記不要加醬汁，因大部分醬汁都有麵粉成份。 當身體的葡萄糖及肝糖不足，身體會將脂肪轉為酮體，成為人體的熱量來源。 因此，我們可以在日常餐單中少吃一些碳水化合物，脂肪便會更容易被消耗，煮食時再以含有長鏈脂肪酸的椰子油代替。
- 我不怕看見鏡中的自己，我知道內疚不能改變過去，憂慮不能改變將來。
- 無論採用什麼方法減肥，身體突然經歷體重巨大改變，難免會難以適應，因而造成副作用。
- 而欣宜指出有些人使用護膚品時會配合化妝棉，然而她認為這樣大部份的產品都會被化妝棉吸收掉，非常浪費，因此她習慣會直接倒於掌心，並輕拍於臉部及頸部，讓神仙水能完全地滲透至肌底。
- 不過，也有網友表示看不慣Adele暴瘦後的模樣，甚至指責她減肥過度，只是為了追求外表變美，還嘲笑她有脂肪恐懼。
鄭欣宜坦言，從前她做什麼事情都會費盡心機，只為了不讓媽媽知道女兒在外面被人嘲笑而不開心，以致從來不曾為自己著想過，進而遺忘了人生最寶貴的東西，健康。 覺悟後她才開始沉澱思考，應該要如何面對自己、重組人生，不再強迫、漠視自己的心，同時領悟到「擁有健康，就是擁有快樂；快樂是源於自己，不是別人。」並稱「我想告訴所有人，要做回自己，自己才會快樂」，現在的她已經展開新的人生，不會再被任何事擊倒，同時鼓勵大家把自己當作借鏡，一起努力。 為了成為大家眼中的「普通人」，鄭欣宜下定決心減肥，證明自己不是外界眼中的「死肥婆、終極豬扒」。 後來她真的如願瘦下來成為正常人，確實得到了很多讚美和（發展）機會，卻為了保留這些美好而開始過著非人生活。
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我不怕看見鏡中的自己，我知道內疚不能改變過去，憂慮不能改變將來。 而面霜方面，欣宜同樣會選擇Clé de Peau Beauté的產品，這支乳液質感豐柔細膩，用後肌膚緊緻嫩滑。 欣宜更親授瘦面消水腫秘訣，指自己的臉型與身軀向來有點「不合比例」，而要維持瓜子尖臉，她指自己參考了美容院的手法，在塗抹面霜的同時，利用手指從下巴位置開始推至耳底，再沿著頸部向下推，除了有瘦臉功用，更可幫助推淋巴。 剛剛進入生酮模式時，很多人都會有身體不良反應，例如頭痛，口臭，乏力，頭暈便秘，力量變弱，心跳加快等。
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而低碳飲食則被稱為生酮飲食入門版，全因兩者對碳水化合物的攝取比例不一樣。 欣宜減肥2025 雖然低碳飲食不如生酮般激進，但也可起到控制血糖，提高胰島素敏感性及降低飢餓感的作用。 欣宜減肥 欣宜減肥2025 平常看到運動影片都是身材苗條的人在做，鄭欣宜也在Youtube頻道分享自己做皮拉提斯的運動影片，想告訴大家「運動是屬於所有人的」，不必因為自己身材肉肉的就感到尷尬！ 她會做的運動有橋式、抬腿、捲腹、鳥狗式，大多都是躺著進行，即使體重過胖要做運動，也不怕對膝蓋有負擔。 「另外，一般減得太快，首先消耗的會是水份，並非真正的脂肪。而其後會因蛋白質缺乏導致肌肉流失、免疫力下降、脫髮等問題。」如果想了解更適合自己的減肥方法，更應尋找醫生或專業人士意見，不要因盲目錯誤的減肥方法而損害了健康。 照片中的Joyce雖然戴上口罩，但明顯整塊臉比以前清減，而且連身形都望落更輕盈，連毛舜筠都忍不住留言：「真係瘦咗好多！」更有不少人留意到她在照片挨在某人的背，疑似偷偷放閃。
欣宜減肥: 月狂瘦9公斤！鄭欣宜靠「生酮飲食」size小一號：我天天吃很開心、沒有減食量
聽罷欣宜說減肥會縮胸，Cloud仍不擔心會堅持繼續去減，主要是不想背肌太厚，上圍細一點也不覺得是問題，欣宜即說：「我們會在事業上不斷升級！」Cloud即表示認同，而未來她會繼續唱好歌，即將又會與馮允謙一同舉行簽名會，這亦是她首個簽名會與歌迷近距離互動，故心情也頗緊張又興奮。 此外，秋官與前妻沈殿霞（肥姐）的女兒欣宜神隱近半年，一直沒有露面或更新社交平台，令不少粉絲都很擔心。 鄭欣宜27日在個人社群網站寫道，從小到大都被人和「肥」字畫上等號，被外界用恥笑的眼光看待，大家關注的焦點都在她的身材，例如玩過山車，人家會問「妳坐的進去嗎？、安全帶扣的到嗎？」；或是參加畢業典禮就會被問「畢業服有妳的尺寸嗎？」根本沒人在乎她玩得開不開心，還是畢業成績如何。 另外，如果你以生酮為目標，必須確保每餐食用的碳水化合物不可超過5%（但不代表不吃！）；而低碳飲食則可食用20%碳水化合物。 欣宜減肥 選擇碳水化合物時盡量避免精製過或加入了糖的食物，如白飯、即食麥片等。
欣宜減肥: 「生酮飲食減肥法」原理
我想告訴所有人，你要做回自己，令自己最快樂，要令自己最健康，現在我開始展開我新的人生，什麼都不會再擊倒我。 鄭欣宜曾經因身形自卑，決心減肥，由近230磅減至130磅，嬴得不少讚賞。 欣宜指自小由婆婆照顧，當時不懂太多的護膚知識，直至近年才開始認真護膚，而有年爸爸鄭少秋就送了一套Clé de Peau Beauté的護膚品給她，結果一試就愛上。 這支柔膚水能為肌膚角質層直接注入大量水份，效果媲美保濕精華，有效呵護肌膚及收細毛孔。 欣宜又表示雖然柔膚水的包裝說明是用三泵並倒於化妝棉使用，但她認為一泵的份量已足夠塗均全臉。 極少量的碳水化合物攝取，有助模擬餓狀態，讓人體直接燃燒脂肪（即酮體）來換取能量。
欣宜減肥: 鄭欣宜護膚推介2. SK-II Facial Treatment Essence 護膚精華 神仙水 HK$1,500/230ml
曾簽約代言纖體公司的欣宜，因為壓力太大，決定絕食想減得快一點，卻引致日日頭暈，一次工作需要而借到一對名牌高踭鞋，一落的士突然休克跪低，導致擦損膝頭兼刮爛鞋，最後要自掏腰包買鞋。 香港星二代歌手鄭欣宜（Joyce）是已故巨星「肥肥」沈殿霞與鄭少秋的女兒，外傳年滿35歲，將繼承母親的遺產2.3億台幣，且今年5月30日正是35歲生日。 欣宜減肥2025 她近年憑歌唱實力成功攀上事業高峰，最近更是瘦身9公斤，令不少人驚艷，不過隨即傳出其實是為愛減肥。
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主要保持每天攝取最多50克的醣，與我們一般的高碳水化合物和低脂肪的飲食習慣不相同。 事實上，鄭欣宜被問到復胖問題時，就曾以「胖瘦不應該限制住一個人的命運！」回應獲得不少認同，這回真情流露的告白也獲得網友熱烈迴響。 據了解，她因為遺傳到媽媽的體質，8歲就被診斷出膽固醇超標和高血壓等問題，青春期身高167公分體重一度飆到106公斤，後來減肥成功還被當成減重傳奇代表人物。 港星「肥肥」沈殿霞和鄭少秋所生的女兒鄭欣宜從小就是個厚片女孩，青春期體重就破百，好不容易花了10年瘦身成功，一度瘦到51公斤。
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不論欣宜是為了健康還是靚才去瘦身，她肯去減而且成績不錯，都是一件令人震奮的事。 鄭欣宜從小到大都是肉肉體型，曾有一陣子體重更是飆破一百公斤！ 後來減肥成功甩肉46公斤，雖然體態消風一大圈，心情卻變得很不穩定，還被目睹在工作現場吃兩份便當，結果胖回76公斤，只要唱片公司要求她減肥，她就會崩潰大哭，失控的體重讓她原本簽好的塑身代言也告吹！ 當時她說自己的身材在加拿大算是苗條，只要工作人員提到「肥」她就發飆，因此再也沒人敢勸她減肥。 過去鄭欣宜曾透過節食減肥而暴瘦約35公斤，一度被稱為減肥界的奇蹟，更成為美容院代言人。 可惜最後因易胖的體質令她體重驟然反彈，並出現嚴重的健康問題，最後在「美麗」與「健康」前她索性放棄減肥。
欣宜減肥: 香港文匯網
有些壞會出現酮疹的皮膚問題，如出現上述症狀應照專業人士諮詢。 除此之外，鄭欣宜近日IG曬出外出照，戴著口罩仍可看出臉蛋消瘦，且輕靠在某位男子的背部，連女星毛舜筠都讚「真的瘦好多！正」鄭秀文也大讚「好像十幾歲的小女孩」。 她疑似放閃的舉動掀起外界好奇，網上更形容她為愛減肥，掀起肉搜真命天子是誰的騷動。 由昔日「大碼女神」變成今日的「中碼女神」，足足瘦了1.5個碼。 今次明顯有亮麗成績，難怪拍起硬相上來散發一股格外自信，即使肩膀有兩大個拔罐烙印，依然神彩飛揚。
欣宜減肥: 公開鄭欣宜減肥成功秘訣：生酮飲食＋普拉提運動
而欣宜指出有些人使用護膚品時會配合化妝棉，然而她認為這樣大部份的產品都會被化妝棉吸收掉，非常浪費，因此她習慣會直接倒於掌心，並輕拍於臉部及頸部，讓神仙水能完全地滲透至肌底。 生酮飲食與低碳飲食主張減少碳水化合物攝取，以達致控制血糖，又起到瘦身功效。 經過多番思量後，還有興趣試行這兩種飲食法的你，卻不知道每餐應該食甚麼？ 以下5款低碳飲食食譜及生酮飲食食譜，同樣合乎這兩種飲食法的原則，正在苦惱的你不妨參考一下。
而對於相片男生，不少網民都十分好奇Joyce是否有新戀情：「我只想知你挨住邊個啫」、「公開」。 而導演彭秀慧在留言打了許多花花Emoji，Joyce更回應指：「開燦爛」。 肥姐死後，作為肥姐義兄的鄧光榮在追思會上發言，當面斥責台下的鄭少秋，他說：「秋仔，你說，這些年你為肥肥做過什麼？欣宜沒有爸爸嗎？為什麼這個時候才出現？」此番言論連肥姐身邊好友都替她抱不平。
最後，鄭欣宜終於想通決定做回最真實的自己，不再限制於「瘦」的框架之下；就算現在重回減肥之路，她著重的是膽固醇、血糖及血壓正常，而非盲目追求線條美。 連毛舜筠也差點認不出來，她留言謂：「女，你戴咗個口罩幾乎唔認得係你呀！真係瘦咗好多，正！」她補充無論肥或瘦都一樣喜歡。 而在天氣較為乾燥或是秋冬季節，欣宜就最愛使用La Mer的這款面霜，極緻豐潤的面霜可以紓緩皮膚不適的情況，即使最乾燥的肌膚亦得到滋潤和修護，膚質明顯改善，而且塗上後皮膚會變得更有光澤。 不過欣宜指這款面霜的質地較為厚重，若然在潮濕的夏天使用有機會會感到過於黏膩。 神仙水蘊含超過90% PITERA™，能有效改善膚質，讓肌膚更為緊緻飽滿。
另一種就是燃脂模式，當人長時間不攝入碳水化合物，體內的糖份被消耗完身體就會產生酮給身體進行能量消耗。 欣宜減肥 照片中的鄭欣宜雖然帶著口罩，但臉龐看得出比以前細了，連身形都頓覺輕盈，眼利的網民發現，她的照片閃挨在某人的背，疑似想偷偷放閃，網民更笑言：「唔知你想飲咩涼茶，淨係想知你飲緊邊杯茶」。 欣宜減肥2025 雖然如此，或者鄭少秋並不是一個好老公，但欣宜對他一直沒心存怨恨，亦有聽肥姐的教導，每次回港必定要見見爸爸。
脂肪如橄欖油、魚油、亞麻仁籽油；蛋白質如豬、羊、雞、三文魚、蛋；碳水化合物如燕麥、大麥、番薯、薯仔、無糖穀物、藜麥、扁豆等。 基本來說，只要減少碳水化合物的攝取量，其他肉類、蔬菜、豆類等等都可以食。 但是，想要健康地達到瘦身目標，我們還是應該要控制食材及烹調方法。 生酮會減少進食碳水化合物而導致的胰島素波動，因此讓身體長時間都能處於燃脂模式。 長期進行生酮的人士都推崇一日一餐，在一餐裡吃足夠一日的熱量，減少進食而帶來的胰島素波動，對瘦身效果更佳。 生酮飲食對肉類和油類也有要求，要求吃些脂肪含量高的肉類，例如五花腩，三文魚等，肉類如能選擇草飼則更佳。
欣宜減肥: 什麼是生酮飲食？
甄妮續指如欣宜有需要可以找她，希望欣宜藉歌舞抒發情緒，好好愛惜自己。 其實Joyce於2020年4月已展開生酮飲食習慣，去年1月於香港開電視節目《30分鐘大放餸》做嘉賓時，已進行長達9個月，透過戒澱粉質和糖份，不減食量下瘦了一個碼。 當時未算嚴格執行，坦言不時有Cheat 欣宜減肥2025 Day，與好友大肆吃一餐。 欣宜去年在Facebook撰寫〈不再減肥宣言〉，宣告不再減肥，希望大家都「不要將自己快樂放在身形上」，要明白健康快樂才是最重要。 於中半山Books & Co.書店內拍攝的欣宜，身穿黑半背心配牛仔褲，身材較從前消瘦不少，雖然仲未見螞蟻腰，但明顯厚背、肚腩已經消失，只是銷骨還未出。
欣宜減肥: 生酮飲食食譜推介5. 蘆筍焗三文魚
而最近Joyce明顯比從前更自信更健康， 她亦從上年年尾開始以生酮飲食法減磅，強調只希望健康地去減，大約3個月已經減了20磅。 相信要為與MIRROR成員Anson Lo（盧瀚霆AL）的「拉闊音樂會」做好準備。 或許與之前的形象有著天壤之別，網友對於Adele減肥後激瘦的樣子褒貶不一，有人表示佩服Adele一掃離婚陰霾積極瘦身，相當激勵人心！ 不過，也有網友表示看不慣Adele暴瘦後的模樣，甚至指責她減肥過度，只是為了追求外表變美，還嘲笑她有脂肪恐懼。 沒想到昔日微胖界女神，如今瘦成閃電，反而也會引來許多負評與酸言酸語。 欣宜減肥2025 生酮飲食（Ketogenic Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣（即碳水化合物）的飲食習慣。
她在文中透露，身體已經習慣了減肥生活，不論怎麼吃藥、忌口，甚至運動，胃痛都如影隨形，彷彿是在告訴自己「不夠飽、吃得不夠」，進而導致無數個夜晚都在失眠中度過。 34歲的欣宜身形向來豐腴，擁有10年的減肥經歷；她從小體態圓潤，體重曾高達235磅，膽固醇超標身體亦出現不少毛病，例如經常頭痛，加上社會對肥胖的標籤讓她下定決心開始減肥，一減就減了10年。 無論採用什麼方法減肥，身體突然經歷體重巨大改變，難免會難以適應，因而造成副作用。 除了選擇健康以及持之以恆的瘦身方法之外，瞭解各種減肥後的副作用亦至關重要，不當減肥後果可大可小！
油類多用椰子油，橄欖油，黃油，mct油等，高質量的油類更有利身體進入營養性生酮。 欣宜減肥2025 但不少網友注意力都不在涼茶上，看到這張相片紛紛留言大讚Joyce好看：「塊面瘦咗好多喎」、「靚女到呀」。 但毛舜筠都指差點認不出Joyce：「女，你帶咗個口罩幾乎唔認得係你呀！真係瘦咗好多！正」，之後毛姐再補充：「不過補充一句：你肥瘦我都鍾意」。 鄭欣宜還分享為了在鏡頭面前呈現完美、纖瘦的一面，她放工回家後甚至强逼自己嘔吐，哭著入睡。 欣宜減肥 減肥讓她精神緊張，而且血糖降低經常感到頭暈，在減肥的道路上迷失了自己。