形成定點的最重要角色是「下丘腦相關激素NPY」以及與之抗衡的「瘦體素」。 讓身體建立新的定點，首要改善「瘦體素」抗性，讓瘦體素重新敏感化，才能重建體脂肪的恆定點。 MC特殊吃法女生生理期前卡重很正常，我就是前一周很容易停滯，不過MC來那幾天吃R1.5，可以幫助加速體重體脂下降，R3以後還可以吃90％以上黑巧克力，MC減重真的超有感的。 電子書、 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf2025 電子雜誌因版本屬性因素，恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟，亦無提供相關影音檔案下載，請先確認無此需求再行下單購買。
- 他在本書中要提醒所有人的是：我們因為被過度誤導、所以在政策制定上產生嚴重誤差。
- 最近網路上掀起醫學論戰，鬧得沸沸揚揚，我個人認為不要過度仰賴飲食對「增肌」的幫助，畢竟如果不配合健身運動還是有難度，不過倒是可以期待在減脂這部分有所改善，而且是平時就得養成上述正確的飲食習慣，而非單純依賴益生菌或其他減肥藥物。
- 可以了解各種飲食是如何經過腸道菌來影響我們的身體。
- 畢竟我自己也只是山寨版XD 反正4+2R就是一個希望能靠健康飲食，建立身體的腸胃好菌相，打造易瘦不易胖體質。
- 442斷食法是由營養師黃韋堯所屬團隊所研發，透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝率來達到瘦身效果。
能讀到這本書的人是有福的，因為「愛」，只送不賣，所以改變。 4.有原則，也可客製：書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則，作者也提供客製化的詢問及調整建議。 她熱愛美食，但她的好身材不是「天生不變」的，嚐試過各種減重、塑身方法後，她以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」，不但能享用美食，又能兼顧體態跟健康。 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf 終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 推薦案例
蛋白質吃夠(體重的1.2～1.5倍蛋白質克重)，維持低脂高纖維多喝水的原則，在每次大餐後都有適當的對策(例如：R1幾天)。 「高飽和脂肪」跟「糖」的飲食會養出單調而簡單的「低生物多樣性」的菌相；相反的，「高纖維」跟「植物性蛋白質」能夠養出豐富複雜的腸道生態系。 致胖的菌種已是優勢種，無論脂肪、碳水跟蛋白質都能轉化成熱量跟脂肪儲存。 所以避免高飽和脂肪與糖，是避免好菌減少的第一步。 在2017年因肥胖醫學會而有幸聽到微菌（Microbiota）大師—吳俊穎教授的演講，開拓了我對於肥胖治療的新視野，為何同一飲食對不同人會有不同的效果？
- 環境賀爾蒙或毒素常溶於脂肪中，故所有高脂魚肉類都應儘量避免；奶類因富含乳糖，依個人適合的奶類選擇。
- 只要給予足夠的益生質跟促進好菌生長的食物，就可能讓適應性產熱的產能量不致下降，並維持高代謝的有效率燃脂體質。
- 肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候群和心血管疾病…等都是從肥胖衍伸出來了，而營養師黃韋堯所屬團隊宣布研發出「442飲食法」，讓我們不用當苦行僧般的餓肚子就能達成增肌減脂的目標。
- 碳水 30% ~ 50%，來源是蔬菜與豆類，全穀類等富含纖維的抗性澱粉，水果少量並選擇偏酸富含維生素C，避開所有精製類澱粉。
- 顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」 「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！
- 只要有維持一定的日常活動量，就算沒有額外運動，也能在減脂中維持基礎代謝。
並了解如何透過階段性飲食，將易胖體質的菌相變成正常代謝的菌相。 首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時，會分解蛋白質來合成碳水化合物，也就是前面提到如果只會運動但不懂得吃，就可能造成肌肉流失。 而且不論是肌肉還是腦袋，要運作就需要碳水化合物，要代謝體內頑固的脂肪也需要它，所以一定要吃。 對於目標是減脂的人來說，有一個運動飲食的觀念很重要，常有人說增肌比減脂重要，原因是因為肌肉增加，會提升基礎代謝率，可以幫助消耗熱量，讓你吃多也不怕胖、躺著也能瘦⋯。 當然「增肌可以提升基礎代謝率」是沒錯的，但後面的結論整個歪掉了，其實肌肉消耗的熱量並沒辦法達到你想要的瘦身，或是減少體脂肪效果，這種事情只會發生在剛開始認真運動的人身上，但沒辦法長久有效。 複合碳水化合物為低升糖指數（low GI）的高纖食物，能幫助穩定血糖、延遲饑餓感外，更能促進腸道蠕動，幫助排便。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 商品運送說明：
馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！ 顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」 「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！ 別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則， 現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服… 我相信一定很有多人靠王醫師的方式改善了健康與體態。
其實這篇文章的見解非常的謙虛：雖然用了很多生化與生物學的觀點，來解釋腸內菌作用對於代謝性疾病的影響，但是本文認為能實用化的新知識太少，還沒有成熟到能夠運用在健康行為或臨床照護上。 在2018年初遭逢失婚跟成為單親媽媽的種種壓力下，支持我最大的動力就是治療肌少型肥胖症的夢想，短短一個月的沒日沒夜，我把懷胎10幾年對於營養跟肥胖專業知識的精華，都濃縮在一個循環食譜裡—「4+2R代謝飲食法」因此誕生。 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf2025 有感於肥胖治療在多年來欠缺把臨床實務跟實驗室研究做結合的遺憾，微菌跟飲食又息息相關，因此在吳教授的鼓勵下，決心攻讀陽明大學臨床醫學研究所博士班，從肥胖跟微菌間的研究，搜尋飲食作為橋梁的線索。 1.以神農嚐百草精神的研究成果：目前市面上唯一一本，作者本身試過絕大多數減重方式，親自實際試驗有效的方式。 前面很多內容很專業，有點不太懂，但明白，醫生要解釋的是4+2R的原理，所以必須要有前面的鋪陳，不然後面看著醫生說明的4+2R步驟執行的時候，會不清楚為什麼要這麼做；但看前面的專業內容真的有點吃力，不過很開心醫生帶給我們新知識。 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 作者介紹
然而，必須搭配嚴謹的飲食計畫，不但補充運動時流失或所需的養分，而且避免因減脂運動而把肌肉也減掉，造成基礎代謝率下降，使得能量消耗過慢、脂肪不減反增。 原理上，兩者可以同步進行，但操作較困難，所以飲食上的配合十分關鍵。 正因如此，健身YouTuber黃士倫和IG人氣健身女孩珮珮同樣除了運動外，在飲食上下了很多功夫才令他們的身型有如此的轉變。 就如健身名言所說「三分練，七分吃」，將今回的內容集中到如何從飲食方面達到增肌減脂的效果。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 台灣武俠傳說
其實多喝水並不會有「水中毒」的問題，曾有中醫師告訴我，每5~10分鐘喝一口溫水，是她養生保健的方法，我也嘗試過幾次，光是白天8小時就能喝進3,000~4,000c.c.的水，要達到5,000c.c.絕非難事。 多喝水的優點就是皮膚保溼度會變好，排便也會更順暢，缺點當然就是要多跑幾次廁所了。 心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 5大策略教你減去身心負重，不復胖！ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己…
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 選擇語言
希望促進全體人類健康的飲食，能夠帶來生活品質的提升，讓正確的觀念散播，讓健康的飲食習慣跟腸道菌相，能夠代代傳承下去。 直到大五那年因緣際會跟黃愛玲營養師成為朋友，黃老師帶給我最初的細胞營養學觀念，讓我重新檢視了「巨量營養素」對於人體日常運作的重要性，也開始鑽研各種不同品牌跟通路的營養素補充品，這當中我慢慢發現現代人飲食中的微巨量營養素的缺乏和脂肪堆積的關係。 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf2025 急診科醫師，兩個小寶貝的媽媽，同時經營「急診女醫師其實.」及「急診女醫的懷孕育兒日記—小實與小小實ˇ」粉專，喜歡畫畫，不論是醫學常識、生活點滴，甚至社會現象，都能濃縮在一則則吸引人的漫畫中。 曾出版《急診室SOP：到急診室前必須知道的基本醫學常識》，同時，在「巧虎好朋友（巧連智）」還有個【小實醫師育兒日記專欄】，和大家用漫畫來分享她的育兒點滴。 曾出版《急診室ＳＯＰ：到急診室前必須知道的基本醫學常識》，同時，在「巧虎好朋友（巧連智）」還有個【小實醫師育兒日記專欄】，和大家用漫畫來分享她的育兒點滴。 每周安排1～2天的阻力訓練，若你對重量訓練沒有概念，或不知道如何安排運動菜單，建議可以找教練做諮詢，幫自己達到最好的鍛鍊效果喔！
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 肥胖
每餐進食蛋白質時最好同時配合適量碳水化合物，建議碳水化合物的熱量佔總熱量的50-55%。 碳水化合物經消化後會轉化為葡萄糖，能提供能量予身體外，亦有助補充做運動時消耗的醣原，重新為肌肉和器官儲備能量。 而且實際上你會發現，即使每天精打細算吃剛剛好基代，甚至不到基代，再加上瘋狂運動，你的體重在掉了幾公斤後停下來然後再也不動，算算熱量都赤字不知道幾天了還是不動，就知道人體不是計算機，加加減減算算基代就會瘦的話，大家就不需要為維持標準體重那麼辛苦了。 先說結論： 鄉親啊～ 沒辦法自己備餐的就先跳過這本書，口袋不夠深的也可以跳過，因為這位作者賣的產品價格不低。 一開始是好奇，也是為了減肥，看到不少人討論覺得好像很厲害。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 肌肉流失更易復胖
怎麼可能會有只要一、兩個月，每個人都能瘦掉好幾公斤「純脂肪」的這種「奇蹟」，還有朋友甚至自嘲是「蛋白粉神教的信徒」，總覺得半信半疑。 感謝「4+2R代謝飲食法」誕生的過程中，所有指導過我幫助過我陪伴我的師長、家人跟朋友，尤其是我親愛的兩個孩子，是我最大的動力。 也感謝跟我相濡以沫的微菌夥伴們，讓我能有機會接近人類的終極肥胖解方。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 《體能之巔》9個鼓舞人心金句 為信念而戰 沒有最熱血只有更熱血
身為一個以民眾健康「增肌減脂」為己任的基層醫師，最大的夢想大概就是把腦中的想法訴諸文字，將艱澀的理論付諸漫畫的方式讓民眾更易上手，感謝小實的無私分享跟提案，讓這本堪稱史上第一本兩位女醫合作圖文的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》因此誕生。 這本書用深入淺出的文字傳達正確的增肌減脂飲食觀念，圍繞小實醫師可愛幽默的畫風，介紹在產後經歷「4+2R代謝飲食法」一個月跟維持期三個月的心路歷程跟趣事，希望陪伴讀者用輕鬆的方式，將健康生活型態的意識自然融入到生活中。 為了不讓他人重蹈覆轍，我用自身慘烈的經驗跟累積的專業，誓為國人擬出最適合的增肌減脂飲食計畫，不再著重於「體重」或是「熱量」的數字，而是建構最健康長壽的身體組成，所需要的長遠可實行飲食指引，期能為所有肌肉跟脂肪組織比例失衡的人，找出食療的解方。 「任何一種減肥方式都有原則要遵守」，但「4+2R代謝飲食法」能幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟口腹之欲，讓妳潛移默化養成好的飲食習慣，讓好身材不僅是一時，而是一世。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 台灣醒報
以邊吃邊喝水的方式放慢進食速度，細嚼慢嚥，感受胃的八分飽。 文字工作者，夢想是成為音樂家，育有一近5歲的兒，在不停的書寫中療癒自己，記錄育兒、教養、旅行與生活之間，希望同時療癒了你。 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf 如果是體脂過高的人（女生超過30％；男生超過25％），建議先從減脂開始，待體脂降至正常範圍後（女生20-30%；男生20-25%），後續的增肌、身材線條雕塑效果才會更顯著。 健身科普書，書名是增肌減脂，實際上大部分篇幅為飲食控制來達成減脂目的。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 商品評價
總結：高纖高蛋白低脂低糖是養出好菌生態系的營養比例。 蛋白質來源植物大於動物(因動物蛋白質分解後的胺基酸是比較容易養出腐敗細菌)，且含量大於一天熱量的30%,維持10%~30%左右的低脂飲食，碳水化合物要挑抗性澱粉或高纖維。 減重固然是想擁有曼妙的體態，但其實追求健康才是最重要的，不管是飲食控制或是運動都很好，找對方法瘦下來，並且讓自己持續維持健康習慣，才是最重要的，即便我現在減重成功進入維持期，我也覺得我可以一直持續這套健康飲食。 在好的菌相影響下，比較容易產生飽食感，體重控制，脂肪累積，血糖調控，也都會往好的方向變化；如果菌相變差，會因脂肪，血糖與發炎等因素，讓身體傾向容易形成動脈硬化的體質（傳統所稱的代謝症候群），所以目前這個學問算是用微生物的觀點來解釋，已知的健康飲食原則之所以健康的原因。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 2R 代謝飲食法懶人包
你還在相信「Ｘ日減肥法」、「每天Ｘ分鐘立刻瘦」、「Ｘ個動作保證瘦」？ 留聲機時代的臺灣流行歌手用嗓音寫下流行音樂史，然後被遺忘。 要認識臺灣的聲音，我們必須重新貼近歷史，找回當年的耳朵。 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf2025 流行音樂史不該是堆疊文獻後的文字整理，更需要讓史料與聲音交錯映照，構築出立論和觀點。 晚上11點至凌晨兩點是許多消化及排毒系統作用以及跟瘦身相關激素分泌時間，要把握機會睡覺。 中國信託商業銀行、台灣銀行、國泰世華商業銀行、台新國際商業銀行、永豐銀行、第一商業銀行、臺灣新光商業銀行、兆豐國際商業銀行、聯邦商業銀行、凱基商業銀行、彰化商業銀行、台灣中小企業銀行、花旗(台灣)銀行、渣打銀行、華泰商業銀行、陽信商業銀行、星展銀行。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 個人
我們並不需要「等」腹部瘦到幾吋「才能」穿上比基尼到海邊去玩。 我們「可以」在「任何時候」穿上比基尼享受海邊的美好陽光。 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf2025 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf2025 因為晚上工作比較有靈感，通常不會太早睡，這件事對減肥很不好，可一時也很難調整，昨天晚上紀錄完以後沒多久，覺得自己應該無法再繼續喝豆漿過活（不知道為什麼我到半夜都會突然有一股食慾）。 環境賀爾蒙或毒素常溶於脂肪中，故所有高脂魚肉類都應儘量避免；奶類因富含乳糖，依個人適合的奶類選擇。 讓固體食物空腹期有12~16小時，但蛋白粉跟流質不在此限；若遇澱粉油脂多可延長時間，但不宜超過18小時，避免蛋白質不足造成肌肉流失，大餐隔天進行R1至少一天。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 作者
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增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 腸道排毒這樣吃效果佳
執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀均有風險，上述案例僅供參考，進行任何療程前，請先與您的醫師進行評估診斷後決定。 我相信每個人都有最適合自己的減脂方式，也很鼓勵大家去探索自己適合什麼樣的飲食。 為了刺激副交感神經幫助消化，每餐前請先做三次腹式深呼吸（鼻吸口吐氣）。 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf 請將注意力放在享受食材的味道，懷著感恩的心，珍惜每一口吃下的食物，重新建立跟食物的關係。
增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf: 醫師介紹
脂肪可增加消化時間，延長飽肚感，亦有助穩定血糖水平，幫助安穩情緒。 而脂肪更是形成身體細胞膜的重要元素，幫助吸收脂溶性維他命，對維持健康亮澤肌膚絕對有幫助。 此外，脂肪有潤滑腸道的功效，完全戒油便會容易引致便秘問題，導致減肥不果還積存毒素，影響身體健康。 在資訊唾手可得的今日，只要上網搜尋「飲食」、「減肥」等字眼，大概會跑出上億個五花八門的飲食、減肥食譜。
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先計算自己的體脂率，以及每天所需熱量，才能進一步規劃瘦身餐點。 選擇原型食物、完全蛋白質、並且在運動後以及補充最有效。 基礎代謝率讓人迷惑的是，基礎代謝率的公式由體重、身高、年齡計算而成，然而當中有個「適應性產熱」或稱「代謝適應」，跟肌肉或脂肪結構無關，而跟腸道菌有關。 增肌減脂4+2r代謝飲食法pdf 只要給予足夠的益生質跟促進好菌生長的食物，就可能讓適應性產熱的產能量不致下降，並維持高代謝的有效率燃脂體質。 食物最終決定怎麼被吸收利用，跟腸道菌的種類有關。 在這個以實證醫學跟精準醫療為圭臬的時代，每一種微量營養素的補充，或巨量營養素的劑量，我都蒐集跟參考了大量的文獻跟數據。
3.完全不勉強飲食減重法：不用挨餓，每餐都可以吃得很有飽足感，也可以吃喜歡吃的東西，完全不勉強，自然就能堅持且持續。 生活中心／周孟漢報導今（6）日氣候與昨（5）日雷同，雖然各地天氣晴朗，但清晨至上午受輻射冷卻影響，溫度偏低，全台最低溫出現在新竹縣關西僅7.9度，氣象局也針對了5縣市發布低溫特報。 另外，民視氣象主播林嘉愷提醒，今天日夜溫差相當大，並透露從「這天起」北部及東部降雨會增加，民眾出門務必攜帶雨具。 辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。 若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。